Nervinė anoreksija yra rimtas valgymo sutrikimas, kuris gali jus nužudyti. Jei bandote susidoroti su anoreksijos atsiradimu, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, terapeutą. Ieškodami pagalbos, galite padaryti keletą dalykų, kad susidorotumėte su savo jausmais. Anksčiau anoreksiją buvo galima diagnozuoti tik tada, kai jūsų KMI buvo 17,5 ar mažesnis. Jei jūsų KMI iš tikrųjų buvo didesnis nei 17,5, jie diagnozuotų sutrikimą kitu pavadinimu: OSFED, kuris reiškia „kitaip nurodytas maitinimo ar valgymo sutrikimas“.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kaip pagerinti savo kūno įvaizdį
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad anoreksiją dažnai sukelia kitos neigiamos emocijos
Noras būti lieknam gali būti nerimo ir destruktyvaus mąstymo rezultatas. Kartais tai yra paveldima, tačiau svarbu pripažinti, kad šios mintys pakenks jūsų įvaizdžiui ir kūnui.
- Neigiamos emocijos, kurias galite patirti, gali apimti liūdesį, pyktį, nervingumą, nesaugumą ir kt.
- Galbūt pastebėjote, kad labai bijote priaugti svorio ir labai norite numesti svorio. Šie jausmai yra anoreksijos simptomai. Pabandykite sau priminti, kad šios mintys kyla iš ligos.
Žingsnis 2. Nustokite lyginti savo kūno su kitų žmonių kūnais
Kai pastebite, kad žavitės kitų žmonių kūnais ir lyginate jų kūnus su savo, pabandykite sustoti ir pagalvoti, ką darote. Tai darydami jūs veikiate impulsą, kurį skatina nesaugumas ir nerimas, impulsą, kurį sukelia anoreksija. Atpažinkite tai, kas tai yra-sutrikusios mintys ir jausmai, kuriuos skatina anoreksinis mąstymo procesas.
- Kai pagaunate save vertinant kitų žmonių kūnus ar lyginant savo kūną su savo, priverskite save sustoti. Vietoj to priminkite sau, kad turėtumėte priimti kitus, nesvarbu, koks jų kūno tipas, ir priimti save tokį, koks esate.
- Pagalvokite apie savo draugus ir šeimą. Jie būna įvairių formų ir dydžių, ir jūs juos visus mylite ir rūpinatės. Jūsų meilė jiems neturi nieko bendra su jų dydžiu ir jų meilė jums.
3 žingsnis. Venkite anoreksiją skatinančių svetainių ir kito nesveiko interneto turinio
Internetas gali būti puikus tikslios informacijos, išteklių ir paramos šaltinis tiems, kurie turi valgymo sutrikimų. Tačiau jame taip pat yra nesveiko, žalingo ir sužadinančio turinio, kuris gali sustiprinti prastą kūno įvaizdį ir paskatinti nerealius lūkesčius. Venkite šių nesveikų šaltinių, kad padėtumėte susidoroti su savo jausmais.
- Net jūsų socialinės žiniasklaidos priemonės gali prisidėti prie jūsų jausmų. Galbūt norėsite sumažinti savo ekspoziciją arba kurį laiką apskritai vengti socialinės žiniasklaidos.
- Taip pat galite vengti lankytis kūno rengybos svetainėse ir programose, nes tai taip pat gali sukelti kai kuriuos žmones.
Žingsnis 4. Nustatykite dalykus, dėl kurių norite tapti anoreksiškais
Dėl nesveiko kūno tipų įvaizdžio, valgymo įpročių ir situacijų, skatinančių itin lieknumą, jums gali kilti pagunda tapti anoreksikams ar imtis elgesio, sukeliančių anoreksiją. Norint sužinoti, kokių situacijų reikia vengti, būtina išmokti tai, kas verčia tapti anoreksiku. Kai kurie klausimai, kurie gali padėti išsiaiškinti, dėl ko norite tapti anoreksija, yra šie:
- Ar turite draugų grupę, kuri stebisi, kiek kalorijų jie suvartoja? Jei taip, šie draugai gali jums daryti įtaką. Pabandykite su jais praleisti mažiau laiko arba paprašykite jų nekalbėti apie kalorijas.
- Ar šeimos narys dažnai komentuoja jūsų kūną ar svorį? O gal jie jums komentavo, kai augote? Tokius komentarus ir bet kokias patyčias, kurias patyrėte, svarbu atpažinti ir aptarti su patarėju. Taip pat galbūt norėsite su jais apie tai pasikalbėti ir paaiškinti, kaip tai sukelia/privertė jus jaustis. Taip pat turėtumėte apie tai pranešti kitam šeimos nariui, kad kas nors būtų jūsų pusėje.
