Pėdų masažas yra vienas iš geriausių būdų palepinti ypatingą žmogų ir padėti jam atsipalaiduoti po ilgos dienos. Jei niekada nedarėte pėdų masažo, galbūt nežinote, nuo ko pradėti. Nesijaudinkite-padaryti gerą pėdų masažą nėra sunku, kai žinote, į kurias pėdų dalis sutelkti dėmesį ir kokį spaudimą naudoti. Taip pat yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte itin atpalaiduojančią atmosferą, kad jūsų pėdų masažas būtų dar nuostabesnis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: pėdos viršutinės dalies, kulno, pado ir kojų pirštų masažas
Žingsnis 1. Nykščiais patrinkite pėdos viršutinę dalį
Pradėkite nuo piršto galo ir lėtai judėkite iki kulkšnies. Judėkite atgal pėda žemyn, pradedant nuo kulkšnies. Tvirtai spauskite nykščius, suspausdami koją rankose.
- Du ar tris kartus judėkite aukštyn ir žemyn koja. Laikykite jų pėdą prie krūtinės srities, o kūnas - link jų. Tai padės jums tinkamai paspausti pėdą.
- Naudokite savo kūno svorio jėgą, o ne nykščių raumenis, kad masažuotumėte jų pėdas. Naudojant tik nykščio raumenis, jie gali susitraukti ir lengvai pavargti.
Žingsnis 2. Pamasažuokite pėdos lankus
Nykščiais švelniai spauskite pėdos lanką, tiesiai po pėdos kamuoliu. Judinkite vieną nykštį pagal laikrodžio rodyklę, o kitą - prieš laikrodžio rodyklę mažais apskritimais. Darykite tai mažiausiai 30 sekundžių.
- Padėkite nykščius ant priešingų kojų galų ir perkelkite juos vienas į kitą. Padarykite tai bent tris ar penkis kartus, judėdami aukštyn ir žemyn kojų apačioje.
- Masažuodami tvirtai spauskite jų kojas. Lengvas, minkštas prisilietimas gali būti kutinantis daugumai žmonių ir atitraukti dėmesį nuo masažo.
- Jei ant kojų yra skaudamų dėmių, nespauskite jų per daug, nes tai gali sudirginti vietą.
Žingsnis 3. Sutrinkite pėdos kulniukus
Perkelkite nykščius aukštyn ir žemyn jų Achilo sausgyslę, kuri tęsiasi nuo kulno ir kulkšnies iki blauzdos raumens. Nykščiais sukamaisiais judesiais įtrinkite jų pėdos kulną.
- Jums gali tekti pakelti koją viena ranka, kad galėtumėte pasiekti kulną.
- Šios srities oda linkusi būti sausa arba kieta, todėl rankomis galite tepti masažo aliejų ar losjoną, kad sumažintumėte trintį.
Žingsnis 4. Suspauskite ir patraukite kiekvieną pirštą
Laikykite jų koją viena ranka, tiesiai po lanku. Kita ranka uždėkite nykštį ant didžiojo piršto. Jūsų rodomasis pirštas turi būti po didžiuoju pirštu. Šiek tiek pasukite pirštą į vieną pusę ir patraukite pirštą iš viršaus į apačią. Grįžkite į piršto viršų ir nykščiu bei rodomuoju pirštu suspauskite. Padarykite tai kiekvienam pirštui, kad padėtumėte juos atpalaiduoti ir atsipalaiduoti.
Netempkite žmogaus pirštų, nes tai gali jį sužeisti. Vietoj to, tiesiog pasukite, patraukite ir šiek tiek suspauskite kiekvieną pirštą, tolygiai paspausdami
5 žingsnis. Pirštais stumkite aukštyn ir žemyn kiekvieną pirštą
Laikykite koją viena ranka, tiesiai už kulno. Padėkite kitos rankos rodomąjį pirštą tarp žmogaus pirštų. Stumkite pirštą link pirštų pagrindo, o tada atgal link pirštų galo. Padarykite tai du ar tris kartus tarp pirštų.
Įsitikinkite, kad naudojate savo kūno svorį tolygiam spaudimui slinkdami aukštyn ir žemyn kojų pirštus
6. Žingsnis vienu metu
Palikite kitą koją mirkyti šiltame vandenyje arba atsipalaiduoti ant pagalvės. Pirmiausia atlikite pagrindinį vienos kojos masažą, o tada nukreipkite dėmesį į kitą pėdą. Pakartokite tuos pačius judesius kiekvienai pėdai, kad abi jaustųsi vienodai atsipalaidavusios.
2 metodas iš 3: gilesnis čiurnų, padų ir spaudimo taškų masažas
Žingsnis 1. Atlikite gilų kulkšnių masažą
Raskite tuščiavidurę vietą po kulkšnimi. Nykščiu ar smiliumi keletą sekundžių švelniai suspauskite šią sritį. Tada galite naudoti nykščius sukamaisiais judesiais aplink kulkšnis. Padarykite toje vietoje tolygų spaudimą, kad ji išsiskirtų.
Jei jų kulkšnys yra ypač standžios ar skaudančios, galite pabandyti viena ranka užgniaužti kulną, o kita ranka suimti kojos kamuolį. Tada tris kartus lėtai sukdami koją pagal laikrodžio rodyklę, po to tris kartus prieš laikrodžio rodyklę
Žingsnis 2. Naudokite kumštį ant padų
Norėdami atlikti gilesnį masažą, laikykite jų koją viena ranka prie kulno. Kitąja ranka padarykite kumštį ir švelniai paspauskite jį ant pėdos pado. Sukamaisiais judesiais judinkite kumštį prie pado, tarsi minkydami tešlą. Tada stumkite jį aukštyn ir žemyn padu. Tai turėtų padėti giliau išlaisvinti šią sritį.
