Sėdimasis nervas yra didžiausias jūsų kūno nervas-jis eina nuo nugaros vidurio iki kojų pirštų. Įvairūs sužalojimai ir sveikatos sutrikimai gali sudirginti šį nervą, tačiau išialgija beveik visada rodo gilesnę pagrindinę problemą. Jei jūsų skausmas nesumažėja po kelių savaičių gydymo namuose, būtinai kreipkitės į gydytoją, kad tai patikrintų. Paprastai tai nėra rimta problema, tačiau gydytojas galės nustatyti jūsų skausmo šaltinį ir padėti išspręsti išialgiją sukeliančią problemą. Tuo tarpu namuose galite padaryti daug, kad sumažintumėte skausmą!
Žingsniai
1 metodas iš 11: ramiai
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Nustokite daryti viską, kas sukėlė skausmą, ir šiek tiek atsipalaiduokite kelias dienas
Tas dilgčiojimas, kurį jaučiate, yra ženklas, kad sėdmenų nervas nepatenkintas jūsų judėjimu. Skausmą sukeliančio elgesio sustabdymas yra pirmasis žingsnis išialgijos gydymui. Toliau ramiai ir neužsiimkite jokia veikla, sužeidusia nugarą ar koją, kol dirginimas nepraeis.
- Jei sunkumų kilnojimas sukelia skausmą, artimiausias dienas praleiskite sporto salę. Jei per ilgas sėdėjimas sukėlė kojų skausmą, žiūrėkite televizorių naktį atsistoję ar atsigulę.
- Kiekvienam žmogui tai skiriasi, tačiau ūminės išialgijos atveju simptomai paprastai pagerės po 4–6 savaičių. Sergant lėtine išialgija, simptomai turėtų išnykti, tačiau jie gali sugrįžti ateityje.
- Jei sergate lėtine išialgija, gali tekti iš esmės pakeisti gyvenimo būdą, kad išvengtumėte bet kokio elgesio, sukeliančio skausmą. Jei ūminis išialgija praeina išgydžius traumą, tikriausiai gerai sugrįžti prie šios veiklos ateityje.
2 metodas iš 11: judėkite
0 10 netrukus
1 žingsnis. Kai pradinis skausmas išnyksta, vėl pradėkite judėti
Su išialgija nenorite elgtis labai lengvai. Kai pradinis uždegimas ir dirginimas išnyks, užsiimkite nedideliu fiziniu krūviu. Eikite ilgai pasivaikščioti, pakelkite veršelius ir paprastai būkite aktyvūs dienos metu. Tik nepersistenkite, stumdami kūną per toli. Norite, kad kraujas tekėtų, bet nenorite eiti taip stipriai, kad galiausiai varvėsite iš prakaito.
- Gerai praleisti naktį žiūrint filmą ar kažką panašaus; tiesiog pabandykite periodiškai atsistoti, vaikščioti po svetainę ir šiek tiek judėti, kol atsipalaiduojate.
- Stovintis stalas yra puiki idėja, jei sergate lėtine išialgija. Galimybė pakeisti savo poziciją yra didžiulė dalis būsimų sužalojimų prevencijos, o jei sėdite ilgą laiką, periodiškai atsistoti turėtų labai padėti.
3 metodas iš 11: pašalinkite skausmą
0 1 netrukus
1 žingsnis. Pirmąsias 7 dienas uždegimui malšinti naudokite ledo pakuotes
Paimkite šaltą kompresą ar maišelį su šaldytų daržovių ir apvyniokite jį audiniu. 15-20 minučių laikykite jį prie nugaros ar kojos srities, kurioje skausmas yra labiausiai centre. Tada padarykite 15–20 minučių pertrauką. Pakartokite procedūrą 1-2 valandas. Tai numalšins skausmą ir kovos su uždegimu aplink nervą.
- Jei sėdmeninis skausmas eina aukštyn ir žemyn koja ar nugara ir jūs tikrai neturite vienos vietos, kurioje skausmas yra nepaprastai stiprus, naudokite kelis ledo paketus visame plote.
- Sėdynės skausmą dažniausiai sukelia raumenų uždegimas. Kai raumuo tampa didesnis, jis stumia į sėdimąjį nervą. Kadangi nervas tampa labiau sudirgęs, jis sukelia daugiau raumenų uždegimo. Todėl tiesioginis atakavimas prieš uždegimą yra puikus būdas pradėti atsigavimo laiką.
4 metodas iš 11: naudokite šildymo pagalvėlę
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Po 7 dienų naudokite kaitinimo pagalvėlę, kad sumažintumėte įtampą aplink nervą
Šiluma padidins raumenų kraujotaką, o tai turėtų pagreitinti jūsų gijimą, jei praėjo mažiausiai savaitė nuo tada, kai pirmą kartą atsirado sėdmenų skausmas. Paimkite šildymo pagalvėlę ir padėkite ją ant kojos ar nugaros dalies, kurioje yra stipriausias sėdmenų skausmas. Palikite įklotą bent 15 minučių, bet ne ilgiau kaip 2 valandas.
