Daugeliui žmonių, turinčių nuotaikos sutrikimų, nuotaikų stebėjimas yra ne tik terapeuto pateiktas namų darbas, bet ir būtinas sutrikimo valdymo žingsnis. Kiekvieną dieną rašyti dienoraštį ar užrašyti savo nuotaiką gali būti sunku, ir lengva to nedaryti. Psichikos sveikatos specialistai dabar skatina pacientus naudoti programas ir mobiliųjų telefonų technologijas, kad padėtų stebėti jų nuotaikos sutrikimus. Jei turite nuotaikos sutrikimą, pabandykite naudoti technologijas, kad padėtumėte stebėti savo nuotaikas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: nuotaikų stebėjimas naudojant „Mood Journal“programas
Žingsnis 1. Atsisiųskite nuotaikos žurnalo programą
Daugelis terapeutų ir psichiatrų pacientui paskirs namų darbus. Namų darbai reikalauja, kad pacientas savo nuotaikas įrašytų į kasdienį nuotaikų dienoraštį. Dabar yra daug programų, leidžiančių tai padaryti tik telefone.
- Pradėkite į savo programų parduotuvę įvesdami nuotaikų žurnalą ar nuotaikos sekimo priemonę. Kai kurie nuotaikos žurnalų programų pavyzdžiai yra „Moodtrack Diary“, „eMoods Bipolar Mood Tracker“, „iMood Journal“, „T2 Mood Tracker“ir „Diary - Mood Tracker“.
- Šios programos yra prieinamos „Android“ir „iPhone“. Kai kurios programos yra nemokamos, o kitos reikalauja nedidelio mokesčio.
Žingsnis 2. Įvertinkite savo nuotaikas
Nuotaikos sekimo priemonės leidžia įvertinti jūsų nuotaikas. Priklausomai nuo programos, galite suskirstyti savo nuotaikas į skalę nuo vieno iki 10 arba naudodami spalvotą diagramą ar diagramą.
Daugelis programų sudarys jūsų įvertintas nuotaikas į naudingą diagramą ar diagramą, kurią naudodami galėsite stebėti savo nuotaikas per kelias savaites
Žingsnis 3. Užsirašykite savo nuotaikas
Užuot atlikę namų darbus ant popieriaus lapo, nuotaikos dienoraštį galite laikyti nuotaikos programėlėje. Programos siūlo pastabų skyrius ar vietas, kuriose galite išsamiai apibūdinti savo nuotaikas. Taip pat galite užsirašyti visas mintis, patirtus dalykus ir galimus veiksnius.
- Kai kurios programos padeda atskirti nuotaikos įvertinimus ir žurnalus pagal jūsų būklę. Galite rinktis iš depresijos, nerimo, streso, bipolinio ar kitų nuotaikos sutrikimų. Pasirinkę vieną iš šių parinkčių, galite gauti daugiau konkrečiai nuotaikai skirtų skalių ar klausimų, į kuriuos reikia atsakyti.
- Kai kurios programos visą dieną jums praneš jūsų telefone, prašydamos įvertinti savo nuotaiką arba parašyti komentarą apie tai, kaip jaučiatės. Jie taip pat gali pateikti jums klausimų rinkinį, kad atsakytumėte apie jūsų nuotaiką.
Žingsnis 4. Analizuokite savo nuotaikas
Daugelis programų sudarys jūsų nuotaikos informaciją ir pateiks jums duomenis. Jie gali parodyti diagramas su jūsų nuotaika, jausmais ar pakilimais ir žemumais.
- Šios diagramos gali padėti jums stebėti savo nuotaikas, kad galėtumėte pabandyti nustatyti pasikartojančius depresijos ar streso laikus arba nustatyti nuotaikos modelius.
- Duomenis galite pasiimti su savimi į bet kurį gydytojo ar terapeuto paskyrimą.
2 metodas iš 3: telefono stebėjimo nuotaikos programos naudojimas
Žingsnis 1. Atsisiųskite stebėjimo programą
Pradeda kurti psichinės sveikatos stebėjimo programos, kurios aktyviau atlieka jūsų nuotaikos stebėjimą. Galite atsisiųsti šias programas, kad gautumėte nuodugnesnę savo nuotaikų analizę.
- Užuot pasitikėję tik asmeniu, kad įvestų duomenis, šios programos seka viską apie asmenį, naudodamosi GPS ir vietos nustatymo paslaugomis, skambučių ir teksto veikla ir net telefono mikrofonais.
- Stebėjimo programų pavyzdžiai yra „Emotion Sense“ir „Monsenso“.
