Kalbėti apie alkoholio vartojimą yra teisingas pasirinkimas daugelyje situacijų. Prieš pradėdami kalbėti apie alkoholio vartojimą, turite išsiaiškinti, kodėl gėrimas jums nereikalingas ar netinkamas. Kai turite priežastis, užsirašykite jas į mažą kortelę. Pasitarkite su kortele vėliau, kai bandote atsisakyti gerti. Galiausiai apsvarstykite blaškančias alternatyvas gerti, pavyzdžiui, žiūrėti filmą, groti muzikos instrumentu ir leistis į ramią kelionę dviračiu.
Žingsniai
1 metodas iš 4: kova su raginimu gerti
Žingsnis 1. Priminkite sau, kodėl nenorite gerti
Sudarykite sąrašą trijų ar penkių priežasčių, kodėl gerti yra bloga idėja, ir nešiokitės ją savo kortelėje. Kai bandote nekalbėti apie gėrimą, peržiūrėkite sąrašą. Sąraše gali būti tokių dalykų:
- Alkoholis kenkia jūsų santykiams.
- Jums atsirado priklausomybė nuo alkoholio.
- Jūs esate per jaunas gerti ir nenorite rizikuoti patekti į bėdą.
- Jūs geriate blogai, kai geriate.
2 žingsnis. Atmeskite mintis, skatinančias gerti
Kai norite gerti, galite sau galvoti: „Tai tik vienas gėrimas, jis negali pakenkti“. Kai galvojate apie šią mintį, užginčykite ją. Pavyzdžiui, galite atsakyti į savo vidinį dialogą sakydami: „Palaukite minutę. Žinau, kad praeityje daug kartų nusprendžiau išgerti „tik vieną gėrimą“, bet galiausiai išgėriau daug daugiau. Aš liksiu prie savo pirminio pasirinkimo negerti “.
- Jei manote, kad „gerti yra labai smagu“, šis iššūkis primena visus tuos laikus, kai jums nebuvo smagu gerti. Galbūt prisiminsite keletą atvejų, kai išgėrėte per daug ir po to buvote tikrai apgailėtini.
- Jei manote: „Alkoholis man nekenkia“, priminkite sau, kad alkoholizmas yra rimta liga, į kurią gali patekti kiekvienas.
Žingsnis 3. Naudokite psichologines gudrybes sau
Yra įvairių būdų, kaip pertvarkyti gėrimą, kad atsikratytumėte jo. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į reklamą, pažvelgdami į situaciją, kad sužinotumėte, kaip vėliau galite atsidurti geresnėje padėtyje. Geriamojo atveju galite atpažinti, kad jei kalbėsite apie alkoholio vartojimą, vėliau jausitės daug geriau dėl savo sprendimo, nes sugebėjote tinkamai pasirinkti ir padaryti tai, ko iš tikrųjų norėjote.
Taip pat galite laikytis nuostatos, kad gėrimas erzina. Jei pagalvosite, kaip erzina gerti, greičiausiai išsipasakosite. Pvz., Galite pagalvoti, kokie triukšmingi ir dūminiai barai yra, koks brangus alkoholis ir kaip mieliau praleistumėte naktį skaitydami gerą knygą nei gerdami. Pagalvokite apie visus būdus, kaip gerti alkoholį, kad jis taptų mažiau patrauklus
Žingsnis 4. Nepasiduokite kolegų spaudimui
Jei jūsų draugai spaudžia jus gerti, turėtumėte atsispirti daryti tai, ko jie nori, ypač jei esate nepilnametis. Priešintis grūdams yra paprasta - tiesiog pasakykite „ne“, kai draugai klausia, ar norite gerti. Jei norite pasakyti „ne“, reikia pasitikėjimo, tačiau tai lengva padaryti, kai žinote, kaip tai padaryti.
- Jei esate paauglys, venkite bendrauti su naujais žmonėmis. Kelis kartus papietaukite su jais mokykloje ir susipažinkite su jais saugioje aplinkoje prieš eidami su jais pabūti, kur galite jausti didesnį spaudimą prisitaikyti.
- Galite jausti spaudimą gerti, nes nenorite jaustis kvailai. Norėdami atsisakyti pasiduoti bendraamžių spaudimui ir alkoholio vartojimui, priminkite sau, kaip blogai jausitės, jei jus užklups valdžios ar jūsų tėvų gėrimas.
Žingsnis 5. Gaukite paramą
Išsikalbėti išgėrus nebūtinai turi būti vien tik pastangos. Pasakykite savo draugams ar šeimos nariams, ką galvojate ir jaučiate. Paaiškinkite, kodėl nenorite gerti. Paprašykite jų padėti jums išsipasakoti.
- Pavyzdžiui, galite paklausti: „Ar galite sugalvoti daugiau priežasčių, kodėl neturėčiau gerti? Jūsų draugai ir šeima mielai jums padės.
