Kai sergi, tiesiog nesijauti savimi. Jūs jaučiatės prislėgtas ir silpnas, o kartais ir toliau jaučiate pykinimą, net ir daugeliui simptomų išnykus. Gali būti tikrai sunku atsikelti iš lovos ir vėl aktyviai veikti, o namų valymas gali atrodyti bauginantis. Siekiant padėti atsikratyti ligos kančios, svarbu pasirūpinti savimi ir savo namais po ligos, kad galėtumėte ir toliau jaustis geriau, ir nesirgti.
Žingsniai
1 metodas iš 2: savęs priežiūra
Žingsnis 1. Skirkite daug laiko poilsiui
Vienas iš greičiausių būdų vėl atsidurti ligos patale yra priversti save būti aktyviam per anksti. Taip, tikriausiai turite daug ką nuveikti ir galbūt jums trūksta mokyklos ar darbo, tačiau nepaprastai svarbu leisti kūnui atsigauti po ligos. Nebandykite daryti per daug, kol visi simptomai neišnyks. Atsipalaiduoti ir daug miegoti turėtų būti prioritetų sąraše, kol pasijusite 100% geresni.
Sveikiems suaugusiems reikia 7,5–9 valandų miego kiekvieną naktį, o sergančiam žmogui reikės daug daugiau. Įsitikinkite, kad skiriate pakankamai laiko poilsiui, nesvarbu, ar tai reiškia, kad turite pakviesti ligonį į darbą ar mokyklą, atšaukti planus ir (arba) anksti eiti miegoti
Žingsnis 2. Būkite hidratuotas
Susirgęs gali iš tavęs daug ką atimti; tai visada varginanti patirtis tiek psichiškai, tiek fiziškai. Padėkite savo kūnui greičiau atsigauti geriant daug skysčių. Būtinai gerkite 8 fl oz (240 ml) stiklinę vandens kas kelias valandas per dieną, kad pakeistumėte ligos metu prarastus skysčius. Taip pat keletą kartų per dieną turėtumėte gerti maistinių medžiagų turtingą gėrimą, pvz., Kaulų sultinį, daržovių sultinį ar kokosų vandenį, net ir pasijutus geriau.
Žingsnis 3. Valgykite sveikai
Sugrįžimas į valgymo ritmą po ligos gali būti geriausiu atveju nepatrauklus. Tačiau labai svarbu atgaivinti savo kūną labai reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir maistu, kad galėtumėte nuolat tobulėti. Kadangi kelias pastarąsias dienas ar savaites tikriausiai valgėte tik krekerius, sausus skrebučius ar sultinį, vėl pradėkite iš naujo įtraukti į savo mitybą kai kuriuos sveikus, maistinėmis medžiagomis turtingus maisto produktus. Keletas patarimų:
- Venkite valgyti bet kokį turtingą, perdirbtą ar riebų maistą.
- Visą dieną valgykite mažesnius, lengvesnius patiekalus, o ne tris pagrindinius valgius.
- Pabandykite kartą per dieną valgyti žalių vaisių ir daržovių kokteilį. Tai padės jums suvartoti daug maistinių medžiagų, kurios yra labai svarbios norint atsistoti ant kojų.
- Sriubos, ypač vištienos kaulų sultinys su daržovėmis, tom yum, pho ir miso sriuba, yra puikus būdas vėl įtraukti baltymus ir daržoves į savo mitybą.
Žingsnis 4. Švelniai kaitindami palengvinkite raumenų skausmus
Dalis geresnės savijautos po ligos yra susiję simptomai, tokie kaip skausmas ir raumenų skausmai. Galbūt nebekosėsite kas 5 minutes, tačiau nuo visų įsilaužimų gali skaudėti nugarą. Vienas geras būdas palengvinti bet kokį susijusį skausmą, kai pradėsite jaustis geriau, yra terminės procedūros. Pavyzdžiui:
- Atsipalaiduokite gražioje ilgoje vonioje. Pabandykite pridėti 1 puodelį (1,7 g) Epsom druskų arba kelis lašus atpalaiduojančių, priešuždegiminių eterinių aliejų, tokių kaip eukaliptas, pipirmėtė ar levanda, kad paskatintumėte papildomą gijimą ir atsipalaidavimą.
- Pabandykite naudoti šilumos padėkliuką, kad sumažintumėte konkrečios vietos skausmą. Pavyzdžiui, jei po skrandžio sergate mėšlungiu apatinėje pilvo dalyje, galite pašildyti pagalvėlę ir uždėti ją ant pilvo, kad palengvėtų.
- Kruopščiai masažuokite skausmą malšinantį tepalą, tokį kaip „Tiger Balm“ar „Icy Hot“, kur tik jaučiate skausmą. Pavyzdžiui, patepkite savo šventyklas nuo bet kokio galvos skausmo. Tik po to būtinai nusiplaukite rankas, nes šie įtrinimai yra labai stiprūs ir bet kokia oda, prie kurios jie liečiasi, įkaista!
