Nėštumo metu estrogeno lygis pakyla, kad padėtų organizmui sukurti audinius tiek motinai, tiek vaisiui. Šis staigus estrogeno lygio padidėjimas skatina pernelyg didelę melanino gamybą, dar vadinamą hiperpigmentacija. Melaninas yra tamsios spalvos pigmentas, kuris kaupiasi odoje ir suteikia jai spalvą. Pernelyg didelė melanino gamyba nėštumo metu sukels odos pigmentaciją įvairiose kūno vietose, tokiose kaip veidas, kaklas, pilvas ir pažastys.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Odos apsauga
Žingsnis 1. Kiek įmanoma likite patalpose, ypač saulėtomis dienomis
Saulės spinduliai gali būti labai atšiaurūs odai. Melaniną (pigmentą, lemiantį odos spalvą) gamina oda kaip odos apsaugos nuo saulės mechanizmo dalį. Kad oda efektyviai apsisaugotų, ji gamins daugiau melanino.
- Todėl, jei esate veikiami saulės spindulių, oda taps tamsesnė dėl padidėjusios melanino gamybos.
- Venkite išeiti į lauką, kai saulė yra karščiausia, paprastai nuo 11 iki 15 val., Nes būtent tada jūsų oda yra labiausiai linkusi į pigmentaciją.
Žingsnis 2. Laikykitės atokiau nuo langų
Net jei esate namuose, turėtumėte vengti per ilgai sėdėti prie lango, nes kai kurie saulės spinduliai gali prasiskverbti ir prisidėti prie odos pigmentacijos.
Taip pat būkite atsargūs sėdėdami automobilyje, nes saulė gali prasiskverbti pro automobilio langus ir paveikti jūsų odą
3 žingsnis. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
Rinkitės apsaugos nuo saulės priemones, kurių minimalus apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra 30. Apsaugos nuo saulės priemonės turi būti naudojamos kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo oro sąlygų. Net debesuotą dieną saulės UV spinduliai vis tiek gali paveikti jūsų odą ir pradėti melanino gamybą.
- SPF lygis yra matas, kiek konkreti apsaugos nuo saulės priemonė gali apsaugoti jūsų odą. Taip yra todėl, kad saulė skleidžia spinduliuotę ir šilumą. Ši spinduliuotė sukels ne tik odos pigmentaciją, bet ir saulės nudegimus, odos ir akių pažeidimus, odos senėjimą ir net odos vėžį.
- Paprastai SPF 15 gali apsaugoti jūsų odą 2 valandas, SPF 30 - 4 valandas, SPF 60 - 8 valandas ir pan.
4 žingsnis. Naudokite apsauginius drabužius ir priedus
Apsaugokite savo odą nuo kenksmingų saulės spindulių, naudodamiesi skėčiu ir dėvėdami plataus krašto skrybėlę, ilgomis rankovėmis, apsauginį akių dėvėjimą ir kt.
- Rinkdamiesi drabužius rinkitės šviesių spalvų medžiagas. Tamsios spalvos drabužiai sugers saulės spindulius ir padidins odos pigmentaciją.
- Pasirinkite laisvus ir patogius drabužius. Vienas dalykas, kuris gali apsunkinti odos pigmentaciją, yra trintis. Jei dėvite ribojančius ar aptemptus drabužius, tai sukels trintį, dėl kurios gali atsirasti odos pigmentacija.
- Atminkite, kad skėčiai skirti ne tik lietaus sezonui, todėl įpratę naudoti skėtį savo odai apsaugoti saulėtomis dienomis.
2 dalis iš 3: dietos ir gyvenimo būdo keitimas
Žingsnis 1. Supraskite, kaip dieta ir gyvenimo būdas gali paveikti odos pigmentaciją
Dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų tikslas, siekiant išvengti odos pigmentacijos nėštumo metu, yra sumažinti hormonus, kurie daugiausia atsakingi už odos pigmentaciją - būtent estrogeną, kuris skatina melanino gamybą ir patį melaniną.
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kurie gali padidinti estrogeno kiekį
Nėštumo metu moteriškojo hormono estrogeno lygis pakyla, kad padėtų organizmui kurti audinius tiek motinai, tiek vaisiui.
