Atleisti žmogui, kuris sulaužė pažadą, gali būti labai sunku, ypač jei jis yra draugas, šeimos narys ar kitų artimų santykių dalis. Laužytas pažadas gali atrodyti kaip didžiulė išdavystė, ir jūs galite jaustis labai apmaudžiai kito žmogaus atžvilgiu. Tačiau apmaudo laikymasis turi reikšmingų psichologinių ir sveikatos padarinių, o kai neatleidžiate, iš tikrųjų kenkiate sau labiau nei kitam asmeniui. Todėl labai svarbu išmokti atleisti kitiems, tuo pačiu išlaikant sveikas ribas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Leidimas vidiniam gydymui
Žingsnis 1. Sutikite, kad situacija susiklostė
Norėdami pradėti atleidimo procesą, pirmiausia turite sutikti, kad pažadas buvo sulaužytas. Linkėjimas, kad viskas būtų nutikę kitaip arba kad žmogus būtų patikimesnis, tik didina pasipiktinimą.
Žingsnis 2. Paleiskite pyktį
Kai leidžiate pyktis dėl kito žmogaus veiksmų, jūs iš esmės atsisakote savo asmeninės galios. Jūs negalite pakeisti kitų žmonių veiksmų, o susimąstymas apie jų veiksmus sukelia tik blogą savijautą. Priimkite sprendimą, kad sulaužytas pažadas ir pažadų laužytojas nebeturės jums galios. Štai ką galite padaryti, kad palengvintumėte pyktį:
- Naudokite teiginius, kad papasakotumėte sau kitą istoriją. Pabandykite keletą kartų kiekvieną dieną garsiai pasakyti sau: „Man reikia atleisti _ už jų pažado sulaužymą“.
- Sąmoningas dėmesys ir dėmesys dėkingumui bei gerumui padės sumažinti bendrą pyktį. Kai pajusite, kad pradedate pykti dėl tuščio pažado, paklauskite savęs „Už ką aš šiandien dėkingas“, kad galėtumėte susikoncentruoti, kol pyktis nekontroliuoja.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į gerą savijautą
Pripažinkite, koks blogas jausmas laikytis nuoskaudų. Atkreipkite dėmesį, kad blogi jausmai jums nepadeda, bet iš tikrųjų blogina.
Garsiai priminkite sau, kad „aš esu tas žmogus, kuris nukenčia dėl mano atleidimo stokos, o ne _“. Atminkite, kad neigiamų emocijų išlaisvinimas iš tikrųjų padės jums jaustis geriau
Žingsnis 4. Atleiskite stresą savo fiziniame kūne
Kai pykstate ant žmogaus, jūsų kūnas pereina į kovos arba skrydžio režimą. Protas ir kūnas yra labai susiję, todėl, kai leisite savo kūnui atsikratyti streso ir įtampos, būsite geriau nusiteikę atleisti. Gilus kvėpavimas yra puikus būdas atsikratyti įtampos ir atsikratyti pykčio:
- Sėdėkite kėdėje tiesiu stuburu. Tikriausiai jums bus patogiausia, kai kėdės atlošas palaikys jūsų nugarą.
- Užmerkite akis ir uždėkite vieną ranką ant pilvo.
- Lėtai įkvėpkite, giliai įkvėpdami. Turėtumėte pajusti, kaip kvėpavimas prasideda pilve ir kyla iki galvos.
- Lėtai iškvėpkite. Turėtumėte pajusti, kaip iš galvos iškvepiamas kvėpavimas, ir judėti į pilvą.
- Kartokite šį procesą penkias minutes arba tol, kol jausitės ramesni.
- Šis procesas padeda sumažinti stresą, nes sumažina kraujospūdį ir sulėtina širdies ritmą.
Žingsnis 5. Pasikalbėkite apie tai su asmeniu
Linksminančios mintys nėra sveikos ir dažnai gali sukelti didesnį pyktį. Leiskite kitam asmeniui žinoti, kaip jaučiatės, ir paaiškinkite, kaip sulaužytas pažadas neigiamai paveikė jūsų gyvenimą. Tai gali padėti sustabdyti minčių nuolatinį kartojimąsi galvoje.
