Skrandžio skausmą gali sukelti įvairūs dalykai - nuo rimto kaip inkstų akmuo iki ne rimto virškinimo sutrikimo. Jei jaučiate stiprų skrandžio skausmą arba jei skrandžio skausmas trunka ilgiau nei dvi dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Dėl skrandžio skausmo, kurį sukelia dieta ir gyvenimo būdas, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte išgydyti skrandžio skausmą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, kaip kasdien vartoti antacidinius vaistus
Jei dažnai jaučiate skrandžio skausmą ar virškinimo sutrikimus, pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti. Jie gali rekomenduoti vieną kartą per dieną vartoti antacidinį vaistą, kurį galima įsigyti be recepto arba pagal receptą.
Jei simptomai pasireiškia rečiau, gydytojas gali patarti vartoti vaistus tik pagal poreikį
2 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Aptempti drabužiai gali suspausti skrandį ir sukelti pilvo skausmą. Jei esate linkęs dėvėti aptemptus drabužius, pabandykite kurį laiką pereiti prie laisvų drabužių, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
Žingsnis 3. Nustokite rūkyti
Be kitų neigiamų padarinių, rūkymas gali padidinti skrandžio rūgštingumą ir tai gali sukelti skrandžio skausmą. Jei rūkote, paprašykite gydytojo pagalbos mesti rūkyti. Yra daug vaistų, galinčių padėti mesti rūkyti, įrankių ir programų.
Žingsnis 4. Numesti svorio
Nešiojantis antsvorio taip pat gali būti daromas spaudimas jūsų vidaus organams ir atsirasti refliuksas ar GERL. Jei turite antsvorio ar nutukote, gali tekti numesti svorio, kad pašalintumėte šią galimą skrandžio skausmo priežastį.
- Stebėkite, kiek valgote kiekvieną dieną. Norint numesti svorio, svarbu įsitikinti, kad suvartojamų kalorijų skaičius yra mažesnis už sudegintų kalorijų skaičių. Maisto dienoraštyje sekti, kiek valgote, yra geriausias būdas sužinoti, ar kiekvieną dieną sudeginate daugiau kalorijų, nei suvalgote.
- Daugumą savaitės dienų atlikite vieną valandą saikingo fizinio krūvio. Svorio metimas yra lengvesnis, jei įtraukiate daug širdies ir kraujagyslių veiklos, pavyzdžiui, greitą ėjimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą. Raskite tai, kas jums tinka, ir laikykitės to.
- Venkite madingų dietų. Norint numesti svorio, reikia laiko, o įmantrios dietos, žadančios, kad per naktį numesite daug svorio, greičiausiai pareikalaus jūsų savęs atimti ir taip pat gali priaugti svorio, kurį numetėte pasibaigus dietai.
Žingsnis 5. Miegokite pakėlę galvą
Gulėdamas lovoje gali pakilti skrandžio rūgštis ir tai gali sukelti skrandžio skausmą. Vienas iš būdų sumažinti šį veiksnį yra pakelti viršutinę kūno dalį miegant. Tai galite padaryti pakeldami lovos galvą miego metu arba padėdami keletą pagalvių po viršutine kūno dalimi.
Atminkite, kad papildomų pagalvių naudojimas po galva nepadės, nes dėl to galva ir kaklas bus sulenkti tik į priekį. Svarbu įsitikinti, kad visa viršutinė kūno dalis yra pakelta
Žingsnis 6. Valdykite stresą
Stresas yra dažna skrandžio skausmo ir kitų virškinimo problemų priežastis. Norėdami suvaldyti stresą, į savo kasdienybę įtraukite keletą atsipalaidavimo pratimų.
- Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. Kelios minutės giliai įkvėpti taip pat gali padėti suvaldyti stresą. Pabandykite lėtai įkvėpti per nosį iki penkių, tada lėtai iškvėpkite per burną iki penkių. Pakartokite šį gilų kvėpavimą maždaug 5-10 minučių.
