Būti apsėstas yra tarsi tunelio regėjimas: prarandate galimybę matyti ar rūpintis viskuo, kas yra už jūsų obsesijos objekto ribų. Manija tampa jūsų kasdienio gyvenimo dalimi ir gali būti susijusi su baime; tai skiriasi nuo priklausomybės, dėl ko kas nors niekada nesijaučia patenkintas, nebent jis mėgaujasi priklausomybės objektu. Įveikti maniją nėra paprasta užduotis, tačiau kai išmoksi nustoti maitinti apsėstąją ir nukreipti savo energiją naujiems žmonėms bei interesams, laisvė bus pasiekiama. Žiūrėkite 1 veiksmą, kad sužinotumėte, kaip valdyti savo maniją, kad ji nebevaldytų jūsų minčių ir veiksmų.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Išlaisvinkite savo mintis
1 žingsnis. Atsiribokite nuo savo apsėdimo šaltinio
Kai esate kažko ar kažko apsėstas, būdami arti, negalėsite galvoti apie ką nors kita. Kuo arčiau savo manijos, tuo sunkiau nustoti apie tai galvoti. Fizinio atstumo tarp savęs ir savo manijos padėjimas įgyti ir psichinį atstumą. Iš pradžių bus sunku, bet netrukus pajusite, kaip manijos manija po truputį pradeda silpnėti.
- Manija su žmogumi yra nesveikų santykių ženklas. Turėtumėte apriboti ryšį su asmeniu, dėl kurio atsirado nesveika manija. Praleiskite laiką atitraukdami save nuo kitų dalykų, raskite būdą, kaip pereiti prie kažko kito ar kažko didesnio.
- Galbūt esate apsėstas tam tikros pramogos, pavyzdžiui, mėgstamo vaizdo žaidimo. Jei taip yra, išmeskite žaidimą iš akių, pašalindami jį iš savo kompiuterio arba paduodami savo konsolę draugui, kad kurį laiką palaikytų, kol jūsų apsėstumas išnyks.
Žingsnis 2. Nustokite jį maitinti
Maitinimas apsėdimu gali suteikti jums šiek tiek malonumo, todėl atsikratyti įpročio tikrai sunku. Vien pagalvojus apie savo apsėdimo šaltinį, sustiprės jos kontrolė. Norėdami įveikti maniją, turite ją badyti. Pavyzdžiui, jei esate apsėstas garsenybių, nustokite apie jas kalbėti su draugais. Nustokite žiūrėti į jų „Twitter“sklaidos kanalą ir nebesivaizduokite, kaip būtų su jais pasimatyti. Kuo daugiau smegenų erdvės pasiduosite savo manijai, tuo daugiau jos pradės vartoti.
- Nutraukti savo apsėstumo išlaikymą nėra lengva užduotis. Gali būti, kad žaisite protinius žaidimus, pvz., Pasakysite sau, kad paskutinį kartą tiesiog pažvelgsite į kažkieno „Facebook“puslapį prieš sustabdydami šią maniją. Bet jei norite atsikratyti savo apsėstumo, turite atsiriboti tuo metu, kai labiausiai norite pasilepinti.
- Kartais manija yra tokia stipri, kad išlieka, kad ir kaip stengtumėtės ją badyti. Kad ir kaip stengtumėtės atsiriboti, jūsų mintys gali ir vėl grįžti prie jūsų manijos. Jei taip atsitiks, nesirūpinkite savimi-vis tiek galite įveikti savo maniją, tai užtruks šiek tiek daugiau laiko.
Žingsnis 3. Išsiblaškykite nuo savo įkyrių minčių
Nutraukti savo įkyrias mintis yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Kodėl taip gerai galvoti ir kalbėti mėgstama tema, kodėl kada nors norėtum sustoti? Prisiminkite, kodėl norite įveikti maniją: kad galėtumėte pamatyti praeitį ir mėgautis kitais gyvenimo teikiamais dalykais. Kai kyla įkyrios mintys, pasirūpinkite keliais gerais blaškomaisiais veiksmais, kad vėl nepatektumėte į triušio skylę. Štai keletas gerų būdų atitraukti dėmesį:
- Taip pat darykite fizinius pratimus, kurie užima jūsų smegenis. Bėgimas ir vaikščiojimas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, nes turėsite per daug laiko galvoti apie savo maniją. Pabandykite laipioti uolomis, urvuoti ar žaisti komandinį sportą, kuris įtraukia ir jūsų protą, ir kūną.
