Gali atrodyti, kad neišvengsite to gėdingo skruostų paraudimo kiekvieną kartą, kai pažvelgsite į savo simpatiją, išgirsite nespalvotą pokštą ar padarysite klaidą. Toks jausmas, bet taip neturi būti. Kai kurie žmonės parausta socialinėse situacijose, kuriose jaučiasi sugėdinti; kiti raudonuoja be jokios priežasties, o tai savo ruožtu sukelia gėdą. Kai kurie žmonės net labai bijo parausti, vadinami eritrofobija. Jei manote, kad jūsų paraudimas trukdo normaliai socialinei sąveikai ir norite išspręsti savo problemą, perskaitykite keletą patarimų, kaip išvengti paraudimo.
Žingsniai
1 metodas iš 2: Akių paraudimo prevencija
Žingsnis 1. Ištraukite jį atpalaiduodami kūną
Kai paraudote, galite greitai padėti išnykti paraudimui, atpalaiduodami raumenis, ypač pečių ir kaklo. Pabandykite atsikratyti įtampos, kurią staiga laikote. Laikykite savo laikyseną vertikaliai, o kojos - subalansuotos.
-
Norėdami atsipalaiduoti, pabandykite:
- Nepamirškite įkvėpti ir iškvėpti (giliai, jei galite).
- Priminkite sau, kad tai ne pirmas kartas, kai jūs raudonuojate ir tikriausiai tai nebus paskutinis kartas. Tai gali būti keistai guodžiama.
- Šypsosi. Šypsena gali padėti, nes šypsodamiesi mūsų skruostai natūraliai parausta; šypsena taip pat padeda mums jaustis laimingesniems, o tai gali sunaikinti bet kokį socialinį nerimą.
Žingsnis 2. Nefiksuokite paraudimo
Daugelis žmonių fiksuoja savo paraudimą, kai tai atsitinka, ir sustiprina jų socialinį nerimą. O tyrimai rodo, kad kuo daugiau galvojame apie paraudimą, tuo labiau raudonuojame. Jei galite rasti būdą, kaip nustoti fiksuoti paraudimą, tikėtina, kad raudosite mažiau!
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę atkreipti į tai dėmesį
Jei žmogus į pasimatymą ir daro kažką neįtikėtinai keisto, vienas iš būdų, kaip išgelbėti situaciją, yra atkreipti į jį dėmesį: "Na, dabar tai buvo nerangu. Pažadu, kad aš tik pusę laiko ! " Atkreipdami dėmesį į nepatogumą ir išleisdami jį atvirai, jie jį demaskavo. Nepatogumas paprastai išeina tada ir ten. Tą patį galite padaryti ir paraudę.
Akivaizdu, kad tai nėra kažkas, ką galite padaryti kiekvieną kartą ir kiekvienoje situacijoje, tačiau laikykite tai priemone, kurią galite naudoti. Jūsų paraudimas dažnai pablogėja, nes bijote, kad žmonės atskleis jūsų nerimą. Jei pašalinsite nerimą, kol kiti žmonės nespės to suvokti, nebeturite priežasties raudonuoti
Žingsnis 4. Pabandykite pakartoti minties pratimus
Kad jaustumėtės vėsiau (kaip fiziškai šalčiau, bet ir gatvėje) ir atitrauktumėte dėmesį nuo paties paraudimo, išbandykite keletą minčių pratimų:
- Įsivaizduokite, kaip šokinėjate lediniame šaltame ežere. Įsivaizduokite, kad nardote giliai iki ežero dugno, pajusdami, kaip šaltas vanduo nuplauna galūnes ir odą. Tai padės jums atvėsti ir šiek tiek atsipalaiduoti.
- Įsivaizduokite žmones su apatiniais. Dėl kokios nors keistos priežasties šis viešai kalbantis triukas tikrai veikia. Tai leidžia jums jaustis taip, lyg visi kiti būtų žmonės, ir kad jūs ne vienintelis klystate. Dažniau tai privers jus juoktis.
