Savarankiškai susidoroti su depresija yra labai sunku. Nesvarbu, ar esate toli nuo šeimos, ar neturite draugų, ar tiesiog neturite nei vieno, nei kito palaikančio tinklo, išgyventi depresiją be tokios paramos yra labai sunku. Tačiau šis socialinio tinklo trūkumas gali būti jūsų depresijos priežastis, ir kad ir kaip sunku tai būtų pripažinti, tai gali būti svarbi jūsų savigarbos dalis, padedanti jums grįžti į visumą.
Žingsniai
1 dalis iš 5: Socialinės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Prisijunkite prie kai kurių depresijos palaikymo grupių
Žmonės, vadovaujantys tokioms grupėms arba apgyvendinantys tokio pobūdžio svetaines/forumus, yra labai naudingi ir patyrę. Kalbant su žmonėmis, patekusiais į tą pačią situaciją kaip ir jūs, nuvilia geluonis. Dauguma šių žmonių gali patarti, kaip su tuo susidoroti (kaip tai daroma šiame straipsnyje).
Žingsnis 2. Paskambinkite samariečiams, jei kada nors norite kalbėti
Jie jums padės - nuo kelių iki daug kartų. Kreipiantis į šią pagalbos liniją neigiama pusė yra ta, kad jie nieko negali pasakyti apie save, todėl gali jaustis šiek tiek nuasmeninti, tačiau vis tiek svarbu turėti klausančią ausį ir nuraminti. Tai tarsi skambučių konsultavimas bet kada ir bet kada.
Žingsnis 3. Nesijaudinkite, kad varginsite savo gydytoją
Susitarkite reguliariai kas mėnesį ar net kas savaitę, jie neprieštaraus.
Aptarkite, kaip verta nusipirkti gerų antidepresantų. Radę jums tinkančių, laikykitės jų. Jei jie neveikia praėjus mažiausiai trims mėnesiams, pakeiskite juos. Tęskite paiešką, kol rasite sau tinkamą antidepresantą. (Nors tai taip pat priimtina, jei nuspręsite, kad antidepresantai ne jums. Nėra spaudimo)
Žingsnis 4. Darykite tai, kad padėtumėte kitiems, būsite nustebinti tuo, kad ką nors padaręs, kaip tik komplimentas kažkam gali padaryti jus laimingus
Pabandykite kalbėtis su depresijos forumuose gyvenančiais žmonėmis, kurie patiria panašią situaciją, ir stenkitės, kad jie jaustųsi mažiau vieniši. Proceso metu tai gali padėti jums jaustis mažiau liūdnam ir vienišam.
Žingsnis 5. Niekada nebijokite kviesti greitosios pagalbos, jei jaučiatės nusižudęs
Atminkite, kad greitosios pagalbos automobiliai yra dėl priežasties - avarijos. Mąstymas atimti gyvybę yra ekstremali situacija. Ligoninių personalas labai palaiko ir padeda, o per valandą galėsite pamatyti psichikos sveikatos slaugytoją.
2 dalis iš 5: blaškymosi naudojimas, kad padėtų jums susidoroti
1 žingsnis. Raskite pomėgių, kurie padėtų jums susidoroti
Kas suteikia pasididžiavimo ir pasiekimų jausmą? Raskite tai, kas atitraukia jūsų mintis … nuo jūsų proto. Pomėgiai gali apimti tokius dalykus kaip kepimas, dažymas, siuvimas, medžio apdirbimas, atnaujinimas, senovinio automobilio restauravimas, daiktų kolekcionavimas ir pan. Arba galbūt jums labiau patinka fizinės pastangos, tokios kaip sportas, plaukimas, žygiai pėsčiomis, važinėjimas dviračiu ir pan.
Kai jaučiate, kad liūdesys ima užvaldyti, užsiimkite savo hobiu ar mankšta
Žingsnis 2. Nebijokite verkti
Tai nėra silpna, tai nėra kvaila, tai puikus būdas jaustis geriau.