- Grožinės literatūros kūriniai puikiai atitraukia dėmesį. Paimkite naują knygą arba pažiūrėkite filmą, kurio temos neturi nieko bendra su jūsų dabartine manija.
- Šiuo metu, kai jūsų mintys nukrypsta ir jums reikia skubiai atitraukti dėmesį, pabandykite paleisti muziką, paskambinti draugui (pasikalbėti apie bet ką, išskyrus savo maniją), perskaityti patrauklų naujienų straipsnį ar grįžti į darbą.
4 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos apleidote
Kai turite apsėdimą, neturite laiko niekam kitam, pavyzdžiui, likti savo darbe, puoselėti savo santykius ir siekti interesų už jos ribų. Kai pradėsite leisti savo laiką kitiems dalykams savo gyvenime, neturėsite tiek daug laiko galvoti apie savo maniją.
- Santykių, kurių nepaisėte, taisymas yra puikus būdas atsikratyti manijos. Jūsų draugai ir šeima džiaugsis, kad grįšite, ir jie suteiks naujų ir įdomių idėjų, problemų ir dramos, su kuria bus galima bendrauti. Jausitės gerai, kai pagalvosite apie ką nors naujo!
- Daugeliui žmonių atrodo, kad palaidoję save darbe galite užkirsti kelią įkyrioms mintims. Kad ir koks būtų jūsų darbas, sutelkite dėmesį į tai, kas jam geriausia.
Žingsnis 5. Išmokite būti šiuo momentu
Ar tu svajotojas? Galite gaišti valandas ir valandas galvodami apie ką nors ar kažką, ko esate apsėstas. Bet kai tu sėdi vienoje vietoje ir tavo mintys visada kažkur kitur, tu praleidi tai, kas prieš tave. Jei esate pasirengęs nustoti būti apsėstas, išmokite būti dėmesingam. Tai reiškia būti visiškai dabartyje, užuot galvojus apie praeitį ar ateitį.
- Įtraukite savo pojūčius ir tikrai pajuskite, kas vyksta aplink jus. Ką uostote, matote, girdite ir ragaujate šią akimirką? Pastebėkite, kas vyksta tiesiai prieš jūsų veidą, užuot visą laiką galvoję apie ką nors kita.
- Tikrai klausykite žmonių, kai jie su jumis kalba. Leiskite sau įsitraukti į pokalbius, užuot blaiviai linktelėję, kai galva yra debesyse.
- Gali būti naudinga turėti mantrą, kurią galėtumėte pasakyti, kai pastebėsite, kad jūsų mintys tampa obsesinės. Kartodami ką nors paprasto, pvz., „Kvėpuokite“, „Prisijunkite prie dabar“arba „Aš esu čia“, jūsų mintys gali grįžti į dabartį.
Žingsnis 6. Gaukite kognityvinio elgesio terapiją (CBT)
Šio tipo terapija pripažįsta, kad gali būti, kad niekaip negalėsite nustoti galvoti apie maniją, tačiau ji silpnina ryšius tarp įkyrių minčių ir kasdienių veiksnių. Taip lengviau susitvarkyti su gyvenimu, galvoti ir daryti dalykus; manija tampa šiek tiek lengviau valdoma.
CBT taip pat gali būti naudojamas kuriant žodį ar veiksmą, kuris gali „sulaužyti“obsesinę mintį ir leisti sutelkti dėmesį į ką nors kita
2 dalis iš 3: Naujų įpročių formavimas
Žingsnis 1. Stiprinkite savo santykius su kitais žmonėmis
Jei esate apsėstas žmogaus, laiko praleidimas su kuo nors kitu yra vienas iš geriausių būdų pakeisti. Visa energija, kurią suleidote į savo manijos temą, dabar bus skirta pažinimui su kuo nors kitu. Užsiregistruokite į pamoką, pabendraukite šunų parke arba dar geriau susipažinkite su dabartiniais draugais. Jei priartėsite prie kitų žmonių, suprasite, kiek daug daugiau gali pasiūlyti pasaulis nei jūsų išskirtinė manija.
- Venkite lyginti naujus žmones savo gyvenime su asmeniu, su kuriuo esate apsėstas. Stenkitės mėgautis jų unikaliomis savybėmis, o ne formuoti jas į kito formą.
- Net jei jūsų manija nėra žmogus, sutikti naujų žmonių gali būti didelė pagalba. Jie supažindins jus su perspektyvomis ir idėjomis, su kuriomis niekada anksčiau nesusidūrėte.