- Palyginkite savo situaciją su kitais žmonėmis pasaulyje. Jaučiate gėdą, nes jums, ko gero, reikia atsikelti ir pasikalbėti prieš klasę. Tai yra pyragas, palyginti su kova už savo gyvybę ar pastangas rasti maisto. Priminkite sau, kaip gerai tai turite.
2 metodas iš 2: ilgalaikio paraudimo prevencija
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra paraudimas
Paraudimas yra nevalingas kraujo pliūpsnis į veidą, kurį dažniausiai sukelia socialinis nerimas. Paraudimas sukelia paraudimą ir kartais prakaitavimą. Paraudimą dar labiau apsunkina tai, kad veidas turi daugiau kapiliarų kilpų ir daugiau kraujagyslių nei kitos odos sritys, todėl veido paraudimas tampa ypač matomas.
- Supraskite, kad paraudimas gali atsirasti be jokios „socialinės“priežasties. Dauguma žmonių parausta, kai jaučiasi nepatogiai socialinėje situacijoje. Kiti žmonės raudonuoja be jokios akivaizdžios socialinės priežasties. Toks neišprovokuotas paraudimas vadinamas idiopatine kaukolės ir veido eritema.
- Supraskite, kad kai kurie žmonės turi teisėtą paraudimo fobiją, vadinamą eritrofobija. Žmonės, kenčiantys nuo eritrofobijos, gali norėti kreiptis patarimo, kai bando įveikti savo baimę.
Žingsnis 2. Jei įmanoma, pirmiausia stenkitės išvengti paraudimo
Sužinok, kai parausta. Ar tada, kai esi piktas, ar kai nervuoji? Ar tai yra tada, kai žiūri į tam tikrą žmogų ar galvoji apie jį? Ar tada, kai esi dėmesio centre? Nebūtinai stenkitės vengti visko, kas verčia raudonuoti, bet stenkitės priversti savo kūną manyti, kad nėra jokios priežasties raudonuoti. Tai pirmas žingsnis įveikiant raudonis.
Sudarykite sąrašą visų paskutinių kartų, kai prisimenate paraudimą, ypač jei paraudote socialinėse situacijose. Parašykite socialinės situacijos rezultatą. Ar iš tavęs pasijuokė? Ar žmonės pastebėjo? Daugeliu atvejų padorūs žmonės nemano, kad paraudimas yra problema, ir to nenurodo. Ir kodėl jie turėtų? Tai nėra kažkas, ką galite kontroliuoti. Pradėkite suprasti, kad paraudimas ne visada yra toks svarbus, kaip manote
3 žingsnis. Nesijauskite atsakingi už paraudimą
Kad ir ka bedarysi, ne jauti atsakomybę už paraudimą. Tai nevalinga. Treniruok savo protą suprasti, kad tavo sąmoningos mintys neturi nieko bendra su šiuo autonominiu kūno atsaku. Tu nesi kaltas ir dėl nieko nesi kaltas. Jei atsisakysite atsakomybės už paraudimą jausmo, yra didelė tikimybė, kad raudosite rečiau.
Žingsnis 4. Nustokite rūpintis
Jūsų paraudimas ne tik pastebimas daug mažiau, nei jūs tikriausiai manote, bet taip pat naudinga prisiminti, kad daugumai žmonių raudonavimas atrodo mielas ar mielas. Būdamas raudonasis turi naudos. Jie įtraukia:
- Žmonės, matę, kaip kažkas parausta, mano, kad skaistalai yra labiau užjaučiantys, sušvelninantys jų socialinius sprendimus. Tokiu būdu paraudimas gali padėti sukurti geresnius socialinius ryšius.
- Mokslininkai mano, kad raudonuojantys žmonės geriau bendrauja, praneša apie aukštesnį monogamijos ir patikimumo lygį.
Žingsnis 5. Treniruokitės sunkiai, kol pajusite, kad galite susigėdyti
Tai daro du dalykus: jūsų veidas įgis natūralų raudoną atspalvį, kuris atrodo labiau „normalus“, ir jūs taip sumažinsite kraujospūdį, kad galėtumėte veiksmingai apsaugoti nuo paraudimo, atsižvelgiant į tai, kaip sunkiai ir ilgai dirbate. bet kur nuo 30 minučių iki 2 valandų. Net jei jūsų paraudimas nuo treniruotės išnyks, šis laikinas imunitetas išliks.
