Didelis čiurnos patempimas yra retesnis nei žemas čiurnos patempimas, tačiau jis gali būti skausmingesnis ir užtrukti ilgiau. Labai svarbu žinoti, kaip tinkamai užklijuoti aukštą kulkšnies patempimą. Jei tai daroma teisingai, tai gali sumažinti skausmą ir patinimą bei sutrumpinti atsigavimo laikotarpį. Pradėkite nuo 1 veiksmo, kad sužinotumėte, kaip teisingai užklijuoti aukštą kulkšnies patempimą, tada toliau skaitykite, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip nustatyti, gydyti ir užkirsti kelią dideliam kulkšnies patempimui.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Teisingai patempkite patempimą
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad pėda yra švari
Prieš pradėdami 2 veiksmą, nuplaukite koją šiltu vandeniu ir muilu ir išdžiovinkite. Nusausintos ar drėgnos pėdos gali paskatinti grybų augimą ir sukelti sportininko pėdą.
Jei patempiate kulkšnį, prieš stabilizuodami pakelkite ją ir apledėkite
Žingsnis 2. Pažeistą pėdą laikykite neutralioje padėtyje
Tai galite padaryti laikydami pirštus tiesiai į lubas. Pėdos turi natūralią tendenciją nukreipti žemyn, kai ilgai sėdi. Pėdos laikymas neutralioje padėtyje padeda išvengti per didelio čiurnos sąnario streso.
Žingsnis 3. Užtepkite išankstinio įvyniojimo juostą, kad apsaugotumėte odą
Naudokite apvyniojimo juostelę, kad padengtumėte odą nuo vidurinės pėdos iki 7 colių (7,6 cm) virš kulkšnies. Apvyniojimas apsaugo odą nuo dirginimo ar dilimo, kurį sukelia sportinė juosta.
- Pradėdami nuo vidurinės pėdos dalies, apvyniokite apvyniojimą aplink pėdą, aplink kulkšnį ir kulną ir aukštyn koja, kol pasieksite vietą, esančią tris centimetrus virš kulkšnies. Kiekviena išankstinio įvyniojimo juostelė turėtų per pusę sutapti su ankstesne juostele.
- Nesijaudinkite, jei apvynioję praleisite odos lopą aplink kulną, greičiausiai tai nesukels jokių problemų. Laikykite išankstinį įvyniojimą sandariai ir stenkitės naudoti kuo mažiau.
Žingsnis 4. Uždėkite inkarus, kad juosta laikytųsi vietoje
Paimkite sportinę juostą ir tris kartus apvyniokite ją virš viršutinio apvyniojimo krašto (tiesiai po blauzdos raumeniu), judėdami žemyn. Tai sudaro inkarą ir padeda išlaikyti juostą vietoje judesių metu.
- Įsitikinkite, kad kiekvienas juostos sluoksnis padengia 50% ankstesnio sluoksnio. Tai padeda išlaikyti inkarą stabilų.
- Juosta turi būti prigludusi, bet ne sandari. Užklijuodami juostą neturėtumėte jausti spaudimo ant kojos.
Žingsnis 5. Užtepkite maišytuvus, kad stabilizuotumėte kulkšnį
Pritvirtinkite juostos juostelę prie inkaro išorinėje kojos pusėje. Patraukite juostą žemyn link pėdos ir apvyniokite ją aplink padą. Kitą juostelės galą pritvirtinkite prie inkaro vidinėje kojos pusėje. Tai tarnauja kaip maišytuvas.
- Padarykite tai dar du kartus, kad iš viso būtų trys maišytuvai. Stiebai turi būti vienas šalia kito, nesutampa.
- Burnos yra būtinos, nes jos neleidžia kulkšnei pasislinkti į išorę, išlaiko ją stabilią ir neleidžia susižeisti.
Žingsnis 6. Užrakinkite kulnus, kad pėda būtų neutrali
Naudojant sportininkų juostą kulnams užfiksuoti, pėda laikoma neutralioje padėtyje ir sumažėja patempimo pasunkėjimo rizika. Štai kaip tai padaryti:
- Uždėkite juostos juostą priekinėje kojos dalyje, link apatinės blauzdikaulio dalies. Patraukite juostą įstrižai žemyn link kojos vidinės pusės ir apvyniokite ją už kulno.
- Perkelkite juostą po pėdos padu (prieš kulną) ir traukite atgal per vidpadį, kol pasieksite kulkšnį priešingoje pusėje.
- Darykite tą patį dar kartą, šį kartą pradėdami nuo priešingos kulkšnies pusės. Tai subalansuoja kulno užraktų traukimą ir neleidžia susižeisti iš abiejų pusių.
