Masažas atpalaiduoja raumenis, skatina kraujotaką ir mažina emocinį stresą. Kažkam greitai patrinti pečius yra malonu, tačiau jei norite sukurti įsimintiną ir gydančią patirtį savo mylimam žmogui, verta skirti laiko raminančiai aplinkai sukurti ir tinkamai naudoti techniką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską, ką reikia žinoti norint atlikti puikų masažą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: tinkamos technikos naudojimas
Žingsnis 1. Išmokite smūgių
Labiausiai paplitęs masažo tipas yra švediškas masažas, kurio metu raumenims atsipalaiduoti ir išgydyti naudojami keturi skirtingi potėpiai. Viso kūno masažui naudojami visi keturi metodai:
- Effleurage yra sklandus smūgis, atpalaiduojantis minkštuosius raumenų audinius. Rankos turi lengvai slysti kūno paviršiumi.
- „Petrissage“apima raumenų suspaudimą ir susukimą tarp rankų, o tai naudinga raumenų įtampai sumažinti.
- Trintis yra gilių judesių naudojimas, atliekamas nuolat spaudžiant, kad audiniai trintųsi vienas į kitą ir skatintų kraujotaką.
- Tapotement yra staccato čiaupas, atliekamas rankų šonais ar kulnais.
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į raumenis, o ne į kaulus
Kai atliekate masažą, svarbiausia yra rankomis įtempti kaklo, pečių, nugaros, rankų, kojų ir pėdų raumenis. Švelniai prisilietę suraskite minkštus, mėsingus raumenis, tada minkykite juos rankomis. Niekada nespauskite žmogaus kaulų, ypač stuburo ir uodegos. Jei abejojate, ar tašką sudaro raumenys ar kaulai, švelniai, švelniai palieskite, kad jį paglostytumėte, tada pereikite prie kito skyriaus.
Žingsnis 3. Paspauskite, bet ne per daug
Minkykite raumenis pirštais, delnais ir rankų kulnais. Darykite nuolatinį, tvirtą spaudimą, kad paskatintumėte kraujotaką ir atpalaiduotumėte raumenis. Tačiau nenaudokite savo kūno svorio žmogaus raumenims nuleisti; per stipriai paspausdami galite sukelti skausmą ar net susižaloti.
- Kai darote reikiamą spaudimą, turėtumėte pajusti raumenų judesius ir atsipalaiduoti po oda. Asmuo, kurį masažuojate, gali ištarti atsipalaidavimo garsus, tačiau jis neturėtų verkti iš skausmo. Jei žmogus skundžiasi, nusiraminkite.
- Kartais rankomis sunku daryti spaudimą, ypač jei po kurio laiko pavargstate. Pabandykite vietoj rankų naudoti teniso kamuoliuką. Padėkite kamuolį prie masažuojamo raumens ir ranka švelniai ridenkite jį prie kūno.
Žingsnis 4. Lėtai masažuokite
Masažuojamam žmogui neturėtų susidaryti įspūdis, kad jūs skubate. Jei dirbate per greitai, masažo seansas tampa mažiau atpalaiduojantis ir ne toks efektyvus; Jūs negalite kruopščiai masažuoti raumenų, jei greitai judėsite kūno paviršiumi, o ne skrisite giliau.
- Masažo metu naudokite pastovius, tolygius judesius, o ne greitus, trūkčiojančius judesius.
- Paskirstykite visą masažo laiką tarp kūno dalių, kurias masažuojate. Pavyzdžiui, jei planavote, kad masažas užtruks valandą, dešimt minučių skirkite kaklui, dvidešimt ant nugaros ir pečių, dešimt - ant rankų, dešimt - ant kojų ir dešimt - ant kojų.
Žingsnis 5. Bendraukite su asmeniu, kurį masažuojate
Paklauskite jo arba kokie raumenys jaučiasi įsitempę ar įtempti. Pasakykite jam ar jai, kad jis jums praneštų, ar masažas kokiu nors būdu yra skausmingas ar nepatogus, ir būtinai gerbkite jo norus šio intymaus proceso metu.
