Visi kartais patiria stresą ar liūdesį, bet kaip žinoti, kada susirūpinti? Elkitės su nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ar bipolinis sutrikimas, kaip ir fizinėmis ligomis. Peršalimas gali praeiti savaime, tačiau dėl plaučių uždegimo reikia kreiptis į gydytoją. Panašiai praeinantys jausmai gali išnykti, tačiau intensyviems, ilgai trunkantiems simptomams gali prireikti medicininės priežiūros. Jei jūs ar jūsų artimas žmogus turi nuotaikos sutrikimo simptomų, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad gautumėte tikslią diagnozę ir gydymą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: simptomų atpažinimas savyje
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei kyla minčių apie savižudybę
Jei galvojate pakenkti sau, paskambinkite giminaičiui, draugui ar medicinos specialistui. Šiems jausmams gali atrodyti, kad jie niekada neišnyks, o jūs galite jaustis priblokšti ar sugėdinti. Tačiau jie yra gydomos medicininės ligos dalis ir nėra nieko gėdingo dėl pagalbos.
- Nedelsdami imkitės veiksmų ir paskambinkite patikimam mylimam žmogui, savo gydytojui ar skubios pagalbos tarnyboms.
- Jungtinėse Amerikos Valstijose skambinkite visą parą veikiančia Nacionalinės savižudybių prevencijos linija 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į nuolatinius liūdesio ar tuštumos jausmus
Depresijos požymiai yra susidomėjimo praradimas visa veikla ar dauguma, liūdesys, beviltiškumas, kaltės jausmas, bevertiškumo jausmas ir sunkumai susikaupti ar priimti sprendimus. Tam tikru mastu visi tai patiria praeityje. Žmonėms, sergantiems depresija, šie jausmai yra intensyvūs, tęsiasi didžiąją dienos dalį 2 savaites ar ilgiau ir gali sutrikdyti įvairius jūsų kasdienio gyvenimo aspektus (pvz., Darbą, mokyklą, socialinį gyvenimą ar pagrindinę savigyną).
- Didžioji depresija arba klinikinė depresija yra labiausiai paplitęs nuotaikos sutrikimas. Kiti požymiai yra per didelis nuovargis, miego įpročių pokyčiai, didelis svorio kritimas ar priaugimas ir mintys apie savižudybę.
- Pabandykite rašyti žurnale, kad galėtumėte stebėti šiuos ar kitus simptomus.
- Simptomai gali išsivystyti be aiškios priežasties arba juos gali sukelti gyvenimo įvykiai, pvz., Mylimo žmogaus praradimas ar finansinės problemos.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar patiriate neįprastų pakilimų ir žemumų
Pagalvokite apie bet kokį laiką, kai jautėtės energingi, pernelyg pasitikintys savimi ar jums nereikia miegoti. Šiais laikotarpiais jūsų mintys gali nekontroliuojamai judėti, rizikuoti, o šeima ar draugai paminėti, kad neatrodote kaip jūs. Kai šie pakilimai atslūgsta, galite pajusti depresijos simptomus, tokius kaip beviltiškumas ar per didelis nuovargis.
Bipoliniams sutrikimams būdingi kintantys pakilimų ar manijos, žemumų ar depresijos ciklai. Priklausomai nuo bipolinio sutrikimo tipo, aukšti ir žemi laikotarpiai gali trukti mažiausiai 1 ar 2 savaites arba jie gali greičiau judėti per kelias valandas ar dienas
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į energijos lygio ir miego įpročių pokyčius
Vienas dalykas yra jausti nuovargį po ilgos dienos ar būti energingiems, kai gaunate gerų naujienų. Tačiau jausmas, kad negalite išlipti iš lovos arba turite tiek energijos, kad galėtumėte sprogti, gali būti nuotaikos sutrikimo požymiai. Be to, po 2 ar 3 valandų miego galite pradėti miegoti daug daugiau nei įprastai arba pailsėti.
- Energijos lygio ir miego įpročių pokyčiai gali rodyti depresiją, bipolinį sutrikimą ar kitą nuotaikos sutrikimą. Jie taip pat gali būti susiję su daugeliu kitų sveikatos sutrikimų, todėl kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte tikslią diagnozę.
- Kuo aštresni jūsų simptomai ir kuo ilgiau jie tęsiasi, tuo svarbiau yra pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
5 žingsnis. Pagalvokite, kaip jūsų simptomai veikia jūsų kasdienį gyvenimą
Prisiminkite bet kokius atvejus, kai mylimas žmogus jums pasakė, kad nerimauja dėl jūsų. Paklauskite savęs, ar jūsų jausmai ar elgesys nesugadino santykių, nesukėlė problemų darbe ar mokykloje ar kokiu nors būdu paveikė jūsų gebėjimą veikti.