Žingsnis 5. Mankštinkitės saikingai
Atsikėlę ir judėdami po ligos, kraujas tekės ir padės pašalinti toksinus. Tačiau palaukite, kol visiškai nekils karščiavimas, kad pradėtumėte sportuoti. Jei neturėjote karščiavimo, venkite intensyvių treniruočių ir duokite sau 2–3 savaites, kol nepradėsite sportuoti. Grįžkite prie treniruotės lėtai ir pradėkite nuo trumpų, lengvų treniruočių, tokių kaip vaikščiojimas, švelnūs tempimai ir atkurianti ar lėta joga. Palaukite mažiausiai savaitę po ligos, prieš pereidami prie saikingesnių pratimų, tokių kaip bėgiojimas.
- Taip pat galite palengvinti mankštą su karšta jogos pamoka, kuri gali palaikyti jūsų imuninę sistemą ir padėti pašalinti likusias spūstis.
- Tiesiog nepamirškite likti hidratuotas, klausykite savo kūno ir lėtai! Po bet kokios mankštos daug pailsėkite.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo, kaip naudoti papildus imuninei sistemai stiprinti
Kai kurie vitaminų ir mineralų papildai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti jaustis geriau, greičiau. Prieš bandydami bet kokį naują vitaminą, pasitarkite su gydytoju. Leiskite jiems žinoti, ar vartojate kokių nors kitų vaistų ar papildų, nes tai gali turėti įtakos papildams, kuriuos galite saugiai vartoti. Kai kurie papildai, kurie gali padėti, yra šie:
- Vitaminas D.
- Vitamino C
- Cinkas
- Kalio
- Polifenoliai, kuriuos galite gauti natūraliai iš žaliosios arbatos ir daugumos vaisių bei daržovių
- Probiotikai, kurių galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip jogurtas ir kefyras
Žingsnis 7. Išbandykite stresą mažinančią veiklą, kad padėtumėte jaustis geriau
Susirgti gali būti stresas. Deja, stresas taip pat gali nualinti jūsų kūną ir apsunkinti atšokimą! Jei jaučiate stresą, kiekvieną dieną skirkite bent kelias minutes tam, kad padėtumėte atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite:
- Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus
- Medituoti
- Atlikite lengvus tempimus ar jogą
- Klausykitės ramios muzikos
- Kalbėkitės su draugu ar mylimuoju
- Dirbkite prie hobio ar kūrybinio projekto
- Atsipalaiduokite lauke
- Užsiimkite masažu arba masažuokite patys
8. Drėkinkite odą
Liga gali labai pakenkti jūsų išvaizdai. Visas čiaudėjimas, kosulys ir šluostymasis gali palikti žalią, raudoną odą. Kai pradėsite rūpintis savo kūno vidumi, atkreipkite dėmesį į apleistą odą. Įsigykite drėkinamąjį kremą, kuriame yra lanolino, ir patepkite jį tokiomis vietomis kaip nosis, kad nedelsiant atsikratytumėte skausmingos, suskilinėjusios odos. Taip pat apsvarstykite galimybę nusipirkti lūpų balzamą, kurio sudėtyje yra tokių ingredientų kaip kokosų ar argano aliejus, kurie puikiai tinka lūžinėjančioms lūpoms.
Sezamų ir migdolų aliejus taip pat puikiai drėkina įtrūkusią odą. Tiesiog rinkitės produktus, kuriuose nėra konservantų ir kitų priedų
2 metodas iš 2: namų higiena
1 žingsnis. Nuplėškite ir nuplaukite patalynę
Kai sergate, didžiąją laiko dalį praleidžiate lovoje, todėl patalynės valymas turėtų būti pirmas prioritetas. Kai sergate, prakaituojate daug daugiau, o patalynė padengta nesveikų mikrobų, todėl labai svarbu naikinti bakterijas ant lovos. Nuplėškite visą savo lovą, įskaitant pagalvių užvalkalus, ir nuplaukite jas karštu vandeniu su spalvai saugiu balikliu. Prieš skalbimą bet kokias dėmes apdorokite dėmių valikliu. Prieš dėdami naujus lakštus, leiskite čiužiniui keletą valandų kvėpuoti.
Kol sergate, kas kelias dienas nuplaukite patalynę ir pagalvių užvalkalus karštu vandeniu, kad sunaikintumėte mikrobus ir virusus, ypač jei bendrinate lovą su kuo nors kitu
Žingsnis 2. Giliai išvalykite vonios kambarį
Nepriklausomai nuo ligos tipo, jūs tikriausiai praleidote daug laiko kovodami su savo klaidos simptomais vonios kambaryje. Nesvarbu, ar buvote tik tam, kad pasiimtumėte daugiau audinių, ar miegojote ten 2 naktis vemdami, gilus valymas vonios kambaryje yra dar vienas prioritetas po ligos. Štai keletas patarimų, kaip dezinfekuoti vonios kambarį:
- Visus vonios rankšluosčius, rankšluosčius, kilimėlius, chalatus ar kitus audinius nuplaukite karštu vandeniu, naudodami spalvai saugų baliklį.