- Ar nuolat skaitote mados žurnalus ar žiūrite laidas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas plonumui? Jei taip, šiek tiek pailsėkite nuo šių vaizdų. Atminkite, kad šie vaizdai buvo „Photoshop“ir šios merginos realiame gyvenime neatrodo taip.
Žingsnis 5. Ieškokite draugų, turinčių sveiką kūno įvaizdį ir mitybą
Jūsų draugų požiūris į maistą ir jų kūnus gali turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams ir kūno įvaizdžiui. Pabandykite rasti žmonių, turinčių teigiamą savęs įvaizdį ir sveiką požiūrį į maistą bei svorį, ir daugiau laiko praleisti su jais.
Artimieji taip pat gali padėti pertvarkyti jūsų požiūrį į maistą ir kūną. Jei mylimas žmogus išreiškia susirūpinimą, kad esate per liekna ar nesveika, tuomet turėtumėte klausytis ir rimtai į tai žiūrėti
6. Stenkitės vengti situacijų, kurios sukelia jūsų norus
Pabandykite apsiriboti nesveikomis situacijomis ir pagalvokite, kaip galite praleisti naujai atrastą laiką. Jei užsiimate hobiu ar susiduriate su aplinka, dėl kurios jūsų anoreksinis elgesys blogėja, gali būti laikas keistis. Vietoj to pasirinkite tai, kas jums yra teigiama.
- Apsvarstykite galimybę nutraukti gimnastiką, modeliavimą ar bet kokį pomėgį, orientuotą į jūsų dydį.
- Venkite per daug sverti ar tikrinti veidrodžio. Dažnas svorio tikrinimas ir nuolatinis dėmesys jūsų fizinei išvaizdai gali sustiprinti neigiamus elgesio modelius, kuriais dalijasi daugelis anoreksijos žmonių.
- Venkite draugų, kurie visada kalba apie savo svorį ir lygina save su kitais.
- Venkite svetainių, TV laidų ir kitų pardavimo vietų, kuriose vaizduojami nerealūs kūno tipai.
Žingsnis 7. Atsipalaiduokite
Jei turite polinkį į anoreksiją, greičiausiai turite aukštą kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį. Kai esate anoreksiškas, galite būti apsėstas tobulybės, kontrolės ar slepiančio nesaugumą. Apsėstas šių dalykų sukelia daug streso. Norėdami padėti įveikti stresą, skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti kiekvieną dieną.
- Palepinti save. Pasidarykite manikiūrą ir pedikiūrą, eikite į masažą ar praleiskite SPA naktį namuose.
- Išbandykite jogą ar meditaciją. Abi šios veiklos sumažino stresą.
2 metodas iš 3: kaip pakeisti savo mąstymą
Žingsnis 1. Supraskite, kad „riebalai“nėra jausmas
Kai jaučiatės „storas“, galbūt susiduriate su kita emocija, kurią siejote su riebalų jausmu. Būtent tą emociją reikia įsijausti.
- Kitą kartą, kai be jokios priežasties pajusite tokį „riebų jausmą“, ženkite žingsnį atgal. Kokias emocijas jauti? Kokia situacija privertė jus jaustis taip neigiamai? Su kuo buvai? Pabandykite kuo dažniau parašyti savo atsakymus į šiuos klausimus, kad rastumėte modelių.
- Pavyzdžiui, šį jausmą galite pastebėti, kai leidžiate laiką su tam tikru žmogumi arba kai jums bloga diena. Naudokite šią informaciją, kad pakeistumėte aplinką ir sužinotumėte, ar tai padeda jaustis geriau.
Žingsnis 2. Atminkite, kad jokia dieta negali valdyti jūsų emocijų
Anoreksija nėra tik griežtai apribota dieta. Tai bandymas kovoti su didesne problema. Laikydamiesi griežtos dietos galite jausti, kad esate labiau kontroliuojamas, ir tai gali suteikti jums pasiekimo jausmą. Tačiau bet kokia laimė, kurią patiriate apribodami maisto vartojimą, slepia gilesnę problemą.
- Ieškokite konstruktyvesnių būdų kontroliuoti savo gyvenimą. Pavyzdžiui, galite sumažinti įtemptą veiklą ar pareigas, efektyviau valdyti laiką ir gauti pagalbos dėl dalykų, kurių nesuprantate.
- Pabandykite rasti kitų būdų jaustis laimingais. Darykite tai, kas jus džiugina, pavyzdžiui, užsiimkite savo pomėgiais ir praleiskite laiką su draugais.
- Pabandykite kasdien pažvelgti į veidrodį ir pagirti save. Pavyzdžiui, galite pažvelgti į save veidrodyje ir pasakyti kažką panašaus: „Šiandien jūsų plaukai atrodo tikrai gražiai“.