- Jei jūsų šeima ir draugai skatina jus gerti, nors ir bandote save išsikalbėti, venkite jų, bent jau tol, kol nepavyks atsisakyti gerti.
2 metodas iš 4: gerų priežasčių nustoti gerti
Žingsnis 1. Pagalvokite, kaip gėrimas veikia jūsų sveikatą
Alkoholis gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Net ir saikingas vartojimas gali pabloginti sprendimų priėmimą ir koordinacijos trūkumą, dėl to galite prarasti pusiausvyrą arba priimti sprendimus, kurie gali pakenkti jums ar kam nors kitam. Laikui bėgant per didelis alkoholio vartojimas gali uždegti kepenis arba sukelti cirozę (kepenų randus). Alkoholio vartojimas taip pat siejamas su krūties, storosios žarnos, gerklų, burnos ir stemplės vėžiu.
Nėščioms moterims gresia persileidimas, negyvas gimimas ar vaisiaus alkoholio spektro sutrikimai
Žingsnis 2. Išlaikykite sveikus santykius
Alkoholis gali sutrikdyti jūsų draugystę ir romanus. Kai geriate, galite pasakyti ar daryti tai, ko įprastomis aplinkybėmis to nepadarytumėte. Pagalvokite apie savo patirtį geriant ir kaip tai paveikė jūsų santykius su kitais. Kaip tavo draugai ir šeima mano, kad geriate? Ar didžiuojatės savimi, kai atsigręžiate į tai, ką sakėte ar padarėte, kai geriate? Pagalvokite apie tai, kaip alkoholis veikia jūsų santykius, kad išsiaiškintumėte įtikinamą priežastį, kodėl neturėtumėte gerti.
Žingsnis 3. Atlikite savo pareigas
Jei pradėsite gerti, gali kilti pagirių ir kitą dieną negalėsite eiti į mokyklą ar darbą. Net jei sugebėsite atsikelti ir eiti, galbūt negalėsite skirti viso dėmesio ir energijos savo darbui. Tai gali trukdyti jūsų profesiniam ar akademiniam tobulėjimui. Pagalvokite apie kitas savo pareigas, kai bandote nekalbėti apie gėrimą.
Žingsnis 4. Sutaupykite pinigų
Alkoholis yra brangus. Užuot gėrę, paimkite pinigus, kuriuos būtumėte išleidę alkoholiui, ir sudėkite į mažą indelį. Kai stiklainis pilnas, išgryninkite pinigus ir darykite ką nors smagaus. Pavyzdžiui, galite:
- nusipirkti naują knygą
- panaudoti pinigus trumpai vienos dienos kelionei į miestą su draugais
- eiti apsipirkti
- įsigyti naujų meno reikmenų
Žingsnis 5. Įgaukite formą
Alkoholis turi daug paslėptų kalorijų. Tačiau skirtingai nei kalorijos, gautos iš sveiko maisto, alkoholinės kalorijos yra tuščios ir neturi jokios maistinės naudos. Alkoholis turi didelį kalorijų tankį, nusileidžia tik riebalams. Žmonėms, kurie geria, ypač dažnai geriant, gresia „alaus pilvas“- pilvo riebalų sluoksnis. Pagalvokite apie tai, kaip geriant pakenksite paplūdimio kūnui kitą kartą, kai bandysite save išsikalbėti.
Žingsnis 6. Vykdykite savo moralinius įsipareigojimus
Daugelis religijų visame pasaulyje draudžia arba neleidžia vartoti alkoholio. Pagalvokite, ką jūsų tikėjimas sako apie gėrimą. Jei esate nereligingas, paklauskite savęs, ar gėrimas suderinamas su jūsų etinėmis pažiūromis. Ar gėrimas padės išnaudoti visas galimybes? Ar tai daro teigiamą poveikį jums ir aplinkiniams?
3 metodas iš 4: Gėrimo alternatyvų paieška
Žingsnis 1. Išsiblaškykite
Be gėrimo, galima padaryti begalę kitų dalykų. Žaisti vaizdo žaidimą su draugu, žiūrėti filmą ar skaityti knygą. Ką mėgstate daryti savo malonumui, kai negeriate, darykite tai. Blaškykitės tiek laiko, kiek reikia, kad negertumėte. Naudingi trukdžiai yra šie:
- Kepkite naują receptą
- Važiavimas dviračiu
- Skambinti draugui telefonu
- Žiūrint internetinį vaizdo įrašą
- Groti gitara jums patinkančią dainą
2 žingsnis. Raskite sveiką atsipalaidavimo būdą
Daugelis žmonių geria, nes tai padeda atsipalaiduoti po ilgos darbo ar mokyklos dienos. Tačiau yra ir kitų būdų, kaip jaustis taip atsipalaidavę, kad nereikia gerti. Prisijunkite prie jogos pamokos arba eikite bėgti ar važiuoti dviračiu. Meditacija taip pat yra geras pasirinkimas.
- Beveik bet kokie širdies ir kraujagyslių pratimai gali būti naudojami norint atsipalaiduoti natūraliai po ilgos dienos.