Jus įžeidęs asmuo gali būti nepasirengęs atsiprašyti už pažado sulaužymą. Svarbu, kad galėtumėte atleisti ir judėti toliau, net jei kitas žmogus nesitaisys. Atleidimas yra ne susitaikymas, o neigiamos energijos išlaisvinimas, kad galėtumėte jaustis geriau
Žingsnis 6. Apmąstykite savo augimą
Kiekviena situacija yra mokymosi patirtis. Kai sugebate pripažinti, kad kažko išmokote iš šios patirties, net jei tai buvo sunkus kelias, tai palengvina tikrąjį kitų atleidimo procesą.
- Priimkite sąmoningą sprendimą mokytis iš patirties, o ne pykti dėl rezultato.
- Užduokite sau klausimą: „Ko aš išmokau iš šios patirties? ir skirkite kelias minutes, kad ištirtumėte galvoje kylančias mintis. Pavyzdžiui, ar išmokote visada turėti alternatyvų planą?
2 dalis iš 3: Atleidimas
Žingsnis 1. Praktikuokite empatiją
Pabandykite pažvelgti į situaciją iš kito žmogaus perspektyvos. Kartais atsitinka nekontroliuojami dalykai, dėl kurių pažadų neištesėjimas yra neišvengiamas. Arba kartais žmonės tiesiog turi nešvarių motyvų. Bet kokiu atveju, kai sugebate būti empatiškas, lengviau atsisakyti nuoskaudų.
- Pagalvokite apie žmogaus ketinimus. Ar asmens ketinimai buvo geri, bet atsitiko kažkas, dėl ko jie turėjo atsisakyti pažado?
- Supraskite, kad sugedusi problema tikriausiai ne jums. Žmogus, kuris sulaužo pažadą, tikriausiai labiau orientuojasi į savo vidinę ar išorinę situaciją ir gali nesuvokti, kiek sulaužytas pažadas daro jums įtaką. Pavyzdžiui, jei kas nors pažadėjo susitikti su jumis išvykai ir paskutinę minutę nusilenkė, galbūt tai buvo dėl to, kad ji turėjo problemų su automobiliu, o gal pinigai buvo griežtesni, nei suprato, ir jai buvo per daug gėda tai pripažinti.
- Atminkite, kad visi tam tikru momentu sulaužo pažadus. Prisiminkite laiką, kai turėjote sulaužyti pažadą. Nesijautė gerai, kai turėjai grįžti prie savo žodžio ir tikriausiai taip pat nesijautė šiam žmogui. Turėkite omenyje, kad visi yra žmonės ir kartais visko nutinka.
Žingsnis 2. Parodykite užuojautą, net jei asmuo nuolat laužo pažadus
Jei asmuo yra nuolatinis pažadų laužytojas, pagalvokite, kas vyksta žmogaus gyvenime, dėl ko ji nuolatos grįžta prie savo žodžio. Toks elgesys gali atspindėti kitus jos gyvenime vykstančius lėtinius dalykus, kuriems jai reikia pagalbos. Galbūt tai kažkas vidinio, pavyzdžiui, ji turi prastas ribas ar kažkas išorinio, pavyzdžiui, santuokos problemos. Pabandykite patirti užuojautą pagalvodami, kaip ji iš tikrųjų gali jaustis šiuo metu. Jei vis dar esate nusivylę tuščiais pažadais, su kuriais kovojate, štai keli būdai, kaip ugdyti didesnę užuojautą:
- Ieškokite dalykų, kuriuos turite bendra su žmogumi. Galbūt jums abiems patinka ta pati muzika arba vairuojate to paties modelio automobilį. Jūs galite turėti daug bendro. Tyrimai rodo, kad net toks paprastas dalykas, kaip pirštų bakstelėjimas tuo pačiu ritmu, skatina užuojautą.
