Nerimo priepuolis arba panikos priepuolis yra fiziologinė ir psichologinė reakcija, kuri kartais gali turėti elgesio komponentą. Kartais panikos priepuoliai įvyksta tik kartą gyvenime ir gali būti atsakas į stiprų stresą ar pokyčius. Kartais panikos priepuoliai yra susiję su tam tikromis situacijomis, o kartais panikos priepuoliai yra didesnio sutrikimo, pvz., Nerimo ar panikos sutrikimo, dalis. Nesvarbu, kodėl jus ištiko panikos priepuolis, panikos priepuolio jausmas ir patirtis yra vienodi, o juos turėdami galite juos atpažinti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Fizinių simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą
Daugelis žmonių, patiriančių nerimo priepuolį, jaučiasi tarsi užspringę. Tai gali būti vienas baisiausių nerimo priepuolio simptomų. Jaučiate, kad negalite kvėpuoti, o tai savo ruožtu gali padidinti jūsų panikos lygį.
Tokiose situacijose labai svarbu stengtis lėtai ir giliai kvėpuoti. Kadangi jūsų kūnas ir protas nuolat veikia vienas kitą, kvėpavimas lėtai siunčia jūsų protui signalus, kurie apgauna jį į atsipalaidavimo būseną. Įnirtingas kvėpavimas tiesiog pasakys jūsų smegenims, kad jums gresia pavojus, ir padidins jūsų paniką
Žingsnis 2. Atitraukite savo smegenis nuo pykinimo jausmo
Jausmas, kad gali išmesti, yra dažnas pojūtis šokiruojančioje ir stresinėje situacijoje. Tokiais atvejais, kad galėtumėte siųsti raminamuosius signalus į savo smegenis, turite patogiai atsisėsti ir pabandyti giliai kvėpuoti. Pykinimas dėl nerimo nėra susijęs su skrandžiu ir gali greitai išsisklaidyti.
Venkite užsimerkti, nes taip dar labiau sutelksite dėmesį į pykinimo jausmą. Vietoj to, sutelkite dėmesį į ką nors kitą arba į savo aplinkos detales. Tai padės atitraukti jūsų smegenis ir padės greičiau išnykti pykinimui
Žingsnis 3. Pajuskite, kaip plaka širdis
Širdies plakimas ir šaudymo skausmai krūtinėje, kakle ar galvoje yra dažni nerimo priepuoliai. Šis simptomas labai panašus į širdies priepuolį, todėl gali būti neįtikėtinai bauginantis. Tokiu atveju atsigulkite ir giliai įkvėpkite. Skausmas išnyks, kai jūsų kūnas taps labiau atsipalaidavęs.
Jei neturite sunkios širdies ligos, galite būti tikri, kad iš tikrųjų tai yra nerimo priepuolis. Vis dėlto geriausias būdas čia yra atsigulti
Žingsnis 4. Pastebėkite šaltkrėtis ar karščio bangos
Staigūs karščio bangos ar šaltkrėtis yra dažnas fizinis panikos priepuolio simptomas. Galite pradėti stipriai prakaituoti ar drebėti, nes tai sukelia adrenalino išsiskyrimas. Šie simptomai paprastai išnyksta per kelias minutes.
Kai kurie žmonės linkę labai įkaisti, o kiti labai atšąla; viskas priklauso nuo žmogaus. Laimei, tai retai sukelia rimtesnes pasekmes, tokias kaip alpimas, nes paprastai praeina per kelias minutes
5 žingsnis. Masažuokite sustingusias kūno dalis
Tai galite pajusti kaip „adatų“jausmą. Kaip ir kiti simptomai, šis jausmas yra labai nemalonus, tačiau praeina gana greitai. Turėtumėte pabandyti atsisėsti, giliai kvėpuoti ir patrinti sustingusią kūno dalį. Tai pagerins kraujotaką ir siųs jūsų smegenims signalus, liepiančius sutelkti dėmesį į tą kūno dalį, palengvindama simptomus.
Svarbu prisiminti, kad šie simptomai nereiškia, kad sergate sunkia liga, o tai, kad jūsų streso lygis tapo per didelis ir šie simptomai yra jūsų kūno būdas parodyti, kad jums reikia stengtis sumažinti stresą
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį, kai atsiranda simptomai
Panikos priepuolis gali atsirasti staiga ir atrodyti nesusijęs su niekuo. Tai taip pat gali atsirasti dėl baimės ar nerimo, kas gali atsitikti, jei ištiks panikos priepuolis. Jei anksčiau niekada neturėjote panikos priepuolio, galite manyti, kad jus ištiko širdies priepuolis, arba manote, kad vyksta kažkas labai rimto. Daugelis žmonių gali paskambinti 911 arba apsilankyti ER, kai gauna pirmąjį nerimo priepuolį, nes simptomai gali būti bauginantys.
