Savo asmenybės ugdymas prasideda nuo savęs supratimo. Įvertinkite, kokius bruožus matote savyje ir ką norite patobulinti. Nustatykite ir sutelkite dėmesį į teigiamus asmenybės bruožus, kurie stiprina jūsų pasitikėjimą, atvirumą, atkaklumą, gerumą ir nuolankumą. Kita vertus, svarbu žinoti, kokios savybės neduos norimų rezultatų. Galų gale, kiekvieno žmogaus asmenybė yra jo paties, ir nėra vieno būdo turėti laimingesnę ar patrauklesnę asmenybę. Suprasdami daugiau apie save, galite parodyti savo teigiamas savybes.
Žingsniai
1 metodas iš 4: savęs vertinimas
1 žingsnis. Užsirašykite penkis asmenybės bruožus apie save
Pagalvokite apie bent penkis ar daugiau asmenybės bruožų, kuriuos turite. Užsirašykite juos ir keletą sakinių apibūdinkite, kodėl manote, kad šis asmenybės bruožas jums tinka.
- Įsitikinkite, kad bent vienas iš jų yra teigiamas, geras asmenybės bruožas, kurį matote savyje.
- Taip pat išvardykite vieną asmenybės bruožą, kuris yra neigiamas ar jus kažkaip vargina.
- Nenaudokite savo fizinės išvaizdos kaip būdo apibūdinti save. Sutelkite dėmesį tik į savo asmenybę.
2 žingsnis. Įvertinkite teigiamą ir neigiamą
Kai užsirašėte šiuos asmenybės bruožus, ar sutelkėte dėmesį daugiausia į teigiamus ar daugiausia neigiamus bruožus? Pavyzdžiui, ar turėjote keturis neigiamus bruožus ir tik vieną gerą?
- Supraskite, ar matote tik neigiamą savyje. Gali atrodyti, kad nesate vertas arba netikite savimi. Raskite būdų, kaip padidinti savo savivertę.
- Jei paminėjote tik vieną neigiamą bruožą, galite labiau pasitikėti savimi, tačiau trūksta supratimo, ką reikia tobulinti. Apsvarstykite galimybę sveikai įvertinti savo ribas ir rasti daugiau nuolankumo.
Žingsnis 3. Nustatykite veiklą, kuri jums patinka
Jei nesate tikri, kaip ugdyti savo asmenybę, pagalvokite, kas jus džiugina. Kokia veikla jums patinka? Ar jums patinka leisti laiką su kitais, ar daryti daugiau dalykų savarankiškai? Ar jums patinka ką nors taisyti ar kurti? Ar esate labiau orientuotas į meną ar mokslą?
- Nėra teisingų ar neteisingų atsakymų apie tai, kuri veikla daro jus laimingesniu ar patrauklesniu žmogumi. Tai tik būdas išsiaiškinti, kas jus džiugina.
- Kai kurie žmonės užsiima veikla vieni ar su keliais žmonėmis labiau nei kiti. Kai kuriems žmonėms patinka būti dideliuose vakarėliuose su daugybe žmonių.
- Nepriklausomai nuo veiklos, svarbu išmokti bendrauti ir gerbti kitus. Geri bendravimo įgūdžiai su kitais padeda parodyti geriausias jūsų asmenybės dalis.
Žingsnis 4. Įvertinkite, ką norite patobulinti
Pagalvokite apie tai, kas jums ypač trukdo jūsų asmenybėje. Ką norite savyje pamatyti kitaip? Turint didesnį supratimą, tai yra svarbus žingsnis keičiantis. Pagalvokite, kaip galėtumėte tobulėti šiose srityse:
- Jūsų nerimas, pyktis ar nuotaika
- Jūsų drovumas, baimė ar nepatogumas
- Jūsų vienatvė, liūdesys ar depresija
- Jūsų užsispyrimas, dirglumas ar nusivylimas
- Jūsų nepasitikėjimas
- Tavo arogancija
2 metodas iš 4: susitelkimas į teigiamus asmenybės bruožus
1 žingsnis. Raskite savo pasitikėjimą
Pasitikėjimas yra patrauklus asmenybės bruožas. Dažnai žmonės, kurie tiki savimi, yra laimingesni. Nors arogancija gali sukelti kitų neramumų, svarbiausia yra tikėti savimi.
