Užkimęs, traškus balsas dažnai vadinamas laringitu, o tai reiškia, kad jūsų balso stygos yra sausos ir uždegusios. Bet jūs taip pat galite prarasti balsą, jei sergate sezonine alergija, viršutinių kvėpavimo takų infekcija arba pastaruoju metu per daug jį vartojote (pvz., Per daug kalbate, dainuojate ar šaukiate). Nepriklausomai nuo priežasties, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte gerą balsą, sumažintumėte bet kokį skausmą nuo įbrėžusios gerklės ir kuo greičiau sugrąžintumėte savo balsą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: rūpinimasis savo balsu
Žingsnis 1. Kalbėkite iš diafragmos, o ne iš gerklės
Jūsų diafragma yra tiesiai po šonkauliu-giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir stebėkite, kaip ji kyla aukštyn ir žemyn. Kalbėkite ir dainuokite, šiek tiek sulenkdami pilvą, kad iš tos srities išeitų oras.
- Pabandykite uždėti rankas virš bambos ir pajuskite, kaip įkvepiant skrandis išsiplečia kaip balionas. Iškvėpdami ir kalbėdami turėtumėte pastebėti, kad pilvas eina į vidų, kai iš „baliono“(diafragmos) išsiskiria oras.
- Kai kalbate iš diafragmos, jūsų balsas gali skambėti aiškiau ir skambiau.
- Kai prieš kalbėdami kvėpuojate į diafragmą, pečiai neturėtų pakilti taip, kaip pakiltų, jei kvėpuotumėte negiliai.
2 žingsnis. Kasdien išgerkite bent 6400 uncijų (1, 900 ml) vandens
Būtinai likite hidratuotas, nes balso stygoms reikia drėgmės, kad jos veiktų kuo geriau (ir išgydytų, jei jos yra blogos formos). Venkite gėrimų su kofeinu, tokių kaip kava, juodoji arbata ir alkoholiniai gėrimai, nes jie gali išdžiovinti balso stygas ir pabloginti esamą uždegimą.
- Kai jūsų kūnas yra gerai hidratuotas, jis gamina daugiau gleivių, kurios sutepa jūsų balso stygas.
- Jei negalite išsiversti be rytinės kavos, būtinai išgerkite dar 240 ml vandens, kad kompensuotumėte kofeino dehidrataciją.
Žingsnis 3. Nustatykite drėkintuvą namuose ar biure
Naudokite nedidelį drėkintuvą savo miegamajame ar svetainėje (kur praleidžiate daugiausiai laiko) arba, jei įmanoma, įsirenkite jį savo biure. Drėgnas oras padės sutepti ir nuraminti uždegusias balso stygas.
- Taip pat galite nusiprausti po karštu dušu arba užvirinti vandenį ant viryklės ir įkvėpti garų.
- Jei gyvenate sausoje aplinkoje ir dažnai turite gerklės problemų, galbūt norėsite įsigyti higrometrą, kuris išmatuotų jūsų namų drėgmę-jis turėtų būti apie 50%.
- Jei lauke malonu, atidarykite duris ar langą-oro kondicionierius ir centrinis šildymas išdžiovina orą ir nepadės balso stygoms.
4. Sušildykite balsą ir, jei reikia, naudokite mikrofoną
Jei ketinate praleisti daug laiko kalbėdami, skirkite 5 minutes tam, kad atliktumėte pagrindinius balso įšilimus, kad neapkrautumėte savo balso stygų. Jei jūsų darbas reikalauja daug kalbėti viešai, naudokite mikrofoną, kad nereikėtų šaukti, kad būtumėte išgirstas.
Dūzgimas, sirenos garsų skleidimas ir atodūsis yra paprasti būdai sušildyti balsą
5 žingsnis. Venkite rėkti ar šnabždėtis
Dėl abiejų kraštutinumų jūsų balso stygos gali išsipūsti. Kai linksminatės sporto renginyje ar koncerte, stenkitės vengti šaukimo arba sumažinkite jo skaičių. Ir pabandykite atsispirti norui šnabždėtis, nes tai iš tikrųjų reikalauja daugiau pastangų (ir labiau apkrauna mūsų balso stygas) nei normalus kalbėjimas.
Jei turite ką nors pasakyti ramioje aplinkoje, kalbėkite iš diafragmos ir naudokite labai mažą garsą
Žingsnis 6. Laikykitės atokiau nuo rūgštaus maisto, jei sergate GERL ar rūgšties refliuksu
Maistas iš tikrųjų nesilies su jūsų balso stygomis, tačiau gali sukelti rūgšties refliuksą. Venkite citrusinių vaisių, tokių kaip pomidorai, greipfrutai, apelsinai, citrinos, laimai, kol gerklė jausis geriau ir jūsų užkimimas išnyks.