Žingsnis 3. Jei pasiekėte tašką, kuriame vis dėlto negalite nustoti verkti, nusiprauskite po dušu
Kažkas dėl to, kad tiek daug vandens, verčia nustoti verkti.
Žingsnis 4. Priverskite save išeiti į lauką kas kelias dienas, net jei tai tik greitas dviejų minučių pėsčiomis gatve
Jūs nenorite būti tokiame nuosmukyje, kad išsivystytų agorafobija.
Žingsnis 5. Sudarykite naudingų dalykų sąrašus
Pavyzdžiui, kaip jaustis geriau, ką daryti, kad jaustumėtės geriau. Priklijuokite juos prie sienos, kad primintumėte, ką galėtumėte daryti, o ne jaustis blogai.
Žingsnis 6. Ar negalite miegoti naktį, nes mintys jūsų galvoje nesiliaus/neišnyks?
Užsirašykite juos visus prieš miegą, tai puikus būdas pašalinti nerimą, kad juos visus pamiršite. Jūs vis tiek turėsite minčių, tačiau jas išjungti bus daug lengviau.
Žingsnis 7. Pasinerkite į juokingus dalykus
Užpildykite tamsą juoku, kad primintumėte sau, jog gerai juoktis ir gerai jaustis. Yra daugybė būdų, kaip į savo gyvenimą įtraukti juoko:
- Žiūrėkite juokingus filmus ar internetinius vaizdo įrašus. Yra daugybė komedijų, kuriomis galite mėgautis.
- Skaitykite karikatūras ar linksmas knygas. Raskite anekdotų knygą ir garsiai perskaitykite.
- Sukurkite „Pinterest“lentelę dalykų, kurie jus nuliūdina. Apsilankykite, kai jaučiatės tikrai žemai.
- Skaitykite tinklaraščius, kurie priverčia jus juoktis.
Žingsnis 8. Praleiskite laiką su gyvūnais
Gyvūnai yra nuostabi terapija žmonėms, kurie jaučiasi prislėgti. Praleisti laiką su savo nevertinančiais ir mylinčiais augintiniais gali sustiprinti jūsų jausmus ir padėti jums vėl jausti ryšį. Bet tai neturi būti tik naminiai gyvūnai. Galite sėdėti parke ir stebėti paukščius, apsilankyti zoologijos sode ir stebėti tigrus ar šimpanzes, eiti į žygį ir ieškoti visų paslėptų gyvūnų, kurie paprastai praeina pro šalį. Žingsnis į pasaulį, kaip žiūri gyvūnai, gali padėti atsipalaiduoti, pamatyti dalykus kitaip ir suvokti, kad nesi vienas, bet esi viena svarbi didžiojo kosmoso, kuriame gyveni, dalis.
3 dalis iš 5: Leiskite sau paleisti
Žingsnis 1. Būkite savanaudis
Ar norite išleisti daug pinigų sau naujiems drabužiams? Daryk. Norite valgyti riebų maistą, bet nenorite priaugti svorio? Vis tiek daryk. Gydykite save, nes tikrai to nusipelnėte. Pasinaudokite laisva diena sau ir pasilepinkite.
2 žingsnis. Jei kada nors pajusite poreikį liūdėti, tiesiog eikite su juo
Klausykitės liūdnos muzikos, žiūrėkite linksmus filmus. Kartais jūs turite jį priimti, kad jis išnyktų. Po to jausitės geriau.
Nepaverskite to įpročiu. Vienkartinis šėlsmas yra vienas dalykas; kasdienė liūdnų filmų, slegiančios muzikos ir niūrios aplinkos dieta tiesiog pagerins situaciją, leisdama depresijai tapti jūsų buvimo priežastimi. Neleiskite jai laimėti, maitindami ją tuo, kas sukėlė jo egzistavimą
Žingsnis 3. Pasimatykite su kuo nors
Tai netinka visiems, tačiau meilė yra puikus būdas kovoti su depresija. Gali atrodyti, kad meilė nėra tai, ko siekiate, kad pagerėtumėte. Bet jūs galite turėti atvirą protą ir suteikti jam galimybę. Galite palaukti, kad vieną dieną sutiksite žmogų, kuris gali pakeisti jūsų pasaulį vos per minutę, arba suprasite, kad jums reikia to, kuris visą laiką ten buvo. Viskas, ką jums reikėjo padaryti, buvo paprašyti.