Negalima kumščiu mušti ir daužyti kojų padų, nes tai jiems nebus atpalaiduojanti. Vietoj to, naudokite kumštį, kad toje vietoje darytumėte tolygesnį spaudimą
Žingsnis 3. Paspauskite tam tikras pėdos vietas
Galite atpalaiduoti tam tikras žmogaus kūno vietas masažuodami tam tikras pėdos vietas. Nykščiu ir rodomuoju pirštu tolygiai spauskite šias sritis, kad padėtumėte palengvinti tam tikrą problemą, su kuria asmuo gali susidurti, panašiai kaip refleksologijos masažas. Galite daryti spaudimą:
- Jų kulnai ir kojų pirštai, jei jiems skauda galvą ar yra šlapinimosi problemų.
- Kojų padų centras, jei skauda galvą, nemiga ar skauda galvą.
-
Rausvos dešinės arba kairės pėdos pirštų pusė, skirta nugaros problemoms spręsti.
- Naudokite užpakalinę ranką, kad švelniai bakstelėtumėte šias vietas, kad jas stimuliuotumėte. Taip pat galite patrinti juos nykščiais.
- Negalima pernelyg spausti šių sričių, nes jos gali būti jautrios. Pradėkite šviesiai ir lėtai. Tada, jei asmuo vis dar atrodo patogus ir atsipalaidavęs, šiek tiek paspauskite į šias sritis.
3 iš 3 metodas: atpalaiduojančios atmosferos kūrimas
Žingsnis 1. Mirkykite žmogaus kojas karštame vandenyje ir supjaustytuose vaisiuose
Leiskite žmogui atsisėsti ant patogios kėdės. Tada į kibirą ar šiukšliadėžę supilkite nuo 4 iki 5 galonų (15–19 l) šilto vandens. Supjaustykite laimo, citrinos ar apelsino griežinėliais ir padėkite skilteles į vandenį. Leiskite žmogui švelniai įstumti kojas į vandenį penkias minutes.
- Pabandykite švelniai trinti skilteles prie kojų, kai jos mirkosi vandenyje.
- Įdėkite 1 šaukštą (15 ml) jūros druskos į vandenį, kad poveikis būtų ramesnis.
- Į vandenį įlašinkite nuo penkių iki dešimties lašų eterinių aliejų, tokių kaip levanda, arbatmedis ar pipirmėtė, kad gautumėte malonų kvapą.
Žingsnis 2. Išdžiovinkite jų kojas švariu rankšluosčiu
Po to, kai žmogus mėgavosi penkių minučių mirkymu, atsisėskite priešais jį ant taburetės ar pagalvės. Uždėkite švarų rankšluostį ant pagalvės ir padėkite jį ant kelių. Pakelkite kiekvieną koją iš vandens ir švariu rankšluosčiu nusausinkite kojas.
Ištraukite abi kojas iš vandens arba nuimkite jas po vieną. Tada galite sutelkti dėmesį į vieną koją vienu metu, leisdami kitai kojai toliau mirkyti vonioje
Žingsnis 3. Naudokite nedidelį masažinį aliejų ar losjoną ant rankų
Sutrinkite rankas, kad sušiltų losjonas. Aliejaus ar losjono naudojimas padės išvengti šiurkštumo ar trinties tarp rankų ir žmogaus kojų.
Gaukite masažo aliejų ar losjoną, pagamintą iš natūralių ingredientų, kurie ramina odą. Masažui tinka tokie ingredientai kaip kakavos sviestas, kokosų aliejus, arbatmedžio aliejus ir eukaliptas
Žingsnis 4. Masažo metu palaikykite ramią ir tylią aplinką
Sukurkite aplinką, kuri atpalaiduoja žmogų ir įtraukia jį į masažą. Uždegkite maloniai kvepiančias žvakes. Įsitikinkite, kad apšvietimas yra mažas. Įjunkite raminančią foninę muziką.
Taip pat galite įsitikinti, kad asmuo yra patogioje padėtyje ant kėdės ar lovos su pagalvėmis ir antklodėmis, kad būtų atsipalaidavęs
Žingsnis 5. Masažo metu paprašykite žmogaus atsiliepimo
Reaguokite į jų poreikius ir norus. Paklauskite jų: „Ar tai gerai?“- Ar norėtum, kad aš gilintųsi? arba „Kaip tai jaučiasi“? Klausykite jų atsakymo ir sutelkite dėmesį į vietas, kurios jiems patinka.
Masažuokite giliau į sritį tik gavę asmens sutikimą. Įsitikinkite, kad jiems gerai sekasi gilintis, kad masažo metu jie nepatirtų diskomforto ar skausmo
Žingsnis 6. Pratinkite reguliariai masažuoti kojas
Įpraskite kartą per savaitę žmogui masažuoti. Pasirinkite laiką, kai žinote, kad jiems reikės streso, pavyzdžiui, iškart po darbo arba naktį po vakarienės. Pratinkite juos masažuoti, kad pagerėtumėte ir sužinotumėte, į ką jie gerai reaguoja pėdų masažo metu.