- Mirkymas šiltoje vonioje taip pat turėtų palengvinti, jei norite atsipalaiduoti gydydami skausmą.
- Ledo naudojimas 7 dienas turėtų nuraminti bet kokį uždegimą. Kai patinimas sumažės, šiluma padės paskatinti kraujotaką toje vietoje, kuri atpalaiduos raumenis aplink nervą.
- Nemiegokite su šildymo pagalve. Galite sudeginti ar sudirginti odą ir sukelti gaisrą.
5 metodas iš 11: vartokite ne biržos vaistus
0 9 netrukus
1 žingsnis. Ibuprofenas ir naproksenas yra idealūs skausmo malšintuvai nuo išialgijos
Jie yra priešuždegiminiai vaistai, todėl sumažins raumenų patinimą aplink nervus. Perskaitykite instrukcijas ant buteliuko, kad nustatytumėte, kiek tablečių vartoti ir kaip dažnai jas vartoti. Tai ypač geras pasirinkimas, jei turite eiti į darbą ar mokyklą, kur žinote, kad galite netyčia sukelti sėdmenų skausmą.
- Bet kuris iš šių vaistų turėtų veikti, tačiau jų negalima derinti. Jei bandote vieną ir tai tikrai nepadeda, kitą dieną išbandykite kitą.
- Mažiau tikėtina, kad acetaminofenas ir aspirinas padės sumažinti sėdmenų skausmą. Jie nėra skirti uždegimui, kuris yra pagrindinis skausmo šaltinis daugumai žmonių, sergančių išialgija.
- Nors šie vaistai gali padėti įveikti pranašumą, juos geriausia naudoti kaip papildą gydymui namuose. Jie neturėtų būti vienintelis dalykas, kurį darote, kad išvengtumėte skausmo.
6 metodas iš 11: sureguliuokite miego padėtį
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Išmiegokite papildomą pagalvę, kuri palaikytų nervą miegant
Miegodami įsigykite tvirtą pagalvę ir padėkite ją po keliais, kad būtų galima šiek tiek pakreipti. Jei miegate šone, šiek tiek sulenkite kelius ir įstumkite pagalvę tarp kojų, kad jūsų keliai būtų atskirti. Turėtumėte pabusti jausdamiesi daug geriau nei priešingu atveju, jei neturėtumėte papildomos paramos.
- Jei jums patogiau, galite naudoti dvi pagalves.
- Laikydami sulenktus kelius, sėdynės nervui suteiksite papildomą kvėpavimo kambarį, kuris neleis jūsų raumenims suspausti ar stumti nervo.
7 metodas iš 11: eikite į fizinę terapiją
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Jums gali tekti gauti gydytojo siuntimą, tačiau PT tikrai padės
Kineziterapeutas jums parodys, kaip mankštintis, pakeisti laikyseną ir pasitempti optimaliu būdu išialgijai gydyti. Nors jūs negalite nedelsiant palengvėti, stiprinant raumenis aplink sėdmeninį nervą, turėtų labai padėti nuo lėtinio skausmo.
- Konkretūs pratimai, kuriuos turėsite atlikti skausmui malšinti, kiekvienam asmeniui skirsis, nes bet kuri sėdimojo nervo dalis gali sukelti išialgiją.
- Tai verta padaryti, net jei einate tik kelioms savaitėms. Kai kineziterapeutas padės jums sukurti reabilitacijos programą, galėsite ją užbaigti namuose be jų pagalbos.
- Jei sergate ūmine išialgija, gydote ją namuose ir ji niekada negrįžta, jums tikriausiai nereikia užsiimti fizine terapija.
8 metodas iš 11: apsvarstykite receptinius vaistus
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų, ar receptiniai vaistai gali padėti
Dėl lėtinės išialgijos pasitarkite su gydytoju apie vaistus. Yra daug įvairių variantų, ir kiekviena vaistų klasė padeda su skirtingu sėdmenų skausmo komponentu. Aptarkite savo galimybes su gydytoju, kad sužinotumėte, ar vaistai jums tinka. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti:
- Steroidai: tai yra populiariausias pasirinkimas, nors atrodo, kad tai nėra geras ilgalaikis sprendimas.
- Tricikliai antidepresantai: skamba keistai, tačiau kai kurie antidepresantai blokuoja tuos pačius jūsų smegenų receptorius, kurie aiškina nervų skausmą, todėl jie yra geras pasirinkimas skausmui malšinti.
- Raumenų relaksantai: šie vaistai padeda nuo raumenų skausmo, tuo pačiu malšindami bet kokį jūsų patiriamą uždegimą. Jie taip pat tinka raumenų spazmams.
- Vaistai nuo traukulių: šie vaistai padės pašalinti bet kokį tirpimą, dilgčiojimą ir stiprų skausmą.
