Hemofobija yra kraujo baimė ir gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Paprastai tai sukelia alpimą, kuris gali sukelti sužalojimą. Be to, žmonės, kurie bijo kraujo, dažnai atideda gyvybiškai svarbias medicinines procedūras. Laimei, dauguma žmonių gali tai įveikti taikydami ekspozicijos terapiją. Jei apalpsite matydami kraują, įtraukite taikomą įtampos terapiją, kuri gali užkirsti kelią alpimui, padidindama kraujospūdį. Nesijaudinkite, jei sunku savarankiškai valdyti hemofobiją. Patyręs terapeutas gali padėti įveikti baimę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: laipsniško poveikio terapijos išbandymas
Žingsnis 1. Gaukite pagalbos įveikti savo fobiją, jei ji sukelia alpimą
Jei patys bandysite ekspozicijos terapiją, galite nualpti ir susižeisti. Galite paprašyti draugo ar giminaičio padėti jums nenukristi ir nepakenkti sau.
- Draugas ar giminaitis gali padėti, jei tiesiog svaigsta galva, svaigsta galva arba alpstate 1–2 minutes. Tačiau, jei esate linkę į ilgesnius alpimo priepuolius arba kada nors prireikė medicininės pagalbos dėl alpimo, dirbkite su poveikio terapija kartu su psichikos sveikatos specialistu.
- Apskritai, ekspozicijos terapija reikalauja noro stengtis būti nepatogiai, tikintis įveikti savo baimę. Pakartotinai išgyvenant diskomfortą, jūsų baimė laikui bėgant gali sumažėti.
Žingsnis 2. Atlikite savo baimės hierarchiją savo tempu
Laipsniška ekspozicijos terapija apima darbą su baimės hierarchija arba įvairiais veiksniais, organizuotais nuo mažiausiai iki intensyviausių. Stenkitės toleruoti vieną trigerį vienu metu ir eikite toliau tik tada, kai tas trigeris nesukelia nerimo ir neleidžia jaustis alpstančiam.
- Priežastys gali apimti savo ar kažkieno kraujo matymą, kraujo paėmimą arba, intensyvesniais atvejais, net galvojimą apie kraują.
- Geras būdas pradėti - skaityti ar galvoti apie kraują. Tada pažiūrėkite į vaizdus ir vaizdo įrašus ir galiausiai paimkite kraują savo gydytojo kabinete.
- Jums nereikia peržiūrėti viso sąrašo per 1 dieną. Skirkite visą laiką, kurio reikia, kad žengtumėte žingsnį, nepatirdami savo fobijos simptomų.
- Jei žingsnis nėra pakankamai sudėtingas, pereikite prie kito trigerio.
Žingsnis 3. Pradėkite skaitydami apie kraujo tyrimus ir donorystę
Raskite medicinos enciklopediją spausdintame arba internete. Skirkite nuo 30 sekundžių iki minutės skaitydami įrašus apie kraują, kraujo paėmimą ir susijusias temas, kurios sukelia jūsų fobiją. Skaitydami lėtai ir giliai kvėpuokite, stenkitės atsipalaiduoti.
- Pavyzdžiui, perskaitykite enciklopedijos įrašą apie kraujo paėmimą adresu
- Pagalvokite ar pasakykite sau: „Aš tiesiog skaitau žodžius apie kraują. Šie žodžiai negali man pakenkti, ir aš galiu kontroliuoti savo reakciją į juos “.
- Palaipsniui ilginkite skaitymo laiką ir stenkitės skaityti 10–15 minučių, nejausdami nerimo, galvos svaigimo ar galvos svaigimo.
- Jei jums sunku skaityti apie kraują, pradėkite galvoti apie kraują arba jį vizualizuoti.
Žingsnis 4. Pažvelkite į tamsiai oranžinių ir raudonų taškų ir dėmių vaizdus
Kai toleruosite skaitymą apie kraują, pereikite prie vaizdų, panašių į kraują, peržiūros. Pradėkite nuo tamsiai oranžinių ir raudonų taškų, tada pereikite prie raudonų dėmių formų, kurios labiau primena tikrą kraują. Žiūrėdami vaizdus, valdykite kvėpavimą ir praktikuokite teigiamą pokalbį, pvz., „Tai tik kraujo nuotraukos, ir aš esu visiškai saugus“.
- Kai tik pradedate, pažvelkite į vaizdą 10–15 sekundžių. Palaipsniui didinkite trukmę, kol galėsite žiūrėti vaizdus mažiausiai 5–10 minučių.
- Paprašykite draugo ar giminaičio sudėti failų aplanką arba atsispausdinti vaizdus, kurie pamažu labiau primena kraują. Taip pat „YouTube“galite ieškoti ekspozicijos terapijos vaizdo įrašų dėl hemofobijos.
- Jei dirbate su psichikos sveikatos specialistu, virtualioji realybė taip pat gali būti puikus būdas panaudoti vaizdus, kad būtų galima praktikuoti poveikio terapiją.
