Miegas nuogas turi tiek daug privalumų, stebėtina, kad daugiau žmonių to nebando. Tai puikiai tinka jūsų odai, jūsų sveikatai ir jūsų seksualiniam gyvenimui. Jis turi daug privalumų: tai gali padėti pasijusti laimingesniam ir laisvesniam, pagerinti miegą, padėti odai, reguliuoti kortizolio kiekį, išlaikyti lytinius organus laimingesnius, lengviau užmigti, tai verčia jus būti pasirengusiems eiti dažniau. Jei esate įpratę miegoti su pižama, gali praeiti kelios naktys, kol priprasite miegoti bufete. Įpratę miegoti nuogi ir pabusti visiškai žvalūs, niekada neatsigręšite atgal.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Perėjimas
Žingsnis 1. Pradėkite miegodami su apatiniais
Ar esate įpratę miegoti su pilna pižama? Net jei paprastai prie lovos dėvite marškinėlius, prieš miegą visiškai nuoga gali prireikti vienos ar dviejų naktų. Eidami tiesiai iš visiškai apsirengusių į nuogus, iš pradžių gali sutrikti miegas. Iš pradžių suplanuokite dėvėti tik apatinius (be liemenėlės), kad pamatytumėte, kaip tai jaučiasi.
- Miegojimas tik su apatiniais drabužiais suteikia tam tikrų miego nuogo privalumų. Daugiau jūsų odos patenka į orą, o ši cirkuliacija padeda išlyginti odą.
- Tačiau apsivilkę apatinius jūsų kūnas vis tiek pasikliaus šiuo papildomu sluoksniu, kuris padės reguliuoti šilumą. Kūno dalys, padengtos apatiniais drabužiais, negaus sveiko oro cirkuliacijos. Štai kodėl verta suteikti galimybę nuogiems miegoti.
2 žingsnis. Miegokite nuogas po kvėpuojančiais audiniais
Miegoti nuogai yra sveika, nes tai leidžia jūsų odai laisvas aprangą neapsiriboti septynias ar aštuonias valandas. Pasirinkite audinius, pagamintus iš natūralių medžiagų, geriausia medvilnės, kad jūsų miegamojo oras galėtų cirkuliuoti į jūsų kūną.
- Poliesterio ir kitų sintetinių medžiagų naudojimas nėra toks sveikas jūsų odai. Audiniai gali jus per šilti arba užblokuoti orą, o tai neigiamai paveiks nuogą miegą.
- Jei tikrai nerimaujate dėl sveiko nakties miego, rinkitės lakštus, pagamintus iš organinių pluoštų. Tokiu būdu jūsų plika oda nebus veikiama jokių cheminių medžiagų.
Žingsnis 3. Sureguliuokite lakštus ir viršelius pagal sezoną
Daugelis žmonių skundžiasi, kad žiemą per šalta miegoti nuogai. Tai galima lengvai išspręsti naudojant sezonui tinkamas patalynę. Jei turite gerą pūkinę antklodę, jūsų kūnas prisitaikys prie aplinkos ir liks maloniai ir šiltai, be pižamos. Vasarą paklodė ir plona medvilninė antklodė gali būti viskas, ko jums reikia, kad jaustumėtės patogiai.
- Tai padeda turėti gerą antklodžių ar plonų medvilninių antklodžių kolekciją, kurią galite laikyti savo miegamajame. Tokiu būdu galite pridėti arba atimti sluoksnius, priklausomai nuo jūsų poreikių.
- Naudinga naudoti viršutinį lakštą ištisus metus. Jei reikia, galite atsikratyti antklodės ir vis dar turite paklodę, kad nesijaustumėte visiškai atskleista.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę maudytis prieš miegą
Jums gali būti patogiau miegoti nuogai, jei maudotės prieš pat miegą. Jūsų oda atrodys gaivi ir švari, o ir paklodės ilgiau išliks švarios. Šilta vonia prieš miegą taip pat padės jaustis mieguistam, todėl dar geriau pailsėsite.
Žingsnis 5. Šalia lovos laikykite chalatą
Ryte iškart turėsite ant ko paslysti, kad nesušaltumėte pakeliui į vonios kambarį. Taip pat gerai, kad avarijos atveju šalia būtų chalatas. Galėsite lengviau pailsėti žinodami, kad jūsų chalatas yra čia pat, jei dėl kokių nors priežasčių naktį turite greitai palikti lovą.