9 metodas iš 11: suleiskite steroidų injekciją
0 3 netrukus
1 žingsnis. Jei norite palengvinti 3–12 mėnesių, pasitarkite su gydytoju dėl injekcijų
Sušvirkščiant steroidus, gydytojas suleis didelę kortikosteroidų dozę tiesiai į tą vietą, kur nervas yra labiausiai dirginamas. Palengvėjimas nesitęs amžinai, tačiau dauguma žmonių po injekcijos mažiausiai kelis mėnesius neskausmingi.
- Šie kadrai dažniausiai naudojami nugaros problemoms, susijusioms su išialgija, tačiau galite juos gauti ir ant kelių.
- Steroidų injekcija kelia riziką, kaip ir bet kuri invazinė procedūra, tačiau daugeliu atvejų tai yra labai saugus gydymo būdas. Jei jūsų skausmas yra toks stiprus, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, tikrai verta ištirti injekcijas.
- Skausmo malšinimas nesitęs amžinai, tačiau ateityje visada galite gauti kitą šūvį. Kai kurie žmonės, sergantys lėtine išialgija, nušauna vieną ar du kartus per metus.
10 metodas iš 11: tempkite labai atsargiai
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Paprašykite gydytojo ar kineziterapeuto parodyti jums tempimus, kurie gali padėti
Idealūs tempimai jums priklausys nuo to, kuri jūsų sėdmenų nervo dalis yra sudirgusi ir kaip sužalojimas įvyko, todėl prieš pradėdami jį ištempti, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Apskritai paprastai saugu ištempti nugarą ir šlaunikaulį, o tai gali šiek tiek palengvinti. Išbandykite šiuos pratimus:
- Šlaunikauliai: Atsigulkite ant nugaros, sulenkę vieną kelį. Apvyniokite rankšluostį aplink kitą koją ir pakelkite tą koją tiesiai. Švelniai traukite ir pakelkite koją kuo aukščiau, kol pajusite, kad tai yra jūsų blauzdikaulis. Laikykite maždaug 30 sekundžių ir pakeiskite kojas.
- Nugara: Atsigulkite ant nugaros ir lėtai traukite vieną kelį prie krūtinės. Laikykite 15-30 sekundžių, tada pakeiskite kelius. Užbaikite, laikydami abu kelius prie krūtinės 15-30 sekundžių.
- Klubai ir šerdis: katės ir karvės poza tam puikiai tinka. Atsistokite keturiomis, sulenkite šerdį ir maždaug 15 sekundžių laikykite nugarą. Tada kiek įmanoma nuleiskite šerdį ir palaikykite 15 sekundžių. Padarykite tai 2-3 kartus.
- Kojų tempimas yra vienas iš pagrindinių išialgijos diagnozavimo būdų, nes tai dažnai sukels sėdmenų skausmą. Būkite atsargūs ir nedelsdami sustokite, jei tam tikras ruožas sukelia skausmą.
11 metodas iš 11: Pasitarkite su gydytoju apie operaciją
0 6 netrukus
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, kaip išspręsti pagrindinę operacijos problemą
Daugeliui žmonių išialgija yra nelaimingas stuburo problemos šalutinis poveikis-paprastai išvarža ar išsipūtęs diskas, kuris suspaudžia nervą ten, kur jis eina per stuburą. Chirurgija dažnai yra nuolatinis šios problemos sprendimas, tačiau ji apima rimtą procedūrą. Su gydytoju pasverkite privalumus ir trūkumus, kad nustatytumėte, ar operacija jums tinka.
- Nors išvarža ar išsipūtęs diskas gali būti dažniausia išialgijos priežastis, ją taip pat gali sukelti stuburo cista ar navikas, stenozė, kaulų atramos ar stuburo degeneracija dėl sužalojimo ar amžiaus.
- Sėdynės chirurgijos rizika gali būti gana didelė, ir mažai tikėtina, kad gydytojai patvirtins sėdimosios chirurgijos operaciją, jei nesilankėte fizinės terapijos ar neišbandėte kitų gydymo būdų. Stenkitės nenusivilti. Gali būti sunku gyventi su sėdmeniniu skausmu, tačiau operacija gali būti nereikalinga.
Patarimai
- Jei einate į fizinę terapiją, rinkitės paslaugų teikėją, kuris siūlo gydomąjį masažą. Reguliarus masažas gali nepadėti skausmui, tačiau tikslingas terapinis gydymas turėtų palengvinti.
- Akupunktūra yra populiarus gydymo būdas žmonėms, sergantiems išialgija. Tačiau tyrimas yra sumaišytas su šiuo. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai naudinga, tačiau kai kurie iš jų rodo, kad tai gali nesuteikti daug pagalbos.
- Prieš atlikdami steroidų injekciją ar operaciją, turėsite atlikti kompiuterinę tomografiją arba MRT, kad nustatytumėte, kur yra skausmo šaltinis. Vis dėlto paprastai atliekate kompiuterinę tomografiją arba MRT, kaip diagnozę, susijusią su sėdimojo kūno problemomis, todėl greičiausiai jums nereikės kito bandymų rinkinio.