- Riebus arba keptas maistas, pieno produktai, juodasis šokoladas, česnakai, svogūnai ir mėtos taip pat yra įprastas maisto produktas, kurio reikia vengti, jei turite rūgšties refliuksą ar GERL.
- Skrandžio rūgštys, kurios rėmuo kyla į gerklę, laikui bėgant gali suerzinti stemplės gleivinę ir balso stygas.
Žingsnis 7. Jei nerūkote, nerūkykite cigarečių
Iš karto atsikratykite įpročio, nes rūkymas dirgina gerklą (balso dėžutę) ir sutankina balso stygas, todėl jūsų balsas skamba šiurkščiai ir kreivai. Pabandykite čiulpti nikotino pastilę arba kramtyti nikotino gumą, kad padėtumėte atpratinti savo kūną nuo tabako.
- Atkreipkite dėmesį, kad nikotino pastilės ir guma kai kuriems žmonėms gali sukelti gerklės skausmą arba jei vartojate per daug. Jei taip yra, pabandykite užsiimti burna kramtydami aromatizuotus dantų krapštukus ar glicerino gerklės pastilę.
- Be to, venkite rūkymo.
2 būdas iš 3: užkimusio balso raminimas
1 žingsnis. Pailsinkite balsą, jei sergate
Stenkitės nekalbėti, jei atsigaunate po kokios nors ligos, ypač jei kalbant skauda. Jei reikia, naudokite užrašų knygelę ir laikykitės teksto pranešimų ir el. Laiškų, o ne balso skambučių. Kiek įmanoma pailsėję balsas (ir kūnas!) Padės greičiau atšokti.
Jei sergate, sutelkite dėmesį į sveikimą, nes jūsų užkimimas tikriausiai išnyks, kai jaučiatės normaliai
Žingsnis 2. Atsisakykite noro kosėti ar išvalyti gerklę
Jei sergate laringitu ar viršutinių kvėpavimo takų infekcija, jums gali kilti pagunda kosėti ar skalauti gerklę, kad niežtintis jausmas išnyktų. Tačiau nedarykite to, nes bukas oro pliūpsnis, tekantis per jūsų balso stygas, gali juos dar labiau uždegti.
Jei gerklėje yra kosulys ar įbrėžimas, pabandykite išgerti karštos arbatos arba skalauti druskos vandeniu
Žingsnis 3. Skalaukite šiltu sūriu vandeniu 3–4 kartus per dieną
Ant viryklės arba mikrobangų krosnelėje įkaitinkite 6 skystas uncijas (180 ml) vandens, kol jis bus drungnas (ne karštas ar ne verdantis!). Supilkite 1 šaukštą (15 g) įprastos valgomosios arba jūros druskos ir išmaišykite. Gurkšnokite iš vandens ir skalaukite mažiausiai 15 sekundžių, tada išspjaukite.
Gargarizuokite bent 15 sekundžių, kol išnyks visas sūrus vanduo
Žingsnis 4. Gurkšnokite slidžią guobos arbatą su medumi 2–3 kartus per dieną
1 maišą slidžios guobos arbatos užplikykite 8 skysčio uncijomis (240 ml) beveik verdančio vandens 3–5 minutes. Įpilkite milimetro dydžio medaus (arba kiek norite) ir gerkite kelis kartus per dieną. Pati arbata nesilies prie jūsų balso stygų, tačiau suteps gerklę, todėl bus mažiau tikėtina, kad jums reikės kosėti ar skalauti gerklę (du dalykai, kurie gali įtempti balso stygas).
- Taip pat galite čiulpti slidžias guobas arba nuryti 1 šaukštą (15 gramų) slidžios guobos žievės miltelių, sumaišytų su 8 skysčio uncijomis (240 ml) vandens.
- Nors citrinos išspaudimas buvo paminėtas kaip priemonė nuo gerklės skausmo, sulčių rūgštingumas iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Saldymedžio ir zefyrų arbatos (arba mišiniai, kuriuose yra šių žolelių) taip pat yra geros galimybės nuraminti gerklę.
Žingsnis 5. čiulpia gerklės pastilės glicerino pagrindu
Jei kovojate su kosuliu ar tiesiog reikia šiek tiek palengvinti tą sausą, subraižytą jausmą gerklėje, pastilės gali padėti. Patikrinkite pakuotės nugarėlę ir įsitikinkite, kad glicerinas yra vienas iš pirmųjų ingredientų sąrašo ingredientų. Geriausia ne daugiau kaip 6 per dieną, bet perskaitykite instrukcijas ant pakuotės, kad pamatytumėte, ką rekomenduoja gamintojas.
- Venkite pastolių ar eukalipto pagrindu pagamintų pastilių, nes jos iš tikrųjų gali dar labiau sudirginti gerklę.
- Jei įmanoma, pabandykite rasti rūšį be cukraus-jei sergate infekcija, cukrus gali maitinti gerklės bakterijas.
