Nelaimingas atsitikimas, artimo žmogaus netektis ar kitos traumos gali sukelti potrauminio streso sutrikimą (PTSS), psichinės sveikatos būklę, galinčią sukelti nerimą, depresiją, nuotaikos svyravimus ir net košmarus. Tačiau visada yra vilties tobulėti. Jei sergate PTSS, darbas su terapeutu ir receptinių vaistų vartojimas gali padėti sumažinti PTSD simptomus. Jei bandote padėti kam nors, sergančiam PTSS, svarbu išklausyti ir tiesiog būti šalia.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: reagavimas į PTSD simptomus
Žingsnis 1. Jei esate nerimas ar depresija ilgiau nei mėnesį, įvertinkite PTSS
Taip ilgai trunkantis nerimo ir depresijos jausmas dažnai gali būti PTSS rodiklis, ypač jei jie yra susiję su trauminiu įvykiu. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas greičiausiai užduos jums klausimų apie jūsų mąstyseną ir kasdienę veiklą. Tada, jei jie mano, kad PTSD yra galimybė, jie jums perduos licencijuotą terapeutą.
- PTSS yra psichinės sveikatos būklė, kurią sukelia bauginantis įvykis arba liudytojas. Simptomai gali būti prisiminimai, košmarai, stiprus nerimas ir nekontroliuojamos mintys apie įvykį.
- Svarbu gauti profesionalią medicininę pagalbą PTSS, nes greičiausiai ji neišnyks be gydymo.
- Jei įtariate, kad sergate PTSS, bet jūsų gydytojas nesutinka, nėra nieko blogo ieškoti antros nuomonės. Jūs turite būti geriausias savo psichikos sveikatos gynėjas, nes ne visi bendrosios praktikos gydytojai bus susipažinę su PTSS diagnozavimu ar gydymu.
2 žingsnis. Aptarkite galimus PTSS rizikos veiksnius su savo gydytoju ar terapeutu
Nors daugelis žmonių visą gyvenimą patiria traumų, ne visi susirgs PTSS. Štai kodėl taip svarbu atvirai atsakyti į visus gydytojo klausimus, susijusius su jūsų asmenine ir medicinine padėtimi. Atsakydami taip pat būkite kuo išsamesni.
- Pavyzdžiui, jaunesniems nei 25 metų žmonėms yra didesnė tikimybė susirgti PTSD, kai jie patiria trauminius įvykius.
- Ankstesnė piktnaudžiavimo ar netinkamo elgesio istorija taip pat daro asmenį jautresnį PTSS. Ankstesnė psichikos sveikatos būklė taip pat padidina tikimybę.
Žingsnis 3. Suplanuokite, ką darysite, jei įvyks „flashback“
Daugelis žmonių, sergančių PTSD, patiria ryškius prisiminimus, iš esmės sugrąžindami juos į nerimą keliantį įvykį ar akimirką. Jei turite atsiminimų ir nerimaujate dėl kito, pasitarkite su gydytoju, kokių veiksmų imtis. Jei esate šalia žmonių, galbūt planuojate prašyti pagalbos. Jei esate vienas, kartais gali padėti tiesiog atsisėsti (saugioje vietoje) ir pakartoti raminančią mantrą.
- Ryškūs prisiminimai gali atsirasti, kai kas nors yra budrus ar miega. Dažnai juos sukelia tam tikri pojūčiai, tokie kaip vaizdas ar garsas. Pvz., Asmuo, sergantis PTSS dėl autoavarijos, naktį gali pamatyti žibintus.
- Atgaivinti akimirkas taip pat gali sukelti kontaktas su žmogumi, kuris dalyvavo traumos metu arba atrodė panašiai. Šio tipo prisiminimai ne tik kelia nerimą. Jie taip pat yra problemiški dėl to, kad dažnai atitraukia kenčiantįjį nuo kasdienio gyvenimo ar veiklos.