2 dalis iš 3: Maksimali nauda
Žingsnis 1. Pažiūrėkite, ar jūsų partneris taip pat nori miegoti nuogas
Visą naktį oda ir oda liečiasi, o organizmas išskiria oksitociną - hormoną, kuris leidžia jaustis gerai ir padeda sušvelninti stresą bei depresiją. Tai netgi sumažina kraujospūdį. Išnaudokite visas nuogo miego pranašumus, leisdami partneriui tai padaryti su jumis.
- Kaip papildoma premija, jausdami pliką partnerio odą šalia jūsų, seksas gali būti dažnesnis. Tokiu būdu miegojimas nuogas gali padidinti intymumą su savo partneriu ir sustiprinti jūsų santykius.
- Kad abu jaustumėtės patogiai, abiejose lovos pusėse laikykite papildomą antklodę ar dvi. Tokiu būdu kiekvienas partneris gali sluoksniuoti pagal savo pageidavimus.
Žingsnis 2. Laikykite termostatą 70 laipsnių (21 ° C) ar žemesnėje temperatūroje
Žmonės giliau miega vėsesnėje temperatūroje. Kai jūsų kūnas perkaista, dažnai dėl ribojančių drabužių, negaunate gilaus, atstatančio poilsio, kurio jums reikia, kad būtumėte sveiki. Nepriklausomai nuo sezono, palaikykite žemą savo miegamojo temperatūrą ir miegokite nuogas, kad jūsų kūnas galėtų pats reguliuoti savo temperatūrą. Jei naktį jaučiate šaltį, tiesiog naudokite papildomą antklodę; tau tai daug geriau, nei apvynioti kūną aptemptomis pižamomis.
- Miegas vėsesnėje temperatūroje taip pat padeda organizmui reguliuoti melatoniną ir augimo hormoną. Jei negaunate gilaus poilsio miegodami vėsioje erdvėje, jūsų kūnas neturi galimybės tinkamai gaminti šių hormonų, kurie yra būtini jūsų ląstelėms atstatyti.
- Giliau miegodami taip pat reguliuosite organizmo kortizolio, hormono, gaminamo, kai organizmas patiria stresą, dėl kurio padidėja svoris ir atsiranda kitų sveikatos problemų, gamybą. Leiskite savo kūnui visiškai pailsėti, kad jis nebūtų užlietas žalingo kortizolio.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad kambarys yra visiškai tamsus
Kadangi jūs jau gaunate pranašumus miegodami nuogai vėsioje patalpoje, taip pat galite išeiti ir išsimiegoti kuo geriau. Atjunkite naktinius žibintus ir elektroniką, kad galėtumėte miegoti tamsiai tamsiame kambaryje. Miegas visiškoje tamsoje leidžia jūsų smegenims visiškai pailsėti, prisidedant prie puikaus nakties miego.
- Venkite tikrinti telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį prieš pat užmerkdami akis. Šių prietaisų šviesa gali neleisti jums gerai išsimiegoti.
- Jei šviesa iš gatvės neleidžia jūsų kambariui būti tamsiai tamsiai, investuokite į tamsiąsias užuolaidas, kad geriau išsimiegotumėte.
Žingsnis 4. Leiskite orui tekėti per kūną
Vėsus, sausas oras pagerina jūsų kūno kraujotaką. Tai taip pat sudaro tinkamas sąlygas pagerinti vyrų ir moterų lytinių organų sveikatą. Vyrams lytinių organų palaikymas vėsesnėje temperatūroje padeda palaikyti lytinę funkciją ir išsaugo sveiką spermą. Moterims leistis cirkuliuoti vėsiam ir sausam orui gali padėti išvengti mielių infekcijų.
3 dalis iš 3: Patogios rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Prieš miegą pasirūpinkite viskuo
Jei gyvenate namuose su kitais žmonėmis, išskyrus savo partnerį, tikriausiai norite imtis atsargumo priemonių, kad išvengtumėte nemalonių akimirkų. Prieš atlikdami savo naktinę rutiną ir nusirengę, įsitikinkite, kad vaikai yra prisiglaudę ir pasiruošę miegoti. Tai riboja mieguisto vaiko galimybę įsibrauti į jus, kol esate nuogas.