Maždaug 25% žmonių, kurie lankosi ER dėl krūtinės skausmo, iš tikrųjų patiria panikos priepuolį
Žingsnis 7. Gydykitės
Jei panikos priepuolio metu lankotės ER, gydytojas atliks EKG, kad stebėtų jūsų širdį, kad būtų išvengta širdies priepuolio ar kitų širdies komplikacijų. Jis taip pat gali duoti vaistų, kurie padės nusiraminti.
Panikos priepuoliai dažniausiai pasiekia piką arba intensyviausius simptomus per 10 minučių nuo epizodo. Dauguma nerimo priepuolių baigsis per 20-30 minučių
2 dalis iš 4: Psichikos simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Pajuskite nuasmeninimo jausmą
Tai jausmas, kad nebuvai savo kūne. Jums gali atrodyti, kad stebite situaciją iš tolo arba nežinote, kas yra tikra, o kas ne. Šis nerimo priepuolių simptomas yra labai stiprios baimės ir nusivylimo rodiklis, ir tai gali būti labai nerealus ir nepaaiškinamas jausmas.
Kitaip tariant, realybė atrodys visiškai kitokia. Dėl to dvigubai sunkiau grįžti į dabartinę akimirką. Jei jaučiate šį nuasmeninimą, pabandykite susigrąžinti save sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ar daikto pojūtį rankose. Ar karšta, ar šalta? Aštrus ar minkštas? Buvimas šiuo metu gali palengvinti šį simptomą
2 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į „derealizavimo“jausmus
Toks jausmas tarsi sapne. Situacija kartu su emocijomis, mintimis ir fizine patirtimi gali atrodyti, kad ji nėra tikra, o greičiau prisiminimas ar košmaras. Šis jausmas atsiranda labai stiprių etapų metu paveikti, bet greičiausiai išnyks per kelias minutes.
Šios problemos sprendimo būdas yra panašus į depersonalizaciją. Sutelkite dėmesį į priešais esančius objektus ar žmones, su kuriais esate. Sutelkite dėmesį į lytėjimo, regėjimo ir garso pojūčius. Tai konstantos, kurios nesikeičia
Žingsnis 3. Žinokite, kad neišprotėsite
Nerimo priepuoliai sukelia daugybę simptomų, kurie yra labai neįprasti, palyginti su kasdiene patirtimi. Šie jausmai, ypač emociniai ir psichiniai simptomai, gali priversti jus jaustis taip, tarsi jie nebūtų normalūs, haliucinacijos ar išprotėtų. Tai labai baisus pojūtis, dėl kurio galite jaustis siaubingai bejėgiai. Tai normalu. Jūs nesijaudinate iš proto; jūs tiesiog patiriate nerimo priepuolį.
Jei tai patiriate, pabandykite prisiminti, kad tai praeis, ir sutelkite dėmesį į savo aplinką. Tai atitrauks jūsų smegenis ir leis jums jaustis pagrįstai ir arčiau realybės
3 dalis iš 4: Bendrų priežasčių supratimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite paveldimumą
Nors tiksli priežastis, kodėl kai kurie žmonės yra labiau linkę patirti panikos priepuolius, nežinoma, mokslininkai mano, kad yra keletas veiksnių. Paveldimumas yra viena iš galimų priežasčių. Tai yra tam tikrų bruožų perdavimas iš tėvų vaikams. Tyrimai parodė, kad tėvų vaikai, kenčiantys nuo tam tikro tipo nerimo sutrikimų, dažniau patiria nerimo sutrikimą vėliau. Be to, tyrimai rodo, kad jei vienas identiško rinkinio dvynys turi nerimo sutrikimą, tikimybė, kad kitas dvynys taip pat turės nerimo sutrikimą, yra 31–88 proc.
2 žingsnis. Pagalvokite apie galimas vaikystės aplinkybes
Vaikystės aplinkybės taip pat gali prisidėti prie nerimo. Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, kai kurie tyrimai rodo, kad vaikai vėliau turėjo didesnį nerimo sutrikimo tikimybę, jei: jie buvo auginami namų ūkiuose, kurių tėvai žiūrėjo į pasaulį pernelyg atsargiai, tėvai turėjo labai aukštus standartus arba buvo per dideli buvo kritiški arba turėjo tėvų, kurie paneigė ar nuslopino savo vaikų jausmus ar savęs tvirtinimą.
Žingsnis 3. Sumažinkite stresą
Paskutinė dažna nerimo priepuolių priežastis yra kaupiamasis stresas arba viršvalandžiai. Lėtinis stresas ir išsekimas gali būti kaupiamojo streso rezultatas, kuris labai prisideda prie nerimo ar panikos. Rimti gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, bankrotas ar vaikai, paliekantys namus, gali sukelti nerimą, kai jie patiriami kartu ar iš eilės. Taip pat atsitinka, kai atrodo, kad pertraukos nuo pokyčių ir streso neatsiranda.