Žingsnis 7. Uždarykite spragas
Norėdami uždaryti bet kokias tvarsčio spragas (ten, kur yra apvyniojama išankstinė plėvelė), pradėkite vynioti juostos juosteles aplink pėdą, pradedant nuo apvyniojimo apačios, šalia pirštų. Kiekviena juostelė turi prasidėti ir baigtis pėdos viršuje (ne ant pado, nes tai gali sukelti pūsles).
- Baigę uždengti pėdos tarpus, galite ir toliau apvynioti sportinę juostelę aplink likusią kulkšnį ir koją, naudodami tą pačią juostos juostos techniką.
- Įsitikinkite, kad išankstinis įvyniojimas yra visiškai padengtas sportine juostele - bet kokios spragos bus silpnoji vieta ir gali sukelti juostos išsisklaidymą.
- Juostos traukimo slėgis turėtų būti minimalus. Tikslas yra tik uždengti spragas, o ne suspausti pėdą juostele.
Žingsnis 8. Užfiksuokite antrą kulno fiksatorių
Pakartokite aukščiau aprašytą procesą, kad padarytumėte kulno užraktą, tačiau šį kartą naudokite tvirtesnę juostą, pvz., „Leukotape“. Tai sustiprina neutralią kulkšnies padėtį net fizinio krūvio metu,
Žingsnis 9. Įsitikinkite, kad kulkšnis nėra per stipriai apvyniota
Tam tikras suspaudimas yra tinkamas, tačiau jei tvarstis yra suvyniotas per stipriai, jis gali nutraukti kraujo tiekimą ir tapti nepatogus.
- Patikrinkite nagų kraują. Paspauskite ant nagų ir atleiskite. Turėtumėte matyti, kaip nagai įgauna rausvą spalvą per mažiau nei dvi sekundes. Jei užtrunka daugiau nei dvi sekundes, kol nagai tampa rožiniai, klijavimas yra per stiprus.
- Nutirpimas ar jausmo praradimas yra ženklas, kad pėda kraujotaka yra nepakankama. Siaura juosta gali suspausti pėdos kraujagysles ir sukelti tirpimą.
- Jei lipnia juosta yra per ankšta, turėsite ją atsukti ir vėl apvynioti kulkšnį.
2 dalis iš 3: Rūpinimasis aukštu kulkšnies patempimu
Žingsnis 1. Pailsinkite kulkšnį vengdami bet kokios fizinės veiklos
Po patempimo labai svarbu pailsėti kulkšnį. Pirmąsias 48 valandas po sužalojimo venkite fizinės veiklos ir nedarykite spaudimo ant kulkšnies, kitaip rizikuojate pabloginti patempimą.
Sėdėkite kuo daugiau ir, jei reikia, judėkite ramentais
Žingsnis 2. Apledinkite kulkšnį, kad sumažėtų patinimas
Po sužalojimo kuo greičiau apledėkite kulkšnį, nes tai numalšina skausmą ir padeda išvengti patinimų, sutraukdama po oda esančias kraujagysles ir apribodama kraujotaką toje vietoje.
- Užtepkite paveiktą vietą ledo paketu, apvyniotu rankšluosčiu ar audiniu. Netepkite ledo tiesiai ant patinusios odos, nes tai gali pažeisti audinius.
- Užtepkite ledo pakuotę 15–20 minučių vienu metu, 4–8 kartus per dieną pirmąsias 48 valandas po traumos.
Žingsnis 3. Dėvėkite tvarstį, kad suspaustumėte kulkšnį
Suspauskite kulkšnį elastiniu tvarsčiu arba apvyniokite (naudodami aukščiau esančiame skyriuje aprašytą metodą). Tai sumažina patinimą ir padeda palaikyti pažeistą kulkšnį.
Įsitikinkite, kad nevyniosite tvarsčio taip stipriai, kad apribotumėte kraujo tiekimą. Jei jūsų kojų pirštai tampa šalti ir pradeda mėlynėti, tvarstį turėtumėte vėl apvynioti
Žingsnis 4. Pažeistą kulkšnį laikykite virš širdies lygio
Jei kulkšnis yra pakelta virš širdies lygio, tai padeda sumažinti patinimą, nes gravitacija neleidžia kraujui kauptis aplink sužalojimo vietą. Padėkite pagalvę ar pagalvėlę po kulkšnimi, kad ji būtų pakelta sėdint ar gulint.