- Taip pat galite pabandyti atsipalaiduoti burbulinėje vonioje.
- Apsilankykite SPA centre ir atlikite malonų masažą.
Žingsnis 3. Pakeiskite dekoracijas
Jei visi kiti geria, jūs taip pat galite jausti spaudimą gerti. Užuot eidami į vakarėlį, kuriame visi geria, pabandykite apsipirkti ar išeiti užkąsti. Nebijokite pasiūlyti alternatyvų savo draugams, kai jie nori išgerti.
- Jei jūsų draugai niekada ar retai nenori nieko daryti, išskyrus gėrimą, ir tiesiogiai ar netiesiogiai spaudžia jus gerti, jums gali prireikti naujų draugų.
- Arba, jei jūsų draugai nori išgerti, bet jūs to nedarote, tapkite paskirtu vairuotoju visai gaujai.
- Jei jau esate tokioje situacijoje, kai kiti geria, ir jums sunku valdyti norą gerti, gražiai išeikite ir eikite namo.
Žingsnis 4. Tiesiog pasakykite „ne“
Kartais lengviausia yra tiesiog nuspręsti negerti ir jo laikytis. Juk niekas negali tavęs priversti gerti. Nekreipkite dėmesio į norą nedarydami nieko nepaprasto, kad atitrauktumėte dėmesį arba išvengtumėte alkoholio.
- Jei draugas prašo išgerti kartu su jais, pasakykite: „Ne, ačiū, šiuo metu aš nesu suinteresuotas gerti“.
- Kartais galite parodyti gerą pavyzdį savo draugams ar kitiems, tiesiog atsisakydami gerti.
4 metodas iš 4: atpažinkite, kada jums reikia pagalbos
Žingsnis 1. Paklauskite savęs, ar gėrimas jums priimtinas
Kai kurie žmonės jokiu būdu neturėtų gerti, net saikingai. Jei esate nėščia ar jaunesnė nei 21 metų, neturėtumėte gerti. Taip pat niekada neturėtumėte gerti, jei vairuojate, planuojate vairuoti ar naudojate bet kokias sunkias mašinas (įskaitant vežimėlį, golfo vežimėlį, grandininį pjūklą ar kitą prietaisą, kuriam reikia koordinacijos ir smulkiosios motorikos).
- Be to, asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, neturėtų vairuoti. Prieš pradėdami vartoti alkoholį, pagalvokite apie savo ligos istoriją ir visus vaistus, kuriuos galite vartoti.
- Visiems, kurie neturėtų gerti, bet vis tiek geria, reikia pagalbos iš piktnaudžiavimo narkotikais patarėjo.
Žingsnis 2. Supraskite besaikį gėrimą
Ligų kontrolės centras (CDC) apibrėžia stiprų gėrimą kaip daugiau nei vieną gėrimą per dieną moterims ir daugiau nei du gėrimus per dieną vyrams per savaitę. Girtavimas yra dar rimtesnis. Moterims besaikis gėrimas apibrėžiamas kaip keturių ar daugiau gėrimų išgėrimas per vieną progą. Vyrams šis skaičius yra penki ar daugiau gėrimų vienu atveju. Tiek besaikis, tiek gausus alkoholio vartojimas yra per daug ir rodo, kad jums reikia pagalbos valdant alkoholio vartojimą.
Pernelyg didelis alkoholio vartojimas gali sutrikdyti jūsų gebėjimą veikti kasdien. Akivaizdu, kad žmonėms, kurie reguliariai negali atvykti į darbą ar mokyklą dėl per didelio alkoholio vartojimo, reikia pagalbos, tačiau jei jūs atitinkate pernelyg didelio alkoholio vartojimo kvalifikaciją ir vis tiek sugebate sėkmingai pradėti karjerą ir socialinį gyvenimą, taip pat turite sumažinti alkoholio vartojimą
Žingsnis 3. Jei reikia, gaukite pagalbos
Yra daug išteklių asmenims, kurie geria daug alkoholio. Labiausiai žinoma grupė, padedanti žmonėms susidoroti su besaikiu alkoholio vartojimu, yra anoniminiai alkoholikai (AA). Beveik visose pasaulio šalyse yra AA skyrių.
- AA naudoja 12 žingsnių programą, kuri padės jums gyventi be piktnaudžiavimo alkoholiu, ir supažindina jus su kitais, kurie kovoja tą pačią kovą, kad padėtų jums mokytis iš savo patirties. Ieškokite vietinių skyrių savo rajone.
- Be to, turėtumėte pasikonsultuoti su piktnaudžiavimo narkotikais patarėju, kad išspręstumėte problemą vienas prieš vieną. Piktnaudžiavimo narkotikais patarėjai yra specialiai apmokyti, kad padėtų jums suprasti ir įveikti priklausomybę nuo alkoholio. Jį galite rasti susisiekę su vietiniu sveikatos skyriumi arba priklausomybės ligų gydymo centrais.