Žingsnis 5. Žiūrėkite vaizdo įrašus apie kraujo paėmimą 10–15 minučių
Pradėkite žiūrėdami vaizdo įrašą 5–10 sekundžių, tada palaipsniui tęskite iki 10–15 minučių. Atsipalaiduokite, valdykite kvėpavimą ir priminkite sau, kad žiūrite tik vaizdo įrašą, esate saugus ir kad turite galią įvaldyti šį savo baimės hierarchijos žingsnį.
- Nustokite žiūrėti vaizdo įrašus, jei jaučiate simptomus ir negalite kontroliuoti savo reakcijos. Padarykite pertrauką, tada vėl žiūrėkite tamsiai oranžinių ir raudonų taškų nuotraukas ir grįžkite į baimės hierarchiją.
- Raskite vaizdo įrašų apie hemofobijos poveikio terapiją internete arba paprašykite draugo ar giminaičio rasti paimto kraujo įrašus. Medicinos mokyklos skelbia vaizdo įrašus apie transliacijos paslaugas, kad pademonstruotų tinkamus metodus.
Žingsnis 6. Pabandykite žiūrėti vaizdo įrašus apie kraujavimo pjūvius ir chirurgines procedūras
Galiausiai stenkitės toleruoti intensyvesnius vaizdo įrašų aktyviklius. Pažvelkite į kraujo lašą, kurį sukėlė smeigtukas, kraujuojantis popierius ir, jei galite tai padaryti, chirurginė procedūra. Žiūrėkite 5–10 sekundžių, tada eikite palaipsniui ilgesniam laikui, kol ištversite 30 minučių, nejausdami nerimo ar galvos svaigimo.
- Žiūrėdami nepamirškite praktikuoti atsipalaidavimo metodų.
- Kai kurie terapeutai ekspozicijos terapijoje naudoja chirurginius vaizdo įrašus. Tačiau daugeliui žmonių, kurie nėra hemofobiški, sunku stebėti operaciją. Jei negalite atlikti atviros širdies operacijos, pabandykite stebėti nedideles procedūras, pvz., Žaizdą.
Žingsnis 7. Kai būsite pasiruošę, paimkite kraują
Kai peržiūrėjote savo baimės hierarchiją ir galite toleruoti savo veiksnius, galite būti pasirengę tiesiogiai susidoroti su savo fobija. Jei nepaisėte kraujo tyrimo ar atlikote kitų medicininių procedūrų, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju.
- Eidami į susitikimą, įkvėpkite ir padrąsinkite save pozityviai kalbėdami. Paprašykite draugo ar giminaičio eiti su jumis moralinės paramos.
- Priminkite sau, kad sunkiai dirbote, kad įveiktumėte savo baimę, turite galią kontroliuoti savo reakciją, o jums reikiamos sveikatos priežiūros paslaugos yra jūsų prioritetas.
Žingsnis 8. Pasitaikius progai, asmeniškai pažiūrėkite į kraują
Jei kraujo paėmimas jums netrukdo, pabandykite pažvelgti į savo kraują kitą kartą, kai nupjausite popierių. Jei esate šalia žmogaus, kuris lengvai sužalojamas, pabandykite pažvelgti į jo kraują.
- Pažvelkite į kraują, lėtai ir giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad viskas gerai. Jūs (arba asmuo, kuris nukirpo popierių) esate saugūs ir jūs turite galimybę kontroliuoti savo reakciją.
- Jei jums sunku asmeniškai pažvelgti į kraują, pabandykite dar kartą pereiti prie savo baimės hierarchijos. Jei alpstate arba jaučiatės apsvaigę ir svaigsta galva, pabandykite įtraukti taikomą įtampos terapiją į savo ekspozicijos terapijos rutiną.
2 dalis iš 3: Taikomosios įtampos terapijos įtraukimas
1 žingsnis. Įtempkite kojų, rankų ir liemens raumenis 15-20 sekundžių
Pumpuokite raumenis, juos lenkdami ir atpalaiduodami 15-20 sekundžių. Pailsėkite nuo 15 iki 20 sekundžių, tada iš viso atlikite 5 siurbimo ir poilsio ciklus arba tol, kol veidas pradės jausti paraudimą.
Įtempiant raumenis, padidėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis. Tai siunčia daugiau kraujo į jūsų smegenis, o tai gali padėti išvengti alpimo
Žingsnis 2. Jei įmanoma, praktikuodami stebėkite kraujospūdį
Siurbimas, kol veidas jaučiasi paraudęs, veikia nežymiai, tačiau kraujospūdžio matuoklio naudojimas yra tiksliausias būdas patikrinti jūsų pažangą. Jei turite namų stebėjimo rinkinį, programą ar kūno rengybos stebėjimo priemonę, prieš įtempdami raumenis perskaitykite. Atlikite 5 pompos ir poilsio ciklus, tada vėl išmatuokite kraujospūdį.
- Įtempimo metu arba iškart po jo jūsų sistolinis kraujospūdis arba didžiausias skaičius turėtų padidėti maždaug 8 mmHg (kraujospūdžio matavimo vienetas).
