Ar esate nuo kažko priklausomas? Ką nors? Ar jums reikia atsikratyti priklausomybės, bet jaučiatės beviltiška?
Žingsniai
1 žingsnis. Nustatykite dalyką, nuo kurio esate priklausomas
Maistas? Blogas įprotis? Kad ir kas tai būtų, įsitikinkite, kad suprantate, kad tai priklausomybė, o ne tik tai, kas jums tikrai patinka.
2 žingsnis. Čia galite pasirinkti du būdus:
mažais žingsneliais arba visiškai mesti- šalta kalakutiena.
1 metodas iš 2: laipsniški žingsniai
Tai daugumai žmonių veikia geriau. Žengdami mažus, laipsniškus žingsnius savo tikslo link, jį lengviau pasiekti. Dėl priklausomybės pavyzdžiu naudosime rūkymą.
Žingsnis 1. Taigi per dieną surūkote pakelį
Kasdien iš tos pakuotės išimkite vieną cigaretę ir išmeskite. Taigi vieną dieną rūkai 20, o kitą 19 ir t.t. Kai sumažinsite iki pusės rūkymo kiekio ar bet kokio kito kiekio, nei buvote anksčiau, esate pasiruošę kitam žingsniui.
Žingsnis 2. Pakvieskite ką nors jums padėti
Gerai, toliau darykite pusę tų cigarečių, kaip ir anksčiau, arba vieną taurę vyno per dieną, o ne dvi. Ir paprašykite šeimos nario ar artimo draugo, kad įsitikintumėte, jog neapgaudinėjate ir nepadarysite daugiau. Nes juk apgaudinėjate tik save. Bet jums vis tiek gali prireikti pagalbos. Leisk jiems paskatinti tave!
Žingsnis 3. Padarykite monetų indelį
Daugelis žmonių tai daro dėl keiksmų. Kiekvieną kartą, kai rūkote daugiau nei turėtumėte (ar apgaudinėjate), į monetų indelį turite įdėti ketvirtadalį ar dolerį. Kai jis pasipildys (ko neturėtų), paaukokite pinigus labdarai ir pradėkite iš naujo. Niekas nemėgsta prarasti pinigų, tiesa? Taigi tai panaikins šį įprotį.
Žingsnis 4. Pasipriešinkite pagundai
Tik viena cigaretė nepakenktų, tiesa? Neteisinga. Žinai, kad nori, bet neturėtum to turėti. Ne, bet kada apgauti nėra teisinga. Būkite griežti sau. Tiesiog nustokite jį pirkti ir įsitikinkite, kad tas asmuo vis dar jums padeda.
Žingsnis 5. Sudarykite sąrašą
Sudarykite visų priežasčių, kodėl neturėtumėte to daryti ar nevalgyti šios priklausomybės, sąrašą ir paskelbkite jį prie savo lovos, savo piniginėje ar tiesiog ten, kur matote tai kasdien. Tai jums primins.
6. Žingsnis toliau
Arba žemyn, priklausomai nuo situacijos. Kiekvieną dieną rūkykite (arba keikitės, gerkite ar „Tweet“ar bet ką) vis mažiau. Kiekvieną savaitę išsikelkite sau tikslą. Jei negalite to pasiekti, įdėkite į tą stiklainį daugiau pinigų. Tegul draugai ir šeima jus skatina. Pažvelk į tą sąrašą. Tu gali tai padaryti!
2 metodas iš 2: šalta Turkija
1 žingsnis. Tai sunkiau, bet efektyviau
Išmeskite visas cigaretes, alų ar bet ką. Taip, švaistomi pinigai, bet tada jūs negalite apgauti. Tiesiog išmesti. Nepirkite daugiau. Visiškai atsispirti. Nežiūrėk atgal. Jei reikia, leiskite tai padaryti kitam.
2 žingsnis. Užsiimkite savimi, todėl negalvokite apie tai, kokia yra priklausomybė
Prisijungti prie klubo. Eiti į mokyklą. Susirask darbą. Daryk ką nors! Viskas, kas atitraukia jūsų mintis, ir galiausiai apie tai visai pamiršite.
Žingsnis 3. Ar draugai/šeima jus palaiko
Neleisk, kad jie kartais pagautų tave sėlinantį dūmą ar „Twitter“atnaujinimą. Nustatykite sau bausmę, kai tai padarysite. Nesiekite tikslo- jūs žinote, koks yra jūsų tikslas- nugalėti savo priklausomybę. Kyla klausimas, ar galite tai padaryti?
Žingsnis 4. Padrąsinkite save
Kartais tai gali būti sunku, net skausminga, tačiau vis priminkite sau, kodėl taip darote. Galite praeiti!
Patarimai
- Norint įveikti priklausomybę, reikia laiko, tai karas mūsų viduje, ir mes turime būti drąsūs.
- Pagalvokite apie visas bėdas, kurias jums sukelia/sukels priklausomybės!
- Pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali jums padėti, taip pat yra profesionalų, kurie gali padėti jums susidoroti su jūsų priklausomybe.
- Prieš tai, kai pagunda jus užklumpa, dažniausiai būna įvykis, sukeliantis nepatogumų. Tada protas siekia išvengti to diskomforto, pasinaudodamas priklausomybę sukeliančio elgesio palengvėjimu. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti ir užsirašykite, kas jus sukelia, ir kitą kartą, kai atsidursite trigerio situacijoje, būkite budrūs ir drąsiai su tuo susidurkite.
- Tikėk savimi. Tu gali tai padaryti.
- Nesijaudinkite dėl to.
- Kiekviena priklausomybė turi pagrindinę priežastį, pagalvokite, kas galėtų būti jūsų.
-
Labai svarbu, nevertinkite priklausomybės kaip blogos, nuodėmingos, laiko gaišinančios ir pan. Tai yra tai, kas yra, tik veiksmas. Veiksmo vertinimas kaip blogas, nesveikas ar neproduktyvus tikriausiai privertė jus tapti priklausomu, o sprendimas priverčia jaustis kaltu dėl savo praeities ir sustiprina priklausomybę.