- Bijote pasimatymų? Nebūk ir negalvok apie savo sveikatą. Gera romantika tikrai gali pakeisti.
- Prašome nenaudoti meilės kaip žingsnio gydant depresiją, nes kitas žmogus gali jaustis išnaudotas. Suteikite jiems visą įmanomą paramą, kad jie, nepaisydami tiesos, jus už tai įvertintų.
4 dalis iš 5: neigiamos įtakos pašalinimas
Žingsnis 1. Atsikratykite visų negatyvių žmonių iš savo gyvenimo
Kartais jokia parama yra tiesiog geresnė už neigiamą paramą iš žmonių, kurie visą laiką praleidžia nurodydami jūsų klaidas ir puola jus. Žmonės, kurie siekia manipuliuoti jumis, visą laiką mėtosi ant jūsų, negalvodami apie jūsų poreikius ir kurie nemato nieko kito, išskyrus tamsius debesis, yra tipiški neigiami tipai. Tokie žmonės priverčia jus jaustis dar blogiau ir sumažina jūsų sugebėjimą išlikti sveikiems. Kad ir kaip sunku būtų, jums geriau be jų įtakos.
- Laikykitės atokiau nuo neigiamų žmonių. Jūs netgi galite nutraukti ryšius su blogiausiais pažeidėjais, kad suteiktumėte sau nuolatinę erdvę kvėpuoti.
-
Jei neturite kito pasirinkimo, kaip tik bendrauti su neigiamu asmeniu, sumažinkite bendravimą iki minimumo.
- Pavyzdžiui, jei tai yra jūsų viršininkas, darykite tai, ką turite, būkite mandagus ir profesionalus ir atsisakykite bet kokių bendravimo renginių, kuriuose turite susimaišyti su šiuo asmeniu; apsupkite save palaikančiais bendradarbiais ir iš išorės žinokite priekabiavimo darbo vietoje taisykles.
- Arba, jei tai yra šeimos narys, aiškiai pasakykite, kad nedalyvausite ankstesniuose ginčuose ar žlugdysite konkurencingumą; tiesiog neįsitraukite ir tiesiog būkite mandagus ir nuoširdus, o tada, kai to tikrai turite, dalyvaukite tik tais atvejais, kai šis asmuo yra.
- Jei apie jus kalbama nemalonių dalykų, apsimeskite, kad jų negirdėjote, ir leiskite jiems nuslysti; priminkite sau, kad tokie komentarai yra mirštantys, silpni toksiško žmogaus bandymai, siekiantys jus įtraukti į savo dramą.
- Pasinaudokite pozityviu pokalbiu, kad dar labiau padidintumėte savigarbą.
Žingsnis 2. Supraskite, kad neigiami žmonės gali sukelti daug kaltės ir (arba) gėdos depresija sergančiam žmogui
Jei siekiate pašalinti tokius žmones iš savo gyvenimo, nenustebkite, jei jaučiatės kalti dėl tolesnių santykių ar jie bandys priversti jus gėdytis. Tikėkitės, kad tai pajusite, bet taip pat priminkite sau, kad tai yra neigiamos emocijos, kurios yra toksiškų santykių pasekmių dalis ir laikui bėgant jos praeis, tuo labiau, kad nebesate prisijungę prie negatyvumo šaltinio.
5 dalis iš 5: technologinio negatyvumo pašalinimas
Žingsnis 1. Apsvarstykite galimybę laikytis techno dietos
Jei gyvenote internetiniame pasaulyje, kupino negatyvo-nuo patyčių elektroninėje erdvėje ir trolinimo iki nuolatinio neigiamų naujienų ir pamokslaujančių komentatorių srauto-tai gali sujaukti galvą. Pašalinus save nuo viso šio negatyvo, galite išvalyti savo mintis ir suteikti jums platesnį požiūrį į tai, kas iš tikrųjų svarbu pasaulyje. Svarbiausia, tai gali padėti jums atgauti savo savijautą, kuri kartais gali dramatiškai pasikeisti, nuolat skaitant per daug neigiamų nuomonių internete.