Žingsnis 6. Nevartokite skausmą malšinančių ar kosulį slopinančių vaistų
Nors vaistas nuo peršalimo gali atrodyti gera idėja palengvinti simptomus, vaistai nuo sinusito ar viršutinių kvėpavimo takų infekcijų gali išsausinti gerklę. Jei skauda galvą ar kitą skausmą, kas 4–6 valandas galite išgerti 1 arba 2 tabletes nebiržinių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip acetaminofenas ar ibuprofenas.
- Ibuprofenas yra idealus, nes jis yra priešuždegiminis, kuris gali padėti numalšinti visus uždegusius audinius gerklėje ir aplink balso stygas.
- Nevartokite acetaminofeno ar ibuprofeno, jei turite ar turėjote kepenų sutrikimų.
7. Venkite aštraus maisto, kol jūsų užkimimas neišnyks
Atsisakykite karšto padažo, aštrių pipirų ir pipirinių žolelių, kol jūsų balsas visiškai atsigaus. Aštriuose maisto produktuose esantys junginiai ne tik dirgins gerklę, bet ir gali skatinti rūgšties refliuksą, kuris gali išdžiovinti balso stygas.
Maistui gardinti naudokite švelnias, pikantiškas žoleles, tokias kaip bazilikas, rozmarinas ir čiobreliai
3 iš 3 metodas: žinoti, kada kreiptis į gydytoją
Žingsnis 1. Jei po 2 savaičių jūsų užkimimas neišnyksta, apsilankykite pas gydytoją
Būkite pasirengę kalbėti apie savo ligos istoriją ir tai, kiek laiko esate užkimęs. Tikėkitės, kad jie apžiūrės jūsų gerklę ir, jei reikia, suvilgykite ją medvilniniu tamponu, kad paimtų bakterijų mėginį.
- Gerklės tamponas gali pasakyti gydytojui, ar jūsų užkimimą sukelia bakterinė infekcija, pvz., Streptokokas, tonzilitas, kokliušas ar meningitas.
- Jei gydytojas diagnozuoja laringitą, jis gali paskirti antibiotikus ar steroidus, kad jį išvalytų per 5–7 dienas.
- Priklausomai nuo jūsų simptomų, gydytojas gali nukreipti jus pas kitą gydytoją, kuris specializuojasi ausų, nosies ir gerklės problemose (otolaringologas arba trumpai ENT gydytojas).
Žingsnis 2. Jei gydytojas rekomendavo tai padaryti, kreipkitės į gerklės specialistą
Užsisakykite susitikimą su ENT (ausų, nosies ir gerklės) gydytoju-jie gali ištirti jūsų gerklę ir balso stygas, kad išsiaiškintų, kas sukelia nuolatinį užkimimą. Leiskite jiems ištirti jūsų gerklę ir pajusti aplink kaklą, ar nėra gabalėlių ar nieko neįprasto.
Jie taip pat gali skirti antibiotikus ar steroidus, kad padėtų kovoti su laringitu, jei taip yra
Žingsnis 3. Vartokite bet kokius vaistus pagal gydytojo nurodymus
Jei jums buvo paskirti antibiotikai ar kortikosteroidai nuo bakterinio laringito ar stemplės uždegimo, gerkite 1 kapsulę per dieną ant pilno skrandžio. Paprastai problema išnyks arba išnyks po 7–14 dienų nuo antibiotikų ar kortikosteroidų vartojimo, tačiau gydytojas galės tiksliai pasakyti, kiek dienų juos vartoti.
- Nenutraukite vaistų vartojimo vien dėl to, kad jaučiatės geriau-užbaigite visą kursą, kaip nurodė gydytojas.
- Jei norite nutraukti jų vartojimą anksčiau, užsisakykite kitą susitikimą ir pasitarkite su gydytoju prieš sustodami savarankiškai.
- Nevartokite probiotinių papildų, kai vartojate antibiotikus, nes tai gali susilpninti vaisto poveikį.
Patarimai
- Jei galite, kvėpuokite per nosį, o ne per burną-tokiu būdu jūsų gerklė nebus veikiama tiek sauso oro.
- Ieškokite internetinių vaizdo įrašų apie balso apšilimą, kad padėtumėte paruošti savo balsą ilgai kalbėti ar dainuoti.
Įspėjimai
- Nenaudokite koloidinio sidabro purškiklio (paprastai parduodamo kaip „dainininko purškiklis“), nes nebuvo nustatyta, kad jis naudingas bet kokiai būklei ir per daug jo gali sukelti odos melsvai pilką atspalvį.
- Nedelsdami kvieskite greitąją medicinos pagalbą, jei jums sunku kvėpuoti ar ryti arba kosėjate kraują, nes tai gali būti rimtesnės būklės požymiai.