- Nustatykite įvairius būdus, kaip jaustis ir atrodyti užtikrintai.
- Turėkite gerą kūno kalbą, kuri parodo, kad nebijote kitų. Palaikykite gerą akių kontaktą. Šypsokis. Atrodykite susidomėję, ką kiti sako ir daro.
- Įgykite pasitikėjimo, sutelkdami dėmesį į teigiamus dalykus savo gyvenime ir tai, ką darote gerai. Pagalvokite apie bet kokius pastarojo meto įvykius, kuriuose sunkiai dirbote, ką nors gerai padarėte ar įveikėte kovą. Prisiminkite šiuos laikus, o ne tuos laikus, kai suklydote.
- Be galvojimo apie tai, ką darai gerai, įsivaizduok, ką sugebi išmokti daryti gerai. Nors jums gali trūkti pasitikėjimo tam tikrais įgūdžiais, kurių dar neišugdėte, galite nedelsdami įgyti pasitikėjimo, sutelkdami dėmesį į savo ryžtą ir gebėjimą mokytis ir augti.
Žingsnis 2. Būkite atviri naujai patirčiai
Nors gali būti patogu daryti tuos pačius senus dalykus, kuriuos visada darote, būkite nuotaikingi ir apsvarstykite galimybę išbandyti kitus dalykus. Galite būti drovūs ar nežinote, ar viskas bus gerai. Dažnai viskas nėra taip blogai, kaip jūs įsivaizduojate. Būdamas atviras naujiems dalykams atrodai lankstesnis, įdomesnis ir patrauklesnis kitiems.
- Jei jaudinatės bandydami ką nors naujo, paklauskite savęs, kas blogiausio gali atsitikti. Tikėtina, kad jūsų vienintelė rizika yra jaustis nepatogiai ar gėdingai. Jei pasakysite sau, kad galite susidoroti su šiomis emocijomis, galėsite būti drąsesni.
- Jei nesate pasiruošęs ką nors naujo padaryti savarankiškai, išbandykite tai grupėse arba su patikimu draugu ar šeimos nariu.
- Nauja patirtis nebūtinai turi būti rizikingi nuotykiai, keliantys pavojų jums ar kitiems. Tai tik kažkas, kas jus išmuša iš komforto zonos.
Žingsnis 3. Būkite malonus ir draugiškas
Nors gali būti sunku visą laiką sutikti, žmonės labiau linkę atsakyti teigiamai ir padėti, jei esate malonus ir draugiškas. Parodykite kitiems, kad jums įdomu su jais susipažinti. Būkite pasirengę išklausyti ir suprasti kito žmogaus požiūrį.
- Parodykite empatiją, kai kitiems reikia kalbėti ar išeiti. Įsivaizduokite, kaip būtų jų vietoje. Klausykitės be pertraukos. Atidėkite savo elektroniką ir įrenginius ir sutelkite dėmesį į buvimą su kitais, kuriems reikia.
- Stenkitės išlikti malonūs ir mandagūs, net jei kiti yra nemandagūs. Nors svarbu žinoti savo ribas, stenkitės nesirinkti kovos, kai kas nors su jumis nesutinka.
Žingsnis 4. Būkite pagarbūs ir nuolankūs
Nesigirkite, net jei jums gerai sekasi. Taip pat nepavydėkite kitiems žmonėms. Gerbkite tai, kad kiekvienas žmogus turi savo kelią, ir tiesiog sutelkite dėmesį į save ir siekite savo tikslų.
- Parodykite savitvardą.
- Atleisk sau ir kitiems. Įdėkite praeitį į praeitį. Venkite galvoti apie praeities klaidas ir sutelkite dėmesį į tai, kaip rasti sprendimus ir orientuotis į ateitį. Apsvarstykite galimybę pasakyti šiuos savęs patvirtinimus: „Aš išleidžiu praeitį, kad galėčiau žengti į ateitį su grynais ketinimais“arba „Aš atleidžiu sau vieną dieną, kol ji bus baigta“.