- Nekaltinkite kito žmogaus dėl savo nelaimės. Net jei jos žodžio nesilaikymas sukėlė jums neigiamą rezultatą, pripažinkite, kad yra ir kitų variantų, kurių pasirinkote nesinaudoti. Pvz., Jei norėtumėte, kad ji jus pakviestų į darbo pokalbį, nes jūsų automobilis buvo parduotuvėje ir ji neatvyko, atminkite, kad galėtumėte įsitikinti, jog turite atsarginį planą. Atminkite, kad nesate auka.
- Žiūrėkite į asmenį kaip į asmenį, o ne į „pažadų laužytoją“. Kai matai ją kaip žmogų, kuriam sunku kai kuriose srityse, tu gali būti labiau linkęs atleisti, jei matai ją kaip pažadų laužytoją, kuriai tiesiog nerūpi.
Žingsnis 3. Pripažinkite atleidimo naudą
Leisdami sau atleisti žmogui, kuris jums nuskriaudė, yra daug psichologinės ir fizinės naudos. Kai sąmoningai žinote, kad jūsų pačių savijauta iš tikrųjų pagerėja, kai atsisakote nuoskaudų, galite būti labiau motyvuoti judėti į priekį atleidimo proceso metu. Štai keletas atleidimo kitiems pranašumų:
- Didesnė psichologinė savijauta
- Sumažėjusi depresija
- Mažiau nerimo
- Žemesnis streso lygis
- Didesnė dvasinė gerovė
- Pagerinta širdies sveikata
- Sumažinti kraujospūdį
- Sustiprinta imuninė sistema
- Sveikesni tarpasmeniniai santykiai
- Padidėjęs savęs vertinimas ir savivertės jausmas
- Tyrimai rodo, kad atleidimo nauda yra tokia ryški, nes sumažina neigiamas emocijas ir stresą.
Žingsnis 4. Priimkite sprendimą atleisti
Atleidimas atleidžia norą keršyti ar piktą valią tam asmeniui, kuris, jūsų manymu, padarė jums skriaudą. Be to, kai kas nors sulaužė pažadą, ypač jei jis buvo šalia jūsų, galite patirti netekties ir sielvarto jausmą. Atleidimas yra natūralus sielvarto proceso sprendimas.
- Atleidimas nereiškia, kad esi silpnas. Tai iš tikrųjų labai galingas pasirinkimas, kuris galiausiai padės jūsų gerovei.
- Atleidimas nereiškia, kad turite pamiršti tai, kas įvyko. Tiesą sakant, labai svarbu nustatyti ribas su žmonėmis, kurie nėra patikimi. Jūs vis tiek galite su kuo nors draugauti ir neprašyti jo pagalbos.
- Atleidimas nereiškia, kad turite susitaikyti su santykiais. Galite paleisti pyktį, nepalaikydami santykių, jei manote, kad tai nesveika ar toksiška.
- Atleisti žmogui nereiškia, kad turite atleisti jo veiksmus. Atleidimas yra tam, kad galėtumėte tęsti savo gyvenimą ir tai nereiškia, kad turite teisintis dėl kito žmogaus. Galite atleisti ir vis tiek imtis veiksmų, kad apsisaugotumėte nuo būsimų nuoskaudų.
5 žingsnis. Atleiskite pyktį
Atlikę visus pasiruošimo darbus, dabar atėjo laikas iš tikrųjų paleisti. Nuspręskite, ar norite pasakyti asmeniui tiesiogiai, ar norite asmeniškai atleisti pyktį. Štai būdai, kuriais galite išreikšti savo atleidimą:
- Pasakykite žmogui, kad atleidžiate jam. Paskambinkite asmeniui arba paprašykite susitikti su ja asmeniškai. Pasinaudokite proga ir pasakykite jai, kad nebeturite pykčio ir atleidžiate jai už pažado sulaužymą.