Žingsnis 3. Iššauk savo neigiamas mintis
Įpraskite neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad galvojate apie save kažką neigiamo, pabandykite tai paversti pozityviu. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad jums kyla neigiamų minčių apie tai, kaip atrodote, pagalvokite apie tai, už ką esate dėkingas. Tai gali būti taip paprasta, kaip būti dėkingam, kad esi gyvas, turėti kur paskambinti namams ar būti mylimam savo šeimos ir draugų.
Taip pat galite sudaryti savo gerųjų savybių sąrašą. Įtraukite tiek daiktų, kiek galite įsivaizduoti, pavyzdžiui, savo talentus, įgūdžius, pasiekimus ir unikalius pomėgius
Žingsnis 4. Būkite realistiški, ką anoreksija padarys jūsų kūnui
Kitas būdas atsikratyti noro tapti anoreksiku yra pažvelgti į tai, kas nutinka žmonėms, kurie tampa anoreksikais. Nuo 5% iki 20% žmonių, sergančių anoreksija, miršta. Jei jūsų svoris gerokai sumažėja, galite:
- išsivysto osteoporozė (trapūs kaulai, kurie lengvai lūžta)
- gali būti širdies nepakankamumo rizika dėl anoreksijos padarytos žalos širdžiai
- gali atsirasti inkstų nepakankamumo rizika dėl dehidratacijos
- patirti alpimą, nuovargį ir silpnumą
- prarasti plaukus ant galvos
- turėti sausą odą ir plaukus
- auginti papildomą plaukų sluoksnį ant kūno (kad būtų šilta)
- atsiranda mėlynės visame kūne
3 iš 3 metodas: kaip gauti pagalbą
Žingsnis 1. Nesvarbu, kas, kreipkitės pagalbos
Skirtingiems žmonėms anoreksija atrodo skirtingai. Galite apriboti kalorijas, išvalyti arba padaryti abu. Nesvarbu, kaip atrodo jūsų anoreksija, svarbu pasikalbėti su specialistu. Tikėtina, kad problema neišnyks savaime.
- Net jei anoreksijos idėja jums atrodo patraukli, kreipkitės pagalbos dabar. Gydytojas, psichologas ar net mentorius gali tai aptarti. Anoreksija nėra sveika ar visai nepageidaujama.
- Jei sergate anoreksija, kreipkitės į ligoninę ar gydymą. Jūs gausite profesionalią pagalbą, kad tai įveiktumėte ir išspręstumėte.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su pavyzdžiu
Nors jums gali kilti pagunda savo potraukį anoreksijai ar anoreksiniam elgesiui laikyti paslaptyje, turite apie tai pasakyti patikimam draugui ar šeimos nariui, pageidautina vyresniam. Kreipkitės į ką nors iš savo draugų rato, kuris nekritikuoja savo kūno ir nesilaiko griežtos dietos. Kartais išorinė perspektyva gali viską pakeisti.
Aptarę savo susirūpinimą dėl savo kūno svorio ir savo įvaizdžio su mylimuoju, galite padėti pagerinti lūkesčius dėl sveiko kūno ir svorio. Dėl to jūsų kova tampa mažiau izoliuota ir esate pasiryžęs daryti pažangą prieš anoreksijos tendencijas
3 žingsnis. Aptarkite savo susirūpinimą su sveikatos priežiūros specialistu
Paprašykite fizinio arba paprašykite aptarti savo svorį ir kūno įvaizdį su gydytoju ar slaugytoju. Praneškite jam apie savo intensyvias mintis apie maisto suvartojimo apribojimą ir svorio metimą ir paprašykite patarimo bei pagalbos.
- Pasirinkite praktiką, kuri yra pasiryžusi padėti jums išvengti anoreksijos ar ją įveikti. Jei pirmasis bandymas rasti naudingą specialistą nepavyksta, ieškokite žmogaus, kuris ir toliau dalyvaus ir padės jums parengti gydymo planą.
- Kai kuriais atvejais dietologai gali būti puikūs ištekliai ir turėti daugiau laiko aptarti jūsų pažangą nei įprasti gydytojai.
- Laikykitės savo gydymo plano ir stebėkite savo pažangą bei aptarkite visus nukrypimus nuo gydymo su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
4. Paklauskite apie terapinius metodus, kaip išvengti elgesio, sukeliančio anoreksiją
Jei jau pradėjote valgyti įpročius, sukeliančius anoreksiją, jums gali prireikti vitaminų ir mineralų papildų arba intraveninės mitybos. Aptarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju patarimus, palaikymo grupes, mankštos ir kovos su nerimu strategijas bei tinkamą maisto planavimą.
- Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali būti geras. Jie ne tik galės jums papasakoti apie tai, ką išgyvenate dabar, bet ir padėti kovoti su troškimų priežastimis. Jie taip pat gali skirti vaistus.
- Aptarkite savo amžiaus, lyties ir ūgio svorį. Kiekvienas žmogus yra unikalus, tačiau jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti sveikam ir realistiniam svorio diapazonui asmeniui, turinčiam jūsų savybių.
Žingsnis 5. Sukurkite struktūrinį planą, kad išvengtumėte anoreksijos ir sukurtumėte geresnį kūno įvaizdį
Jūsų gydytojas ar psichologas taip pat gali padėti. Apsvarstykite galimybę pradėti meną, žurnalus, jogą, meditaciją, gamtos fotografiją, savanorystę ar kitą kasdienę veiklą, kad reguliariai įsipareigotumėte mažiau susikoncentruoti į maistą ar numesti svorio, o daugiau-į sveikatą.
- Pabandykite pasirinkti mantrą, kuri sustiprintų sveiką kūno įvaizdį ir realius lūkesčius, atsižvelgiant į jūsų dydį ir kūno tipą. Parašykite šią mantrą savo dienoraštyje ir kiekvieną rytą deklamuokite ją sau. Pavyzdžiui, galbūt norėsite pasirinkti kažką panašaus į „Maistas maitina mano kūną ir daro mane stiprų“.
- Įsipareigokite ir valgymo planui. Pažadėkite sau (ir savo gydytojui), kad valgysite tris sveikus patiekalus per dieną. Jei to nepadarysite, nusivilsite savimi ir savo gydytoju. Tinkamai maitindamiesi susikurkite sau atlygį. Taip pat galbūt norėsite visada planuoti valgyti su kuo nors ir pasikalbėti su juo valgio metu, kad atitrauktumėte dėmesį ir sumažintumėte nerimą.
- Stebėkite savo pažangą ir reguliariai gaukite palaikymą ar atsiliepimus. Atkreipkite dėmesį į sėkmę, kurią pasiekiate mokydamiesi naujų dalykų, išbandydami naują veiklą, įveikdami neigiamą savęs įvaizdį ir išmokdami įvertinti ir atpažinti sveikus kūno tipus.
Žingsnis 6. Skambinkite valgymo sutrikimų karštajai linijai
Jei neturite galimybės susisiekti su sveikatos priežiūros specialistu arba norite iš pradžių aptarti savo susirūpinimą telefonu, susisiekite su nacionaline pagalbos linija. Štai keletas naudingų skaičių, kurie gali padėti jums susisiekti su žmogumi, kuris gali padėti:
- „KidsHealth“tėvams, vaikams ir paaugliams: www.kidshealth.org arba (+1) (904) 697-4100
- Psichikos sveikata Amerikoje: www.mentalhealthamerica.net arba 1-800-969-6642
- Nacionalinė nervinės anoreksijos ir susijusių sutrikimų asociacija: www.anad.org arba (+1) (630) 577-1330
- Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija: www.nationaleatingdisorders.org arba 1-800-931-2237
- Mušimas - mušimo valgymo sutrikimai: www.b-eat.co.uk arba 0845 634 1414
Pagalba ieškant pagalbos ir ieškant išteklių sergant anoreksija
Anoreksijos faktai ir skaičiai
Patarimai
- Norint išvengti anoreksijos ir prisitaikant prie teigiamo gyvenimo būdo, labai svarbu išmokti išlaikyti tikroviškus kūno dydžio lūkesčius ir sudaryti sveiką, subalansuotą mitybos planą.
- Kitos pasekmės yra nuovargis, emocinė suirutė, depresija ir nevaisingumas. Nevaisingumas gali trukti metus arba amžinai. Tai taip pat trukdo jums daryti tai, kas jums patinka, pvz. kelionės ir sportas. Pasikalbėkite su žmogumi, kurį pažįstate, kad galite pasikalbėti. Balsas tavo galvoje meluoja ir tau reikia išsivaduoti iš jo žeidžiančių žodžių. Atminkite, kad dydis nesvarbu ir nesvarbu, kokie žmonės jus myli dėl to, kas esate, o ne kaip atrodote.
Įspėjimai
- Jei manote, kad draugas ar mylimasis turi anoreksijos ar kito valgymo sutrikimo simptomų, paskatinkite jį kuo greičiau apsilankyti sveikatos priežiūros specialistei, kad jis įvertintų.
- Nervinė anoreksija gali būti mirtina. Jei dažnai ribojate kalorijas ar per daug mankštinatės arba jei jūsų kūno dydis yra nerealus, jums gali prireikti profesionalios pagalbos, kad susidorotumėte su šia liga.