- Susikoncentruokite į tai, kaip galite duoti, o ne imti.
Žingsnis 5. Prisijunkite prie savo atsparumo
Atsparumas yra gebėjimas teigiamai prisitaikyti reaguojant į iššūkį. Tai tikėjimas, kad galite ištverti. Tai yra svarbus bruožas, ypač norint susidoroti su sunkumais ir net klestėti po nelaimių, ir net jei jūs jų daug nenaudojote, tai jau turite.
- Susikoncentruokite į tai, kaip būti stipriam kasdieniame gyvenime. Jei susiduriate su iššūkiais, nustatykite, kas jums priklauso, ir nuspręskite, ko norite imtis. Taip pat svarbu būti objektyviam dėl to, ko jūs negalite kontroliuoti, kad nesijaustumėte bejėgiai.
- Ugdykite savo atsparumą, nežiūrėdami į dalykus pernelyg rimtai. Tikėkite antra ir trečia galimybėmis tobulėti ir tapti geresniais. Rūpinkitės savo kūnu, protu ir dvasia ieškodami būdų, kaip išlikti pozityviems ir būti sveikiems.
- Venkite nusivilti ar nusivilti. Galvodami apie praeities įtemptus įvykius, sutelkite dėmesį į tai, kas iš jų atėjo į gera: ką išmokote ar ką labiau vertinate dabar. Tai padės jums patikėti, kad iš ateities iššūkių gali kilti kažkas gero, ir nesijausti beviltiška.
3 iš 4 metodas: vengti neigiamų asmenybės bruožų
Žingsnis 1. Venkite nelankstumo ir užsispyrimo
Užsispyrimas dažnai reiškia, kad tai jūsų kelias ar greitkelis. Jūs matote dalykus nespalvotai ir turite tvirtą jausmą, kaip viskas yra ar turėtų būti.
- Įsivaizduokite, kad viskas gali būti painu, neaišku ir pilka. Ir tai gerai.
- Įsivaizduokite alternatyvius būdus suprasti situaciją ar asmenį. Venkite manyti, kad nėra alternatyvaus mąstymo būdo.
Žingsnis 2. Pasitelkite kantrybę, o ne pyktį
Pyktis ir nerimas pasitaiko visiems. Kartais galite jaustis nekontroliuojamas arba nežinote, ką daryti su savo emocijomis. Raskite būdų, kaip išlikti ramiems ir kantriems.
- Nustatykite būdus, kaip suvaldyti pyktį.
- Jei manote, kad nekontroliuojate, kelis kartus įkvėpkite ilgiau nei įkvėpkite, kad išeitumėte iš kovos arba skrydžio režimo.
- Pažiūrėkite, kas sukelia jūsų nusivylimą, ir raskite būdų, kaip sumažinti šiuos stresorius.
- Užuot galvoję apie tai, kiek kažkas kelia nerimą ir pyktį, skirkite minutę. Kvėpuoti. Įsivaizduokite save ramioje ir atsipalaidavusioje vietoje.
3 žingsnis. Padėkite kitiems
Ar vengsite dalytis su kitais? Arba atrodo, kad dėl kokių nors priežasčių visada norite iškelti savo poreikius prieš kitus? Atsikratykite šio savanaudiško elgesio įpročio ir sutelkite dėmesį į tai, kaip galite padėti kitiems.
- Darykite tai, ko paprastai vengsite arba dėl ko skųsitės. Padėkite kitiems, kuriems reikia jūsų pagalbos.
- Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, kaip galite padėti artimiausiems-savo šeimai, giminaičiams, draugams, kaimynams, klasės draugams ar bendradarbiams.
- Išsiskirkite iš savo komforto zonos ir apsvarstykite galimybę savanoriauti savo laiką kitiems. Atiduok savo bendruomenei.