Stengdamiesi išvengti pernelyg didelio estrogeno gamybos, geriausia vengti maisto, kuriame gausu estrogeno, pavyzdžiui, tofu, linų sėmenų, sojos pupelių, sojos jogurto, sezamo sėklų, kelių grūdų duonos, humuso, česnako ir džiovintų abrikosų
Žingsnis 3. Padidinkite progesterono kiekį
Du pagrindiniai moterų gaminami hormonai yra estrogenas ir progesteronas. Progesteronas veikia kaip estrogeno antagonistas; Tai reiškia, kad padidėjus vienam iš šių hormonų, sumažėja kito hormono lygis ir atvirkščiai.
- Padidėjęs progesterono kiekis gali padėti sumažinti per didelę estrogeno gamybą nėštumo metu, taip sumažinant melanino gamybą, taip išvengiant odos pigmentacijos.
- Norėdami padidinti progesterono kiekį, atlikite toliau nurodytus veiksmus.
Žingsnis 4. Padidinkite vitamino B6 (piridoksino) suvartojimą
Idealų progesterono lygį galima išlaikyti užtikrinant, kad organizme būtų pakankamas vitamino B6 kiekis. B6 taip pat padeda suskaidyti estrogenų kiekį kepenyse, kad sukurtų hormonų pusiausvyrą.
- Nesmulkinti grūdai, graikiniai riešutai, liesa raudona mėsa, jūros gėrybės, bananai, bulvės, pupelės, špinatai ir spirituoti javai yra maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6.
- Rekomenduojama vitamino B6 dozė yra 2 mg per parą.
5 žingsnis. Padidinkite suvartojamo magnio kiekį
Magnis palaiko hormonų pusiausvyrą ir padidina progesterono kiekį, skaidydamas estrogenų perteklių.
- Geri magnio šaltiniai yra neapdorotas gysločiai, neskaldyti grūdai, juodosios pupelės, otas, špinatai, moliūgų ir moliūgų sėklos, okra ir riešutai.
- Nėščioms moterims rekomenduojama paros dozė yra 360–400 mg.
Žingsnis 6. Valgykite vitamino C turtingą maistą
Vitaminas C laikomas tirozinazės inhibitoriumi. Tirozinazė yra fermentas, atsakingas už melanino gamybą. Jei nėštumo metu slopinama melanino gamyba, galima išvengti odos pigmentacijos.
- Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu vitamino C, yra gervuogės, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, greipfrutai, citrina, mango, apelsinas, melionas, papaja, ananasai, bulvės, špinatai, braškės, mandarinas ir pomidoras.
- Kiekvieno pagrindinio valgio metu valgykite bent vieną porciją vitamino C turtingo maisto. Rekomenduojama vitamino C paros dozė moterims yra 75 mg.
Žingsnis 7. Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Tulžies rūgštys (rūgštys, pašalinančios iš kepenų atliekas), kurias išskiria kepenys, virškinimo proceso metu praeina per žarnyną. Pluoštas padeda pašalinti estrogeną iš organizmo, surišdamas jį su tulžies rūgštimis. Tokiu būdu galima sumažinti per didelę melanino gamybą.
Maistas, kuriame gausu ląstelienos, yra obuoliai, figos, kiviai, ankštiniai augalai, pupelės, uogos, žirniai, slyvos, mangai, avižos, persikai ir saldžiosios bulvės. Ideali paros norma yra 21 gramas
8. Padidinkite savo kūno folio rūgšties kiekį
Tyrimai rodo, kad vitaminas B9 arba folio rūgštis padeda išvengti odos pigmentacijos. Tačiau tikslus mechanizmas nežinomas.
- Pastebėta, kad moterys, kurių organizme yra mažesnis folio rūgšties kiekis, turi daugiau odos pigmentacijos, palyginti su moterimis, kurių folio rūgšties kiekis yra didesnis.
- Viena teorija, paaiškinanti tai, yra ta, kad vitaminas B9 arba folio rūgštis veikia kaip antioksidantas. Antioksidantas padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme. Šie laisvieji radikalai gali pažeisti odos ląstelių DNR ir sukelti daugybę senėjimo požymių, įskaitant pigmentaciją.
- Padidėjus folio rūgšties kiekiui, šie laisvieji radikalai slopinami, todėl sumažėja pigmentacija ir oda tampa sveikesnė.
