Žarnyno bakterijos, kartais žinomos kaip „žarnyno flora“, apima sudėtingą bakterijų sistemą, kuri gyvena žmogaus virškinimo sistemoje. Svarbu, kad visi, įskaitant vaikus, turėtų natūralų žarnyno bakterijų kiekį, kad būtų lengviau virškinti ir apdoroti atliekas. Žarnyno bakterijoms padeda subalansuoti valgant maistą, kuriame yra daug probiotikų, arba vartojant probiotikų papildą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Venkite maisto produktų, kurie kenkia žarnyno bakterijų lygiui
Žingsnis 1. Venkite labai perdirbto maisto
Per daug perdirbtuose produktuose paprastai yra santykinai mažai maistinių medžiagų ir jie gali sumažinti sveikų žarnyno bakterijų kiekį, jei jie vartojami dideliais kiekiais. Perdirbtuose maisto produktuose taip pat yra mažai maistinių medžiagų ir probiotikų, būtinų sveikam žarnynui. Pernelyg didelis perdirbtų maisto produktų vartojimas taip pat buvo susijęs su žarnyno uždegimo padidėjimu.
Gali būti sunku priversti vaikus valgyti neapdorotus, natūraliai dažytus maisto produktus, nes vaikai dažnai traukia patrauklią spalvą ir švelnų perdirbto maisto skonį. Pabandykite palaipsniui atpratinti savo vaikus nuo perdirbto maisto. Pavyzdžiui, leiskite vaikams vakarienei pavalgyti „Mac“ir sūrio ar vištienos gabalėlių, tačiau primygtinai reikalaukite, kad jie prieš tai suvalgytų obuolį ar bananą
Žingsnis 2. Duokite vaikams filtruoto vandens
Jei gyvenate miesto teritorijoje, vanduo iš čiaupo greičiausiai bus apdorotas cheminėmis medžiagomis, tokiomis kaip chloras. Chloras gali sunaikinti potencialiai kenksmingas bakterijas vandentiekio vandenyje, bet taip pat gali sunaikinti sveikas žarnyno bakterijas. Vietoj to, kad duotumėte vaikams tiesioginio vandens iš čiaupo, filtruokite vandenį iš čiaupo per aukštos kokybės anglies pagrindu pagamintą filtrą. Tai pašalins didžiąją dalį chloro iš vandentiekio vandens ir paskatins sveiką žarnyno bakterijų kiekį.
- Anglies pagrindu pagamintus vandens filtrus galima įsigyti vietinėje virtuvės reikmenų parduotuvėje, taip pat galima įsigyti maisto prekių parduotuvėse. Tokie prekių ženklai kaip „Kenmore“, „Paragon“ir „Aquasana“gamina vandens filtravimo sistemas anglies pagrindu. Taip pat galite įsigyti ąsočio dydžio vandens filtrą, kuris bus pigesnis ir nereikalauja montavimo.
- Taip pat galite nusipirkti vandens buteliuose iš vietinės maisto prekių parduotuvės. Vanduo buteliuose yra palyginti nebrangus, jei perkamas galonų dydžio ąsočiuose.
3 žingsnis. Sutelkite dėmesį į ekologiško, ne GMO maisto patiekimą
Daugeliu atvejų genetiškai modifikuoti maisto produktai buvo purškiami pesticidais, kurie nurijus gali pakenkti žarnyno bakterijoms ir pabloginti virškinimo sistemos sveikatą tiek vaikams, tiek suaugusiems. Norėdami to išvengti, patiekite ekologišką maistą, kuris nebuvo apdorotas pesticidais, tokiais kaip glifosatas. Ne visi GMO maisto produktai yra pažymėti ant pakuotės, todėl turėsite sutelkti dėmesį į produktų, pažymėtų „ekologiški“, pirkimą.
Įprasti GMO maisto produktai yra kukurūzų, sojų ir rapsų aliejus. Ekologiškų šių maisto produktų versijų ieškokite vietinėje bakalėjos parduotuvėje arba sveiko maisto parduotuvėje. Taip pat pirkite ekologiškus vaisius ir daržoves, nes neekologiškos daržovės ir vaisiai dažniausiai apdorojami pesticidais
2 dalis iš 3: Suteikite savo vaikams probiotikus ir prebiotikus
Žingsnis 1. Patiekite maisto produktus, kuriuose gausu probiotikų
Probiotikai suteikia gyvų bakterijų, padedančių sukurti sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą jūsų vaikų virškinimo sistemose. Pieno produktuose ypač daug probiotikų; planuojate vaikams patiekti daug jogurto, kuriame yra „gyvų ir aktyvių kultūrų“ir brandintų sūrių, ypač gouda ir čederio.