Žingsnis 4. Kalbėkite daugiau
Išmokite atsistoti už save ir kitus. Drovumą gali būti sunku įveikti, todėl reikia praktikos. Kuo daugiau bandysite, tuo geriau būsite su laiku. Išmokite pasakyti tai, ką norite pasakyti, nebijodami atmesti ar pasmerkti.
- Apsvarstykite galimybę lankyti viešojo kalbėjimo kursą. Taip pat visoje šalyje vyksta daug susitikimų per „Toastmasters“, kurie padeda išmokti kalbėti viešai:
- Jei mokotės mokykloje, taip pat gali būti diskusijų pamokos ar kitos galimybės mokytis viešo kalbėjimo.
- Pabandykite dažniau kalbėtis su pažįstamais per mokyklą, socialinius susibūrimus, darbą. Ugdykite savo bendravimo įgūdžius.
Žingsnis 5. Nustokite lyginti save per daug su kitais
Galite pamatyti žmogų, kuris yra laimingesnis, protingesnis ir geriau atrodantis už jus, ir norėti, kad galėtumėte būti juo. Jei ir toliau svarstysite tai, ko neturite, neteksite įvertinti to, ką turite.
- Užuot norėję, kad viskas būtų geriau, būkite dėkingi už tai, ką turite. Kasdien prisiminkite bent tris dalykus, dėl kurių esate dėkingi už savo gyvenimą.
- Įvertinkite tai, ką pasaulis gali pasiūlyti, o ne išsiaiškinkite, kaip su jumis buvo blogai elgiamasi.
4 metodas iš 4: tikėjimas savimi
Žingsnis 1. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus
Nereikia apsimesti kažkuo, kuo nesi. Būkite ištikimi asmenybei, kuri jums tinka ir kuri jums atrodo natūrali. Jūsų asmenybės unikalumas yra patraukli savybė.
- Venkite savo asmenybės laikyti statiška. Tikėtina, kad laikui bėgant pasikeisite. Galite tapti mažiau drovūs. Galite tapti atviresni. O gal senstant tampate užsispyręs.
- Kad ir kokia būtų jūsų asmenybė, ji tampa pritaikoma. Jis yra unikalus jūsų, ir jūs turite galimybę jį pritaikyti, pakeisti ar palikti tokį, koks yra.
2 žingsnis. Raskite savo vidinę laimę
Galų gale jūsų asmenybė gali būti susieta su jūsų laimės jausmu. Jums gali kilti klausimas, kaip galite pakeisti savo asmenybę, kad būtumėte laimingesni ir sveikesni. Tai prasideda ieškant vidinės laimės. Kas tau suteikia ramybę? Kas verčia jaustis ramiai, atsipalaidavus ir pailsėjus?
- Išmokite savyje ugdyti laimę.
- Užsiimkite atpalaiduojančia veikla. Medituoti. Klausyk muzikos. Pasivaikščiokite gamtoje. Skirkite laiko sau.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į meilę sau
Atminkite, kad savęs ir unikalios asmenybės jausmo ugdymas prasideda ir baigiasi meile sau. Įvertinkite, kas esate ir ką turite pasiūlyti kitiems. Tikėk savimi.
- Venkite neigiamų minčių ar kalbų. Jei kiti jus nuliūdina, venkite savęs apibrėžti pagal jų sąlygas. Jūs nustatote, kas esate.
- Raskite atramų, kurios sustiprina jūsų teigiamas asmenybės savybes. Raskite kitus, kurie jus sveikina, ir priverskite jaustis mylimais. Pasidalykite su jais savo rūpesčiais.
- Būk malonus sau kiekvieną dieną.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei jaučiatės pasimetę ir nesate tikri dėl savęs, pasikonsultuokite su patarėju ar terapeutu. Kiekvienas gali kartkartėmis jaustis nesaugus ar nusiminęs dėl savęs. Kartais pašalinis požiūris gali padėti jums atpažinti dalykus, kurių patys nematote.
- Keisk save tik dėl savęs. Niekada neturėtumėte gyventi pagal kitų žmonių laimės ir sėkmės standartus.