- Jei esate ypač susirūpinę, nenusirenginėkite iki tos akimirkos, kol nesileisite į lovą. Valykite dantis ir išjunkite šviesą, kol esate apsirengę.
- Nepamirškite turėti chalato prie pat lovos, tik tuo atveju.
2 žingsnis. Uždarykite duris, jei manote, kad tai saugu
Gali būti, kad galėsite užrakinti arba lengvai užtverti duris, kad niekas negalėtų įeiti tiesiai. Jei gyvenate namuose su kitais suaugusiaisiais, galbūt norėsite įdiegti spyną, kad jaustumėtės patogiau būdami nuogi savo miegamajame. Jei turite mažų vaikų ir durų užrakinti neįmanoma, pabandykite po durimis padėti storą rankšluostį arba priešais pastatyti kėdę. Tokiu būdu jūs gausite bent keletą akimirkų įspėjimą, kol jūsų vaikas įsitrauks.
Žingsnis 3. Nustatykite žadintuvą anksti
Taip būsite apsirengę, kol vaikai nepasibels į jūsų duris. Jei jums reikia daugiau miego, bet žinote, kad kiti namuose esantys žmonės netrukus atsibus, galite apsivilkti naktinius marškinius ir vėl atsigulti į lovą, kad paskutines savo ryto akimirkas praleistumėte apsirengę.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su savo vaikais apie privatumą
Galbūt norėsite pasikalbėti su savo vaikais ir pasakyti jiems, kad jūsų miegamasis yra jūsų privati erdvė tarp tam tikrų valandų. Leiskite jiems įprasti belstis ir laukti jūsų atsakymo prieš įeinant į vidų. Tai suteiks jums laiko apsivilkti chalatą, kol jie pamatys jus nuogus.
- Tikriausiai kartais jūsų vaikams pavyks pamatyti, kaip jūsų nuogi pečiai žvelgia iš viršelių, ir tai gerai. Visiškai normalu miegoti nuogam, o tai, ką darai, nereikia slėpti nuo vaikų.
- Pranešimas jiems, kad jūs ir jūsų partneris miegate nuogi ir kad kiekvienas žmogus nusipelno privatumo prieš apsivilkdamas drabužius, yra puikus būdas susidoroti su situacija ir, tikėkimės, išvengti nepatogių baržų.
Patarimai
- Prieš miegą išsimaudykite duše, kad paklodės būtų švarios. Be to, dažnai plaukite patalynę, kad jaustumėtės švieži.
- Jei jūsų gyvenimo padėtis nėra palanki miegoti nuogai, eikite į kompromisą miegodami apatiniais.
- Ant savo durų uždėkite ženklą, prašantį, kad žmonės pirmiausia pasibels.
- Apsvarstykite galimybę miegoti miegmaišyje. Tokiu būdu jums bus šilta, jei kas nors įeis, jis negalės pasakyti, ar esate nuogas, ir jūs galite laikyti drabužius jo apačioje.
- Jei kas nors ateina pas jus ir atsitiktinai mato jus nuogus, tiesiog pasakykite jiems, kad jiems reikia grįžti į lovą arba tiesiog susidurti su tuo, kad jie matė jus nuogus ir elgtis taip, kaip niekada nebuvo.
- Jei negalite užtikrinti visiško privatumo, laikykite drabužius šalia dangtelių.
- Turėtumėte šalia savęs laikyti šortus ar pižamas, jei išgirsite ką nors ateinantį į jūsų kambarį.
- Jei jums reikia išeiti iš kambario, kad galėtumėte naudotis vonios kambariu ar išgerti gėrimo, apsivilkite antklode, tokiu būdu, jei kas nors atsibunda ir pamato jus arba susiduriate su tėvais, jie jūsų neklaus.
- Jei vis dar nesate tikri dėl miego nuogai, ištirkite priežastis, kodėl tai nesveika ar mažiau sveika. Darykite tai, ką jaučiatės patogiai, remdamiesi rasta informacija.
- Avariniais atvejais visada laikykite apatinius drabužius šalia savęs.