- Klausykitės raminančios muzikos. Muzika yra puikus būdas pakeisti savo nuotaiką, o raminanti muzika gali padėti sumažinti stresą, kai ji užklumpa. Pabandykite paleisti atpalaiduojančią klasikinę muziką ar gamtos garsus. Taip pat galite tiesiog groti vieną iš mėgstamiausių dainų ir dainuoti kartu.
- Išmokite medituoti. Meditacija yra dar vienas puikus būdas atsipalaiduoti ir valdyti stresą. Meditacija moko nutildyti lenktynių mintis, o tai kai kuriems žmonėms yra pagrindinė streso priežastis. Meditacija netgi gali padėti jums būti mažiau paveiktam streso laikui bėgant.
2 metodas iš 4: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Nustatykite probleminius maisto produktus
Jei po valgio jaučiate skrandžio skausmą, tai gali būti kaltas maistas, kurį valgote. Vienas iš būdų, kaip pradėti gydyti skrandžio skausmą, yra sekti maisto produktus, kuriuos valgote, ir kaip jie jaučiasi. Laikui bėgant turėtumėte pastebėti, kad kai kurie maisto produktai skrandžio skausmą sukelia labiau nei kiti, o kai kurie - visai. Sureguliuokite savo mitybos įpročius, kad pašalintumėte šias skrandžio skausmo priežastis.
- Pavyzdžiui, jei pastebite, kad suvalgę spagečių ir kotletų su makaronų padažu, skauda skrandį, tuomet tas maistas gali sukelti skrandžio skausmą.
- Norėdami nustatyti, ar padažas, makaronai ar kotletai sukelia skrandžio skausmą, pabandykite pašalinti vieną komponentą kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, kitą dieną be padažo galite valgyti tik spagečius ir kotletus, o jei neskauda skrandžio, žinosite, kad skausmą sukėlė padažas.
2 žingsnis. Venkite įprastų probleminių maisto produktų
Jūs taip pat galite išgydyti skrandžio skausmą, pašalindami kai kurias dažniausiai pasitaikančias skrandžio skausmo priežastis iš savo dietos. Dažniausiai vengtini probleminiai maisto produktai yra šie:
- Kofeino gėrimai, tokie kaip kava, juoda arbata ir lattes
- Riebus maistas, pavyzdžiui, bulvytės, sausainiai ir pyragaičiai
- Gazuoti gėrimai
- Rūgštus maistas, pavyzdžiui, makaronų padažas ir apelsinų sultys
- Alkoholis
- Makaronai
- Pilno riebumo pieno produktai
Žingsnis 3. Gerkite daug vandens
Geras hidratacijos palaikymas yra dar vienas geras būdas pradėti gydyti skrandžio skausmą. Vanduo padeda organizmui virškinti maistą, taip pat padeda sumažinti skrandžio rūgštį. Dauguma suaugusiųjų turėtų išgerti apie aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną.
Pabandykite į stiklinę vandens įpilti šaukštą obuolių sidro acto. Obuolių sidro actas gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštį, kuri taip pat gali padėti išgydyti skrandžio skausmą
Žingsnis 4. Valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto
Dietos, turinčios daug skaidulų, yra būtinos gerai sveikatai, tačiau tai taip pat gali padėti nuo skrandžio skausmo. Pluoštas palaiko maisto judėjimą per jūsų sistemą, todėl gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Stenkitės valgyti obuolį kiekvieną dieną. Obuoliai yra geras ląstelienos šaltinis, juose taip pat yra pektino, kuris gali padėti neutralizuoti rūgštį
Žingsnis 5. Sumažinkite suvalgyto maisto kiekį vienu prisėdimu
Valgant daug maisto vienu metu, skrandis patiria stresą, kuris gali sukelti skrandžio skausmą. Kad sumažintumėte šį stresą, pabandykite valgyti dažnai, mažais valgiais per dieną.
Pavyzdžiui, vietoj didelių pietų pabandykite padalyti įprastus pietus į du atskirus valgius. Turėkite vieną 12 val., O kitą 15 val. Tą patį galite padaryti ir su pusryčiais ir vakariene. Stenkitės suvalgyti nedidelį 200–300 kalorijų patiekalą maždaug kartą per tris valandas per dieną
Žingsnis 6. Nustokite valgyti dvi ar tris valandas prieš miegą
Valgymas per arti miego gali sukelti spaudimą skrandžiui, kai bandote užmigti. Norėdami pašalinti šią galimą skrandžio skausmo priežastį, nustokite valgyti maždaug dvi ar tris valandas prieš miegą.