Žingsnis 9. Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties
Žmogaus kūnas pats negali gaminti folio rūgšties. Todėl folio rūgštį reikia įsigyti su maistu. Nors folio rūgštis geriausiai žinoma užkertant kelią apsigimimams, ji gali būti naudinga ir odai. Padidėjęs folio rūgšties kiekis sumažins odos pigmentaciją.
- Maistas, kuriame gausu folio rūgšties ar folio rūgšties, yra tamsios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, garstyčios ir romėnų salotos, šparagai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, pupelės, lęšiai, žirniai, avokadas, okra, Briuselio kopūstai, sėklos ir riešutai, žiediniai kopūstai, burokėliai, kukurūzai, morkos, salierai, moliūgai ir kt.
- Kasdien suvalgykite 2-3 porcijas maisto, kuriame yra daug folio rūgšties.
10. Venkite elgesio, dėl kurio sumažėja folio rūgšties
Taip pat turėtumėte žinoti, ką galite padaryti, kad sumažintumėte folio rūgšties kiekį organizme. Pavyzdžiui:
- Įrodyta, kad kai kurie vaistai neigiamai veikia folio rūgšties kiekį. Tokie vaistai yra metotreksatas, trimetoprimas ir fenitoinas (kurie dažniausiai naudojami gydant vėžį). Šie vaistai yra žinomi kaip antifolatiniai vaistai, nes jie slopina arba blokuoja folio rūgšties poveikį.
- Taip pat žinoma, kad rūkymas sumažina folio rūgštį organizme. Kenksmingos cigarečių cheminės medžiagos pažeidžia organizmo ląsteles ir sumažina jų gebėjimą panaudoti folio rūgštį. Be to, cigarečių rūkymas eksponentiškai padidina laisvųjų radikalų kiekį organizme. Padidėjus laisvųjų radikalų kiekiui, reikia daugiau folio rūgšties, kad neutralizuotų jų neigiamą poveikį.
11 žingsnis. Kiek įmanoma venkite streso. Antinksčiai yra atsakingi už „kovos ar skrydžio“arba streso hormono, žinomo kaip kortizolis, gamybą
Esant stresinėms situacijoms, progesteronas virsta kortizoliu, todėl sumažėja progesterono kiekis organizme.
3 dalis iš 3: Makiažo naudojimas, norint paslėpti pigmentaciją
Žingsnis 1. Naudokite korektorių, kad padengtumėte pigmentaciją
Šio tipo makiažas yra nebrangus būdas paslėpti nelygų odos atspalvį, kurį sukelia pigmentacija. Turėdami tik nedidelį maskuoklio kiekį, galėsite efektyviai išlyginti odos atspalvį ir padaryti odos pigmentaciją mažiau pastebimą.
Žingsnis 2. Naudokite korektorių su oranžiniu atspalviu
Geriausias būdas paslėpti odos pigmentaciją - naudoti korektorių ar korektorių su oranžiniu atspalviu.
- Neišmintinga naudoti maskavimo priemonę, kuri yra daugiau nei dviem atspalviais šviesesnė už jūsų odos atspalvį, nes pigmentinė sritis atrodys tik pilka ir nenatūrali.
- Korektorius ar korektorių reikia tepti prieš pagrindą.
Žingsnis 3. Niekada nenaudokite makiažo, kurio galiojimo laikas pasibaigęs
Naudodami makiažą, atidžiai perskaitykite etiketę ir patikrinkite jo galiojimo datą. Niekada nebandykite pakartotinai naudoti pasibaigusio makiažo, nes tai gali tik pabloginti odos pigmentaciją.
Žingsnis 4. Nustokite naudoti korektorių, jei jis dirgina odą
Nustokite naudoti makiažą, kai pastebite odos sudirginimą, bėrimą, dėmes, paraudimą ar bet kokius alergijos požymius.
Patarimai
- Supraskite, kad po gimdymo odos pigmentacija ilgainiui išnyks.
- Nevartokite jokių vaistų, kurie mažina odos pigmentaciją, ypač nėštumo metu. Prieš vartojant bet kokius vaistus, protinga pasitarti su gydytoju.
- Jei po gimdymo odos pigmentacija nepraeina, pasitarkite su gydytoju. Pigmentacijos priežastys gali būti kitos.