Kiti rimti gyvenimo įvykiai, galintys sukelti panikos priepuolį, yra trauminiai įvykiai, tokie kaip automobilių avarijos. Tokios situacijos yra labai įtemptos kūnui ir protui ir gali sukelti fiziologinį atsaką į stresą panikos priepuolio forma
Žingsnis 4. Ieškokite kitų priežasčių
Gali būti ankstesnių ligų, tokių kaip mitralinio vožtuvo prolapsas ar hipoglikemija, kurios gali sukelti panikos priepuolį. Kartais nelegalių vaistų, vaistų ar vitaminų trūkumas taip pat gali sukelti panikos priepuolį ir padidinti riziką susirgti panikos sutrikimu.
4 dalis iš 4: Gydymas
1 žingsnis. Pripažinkite pagrindinę būklę
Yra keletas skirtingų nerimo sutrikimų tipų, turinčių panikos komponentą, tačiau tai, kad patyrėte panikos priepuolį, dar nereiškia, kad turite kokių nors sutrikimų.
Tačiau jei pastebėjote, kad jūsų panikos priepuoliai yra intensyvesni, tęsiasi ilgiau arba yra dažnesni, tai yra požymiai, rodantys, kad jūsų gyvenime gali įvykti kažkas kita, o ne įprastas stresas ar nerimas
Žingsnis 2. Pasitarkite su terapeutu
Nerimo priepuoliai gali būti didesnio nerimo sutrikimo simptomas. Jei panikos priepuolio baimė neleidžia jums įprastos rutinos, pavyzdžiui, neišeiti iš namų ar vengti sūnaus krepšinio rungtynių, tai yra požymiai, kad nerimas ar panika pradeda neleisti jums veikti visu pajėgumu. Tokiais atvejais turėtumėte kreiptis pagalbos į terapeutą.
- Nerimo ar panikos gydymas skiriasi priklausomai nuo to, kokio tipo nerimo sutrikimą turite. Tačiau yra keletas bendrų metodų, kuriuos jus išmokys terapeutas. Ji gali jus išmokyti atsipalaiduoti ir išmokyti skatinti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip mankšta. Ji taip pat gali padėti jums mesti iššūkį jūsų nenaudingoms mintims ir elgesiui, kurie įtvirtina jūsų nerimą.
- Kai kurie terapeutai gali jums padėti, pašalindami jūsų jautrumą fiziniams panikos simptomams, kad nebijotumėte, o tai padės nesukelti panikos priepuolių ateityje dėl baimės.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus
Kai kuriais atvejais vaistai taip pat gali padėti suvaldyti paniką. Daugeliu atvejų tai neturėtų būti vienintelis gydymas ir turėtų būti derinamas su terapija. Panikos gydymui naudojami vaistai apima antidepresantus, kurie vartojami kasdien ir teikia ilgalaikę pagalbą. Taip pat galite vartoti benzodiazepinus, kurie yra greito veikimo vaistai, vartojami artėjančios panikos metu arba jos laukiant.
Panikai gydyti skirtų antidepresantų pavyzdžiai yra „Prozac“, „Zoloft“ir „Lexapro“. Įprasti benzodiazepinai yra klonazepamas, lorazepamas ir alprazolamas
Žingsnis 4. Gydykite paauglių nerimo priepuolius
Panikos priepuolių požymiai ir simptomai vaikams ir paaugliams yra tokie patys, kaip ir suaugusiems. Jei diagnozuojamas panikos sutrikimas, psichoterapija būtų pirmasis gydymo būdas vaikams, išskyrus vaistus, nebent sutrikimas ir panika yra sunkūs.
- Psichoterapija vaikams yra panaši į suaugusiųjų terapiją, tačiau pritaikyta taip, kad galėtų valdyti ir suprasti informaciją ir intervencijas.
- Kognityvinė elgesio terapija naudojama padėti vaikams ir paaugliams mesti iššūkį ir pakeisti neracionalius mąstymo modelius, kurie sustiprina paniką. Be to, vaikai ir paaugliai mokosi atsipalaidavimo metodų, padedančių jiems valdyti nerimą ir paniką ne terapijos kabinete.
- Kaip tėvams, sunku žinoti, kaip padėti savo vaikui, patiriančiam panikos priepuolį, ir gali atrodyti naudinga pasikalbėti su savo vaiku ir pasakyti jam, kad iš tikrųjų nieko nėra. Tačiau naudingiau yra pripažinti savo vaiko baimės reakciją ir fiziologines reakcijas bei tai, kaip nepatogu gali būti patirtis.