2 žingsnis. Siekite naujų interesų
Galbūt „naujų dalykų išbandymas“atrodo kaip konservuotas kiekvienos problemos sprendimas, bet taip yra todėl, kad tai tikrai gali veikti. Išmokę naujų įgūdžių ar tobulėdami naujoje veikloje, galite pažadinti savo smegenis ir pakeisti požiūrį, kuris padės jums išeiti iš užklupusios padėties. Parodykite savo maniją, kad jis jūsų nekontroliuoja, praleisdamas laiką apie kitus dalykus-tikrai nieko, kas nesusiję su jūsų manija.
- Pavyzdžiui, jei esate apsėstas žmogaus, kuris nekenčia lankytis meno muziejuose ir žiūri užsienio filmus, dabar turite galimybę pasinerti į šią veiklą, kurios vengėte dėl to žmogaus.
- Jei esate apsėstas tam tikros temos, pakeiskite tai, kad sužinotumėte ką nors visiškai kitokio.
3 žingsnis. Pakeiskite savo kasdienybę
Jei jūsų maniją iš dalies skatina jūsų įpročiai, pvz., Kasdien einate tam tikru keliu į darbą, kad galėtumėte pravažiuoti pro buvusį kaimyną, laikas susitvarkyti. Akimirką apmąstykite: kokius įpročius reikia sulaužyti, nes jie padeda jums likti beviltiškai apsėstas? Tikriausiai galite iš karto sugalvoti atsakymą. Tikrai pasistenkite pakeisti savo kasdienybę-iš pradžių bus sunku, tačiau per ilgai turėsite pastebėti savo įkyrių minčių stiprumo skirtumą. Štai keletas pakeitimų, kurie gali padėti jums pakeisti protą:
- Eikite į darbą ar mokyklą kitu keliu
- Treniruokitės kitoje sporto salėje arba eikite į sporto salę kitu paros metu, kad nematytumėte žmogaus, kurio esate apsėstas
- Praktikuokite sąmoningumo meditaciją 15-20 minučių kiekvieną dieną
- Užuot ryte pirmą kartą prisijungę prie interneto, norėdami patikrinti savo el. Paštą ir eiti tiesiai į įprastas svetaines, pradėkite dieną nuo meditacijos, bėgiojimo ar vaikščiojimo su šunimi
- Savaitgaliais eikite į skirtingas „Hangout“vietas
- Dirbdami klausykitės kitokios muzikos
Žingsnis 4. Atnaujinkite savo gyvenimą
Jei pavargote nuo apsėdimo, valdančio jūsų mintis ir įpročius, susigrąžinkite kontrolę atlikdami asmeninius pakeitimus. Tai gali atrodyti drastiškai, tačiau kartais jums reikia ką nors pakeisti, kad parodytumėte, jog vis dar galite tai padaryti. Pasirinkite savo gyvenime kažką, kas simbolizuoja jūsų apsėstumą, ir darykite ką nors, kad jis vėl jaustųsi šviežias ir naujas.
- Galbūt jums pertvarkymas reiškia ką nors pakeisti savo išvaizdą. Jei auginote plaukus ilgus, nes manote, kad tai, ką esate apsėstas, taip patinka, kodėl gi nepakeitus dalykų ir jų nenukirpus? Gaukite trumpą, prašmatnų stilių, kuris su jais neturi nieko bendro.
- Jei praleidžiate laiką internete eidami į tas pačias svetaines, galbūt atėjo laikas pertvarkyti savo kambarį ar biurą. Pertvarkykite baldus ir gaukite keletą naujų detalių. Išvalykite stalą ir papuoškite jį naujomis nuotraukomis ar smulkmenomis. Atsikratykite visko, kas jums primena tai, apie ką nenorite galvoti, ir apsupkite save dalykais, kurie jums primena, kad einate į priekį.
Žingsnis 5. Pasitarkite su terapeutu
Kartais manija yra tokia gili ir laikosi taip greitai, kad neįmanoma jos atsikratyti savarankiškai. Jei atrodo, kad negalite kontroliuoti savo apsėstumo ir tai daro įtaką jūsų gebėjimui būti laimingam, suplanuokite susitikimą su terapeutu. Profesionalus patarėjas galės suteikti jums įrankių, kuriuos galite panaudoti, kad atgautumėte savo minčių kontrolę ir vėl pradėtumėte valdyti savo gyvenimą.