2 metodas iš 3: viso kūno masažas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo kaklo ir pečių
Žmonės dažnai patiria didelę įtampą šioje kūno vietoje, o kai neturite laiko atlikti viso masažo, susitelkimas į kaklą ir pečius gali suteikti tiesioginį atsipalaidavimą. Norėdami masažuoti kaklą ir pečius, naudokite šią techniką:
- Pirštais suimkite kaklo šoną ir švelniai paspauskite raumenis ir sausgysles. Minkykite nykščiu ir smiliumi. Laisva ranka galite masažuoti galvą vienu metu.
- Padėkite pirštus ant pečių ir padėkite nykščius ant raumenų, esančių abiejose kaklo pusėse. Suspauskite pečius ir prispauskite nykščiais. Judėjimas turėtų būti lėtas ir pastovus.
- Taip pat pečiais galite masažuoti dilbius. Padėkite dilbius ant abiejų pečių ir švelniai siūbuokite pirmyn ir atgal, kad atlaisvintumėte pečių raumenis.
Žingsnis 2. Patrinkite nugarą
Dirbkite žemyn nuo pečių abiejose nugaros pusėse, eidami įtrinkite raumenis. Kai pateksite į apatinę nugaros sritį, ten minkykite įtemptus raumenis rankomis ir nykščiais. Žmonės, kurie kasdien stovi ar sėdi valandas, dažnai patiria skausmą šioje srityje, todėl galbūt norėsite praleisti daugiau laiko atpalaiduodami raumenis.
- Nepamirškite daryti spaudimo stuburui ir kitiems nugaros kaulams. Sutelkite dėmesį į raumenis iš abiejų stuburo pusių.
- Eikite giliau atsiklaupę šalia žmogaus ir padėję rankos kulną ant apatinės nugaros dalies raumenų priešingoje pusėje, pirštais nukreipdami nuo kūno. Kitą ranką uždėkite ant pirmosios rankos ir atsiremkite į raumenis. Taip minkykite raumenis kelias minutes, tada perjunkite į kitą pusę.
Žingsnis 3. Dirbkite su rankomis ir kojomis
Abiem rankomis suformuokite apskritimą aplink viršutinę ranką. Minkykite rankų raumenis delnais ir pirštais, nusileisdami iki riešų. Kartokite su priešinga ranka, tada padėkite kojas, pradedant nuo šlaunų ir minkydami raumenis, kol pasieksite kulkšnis.
Žingsnis 4. Masažuokite rankas ir kojas
Leiskite masažuojamam asmeniui apsiversti taip, kad jo veidas ir liemuo būtų nukreipti į viršų. Masažuokite kiekvieną ranką tarp nykščio ir rodomojo piršto, rūpindamiesi delnų, nykščių ir kiekvieno piršto raumenimis. Tą patį padarykite su kojomis, stengdamiesi per stipriai nespausti kaulų.
- Naudokite švelnius, tolygius potėpius. Stenkitės ne kutinti žmogaus, nes tai gali sugriauti jo atsipalaidavimo būseną.
- Masažuodami sulenkite rankas ir kojas pirmyn ir atgal, kad ištemptumėte raumenis.
Žingsnis 5. Pabaikite veidą ir galvą
Atsiklaupkite už masažuojamo žmogaus ir pirštais ratu įtrinkite jo šventyklas. Švelniai patrinkite kaktos ir sinuso sritį. Uždėkite pirštus ant žmogaus galvos odos ir masažuokite tuo pačiu judesiu, kurį atliktumėte šampūnu.
3 iš 3 metodas: raminančios aplinkos sukūrimas
Žingsnis 1. Pasirinkite ramų kambarį
Masažo metu reikia kuo labiau atitraukti dėmesį nuo išorės. Eismo triukšmas, išorinė muzika ir žmonių balsų garsai gali sutrikdyti atpalaiduojančią nuotaiką, dėl kurios masažai yra emociškai naudingi. Miegamasis yra akivaizdžiausias pasirinkimas, tačiau jei jūsų namuose yra kitas kambarys, kuris yra labiau atitolęs nuo pagrindinio veiksmo jūsų namuose, apsvarstykite galimybę jį naudoti kaip masažo kambarį.