- Imkitės veiksmų, jei tai paveikė jūsų santykius ir pareigas. Nesijaudinkite ir nesidrovėkite dėl pagalbos. Nėra jokio skirtumo tarp savo psichinės ir fizinės sveikatos palaikymo.
- Jei nesate tikri, pabandykite paklausti draugo ar giminaičio, ar jie pastebėjo ką nors kita.
2 metodas iš 3: padėti mylimam žmogui
Žingsnis 1. Iškelkite savo rūpesčius patogioje vietoje
Pasitarkite su savo mylimuoju, jei įtariate, kad jis gali turėti nuotaikos sutrikimų. Pasirinkite privačią, patogią erdvę, pavyzdžiui, jų namus ar ramų parką. Jūs abu neturėtumėte blaškytis, todėl pasikalbėkite su jais tą dieną, kai abu išeinate iš darbo ar mokyklos.
Jei jūs ar jūsų mylimasis turite vaikų, pažiūrėkite, ar patikimas draugas ar giminaitis gali stebėti vaikus, kol jūs kalbate
Žingsnis 2. Pasakykite savo mylimam žmogui, kad jums rūpi ir norite klausytis
Pradėkite pokalbį išreikšdami, kiek daug jums reiškia jūsų mylimas žmogus. Pakvieskite juos pasitikėti jumis, o ne išeiti ir pasakyti: „Manau, kad tau kažkas negerai“.
Pasakykite: „Atrodo, kad išgyveni sunkų laiką. Tu nesi vienas. Aš tau rūpi ir noriu padėti visais įmanomais būdais “
Žingsnis 3. Sumažinkite stigmą, lygindami psichines ligas su fizinėmis ligomis
Psichikos sveikatos stigma yra požiūris, kad psichinės ligos yra gėdingos ar bauginančios. Kai kalbate su savo mylimuoju, pabrėžkite, kad nėra nieko gėdingo dėl pagalbos dėl nuotaikos sutrikimo ar kitų psichinės sveikatos problemų. Pasakykite jiems, kad psichikos liga gali atrodyti bauginanti, tačiau tai nėra baisiau nei fizinė liga.
- Pasakykite jiems: „Nėra jokios priežasties gėdytis rūpinantis savo psichine sveikata. Jums nebūtų gėda kreiptis į gydytoją, kad gydytų gripą ar išgydytų lūžusią koją. Tai nėra kitaip “.
- Be to, paminėkite, kad yra įvairių ligos laipsnių. Pasakykite: „Kartais peršalimas praeina savaime. Kitais atvejais žmonės suserga gripu ir jiems reikia vaistų. Kartais jausmai praeina savaime, o kartais būna intensyvesni, trunka ilgiau ir jiems reikia gydytojo gydymo “.
Žingsnis 4. Pasiūlykite kartu su jais apsilankyti pas medicinos specialistą
Siūlykite, kad prieš einant pas terapeutą jiems būtų patogiau pamatyti savo įprastą gydytoją. Leiskite jiems suprasti, kad suprantate, kad jie gali bijoti kreiptis į savo pirminį gydytoją, psichiatrą ar kitą sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Priminkite jiems, kad jie nėra vieni ir kad esate šalia jų kiekviename žingsnyje.
- Jei jie nėra jūsų vaikas, jūsų globojamas nepilnametis ar gresia pavojus susižeisti sau ar kitiems, jūs negalite daug ką padaryti, jei jie atsisako kreiptis į gydytoją.
- Jei jie yra atlaidūs, darykite viską, kad juos palaikytumėte, priminkite, kad jiems neturėtų būti gėda ar baimė, ir paskatinkite juos rūpintis savo sveikata.
5 žingsnis. Savanoriškai eikite su jais į grupės susitikimus
Kai jūsų mylimam žmogui bus diagnozuotas nuotaikos sutrikimas, galite ir toliau rodyti palaikymą siūlydami eiti su juo į grupinę terapiją. Susitikimas su kitais, kurie kovoja su tuo pačiu nuotaikos sutrikimu, gali padėti jiems geriau suprasti, ką jie išgyvena, ir jaustis mažiau vieniši. Siūlymas eiti su jais gali padėti jiems jaustis patogiau ir saugiau.
Jūsų mylimo žmogaus sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas ar patarėjas gali rekomenduoti geras palaikymo grupes jūsų vietovėje
Žingsnis 6. Jei manote, kad jie pakenks sau ar kitiems, skambinkite pagalbos tarnyboms
Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei manote, kad jūsų mylimajam gresia pavojus. Kai skambinate greitosios pagalbos tarnyboms, paaiškinkite, kad jūsų mylimasis patiria psichinės sveikatos krizę ir esate susirūpinęs dėl jų saugumo. Paklauskite konkretaus pirmojo atsakovo, kuris buvo išmokytas išsklaidyti psichinės sveikatos krizę.