- Jei asmuo yra miręs, nepasiekiamas arba jei norėtumėte tiesiog atleisti pyktį privačiai, galite žodžiu išreikšti sau atleidimą. Raskite ramią vietą, kurioje turėsite šiek tiek privatumo. Tiesiog garsiai pasakykite: „Aš tau atleidžiu, _“. Galite pasinerti tiek į smulkmenas, kiek jums patogu.
- Parašyti laišką. Tai dar vienas puikus pasirinkimas. Jūs turite nuspręsti, ar siųsti, ar ne. Esmė yra suteikti sau galimybę iš tikrųjų atleisti pyktį.
Žingsnis 6. Atkurkite pasitikėjimą nustatydami ribas
Jei nuspręsite išlaikyti santykius arba jei artimas šeimos narys praleisite daug laiko, svarbu apsisaugoti nustatant ribas. Ribos padės jums atkurti saugumo jausmą, kad sulaužytas pažadas rečiau kartotųsi. Tai padės atkurti pasitikėjimą ir pradėti asmeninės galios susigrąžinimo procesą.
- Pvz., Tarkime, kad jūsų pusbrolis pažadėjo stebėti jūsų vaikus, kad galėtumėte dalyvauti svarbiame renginyje, tačiau ji paskutinę minutę atšaukė. Viena iš ribų, kurią galite nustatyti, yra ta, kad ji jums įspės 24 valandas prieš tai, jei ateityje turės atšaukti (darant prielaidą, kad nėra ekstremalių situacijų), kad galėtumėte susitarti kitaip. Galite jai pranešti, kad jei ji nesilaikys šio susitarimo, nebeprašysite jos auklėti jūsų vaikų ir taip pat nebegalėsite prižiūrėti savo vaikų.
- Atminkite, kad pradėjus atkurti pasitikėjimą ribos gali keistis.
- Ypač svarbu nustatyti ribas su lėtiniais pažadų laužytojais. Taip, kiekvienas turi dalykų, kuriuos jai reikia išspręsti, tačiau jūs neturite leisti sau pakartotinai pasinaudoti, kol ji tai daro.
3 dalis iš 3: Santykių suderinimas
1 žingsnis. Nuspręskite, ar norite suderinti santykius
Jei manote, kad santykiai yra sveiki ir norite juos atkurti, tada pirmenybę teikite santykiams. Be to, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs ir nespaudžiate to, ką kiti sako.
- Emocijos gali trukdyti susitaikymo procesui. Prieš bandydami atkurti santykius, įsitikinkite, kad leidote vidiniam gijimui. Jei vis dar stengiatės įvykdyti pažadą, tai gali dar labiau pabloginti situaciją.
- Būna atvejų, kai susitaikymas nėra sveikas, ir tai gerai. Jei nemanote, kad santykiai turėtų būti atkurti, tai gerai atleisti neatkuriant santykių. Tai gali atrodyti šiek tiek keblu, bet jūs galite pasakyti kažką panašaus: „Aš vertinu jus kaip asmenybę ir atleidžiu jums, bet šiuo metu nemanau, kad sveika išlaikyti mūsų draugystę“.
2 žingsnis. Paskambinkite savo draugei ir pasakykite jai, kad ji yra vertinama
Atkuriant santykius svarbu, kad abu jaustumėtės vertinami. Vienas iš geriausių būdų parodyti, kad tikrai atleidote kitam asmeniui, yra parodyti savo pagarbą jai. Leiskite jai žinoti, kad, nepaisant sulaužyto pažado, kad vis tiek vertinate ir gerbiate ją ir jūsų draugystę.
- Štai pavyzdys, ką galite pasakyti: „Aš žinau, kad mes nesutarėme, bet noriu, kad jūs žinotumėte, jog aš vertinu mūsų santykius ir noriu, kad mes liktume draugai. Jums smagu būti šalia, duoti gerų patarimų, ir nėra kito žmogaus, su kuriuo norėčiau praleisti šeštadienio merginų naktį “.