6. Raskite naudingų atsipalaidavimo būdų
Medituodami ar švelniai mankštindamiesi, paruoškite savo protą ir kūną atsipalaiduoti prieš raudonį. Jei jaučiatės atsipalaidavę ir kontroliuojate, pirmiausia galite išvengti paraudimo.
- Išbandykite jogą. Joga yra tobulas proto/kūno pratimas, kuris padės sutelkti mintis ir suteiks pakankamai fizinės stimuliacijos, kad kraujas tekėtų per visą kūną, ne tik į veidą. Eksperimentuokite su įvairiomis jogos rūšimis; yra dešimtys. Raskite jums labiausiai tinkantį stilių.
- Išbandykite švelnią meditaciją. Meditacija gali reikšti tiek daug skirtingų dalykų. Viena iš meditacijos formų, kurią galite išbandyti, yra tiesiog pažinti savo kūną ir nušviesti tą supratimą iki pačių kūno kraštų, pasiekti savotišką išsilaisvinimą. Pirmiausia sutelkite dėmesį į mintis savo galvoje, o po to palaipsniui perkelkite savo suvokimą į savo kūno kraštus, kol nesuvoksite viso savo kūno.
Patarimai
- Gerk daug vandens! Dažnai parausta dėl dehidratacijos.
- Jei norite vengti raudonavimo dėl tam tikro įvykio, pavyzdžiui, kalbos, prieš 5–10 minučių išgerkite pilną vandens butelį šalto vandens. Išgerkite jį greitai, bet jis neturi būti pakankamai greitas, kad susirgtumėte. Dėl to visas paraudimas sustos maždaug 30 minučių ir tai tikrai veikia.
- Giliai kvėpuoti. Tai padeda išvengti paraudimo ir jį išsklaidyti.
- Sumažinkite šilumą. Paraudimas - tai kraujagyslių išsiplėtimas veide, kai patiriate stresą ar kitus dalykus. Jūsų kūnas taip pat natūraliai plečia kraujagysles, kai temperatūra pakyla, kad padėtų iš kūno prarasti šilumą ir ją atvėsintų.
- Jei visa kita nepavyksta, pamirškite visa kita ir prisiminkite, kad kai kurie žmonės mano, kad paraudimas yra mielas. Tai turtas, o ne trūkumas.
- Komentuoti savo paraudimą yra paprastas būdas nustoti tuo rūpintis.
- Žiojimas arba kosulys. Apsimesti, kad tau kažkas į akis.
- Pakvieskite vyresnį priešingos lyties draugą pasakyti dalykus, kurie verčia jus raudonuoti, kol galėsite susitvarkyti.
- Paraudimas neturėtų būti per daug problema, jei bet kuriuo metu pyksite ar plačiai šypsositės, jei išlaikysite rimtą veidą.
- Stenkitės kosėti kiekvieną kartą, kai parausta.
- Jei norite priversti raudonuoti, veidrodyje galite praktikuoti blizgančius skaistalus.
- Sugalvok ką nors juokingo.
- Praraskite drabužius ir dėvėkite natūralius pluoštus, kad jūsų kūnas būtų vėsesnis. Prieš įvykstant „situacijai“, nusivilkite striukes ir megztinius, kad atvėsintumėte kūną. Ir suprask, kad kitas žmogus taip pat yra žmogus ir taip pat nervinasi, bet tiesiog geriau tai slepia.
- Laikykite šalto vandens buteliuką, jis padės atvėsti.
- Jei įmanoma, užmerkite akis ir akimirką apsimeskite, kad esate vienas, atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite. Lėtai atleiskite jį per nosį, laikydami užmerktas akis.
- Venkite akių kontakto su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, raudotų.
Įspėjimai
- Negalvokite apie tai, kaip stengtis neparaudoti ir kas nutiks, jei raudosite dėl to valia privers raudonuoti. Tiesiog būkite ramūs ir negalvokite apie paraudimą.
- Atminkite, kad jei esate paauglys, paraudimas gali būti hormoninis.