- Prieš skambindami praneškite savo mylimam žmogui, kam skambinate ir kodėl. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Liza, dėl to, kaip tu dabar kalbi, aš tikrai bijau, kad tu bandysi pakenkti sau. Aš paskambinsiu 911, kad galėtume jums padėti “.
- Jūsų mylimasis gali supykti ar susierzinti dėl to, kad jo vardu skambinate pagalbos tarnyboms. Tačiau, jei tikrai jaučiate, kad jiems gresia pavojus arba jie gali kelti pavojų kitiems, skambinti yra teisinga.
- Jei galite, pasilikite su mylimu žmogumi, kad galėtumėte suteikti pagalbą, kai atvyks greitoji pagalba.
3 metodas iš 3: apsilankymas psichikos sveikatos specialiste
Žingsnis 1. Suplanuokite susitikimą su savo pagrindiniu gydytoju
Daugeliui žmonių patogiau kreiptis į įprastą gydytoją, kai jie pirmą kartą kreipiasi dėl psichikos ligų gydymo. Kartais kitos sveikatos sąlygos, išskyrus psichines ligas, sukelia panašius simptomus, todėl gydytojas taip pat gali atmesti kitas problemas.
Jei reikia, gydytojas taip pat gali rekomenduoti jūsų srities psichikos sveikatos specialistą
Žingsnis 2. Gaukite psichikos sveikatos specialisto siuntimą arba ieškokite internete
Nors iš pradžių jums gali būti lengviau apsilankyti pas įprastą gydytoją, galiausiai turėtumėte rasti psichikos sveikatos specialistą. Jie gali nustatyti tikslią diagnozę ir kartu su jumis parengti geriausią gydymo planą.
- Jei esate JAV, ieškokite vietinės psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo Amerikos psichologų asociacijos paieškos puslapyje
- Taip pat galite naudoti „Psychology Today“įrankį „Rasti terapeutą“, kad galėtumėte ieškoti pagal geografinį regioną ir specializaciją:
- Patikrinkite savo draudiko katalogą ir raskite sveikatos priežiūros paslaugų teikėją savo tinkle.
- Jei susitiksite su potencialiu terapeutu ir manote, kad su juo nebendraujate, nebijokite išbandyti ką nors kitą. Svarbu rasti žmogų, kuriuo pasitikite ir su kuriuo jaučiatės patogiai, todėl, jei reikia, susitikite su keliais terapeutais.
Žingsnis 3. Būkite atviri ir sąžiningi, kad gautumėte tikslią diagnozę
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas užduos jums klausimų apie jūsų simptomus, kada jie prasidėjo, jų sunkumą ir kaip jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Galbūt dvejojate aptarti savo asmeninį gyvenimą su nepažįstamu žmogumi, tačiau atminkite, kad jūsų sveikata yra jų prioritetas.
Kartais nuotaikos sutrikimai yra susiję su narkotikais ir alkoholiu. Būkite sąžiningi, jei geriate ar naudojate pramoginius narkotikus. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra tam, kad padėtų, o ne jus vertintų ar nepatektų į bėdą
4 žingsnis. Aptarkite gydymo galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Nuotaikos sutrikimai dažnai gydomi vaistų ir terapijos deriniu. Tinkami vaistai ir tinkama gydymo forma priklauso nuo diagnozės.
- Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie bet kokių vaistų privalumus, trūkumus ir šalutinį poveikį. Jums gali tekti pakeisti vaistus arba pakeisti dozavimo dozes, kol rasite tai, kas jums efektyviausia.
- Pradėję vartoti vaistus, pasakykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie visus naujus ar neįprastus simptomus, tokius kaip blogėjanti depresija ar mintys apie savižudybę.
5 žingsnis. Lankykitės terapijoje pagal sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo rekomendacijas
Nuotaikos sutrikimas gydomas ne per naktį. Daugeliui žmonių naudinga reguliarios terapijos sesijos ilgą laiką. Jūs neturėtumėte nustoti matyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, prieš tai nepasitarę.
- Jūsų terapeutas aptars geriausią jūsų situacijos gydymo būdą. Pavyzdžiui, pokalbių terapija arba psichoanalizė siekiama nuotaikos sutrikimo šaknyje rasti jausmus, prisiminimus ar nesąmoningas mintis.
- Kognityvinė elgesio terapija dažniausiai rekomenduojama esant nuotaikos sutrikimams. Šios terapijos forma jūsų terapeutas padeda atpažinti mintis ir elgesį, susijusius su nuotaikos sutrikimu. Jie taip pat padeda ugdyti įveikos įgūdžius, tokius kaip pozityvus pokalbis apie save ir atsipalaidavimo metodai, padedantys kontroliuoti susijusius simptomus.