Žingsnis 4. Kiekvieną dieną atlikite bent 1 spontanišką veiksmą
Kaip PTSD sergančiam asmeniui, jums labiau patinka reguliarus tvarkaraštis, kuris sumažina jūsų tikimybę patirti galimų veiksnių. Tačiau stenkitės kasdien šiek tiek atitrūkti nuo savo tvarkaraščio. Padarykite papildomą užduotį, kurios visiškai neplanavote. Paskambinkite draugui ar šeimos nariui spontaniškai.
- Pavyzdžiui, jei einate vakarienės, galite išbandyti naują restoraną.
- Jei esate spontaniškas, kyla tam tikra rizika, kad galite susidurti su veiksniais. Tačiau kai kurie iš šių rūpesčių gali padėti sumažinti bendradarbiavimą su terapeutu, kad būtų sukurtas „poveikio“planas.
Žingsnis 5. Bent kartą per dieną išreikškite savo emocijas
Jei patiriate sunkumų išreikšti savo neigiamas ar teigiamas emocijas, nesate vieni. Išsikelkite sau tikslą kiekvieną dieną padaryti vieną pareiškimą, sutelkiant dėmesį į savo emocinę būseną. Galite pasakyti mylimam žmogui, kad juo didžiuojatės. Arba galite pasakyti bendradarbiui, kad jie padarė gerą darbą.
- Nespauskite savęs per toli. Nebūtina visiems sakyti, kad juos myli. Tačiau pasakyti sau „aš tave myliu“artimam žmogui yra geras tikslas.
- Taip pat svarbu išreikšti savo emocijas, nes tai gali padėti išvengti atsitraukimo nuo santykių ar veiklos, o tai yra dažna problema žmonėms, sergantiems PTSS
Žingsnis 6. Praktikuokite kvėpavimą ar meditacinius metodus, jei esate padidėjęs
Dalyvaukite meditacijos pamokoje savo vietos bendruomenės centre arba žiūrėkite vaizdo įrašų pavyzdžius internete. Streso metu lėtai kvėpuokite per nosį ir iškvėpkite per burną. Įsivaizduokite, kad visi raumenys įtempiami ir visiškai atsipalaiduoja.
- Įvaldę įvairius atsipalaidavimo būdus, galite atsikratyti nervingų akimirkų. Jie taip pat gali padėti emociškai įveikti aukštumas ir nuosmukius. Pavyzdžiui, gilus įkvėpimas gali padėti nusiraminti po stipraus triukšmo.
- Kitas būdas susidoroti su padidėjusiu jauduliu yra numatyti aplinką. Pavyzdžiui, kai valgote restorane, paprašykite atsisėsti, kad galėtumėte apžiūrėti visą kambarį, kad sumažintumėte netikėtumų galimybę.
2 metodas iš 3: PTSD gydymo galimybių tyrimas
1 žingsnis. Dirbkite su terapeutu, turinčiu patirties gydant PTSS
Paprastai gydytojas gali rekomenduoti jums terapeutą. Priklausomai nuo aplinkybių, galite susitikti su savo terapeutu kartą per savaitę ar dažniau. Dauguma patarėjų, dirbančių su PTSS sergančiais pacientais, taip pat pasirūpina 24–7 pagalbos skambučiais.
- Darbas su apmokytu terapeutu taip pat gali sumažinti klaidingos diagnozės tikimybę. Pavyzdžiui, kartais vaikams gali būti diagnozuotas dėmesio stokos/hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), kai jie iš tikrųjų kovoja su PTSS.
- Terapeutą taip pat galite rasti apsilankę „American Counseling Associate“svetainėje adresu
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus, kad sumažintumėte PTSD simptomus
Nė vienas vaistas negali išnykti PTSS, tačiau yra būdų, kaip kontroliuoti jo paūmėjimus. Pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų pasirinkimą. Jie gali pasiūlyti antidepresantų, vaistų nuo nerimo ar net nemigos. Naudodami tinkamą vaistų derinį, galite pastebėti savo gyvenimo pagerėjimą vos per 2 savaites.
- Pvz., Prazosinas kartais skiriamas pacientams, sergantiems PTSD, siekiant sumažinti košmarų poveikį ir buvimą.
- Antidepresantai, tokie kaip Zoloft ir Paxil, gali sumažinti nerimo simptomus ir netgi padidinti koncentraciją.