3 dalis iš 3: Aukšto kulkšnies patempimo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite skirtumą tarp aukšto čiurnos patempimo ir įprasto patempimo
Didelis kulkšnies patempimas taip pat žinomas kaip sindromo patempimas. Sindesmozinis raištis yra stiprus ir pluoštinis jungiamasis audinys, jungiantis blauzdikaulį (blauzdikaulis) ir blauzdikaulį (išorinis kaulas). Ši žala vadinama „aukštu“kulkšnies patempimu, nes sindesmozinis raištis iš tikrųjų yra virš kulkšnies.
- Įprastas arba „žemos kulkšnies“patempimas atsiranda, kai raiščiai, jungiantys šeivikaulį su pėda, ištempiami ar suplyšta. Ši trauma atsiranda, kai „apsiverčiate“ant kulkšnies. Tai yra labiausiai paplitęs kulkšnies patempimo tipas, o atsigavimo laikotarpis yra nuo 4 iki 6 savaičių.
- Kita vertus, didelis čiurnos patempimas yra sunkesnis kulkšnies patempimas, nes atsigauti gali prireikti nuo 2 iki 6 mėnesių. Daugeliu atvejų šis sužalojimas įvyksta, kai išsukate blauzdą ir pėdą.
2 žingsnis. Išmokite atpažinti didelio kulkšnies patempimo požymius ir simptomus
Didelio kulkšnies patempimo požymiai ir simptomai yra daugmaž tokie patys kaip įprasto patempimo, tačiau skausmas ir patinimas bus šiek tiek aukščiau kulkšnies. Norėdami nustatyti didelį kulkšnies patempimą, ieškokite šių dalykų:
- Skausmas: po kulkšnies patempimo audinys, supantis traumą, išskiria chemines medžiagas, kurios stimuliuoja skausmo receptorius.
- Patinimas: pažeidimo vietoje dėl vidinio kraujavimo atsiranda patinimas. Be to, atsiranda patinimas, nes į tą vietą siurbiama daugiau kraujo, kad būtų lengviau išgydyti.
- Šiluma: sužeistą kulkšnį supanti oda yra šilta liesti, nes kūnas bando šildyti vietą, kad sunaikintų galimas bakterijas, galinčias sukelti infekciją.
- Paraudimas: kulkšnį dengianti oda tampa rausvai raudonos spalvos. Tai yra padidėjusio kraujo tiekimo šioje srityje įrodymas.
Žingsnis 3. Nustatykite įvairius aukšto čiurnos patempimo laipsnius
Aukštos kulkšnies patempimai skirstomi į tris skirtingas kategorijas - pirmą, antrą ir trečią - pagal sužalojimo sunkumą. Atkūrimo laikas skirsis priklausomai nuo to, kokio laipsnio patempimą turite.
- I laipsnis: I laipsnis yra lengviausias raiščių sužalojimo tipas, nes sindemozė paprastai būna tik ištempta arba šiek tiek suplyšusi. I laipsnio sužalojimo simptomai gali būti patinimas, jautrumas ir sustingimas. Nors raištis yra sužeistas, vaikščioti vis dar įmanoma.
- II laipsnis: II laipsnio patempimai atsiranda, kai sindesmozės raištis iš dalies plyšta. Kulkšnis vis dar šiek tiek stabili, tačiau vaikščiojimas gali būti skausmingas. Aplink kulkšnį yra švelnumas, mėlynės ir patinimas.
- III laipsnis: III laipsnio patempimas atsiranda, kai sindesmozės raištis yra visiškai suplėšytas. Kulkšnis nebėra stabili ir jaučiasi klibanti. Vaikščioti neįmanoma arba labai sunku ir gali lydėti stiprus skausmas.
Žingsnis 4. Susipažinkite su rizikos veiksniais
Jei jau patyrėte aukštą kulkšnies patempimą, labiau tikėtina, kad ateityje sužalosite save. Todėl svarbu žinoti apie didelio čiurnos patempimo rizikos veiksnius, kad galėtumėte imtis prevencinių priemonių, kad išvengtumėte pakartotinio sužalojimo.
- Sportas yra labiausiai paplitęs rizikos veiksnys, kai kalbama apie didelius kulkšnių patempimus. Sužalojimas gali atsirasti dėl staigaus ir stipraus judesio arba kai koją veikia išorinė jėga. Sportas, dažniausiai sukeliantis kulkšnių patempimus, yra futbolas, futbolas, imtynės, ledo ritulys, krepšinis ir vejos tenisas.
- Tam tikros sveikatos sąlygos gali sukelti didesnę tikimybę patirti kulkšnies traumą. Pavyzdžiui, antsvoris ar nutukimas ilgesnį laiką labiau apkrauna kojas, todėl kulkšnys yra labiau linkusios susižeisti. Sąlygos, dėl kurių sumažėja raumenų jėga ir kaulų vientisumas, taip pat yra didelio čiurnos patempimo rizikos veiksnys.
