Dauguma žmonių kažko bijo, tačiau laiptų baimė gali atrodyti alinanti. Jums gali būti neramu dėl jų nukristi arba laiptai į viršų gali sukelti nerimą. Galbūt jūs stengiatės išvengti laiptų, o tai tikrai gali apsunkinti gyvenimą! Jei pavargote nuo baimės, mažais žingsneliais įveikite savo baimę. Praktikuodami ir tinkamai mąstydami, galite drąsiai artėti prie laiptų.
Žingsniai
1 metodas iš 10: paverskite neigiamą mintį teigiamais teiginiais
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Sustabdykite laiptų baimę jūsų valdyti
Matydami ar galvodami apie laiptus, galite automatiškai pagalvoti, kad nutiks kažkas blogo. Kai tik pastebėsite, kad tai darote, sustabdykite savo mintis ir paklauskite savęs, ar mintis jums naudinga.
Pavyzdžiui, sustokite, jei manote: „Aš niekaip negaliu naudotis šiais laiptais-aš nukrisiu ir atsidursiu ligoninėje“. Tada pasakykite sau: "Anksčiau aš naudoju laiptus nesusižeidusi. Žinau, kad tai kelia nerimą, bet galiu tai padaryti"
2 metodas iš 10: įsivaizduokite save laiptais
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip jomis kylate ar leidžiate žemyn
Įsivaizduokite, kad sėkmingai pasiekiate laiptų viršų ar apačią. Tada atmerkite akis ir priminkite sau, kad nesusižeisite. Tu gali tai padaryti!
Stenkitės būti kuo detalesnis, kai įsivaizduojate, kaip naudotis laiptais. Tai gali padėti jaustis labiau pasitikinčiai juos atliekant
3 metodas iš 10: žingsnius atlikite lėtai
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Eikite lėtai ir sutelkite dėmesį į vieną žingsnį
Stebėkite, kur dedate kiekvieną koją, ir sąmoningai jas padėkite. Nepamirškite paimti turėklų eidami, kad galėtumėte pažvelgti žemyn ir sutelkti dėmesį į savo kojas. Tyrimai rodo, kad stabdymas prieš naudojant laiptus gali pagerinti laiptų saugumą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Naudodamiesi laiptais pateksite į griovelį. Jei tai padeda rasti ritmą, pasakykite „žingsnis“arba suskaičiuokite kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnį
4 metodas iš 10: praktikuokite raminimo strategijas
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite arba praktikuokite sąmoningumą, kad sumažintumėte laiptų nerimą
Kai artėjate prie laiptų, galite pastebėti, kad padažnėja širdies ritmas ir jaučiatės nervingi. Norėdami susitvarkyti prieš lipdami laiptais aukštyn ar žemyn, padarykite pertrauką ir giliai įkvėpkite per nosį. Tada lėtai iškvėpkite per burną. Taip pat galite pabandyti atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į aplinkines detales.
Sąmoningumas ir kvėpavimas yra meditacijos formos, kurios gali padėti sulėtinti širdies plakimą ir atsipalaiduoti susidūrus su baime
5 metodas iš 10: išbandykite poveikio terapiją, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Praktikuokite susidoroti su savo baime, kad laikui bėgant nebijotumėte laiptų
Užuot vengę laiptų, naudokitės jais. Tai gali padėti pradėti nuo mažo-pasakykite sau, kad vos keliais žingsniais turite lipti laiptais aukštyn arba žemyn. Kitą kartą lipkite šiek tiek didesniais laiptais ir taip toliau, kol būsite tikri, kad lipate laiptais aukštyn ir žemyn.
Šis metodas ilgainiui padeda sumažinti jūsų baimės jautrumą. Jei norite išbandyti greitesnę ekspozicijos terapijos techniką, vadinamą potvyniu, eikite į didelius laiptus, o ne palaipsniui dirbdami
6 metodas iš 10: uždenkite laiptus laipteliais ir pridėkite turėklus
0 7 netrukus
1 žingsnis. Sumažinkite savo kritimo riziką naudodami tvirtus turėklus ir laiptų pakopas
Jei bijote laiptų, kuriuose nėra turėklų, sumontuokite savo. Turėklai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą kylant aukštyn ir žemyn, todėl mažesnė tikimybė nukristi. Jei jūsų laiptai slidūs, sumontuokite guminius arba neslystančius laiptų pakopas, kad užtikrintumėte sukibimą.
- Jei bijote laiptų, kurių negalite modifikuoti, dėvėkite protingus, gerai traukiančius batus, kurie mažiau linkę slysti.
- Jei montuojate savo turėklus, įsitikinkite, kad jie yra alkūnės aukštyje ir kad jie tęsiasi po pirmojo ir paskutinio žingsnių.
7 metodas iš 10: paprašykite draugo padėti jums naudotis laiptais
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Naudodamiesi laiptais paimkite savo draugo ranką, kad jaustumėtės palaikomi
Jei bijote nukristi ar suklupti, šiek tiek nuraminimo tikrai gali padėti. Susidūrę su savo baime, laikykite draugo ar šeimos nario ranką arba suimkite už rankos. Praktikuodami turėtumėte sugebėti savarankiškai naudotis laiptais.
Neslėpkite savo baimės laiptų nuo draugų ar šeimos narių! Jūsų artimieji turėtų jus palaikyti ir tikriausiai nori jums padėti
8 metodas iš 10: atlikite kognityvinę-elgesio terapiją (CBT)
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Dirbkite su terapeutu, kad pakeistumėte savo baugias mintis racionaliomis
Terapijos sesijų metu kalbėsite apie praeities patirtį, tai, kaip jaučiatės laiptais ir kokios mintys sukasi galvoje, kai susiduriate su jais. Jūsų terapeutas užduos jums klausimus, kurie ginčija šiuos įsitikinimus, kad galėtumėte įveikti savo baimę.
- Pavyzdžiui, galite sakyti: "Kai buvau vaikas, nukritau nuo laiptų ir labai stipriai susižalojau. Aš tiesiog žinau, kad tuoj pat krisiu, kai tik bandysiu naudotis laiptais". Terapeutas gali priminti, kad žmonės visą laiką naudojasi laiptais, nesusižalodami.
- Dauguma kognityvinės elgesio terapijos programų trunka nuo 5 iki 20 seansų. Galite atlikti CBT vienas prieš vieną su savo terapeutu arba būsite grupės, turinčios panašių baimių, dalis.
9 metodas iš 10: paklauskite gydytojo apie vaistus nuo nerimo
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Beta adrenoblokatoriai ar antidepresantai gali palengvinti nerimo ir panikos simptomus
Pasitarkite su savo gydytoju ar psichiatru, ar jums būtų naudinga vartoti vaistus, kai atliekate psichoterapiją, pvz., CBT ar ekspozicijos terapiją. Paprastai juos vartosite tik pradinio gydymo metu, kad jaustumėtės patogiau.
Beta adrenoblokatoriai gali būti naudingi, nes jie sumažina padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Jūsų gydytojas ar psichiatras gali skirti antidepresantų, jei jaučiate didelį nerimą
10 metodas iš 10: stiprinkite jėgas pas kineziterapeutą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Individualus planas gali padėti, jei turite sveikatos sutrikimų
Pavyzdžiui, jei gydotės nuo raiščio plyšimo ar klubo operacijos, jūsų baimė dėl laiptų gali būti pagrįsta tuo, kas, jūsų manymu, yra jūsų fiziniai apribojimai. Darbas su kineziterapeutu gali padėti jums atsigauti ir pasitikėti savimi, kai naršote laiptais.