Žingsnis 3. Lankykite grupinę terapiją
Pasitarkite su savo terapeutu apie galimybę apsilankyti terapijos grupėje jūsų vietovėje. Tikriausiai galite rasti grupę, kuri susitiks aptarti PTSS apskritai, jei ne tikslios patirties rūšis. Kitas šių grupių privalumas yra tas, kad joms paprastai nereikia dalyvauti. Galite tiesiog dalyvauti ir klausytis.
Tai ypač geras pasirinkimas tiems, kurie bijo būti teisiami savo šeimos ar draugų. Grupinė terapija yra skirta nepažįstamų žmonių palaikymui ir pasitikėjimo stiprinimui
Žingsnis 4. Tikėkitės, kad jūsų PTSS gali trukti ilgą laiką
Sukūrus PTSS, labai sunku jį kontroliuoti ar pašalinti be profesionalios medicinos pagalbos. Net ir tada daugelis žmonių daugelį metų gyvena su PTSS. Svarbiausia yra dirbti su profesionalais, kad būtų galima valdyti jūsų PTSS ir sumažinti jo trukdžius jūsų kasdieniam gyvenimui.
- PTSD simptomai taip pat ne visada yra nuoseklūs ar sunkūs. Jums gali būti labai geras mėnuo, po kurio - labai sunkus.
- Ypatingos datos, tokios kaip jubiliejai, susijusios su trauminiais įvykiais, dažnai yra ypač varginantis laikas visiems, sergantiems PTSS.
3 iš 3 metodas: pagalbos teikimas asmeniui, sergančiam PTSS
1 žingsnis. Pasiūlykite išklausyti viską, ką jie norėtų pasakyti
Žmonės, sergantys PTSD, kartais tiesiog nori kalbėti apie kasdienius dalykus, kuriuos jie patiria ar daro kasdieniame gyvenime. Ne kiekvienas pokalbis turi būti apie sutrikimą ar tai, kaip jie jaučiasi. Kai jie kalba, aktyviai klausykite ir užduokite klausimus.
Klausymasis taip pat parodo žmogui, kad esate pasirengęs į jį investuoti laiką
Žingsnis 2. Pripažinkite tai kaip normalų atsaką, pasiektą iki kraštutinio lygio
Paprasčiau tariant, žmonės, sergantys PTSS, nėra kažkokiu būdu ydingi ar nenormalūs. Jie tiesiog reaguoja į traumuojantį įvykį per įprastas streso reakcijas, kaip tai darytų dauguma žmonių. Skirtumas tas, kad žmonės, kenčiantys nuo PTSD, patiria sunkesnius ir labiau trikdančius traumų simptomus.
- Pavyzdžiui, dauguma žmonių būtų sukrėsti po sunkios autoavarijos. Tačiau artimiausioje ateityje kažkas, turintis PTSS, gali atsisakyti vairuoti.
- Dalis tikrojo iššūkio suprasti PTSS yra atsitraukimas nuo „pažeisto žmogaus“stigmos ir matyti kenčiančius kaip normalius žmones, dirbančius neįprastą įvykį.
3. Toliau planuokite išvykas ir veiklą
Eikite į filmą ir pakvieskite savo draugą su PTSD kartu. Išlaikykite savo šeimos tradicijas, net jei turite šeimos narį, sergantį PTSS. Pripažinkite, kad pasitraukimas gali būti sutrikimo simptomas ir dėl to gali sumažėti PTSS sergančių asmenų sąveika, tačiau jų neatsisakykite.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš žinau, kad nepavyko praleisti mūsų nakties, bet mūsų grupė visada išeis ketvirtadienio vakarais, jei kada nors susidomėsite“
Patarimai
- PTSS simptomų gydymas neatsiranda per naktį. Tikėkitės, kad gydymas užtruks ilgai ir būkite kantrūs sau ar visiems, kurie kovoja su PTSS.
- Jei sergate PTSD, lengva nepaisyti savo sveikatos. Būtinai valgykite sveiką mitybą, reguliariai sportuokite ir pakankamai miegokite.