2 veiksmas. Leiskite programai sekti jūsų judesius
Norėdami tiksliai leisti programai sekti jūsų gyvenimą, turite leisti jai veikti fone. Taip pat turite suteikti programai leidimą fiksuoti duomenis iš telefono, pvz., GPS, skambučių ir teksto žurnalus, „BlueTooth“, „WiFi“ir mikrofonus.
- Pavyzdžiui, programos skaičiuoja, kiek tekstų siunčiate arba kiek skambinate. Jie greitai analizuoja jus supančius garsus, kai atliekate šiuos veiksmus, kad stebėtumėte savo socialinę sąveiką.
- Programa taip pat gali stebėti depresijos ar manijos epizodus pagal jūsų judesius. Buvimas namuose ir niekur neina gali rodyti depresiją, o lankantis keliose parduotuvėse ir išleidžiant daug pinigų gali būti manijos epizodas.
Žingsnis 3. Nuspręskite, ar norite dalytis informacija su savo gydytoju
Kai kurios programos leidžia automatiškai dalintis duomenimis su gydytoju. Gydytojas turės prieigą prie jūsų judesių, nuotaikos įvertinimų, socialinės sąveikos ir kitų duomenų internetu.
- Tai leidžia gydytojams stebėti savo pacientus ir nustatyti ankstyvus įspėjamuosius požymius.
- Gydytojai gali pasinaudoti informacija, kad įsikištų, jei pacientams to reikia, ir suteiktų pacientams greitą dėmesį ar gydymą.
3 iš 3 metodas: nuotaikų stebėjimas kitais būdais naudojant technologiją
Žingsnis 1. Stebėkite nuotaikas tekstiniu pranešimu
Kai kurie psichikos sveikatos paslaugų teikėjai naudoja tekstinius pranešimus, kad galėtų bendrauti su pacientais arba sekti jų nuotaikas. Užuot atsisiuntęs programą, pacientas gauna tekstinį pranešimą, kuriame prašoma įvertinti savo nuotaiką. Tada jie siunčia atsakymą.
- Šios technologijos pavyzdžiai yra „Mood 24/7“ir „HealthySMS“.
- Teksto siuntimas suteikia technologijos galimybę pacientams, neturintiems išmaniųjų telefonų arba neturintiems įgūdžių naudotis programa.
- Kai kurie tekstinių pranešimų nuotaikos sekimo įrenginiai suteikia galimybę kitiems žmonėms, pvz., Gydytojams, leisti peržiūrėti internete užregistruotus duomenis.
- Duomenys renkami internetu per saugias svetaines, kurios leidžia vartotojui atsispausdinti nuotaikų diagramas ir turėti prieigą prie kitų funkcijų, kurių programa gali neleisti.
Žingsnis 2. Stebėkite savo nuotaiką balsu
Kai kurios svetainės leidžia stebėti ir registruoti savo nuotaiką pagal jūsų balsą. Ši technologija leidžia įrašyti pranešimą, tada svetainė jį analizuoja ir nustato jūsų nuotaiką.
- Šios technologijos pavyzdys yra svetainė „Beyond Verbal“.
- Kalbos modeliai ir balso garsai gali padėti nustatyti, ar esate įtemptas, piktas, prislėgtas ar laimingas.
Žingsnis 3. Gaukite koučingo programą
Kitas būdas padėti stebėti ir valdyti nuotaikos sutrikimus yra gauti trenerio programą. Yra programų, padedančių gydyti PTSD, šizofreniją, nerimą, depresiją ir bipolinį.
- Šios programos leidžia stebėti simptomus.
- Koučingo programose pateikiami patarimai, kaip valdyti sutrikimą, suteikiama prieiga prie tikro gyvenimo trenerių, kurie gali padėti, ir padeda taikyti tokius metodus kaip kognityvinė elgesio terapija.
- Šių programų pavyzdžiai yra „Lantern“, „PTSD Coach“ir „Ginger.io“.
Žingsnis 4. Naudokite valdymo programą
Galite naudoti įvairias nuotaikos sutrikimų programas. Šios programos gali padėti valdyti nuotaikas jas stebint. Yra programų, kuriose pateikiami kvėpavimo būdai, padedantys atsikratyti nerimo, panikos ir depresijos.
- Kai kurios programos yra būdingos nuotaikos sutrikimams, pvz., Nerimui ar bipoliniam gydymui. Programos suteikia galimybę savarankiškai valdyti savo nuotaikas.
- Yra programų, kurios padeda sutelkti dėmesį į pozityvų mąstymą ir neigiamų minčių modelių keitimą.
- Šių programų pavyzdžiai yra „Breathe2Relax“, nerimo savipagalbos valdymas ir depresijos CBT savipagalbos vadovas.