Probiotikai taip pat dažniausiai randami fermentuotuose produktuose. Jei jūs, vaikai, nesate išrankūs, pamėginkite jiems duoti patiekalų, kuriuose yra obuolių sidro acto, raugintų kopūstų, tempeho ar kefyro (į jogurtą panašus patiekalas)
Žingsnis 2. Suteikite vaikams papildą su probiotikais
Be probiotikų turinčio maisto tiekimo, savo vaikams galite duoti ir probiotikų papildų, kurie padidintų bakterijų kiekį. Jei jūsų vaikai yra išrankūs ir nenori valgyti neapdorotų maisto produktų ir daržovių, suplanuokite jiems kasdien duoti probiotinių tablečių. Nors probiotikų papildams įsigyti nereikia recepto, prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su savo vaikų pediatru.
- Probiotinių papildų galima įsigyti daugumoje sveiko maisto parduotuvių arba už vaistinės prekystalio. Kadangi juose yra gyvų bakterijų, priedus reikia šaldyti. Ieškokite probiotiko tabletės formos, tokios kaip „Nature's Bounty Acidophilus Probiotic“. Jie nebus pažymėti konkrečia doze (nes probiotikai techniškai nėra gydomi).
- Arba ieškokite probiotiko pakuotėse, kurias galima įmaišyti į vaikų maistą. Dauguma probiotikų paketų bus pažymėti „vaikams“, įskaitant prekės ženklus „Culturelle for Kids“ir „Florastor Kid“.
Žingsnis 3. Maitinkite vaikus daug ląstelienos
Pluoštinis maistas skatina sveiką virškinimą, užpildydamas vaikų skrandžius ir žarnyną prebiotikais: maisto šaltiniu, kuriuo maitinasi probiotinės bakterijos. Vaikai, valgantys prebiotinį pluoštinį maistą, žarnynas bus imlesnis probiotinėms bakterijoms, o žarnyno sveikata apskritai bus subalansuota. Maitinkite vaikus pluoštais, tokiais kaip artišokai, šparagai, porai ir svogūnai.
Jei jūs, vaikai, vengsite stipraus šių pluoštų skonio ir skirtingų tekstūrų, pakeiskite vaikams patogesnius prebiotinius pluoštus, įskaitant bananus ir pomidorus bei grūdus, tokius kaip miežiai ir rugiai
3 dalis iš 3: Sveiko žarnyno bakterijų lygio palaikymas vaikams
Žingsnis 1. Leiskite vaikams žaisti lauke ir išsipurvinti
Nors tai gali atrodyti priešingai, leidimas savo vaikams žaisti lauke ir apsirengti purvu ir purvu gali turėti naudos sveikatai. Jei vaikai nuo mažens susiduria su natūraliai atsirandančiomis bakterijomis ir mikrobais, jie gali sukurti stipresnę imuninę sistemą ir turėti sveikesnę virškinimo sistemos bakterijų įvairovę. Nors vaikai vis tiek turėtų reguliariai maudytis, jums nereikia pernelyg rūpintis, kad jie visada būtų be bakterijų.
Norėdami auginti sveikas bakterijas savo vaikų žarnyne, taip pat venkite plauti rankas antibakteriniu muilu, kuris gali sunaikinti sveikas bakterijas ir nesveikus mikrobus
Žingsnis 2. Stebėkite blogos žarnyno sveikatos požymius
Jei vaikams trūksta sveikų žarnyno bakterijų, jie gali turėti vieną ar daugiau iš šių požymių: per daug dujų, viduriavimas ar pykinimas. Rimtesniais žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimo atvejais vaikams gali išsivystyti dirgliosios žarnos sindromas arba Krono liga, jiems gali smarkiai sumažėti svoris, atsirasti pilvo pūtimas, pilvo skausmas ar net kraujas išmatose.
Pakeitus vaiko mitybą ir padidinus probiotikų vartojimą, galima pagerinti žarnyno sveikatą, šie simptomai gali atsirasti dėl priežasčių, nesusijusių su žarnyno sveikata. Jei dietos pakeitimas nepašalina simptomų, suplanuokite susitikimą su savo vaiko gydytoju
Žingsnis 3. Pasitarkite su savo vaikų pediatru apie žarnyno bakterijas
Nesvarbu, ar pastebėjote žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimo požymius ir simptomus, verta paklausti savo vaiko gydytojo, kaip galite skatinti subalansuotą žarnyno bakterijų kiekį. Paklauskite, ar jie rekomenduoja konkrečius mitybos pakeitimus (įskaitant tuos, kurių galbūt nesvarstėte), ir paklauskite jų nuomonės apie vaikams skirtus probiotinius papildus.