- Stenkitės būti kuo konkretesnis, kai sakote jai, ką vertinate. Taip atrodysite tikresnis. Be to, jei reikia, humoras taip pat gali būti naudingas.
Žingsnis 3. Pasakykite asmeniui, kaip prisidėjote prie problemos
Atminkite, kad kiekvienas nesutarimas turi dvi perspektyvas. Tai, kaip jūs matėte situaciją, gali šiek tiek skirtis nuo to, kaip ji matė situaciją. Pasidalykite, kaip manote, ar galėjote kitaip susidoroti su situacija.
- Net jei tas asmuo ir sulaužė pažadą, pagalvokite, kaip galėjote prisidėti prie situacijos. Svarbu žinoti save, kad galėtumėte prisiimti atsakomybę už viską, ką galbūt padarėte, kad pridėtumėte problemą.
- Užduokite sau tokius klausimus kaip „Ar aš aiškiai bendravau?“- Ar žinojau, kad ji daug ką daro, bet dar pridėjau jos lėkštės? - Ar aš šiek tiek per daug sureagavau? Šie klausimai padės jums pripažinti savo indėlį į situaciją. Kai dalinatės atsakomybe už tai, kas įvyko, tai padeda kitam žmogui jaustis mažiau gynybiškai, o susitaikymo procesas greičiausiai bus lengvesnis.
Žingsnis 4. Paklauskite jos, ar ji nori išsaugoti santykius
Suteikite jai laisvę nuspręsti, ar ji nori išsaugoti santykius, ar ne. Nemanykite, kad būtent ji sulaužė pažadą, kad ji automatiškai norės susitaikyti. Atminkite, kad nors atleidimas yra vidinė pažanga, susitaikymas reikalauja abiejų žmonių dalyvavimo.
- Jei ji pyksta, gerbkite jos teisę pykti ant jūsų, nesvarbu, ar manote, kad tai teisėta, ar ne. Kartais žmonės nesąmoningai kaltina kitus. Skirkite jai laiko ir toliau mąstykite teigiamai.
- Ji gali nuspręsti, kad niekada nenori sutaikyti draugystės. Jei taip atsitiks, būkite pasirengę palinkėti jai gero ir toliau atleisti.
Žingsnis 5. Praleiskite laiką kartu
Būkite tyčia vėl uždarydami distanciją. Nesutarimai, atsirandantys dėl sulaužytų pažadų, gali sukelti nesutarimus santykiuose. Pabandykite kartu praleisti laiką, kad uždarytumėte atstumą. Stenkitės būti kuo normalesni vienas su kitu.
Gali prireikti šiek tiek laiko, kol vėl tapsite artimi, ir tai gerai. Paimkite tai kiekvieną dieną ir galų gale įveiksite šį uolų laikotarpį
Patarimai
- Atsisakykite geresnės praeities vilties. Praeitis jau įvyko. Viskas, į ką galite sutelkti dėmesį, yra dabartis ir ateitis. Nepalikite praeityje svarstydami, kas nutiko ir kaip viskas galėjo būti kitaip. Sutelkite šią energiją į ateities tikslus.
- Priimkite savo sprendimą atleisti. Pripažinkite, kad galite iš tikrųjų pereiti nuo išdavystės. Priminkite sau, kad norint judėti toliau reikia jėgų ir orumo, kuriuos reikia švęsti.
- Nenuvertinkite atleidimo naudos psichinei sveikatai. Buvo atrasta, kad aštuonių valandų atleidimo seminaras gali sumažinti žmogaus depresijos ir nerimo lygį net kelis mėnesius trukusios psichoterapijos.
- Nenuvertinkite atleidimo naudos fizinei sveikatai. 2005 m. „Journal of Behavioral Medicine“paskelbtame tyrime taip pat nustatyta, kad žmonės, kurie laiko save atlaidesniais, turi geresnę sveikatą pagal penkias priemones: fizinius simptomus, naudojamų vaistų skaičių, miego kokybę, nuovargį ir medicininius skundus.