- Po įtempimo praėjus 3 minutėms, vėl išmatuokite kraujospūdį. Jūsų sistolinis rodmuo turėtų būti maždaug 4 mmHg didesnis nei pirmasis matavimas.
- Jūsų diastolinis kraujospūdis arba apatinis skaičius turėtų išlikti pastovus.
- Jei kraujospūdis nepadidėja, atlikite dar 3–5 įtempimo ciklus.
Žingsnis 3. Įtempdami raumenis, atskleiskite savo baimės hierarchiją
Išmokę įtempti raumenis, pakenkite veiksniams, kurie palaipsniui tampa vis intensyvesni. Atlikite 5 siurblio ir poilsio ciklus, tada pažvelkite į pirmąjį, mažiausiai intensyvų trigerį. Periodiškai įtempkite raumenis, žiūrėdami į gaiduką, ir padrąsinkite save teigiamomis mintimis.
- Pavyzdžiui, pirmasis jūsų baimės hierarchijos žingsnis gali būti medicinos enciklopedijoje skaityti apie kraują ar kraujo paėmimą. Iš pradžių skaitykite apie 10 sekundžių, tada lėtai dirbkite bent 15 minučių.
- Papildomi veiksniai gali būti raudonų taškų žiūrėjimas, faktinės kraujo nuotraukos, paimto kraujo įrašai ir kraujuojančio pjūvio vaizdo įrašas.
Žingsnis 4. Atlikite savo baimės hierarchiją savo tempu
Kai galite toleruoti pirmąjį trigerį, pereikite prie kito. Įtempkite raumenis prieš ir žiūrėdami į trigerį. Neskubėkite atlikti ekspozicijos terapijos ir pereikite prie kito etapo tik tada, kai būsite pasiruošę.
- Jei turite problemų su žingsniu, pradėkite iš naujo ir lėtai grįžkite atgal į baimės hierarchiją.
- Raumenų įtempimas veikia dviem būdais. Tai padidina kraujospūdį, neutralizuoja kraujospūdžio kritimą, kuris sukelia alpimą. Tai taip pat padeda ugdyti pasitikėjimą. Jei pradedate jausti simptomus, žinote, kad turite specialią techniką, kuri gali padėti juos kontroliuoti.
- Jei po ekspozicijos terapijos pridėjus įtampos metodų jums nepavyksta, gali būti laikas pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu.
3 dalis iš 3: apsilankymas terapeutui dėl hemofobijos
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą, jei patiems nesiseka valdyti hemofobijos
Daugelis žmonių hemofobiją įveikia patys, naudodami ekspoziciją ir taikydami įtampos terapiją. Tačiau kai kurie atvejai yra intensyvesni ir reikalauja kvalifikuoto specialisto. Jei reikia, paprašykite savo pirminio gydytojo siuntimo arba internete ieškokite psichoterapeuto, turinčio patirties valdant fobijas.
Hemofobija gali tiesiogiai paveikti jūsų sveikatą, todėl svarbu kreiptis pagalbos, jei kyla problemų ją įveikti patiems. Be alpimo sukelto sužalojimo pavojaus, daugelis žmonių vengia svarbių medicininių procedūrų, nes bijo kraujo
Žingsnis 2. Išbandykite ekspoziciją ir taikomą įtampos terapiją su jų pagalba
Ekspozicija ir taikomos įtampos terapijos yra rekomenduojamos hemofobijos gydymo priemonės, todėl jūsų terapeutas tikriausiai pirmiausia išbandys šiuos metodus. Vadovaudamiesi jiems, jums gali pasisekti kuriant veiksmingą baimės hierarchiją ir susidorojimo mechanizmus.
Jūsų terapeutas taip pat gali rekomenduoti psichoanalizę ar psichodinaminę terapiją su pokalbių terapijos formomis, skirtomis nustatyti nesąmoningą fobijos priežastį
3 žingsnis. Pažiūrėkite, kaip gauti klinikinę hipnoterapiją
Jei tradicinė ekspozicijos terapija yra per intensyvi, jums gali pasisekti hipnoterapija. Jūsų terapeutas hipnotizuoja jus arba padeda jums atsipalaiduoti, kai jūsų protas yra atviras ir susikaupęs. Tada jie padės jums atlikti laipsnišką poveikio terapiją, apimančią daugybę vizualizacijų.
- Raskite licencijuotą terapeutą, apmokytą hipnoterapijoje, naudodami Amerikos klinikinės hipnozės draugijos paieškos įrankį adresu
- Hipnoterapija gali padėti jums labiau pasitikėti savo fobija.
4. Jei reikia skubios medicininės pagalbos, aptarkite trumpalaikius vaistus
Hemofobijos gydymas gali trukti nuo kelių dienų iki mėnesių. Tačiau jei jums reikia atlikti skubią medicininę procedūrą, galbūt negalėsite laukti taip ilgai. Jei reikia, pasikonsultuokite su savo terapeutu ir pagrindiniu gydytoju dėl raminamųjų ar nerimą mažinančių vaistų vartojimo, kad atliktumėte procedūrą.