- Dezinfekuokite visus paviršius, daugiausia dėmesio skirdami stalviršiams ir tualetui. Galite naudoti parduotuvėje įsigytą produktą su balikliu arba patys pasigaminti dezinfekavimo priemonės su 1 dalimi vandens ir 1 dalimi alkoholio ar viso stiprumo acto.
- Ištuštinkite šiukšliadėžę ir dezinfekuokite šiukšliadėžę.
- Pakeiskite dantų šepetėlį arba 30 minučių mirkykite dantų šepetėlio galvutę vandenilio perokside, kad sunaikintumėte visas bakterijas.
- Jei viską nuvalėte kempine, išmeskite, kai baigsite. Jei naudojate šluostę, nuvalykite ją rankšluosčiais.
- Kai valote grindis, į valymo tirpalą įpilkite kelis lašus eukalipto aliejaus. Kvapas nuramins jūsų kvėpavimo takus, o aliejus gali padėti sunaikinti užsitęsusius mikrobus ir virusus.
Žingsnis 3. Dezinfekuokite savo virtuvę
Galbūt sirgdami nelabai naudojote savo virtuvę, tačiau net ir tik pasigaminę puodelį arbatos galite palikti mikrobų pėdsakus, kurie gali pernešti jūsų ligą kitiems žmonėms. Dezinfekuokite savo virtuvę dezinfekuojančiomis servetėlėmis, produktu su balikliu arba naminiu dezinfekavimo priemone su 1 dalimi vandens ir 1 dalimi alkoholio ar viso stiprumo acto. Pagrindinės virtuvės vietos, kurias reikia nuvalyti, yra šios:
- Stalviršiai
- Šaldytuvo rankena
- Maišytuvo rankenos
- Sandėliukas, spintelė ir stalčių rankenos
- Bet kokie naudojami indai
Žingsnis 4. Dezinfekuokite visus kitus kontaktinius taškus
Sunku prisiminti viską, ką palietėte savo namuose, kai sirgote, tačiau svarbu stengtis dezinfekuoti viską, su kuo turėjote kontaktą. Tai padės išlikti sveikiems ir sumažins tikimybę susirgti kuo nors kitu. Tiesiog būtinai naudokite dezinfekavimo priemones, kurios yra saugios naudoti ant įvairių paviršių, pavyzdžiui, elektronikos. Be jau šiuo metu išvalytų vietų, dažniausiai pasitaikantys kontaktai namuose yra šie:
- Termometrai
- Vonios spintelės ir stalčių rankenos
- Durų rankenėlės
- Šviesos jungikliai, įskaitant šviesos jungiklio plokštę
- Elektronika, tokia kaip nešiojamieji kompiuteriai, mobilieji telefonai, fiksuotojo ryšio telefonai, televizoriaus nuotolinio valdymo pultai ir kompiuterio klaviatūra bei pelė
Žingsnis 5. Nusiplaukite visus sergančius drabužius
Dabar, kai jūsų lova, vonios kambarys, virtuvė ir sąlyčio taškai yra švarūs, turite pašalinti paskutinę sergančių mikrobų vietą: drabužius, kuriuos dėvėjote. Pasiimkite visas pižamas, megztinius ir patogius drabužius, kuriuos atgavote per pastarąsias dienas ar savaites, ir paskutinį kartą skalbkite, naudodami karštą vandenį ir spalvai atsparų baliklį. Tada išdžiovinkite drabužius aukštoje temperatūroje. Tai užtikrins, kad jūs nužudėte visus galimus virusus ir bakterijas ir turėsite švarų, sveiką lapą.
Jei gyvenate namuose su kuo nors kitu, skalbkite drabužius atskirai nuo jų, kad jie nesusirgtų. Nusivalę drabužius paleiskite skalbimo ciklą su balikliu, kad dezinfekuotumėte skalbimo mašiną
Žingsnis 6. Išvėdinkite namus
Po to, kai susirgote ir gyvenate namuose, kai langai uždaryti ir žaliuzės ištrauktos, puiki mintis išvėdinti namus. Atidarykite bet kokius langus ir leiskite skersvėjiui šiek tiek pakelti gryną orą jūsų namuose ir aplink juos. Pakeitus pasenusį, sergantį jūsų namų orą grynu oru, atsikratysite bet kokių ore esančių dalelių ir jausitės žvalūs bei energingi. Jei lauke tikrai šalta, darykite tai tik minutę ar 2; priešingu atveju, laikykite langus atvirus tiek, kiek norite!
Patarimai
- Savaitę po ligos ir toliau būkite ramūs ir klausykite savo kūno, kai jis liepia sulėtinti tempą. Tiesiog todėl, kad jaučiatės geriau, dar nereiškia, kad nesate 100% ligų!
- Geriant daug vandens ir valgant maistą, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, yra vieni geriausių būdų ne tik įveikti ligą, bet ir užkirsti kelią vėlesniam paraudimui.