Jei turite tam tikrų pasikartojančių minčių, kurios neišnyksta, arba jei turite kartoti tam tikrus ritualus, galite patirti nerimo sutrikimą, vadinamą obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu (OKS). Jei taip yra, svarbu pasikalbėti, kad gautumėte pagalbos, kad galėtumėte naudotis terapija ir vaistais, naudojamais OCD gydyti
3 dalis iš 3: Manijos pavertimas pozityviu dalyku
Žingsnis 1. Paverskite tai kažkuo produktyviu
Ne visos manijos yra blogos; tiesą sakant, daugelis žmonių visą gyvenimą stengiasi surasti savo „aistrą“-tą temą, kuri įskiepija jiems norą daugiau sužinoti ir daugiau dirbti. Jei radote maniją, kuri pripildo jūsų tikslo, daugelis mano, kad jums labai pasisekė. Pavyzdžiui, jei jūs gyvenate ir kvėpuojate astronomija, ir jūs norite tik praleisti laiką skaitydami ir mokydamiesi apie tai, galbūt galėsite paversti savo maniją sėkminga karjera.
- Net jei jūsų manija gali nepadaryti tokio prestižinio dalyko kaip astronomijos daktaro laipsnis, vis tiek galite tai nukreipti į kažką produktyvaus. Galbūt esate apsėstas garsenybių apkalbų ir negalite nustoti skaityti bulvarinių leidinių. Kodėl nepradėjus apkalbų tinklaraščio ar „Twitter“paskyros ir pasidalyti tuo, ką sužinojote?
- Savo įkyrumą taip pat galite panaudoti kaip motyvaciją tobulėti. Jei esate apsėstas žmogaus, kuris niekada neatrodo jūsų pusėje, galbūt nuspręsite pakeisti blogus įpročius, kurie jus stabdo. Tegul tai yra jūsų priežastis atsikelti anksti ir ryte bėgti prieš darbą arba perskaityti visą kurso medžiagą, kad galėtumėte pamokoje pasakyti ką nors protingo.
Žingsnis 2. Tegul jūsų manija yra jūsų kūrybinė mūza
Jei jūsų manija yra žmogus, galite panaudoti šią energiją kurdami ką nors gražaus. Kai kurie iš geriausių rašymo, meno ir muzikos istorijoje yra įsišakniję. Jei yra žmogus, apie kurį negalite nustoti galvoti, supilkite savo neatsakytus jausmus į eilėraštį, dainą ar paveikslą.
Žingsnis 3. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie tuo dalijasi
Manija gali atrodyti kaip problema, kol neatrasite žmonių grupės, kuri myli tą patį. Kad ir koks esate apsėstas, greičiausiai nesate vienintelis. Suraskite kitus žmones, kuriems patinka tai, kas jums patinka, kad galėtumėte dalytis informacija ir mėgautis be galo apie tai. Nesvarbu, ar esate didžiausias tam tikros futbolo komandos gerbėjas, negalite nustoti žiūrėti visko, kur pasirodo tam tikra aktorė, arba visą naktį budėsite žaisti savo mėgstamą žaidimą, yra tikimybė, kad yra ir kitų, kurie tai supranta.
Žingsnis 4. Neleiskite manijai apriboti jūsų pasaulio
Manija yra tik problema, kai ji pradeda absorbuoti visą jūsų laiką ir energiją, nepaliekant nieko kito. Tu esi vienintelis žmogus, kuris tikrai gali žinoti, kiek yra per daug. Jei jūsų apsėstumo tema jums teikia džiaugsmą, o jūs vis dar turite laiko patenkinti savo pagrindinius poreikius ir tęsti savo draugystę, tada galbūt gerai, kad leisite jam veikti. Bet jei dėl to jaučiatės ribotas, pabandykite nustoti kurstyti liepsnas ir suteikite sau galimybę kurį laiką mėgautis kažkuo kitu.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Priimkite tai kaip iššūkį ir nugalėkite!
- Nebijok ir nesigėdyk.
- Jei reikia, imkitės dalykų lėtai. Jums nereikia mesti „šalto kalakuto“.
- Ne tik atidėkite, kreipkitės į jį.
- Išplėskite savo akiratį: nepamirškite, kad ir iki apsėdimo gyvenote gerai.
- Ką nors daryti ar galvoti, kad atsikratytumėte minčių.
- Atminkite, kad tai yra procesas. Vienos minties nutraukimas nėra kažkas, kas įvyksta per naktį.
- Išbandykite naujus dalykus, kad išvengtumėte savo apsėstumo, pavyzdžiui, pabendrauti su draugais, skaityti knygą ar galbūt išmokti muzikos instrumento.