- Masažo kambarys turi būti švarus, be pernelyg didelės netvarkos ar netvarkingų vietų, dėl kurių masažuojamas asmuo gali jausti nerimą ar stresą. Jei naudojate miegamąjį ir kampe yra krūva skalbinių, prieš pradėdami masažą, juos išvalykite.
- Pasirinkite kambarį, kuriame yra daug privatumo. Raskite vietą, kurioje vaikai, kambario draugai ar naminiai gyvūnai jūsų netrukdys. Jei kambario durys yra užrakintos, galbūt norėsite jas naudoti.
- Įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra patogi, kad masažuojamam asmeniui nebūtų per šalta ar šilta.
Žingsnis 2. Paruoškite masažo zoną
Profesionalūs masažai atliekami ant masažo stalų, tačiau bet koks plokščias, patogus paviršius tinka namų masažui. Galite naudoti lovą, grindis ar net valgomojo stalą, jei esate tikri, kad jis pakankamai tvirtas, kad išlaikytų žmogaus svorį nesugriuvęs.
- Masažo vietą išklokite švariais, minkštais paklodėmis. Jei asmuo, kurį masažuojate, yra linkęs peršalti, tą vietą taip pat galite iškloti šilta antklode. Paviršius, kurį naudojate, turi būti lygus ir lygus, kad masažuojamasis jaustųsi kuo patogiau ir būtų palaikomas.
- Masažo metu pasirūpinkite maža pagalve, kad žmogus galėtų pailsėti galva.
Žingsnis 3. Padėkite stalą su masažo reikmenimis
Norint atlikti pagrindinį masažą, jums tikrai reikia rankų. Tačiau tam tikra įranga gali padaryti patirtį efektyvesnę ir malonesnę. Pasiruoškite masažui, bet padėkite nedidelį šoninį stalą su šiais elementais:
-
Masažo aliejus ar losjonas. Užtepus aliejaus ar losjono prieš pradedant trinti žmogaus kūną, rankos sklandžiai slys per jo odą. Tai apsaugo nuo įtrūkimų ir dirginimo ar skausmingos trinties.
- Specialūs masažo aliejai parduodami sveikatos ir grožio parduotuvėse, tačiau taip pat galite naudoti migdolų aliejų, simondsijų aliejų ar kitą kosmetikos rūšies aliejų iš sveiko maisto parduotuvės.
- Pasigaminkite savo masažo aliejų, sumaišydami kokosų aliejų su keliais lašais eterinio aliejaus, pavyzdžiui, levandų, kurios skatina atsipalaidavimą, arba citrinžolės, kuri suteikia energijos.
- Keletas švarių rankšluosčių. Jei nuspręsite naudoti aliejų ar losjoną, pravartu turėti kelis rankšluosčius, kad einant reikia nuvalyti išsiliejusius skysčius ar skysčio perteklių. Rankšluosčiais taip pat galite padengti žmogaus kūno dalis, kurios nėra masažuojamos, kad jos išliktų šiltos, kol dirbate su kitomis kūno dalimis.
4. Apsvarstykite apšvietimą ir muziką
Masažo kambario apšvietimas turėtų būti silpnas, bet ne tamsus, kad būtų sukurta raminanti, bet ne mieguista atmosfera. Išjunkite kambario šviesas, o jei saulė šviečia, uždarykite ir atspalvius. Apsvarstykite galimybę uždegti kelias žvakes aplink kambarį. Jei norite naudoti muziką, kad masažuotojas jaustųsi atsipalaidavęs, rinkitės taikią instrumentinę muziką be nuolatinio ritmo.
Žingsnis 5. Padėkite masažuojamam asmeniui jaustis patogiai
Pakvieskite asmenį į kambarį ir parodykite jam lovą ar vietą ant grindų, kurią nustatėte masažui. Jūs ir asmuo, kurį masažuojate, nusprendžiate, ką žmogus dėvi masažo metu. Jei drabužiai dėvimi, jie turėtų būti ploni ir lengvi, kad masažas būtų veiksmingai atliekamas per audinį.
- Leiskite žmogui žinoti, kad jis turėtų gulėti veidu žemyn ant lovos ar masažo zonos.
- Galbūt norėsite kelioms minutėms išeiti iš kambario, kad jis ar ji turėtų laiko atsipalaiduoti prieš pradedant masažą.