Atminkite, kad nors daugelis žmonių gali naudotis internetine sritimi, norėdami pasidalyti receptu, kaip žmonės (pvz., Jūs) turėtų elgtis/gyventi/balsuoti/tikėti ir pan., Tačiau dauguma komentarų yra ne tik nuomonė ir piktos nuomonės, tai yra nepakankamai informuotas atspindys to, ko tokių komentatorių nuomone trūksta jų pačių gyvenime. Neimk to į širdį
Žingsnis 2. Išjunkite nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį
Ištraukite telefono kištuką. Nustokite naudoti bet kokį skaitmeninį įrenginį, prie kurio žinote, kad esate stipriai prisirišęs. Nuspręskite padaryti kelių dienų, savaitės ar net mėnesio pertrauką. Jei manote, kad negalite gyventi be jo, tai dažnai yra ženklas, kurį turite išmokti, kad atkurtumėte pusiausvyrą ir savikontrolę.
3 žingsnis. Nustatykite drausmingą būsimų tokių prietaisų naudojimo režimą
Padarę pertrauką, gerai apsvarstykite, kaip ateityje bendrausite su internetine sfera. Kokie elementai maitino jūsų depresiją? Tai gali būti ataka ir užpuolimas forumuose, per daug teksto pranešimų siuntimas, per didelis skaitymas į žmonių „Facebook“naujinius, bandymas būti visų žinių „Twitter“šaltiniu ir pan. Kad ir kas paskatintų jus jaustis nusiminusiems dėl internetinio naudojimo poreikio būti pašalintas ir pašalintas dėl visų būsimų sąveikų. Kai kurios pagalbos idėjos:
- Kiekvieną dieną atsakykite į el. Laiškus nustatytu laiku. Nesiklyskite ilgiau nei šis laikas; praneškite žmonėms, kad jei tai skubu, jie turi jums paskambinti. Laiškai neturėtų diktuoti jūsų gyvenimo.
- Nedelsdami pasitraukite iš forumų, kurie įkaista. Nesivelkite į bet kokias netvarkingas ar bjaurias internetines diskusijas. Niekas nepasiekia tokių paūmėjimų; grįžti, kai viskas nurimsta (įskaitant tave).
- Nustokite skaityti naujienas. Pasaulis nesugrius, nes nustojote skaityti bjaurias istorijas. Būkite niuansuotesni ir išrankesni skaitydami naujienas; būkite informuoti konkrečiomis temomis, pvz., verslo naujienomis ar humanitarinėmis pastangomis, gaudami „Google“įspėjimus ar tam tikrus naujienų kanalus, nesigilindami į sensacingas istorijas, skirtas žmonėms jaustis blogiau. Priminkite sau, kad neturite pareigos skaityti sensacingumo (ir prisiminkite GIGO –– šiukšles į vidų, šiukšles išmeskite); yra daug teigiamų būdų, kaip konstruktyviai palaikyti ryšį su plačiuoju pasauliu.
- Jei kažkas sukelia jums neigiamą jausmą, nustokite į jį žiūrėti, nustokite jį naudoti, nustokite su juo bendrauti. Laikotarpis.
Patarimai
- Pagalvokite apie ateitį; jūs ne visada jausitės taip. Neatsisakykite vilties, nemanykite, kad niekam tai nerūpi, nes tai netiesa. Yra ištisos žmonių grupės, besitreniruojančios padėti savo artimiesiems; eik jų ieškoti!
- Išlipkite iš lovos tą akimirką, kai atmerkiate akis ir likite lauke. Netekite pagundos sugrįžti, net akimirkai. Kur kas geriau būti kitame kambaryje nei miegamajame, atsiriboti nuo noro miegoti. Įkvėpkite gryno oro ir būkite atsargūs.
- Būkite stiprūs ir stenkitės tai padaryti. Tu gali tai padaryti.