Jei esate įpratę prieš miegą užkąsti, pabandykite maždaug valandą prieš miegą išgerti puodelį žolelių arbatos, kad atsipalaiduotumėte
Žingsnis 7. Valgykite lėtai
Skubiai valgant maistą, gali būti daromas papildomas spaudimas skrandžiui. Norėdami pašalinti šią galimą skrandžio skausmo priežastį, pabandykite neskubėti valgydami. Kramtykite lėtai ir atidžiai stebėkite, ką valgote.
Pabandykite nuleisti šakutę tarp įkandimų arba po kelių įkandimų išgerkite gurkšnį vandens
3 metodas iš 4: vaistažolių naudojimas
Žingsnis 1. Išbandykite alavijo sultis
Alavijo sultys gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštį, todėl jums gali būti naudinga kasdien išgerti puodelį ar dvi alavijo sulčių. Alavijo sulčių galite rasti sveiko maisto parduotuvėje arba maisto prekių parduotuvėje.
Atminkite, kad alavijo sultys turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį, todėl galbūt norėsite pradėti nuo pusės puodelio, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja į tai
Žingsnis 2. Išgerkite pankolio arbatos
Pankolis gali padėti sumažinti skrandžio rūgštingumą ir nuraminti skrandį, todėl gali padėti išgydyti skrandžio skausmą. Pabandykite išgerti du ar tris puodelius pankolio arbatos per dieną maždaug 20 minučių prieš valgį.
Norėdami paruošti pankolio arbatą, sutrinkite apie šaukštelį pankolio sėklų ir įpilkite puodelį virinto vandens. Pamerkite sėklas į vandenį maždaug penkias minutes, tada nukoškite vandenį
Žingsnis 3. Gurkšnokite ramunėlių ar imbiero arbatos
Ramunėlių ir imbiero arbata gali padėti nuraminti skrandį, taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Ramunėlių ir imbiero arbatos galite nusipirkti daugelyje maisto prekių parduotuvių. Pabandykite išgerti puodelį ramunėlių ar imbiero arbatos po valgio, kad nuramintumėte skrandį ir sumažintumėte skrandžio skausmą.
Žingsnis 4. Paimkite deglicirizine saldymedžio šaknies (DGL) kramtomąsias tabletes
DGL tabletės gali padėti kontroliuoti skrandžio rūgštį. DGL tabletės taip pat gali šiek tiek palengvinti skrandžio skausmą, padidindamos gleivinės gamybą skrandyje. Gleivinė veikia kaip raminanti danga jūsų skrandžiui. DGL tabletes galite rasti sveiko maisto parduotuvėje arba maisto prekių parduotuvėje.
- Prieš pradėdami vartoti DGL tabletes, būtinai pasitarkite su gydytoju ir taip pat laikykitės gamintojo nurodymų.
- Įprasta DGL tablečių dozė yra nuo dviejų iki trijų tablečių kas keturias ar šešias valandas.
Žingsnis 5. Išbandykite slidžią guobą
Slidžios guobos taip pat gali nuraminti ir padengti jūsų skrandį, o tai taip pat gali padėti sumažinti skrandžio skausmą. Slidžią guobą galite vartoti kaip skystą priedą arba kaip tabletę.
Prieš pradėdami vartoti slidžią guobą, pasitarkite su gydytoju ir taip pat laikykitės gamintojo nurodymų
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją dėl diagnozės
Jei skrandžio skausmą jaučiate ilgiau nei kelias dienas arba jei niekas nepadeda, turėtumėte kuo greičiau paskambinti gydytojui. Skrandžio skausmas gali būti nuo lengvo iki stipraus ir jį gali sukelti įvairios sąlygos, todėl svarbu diagnozuoti ir tinkamai gydyti skrandžio skausmą. Gydytojas gali rekomenduoti atlikti endoskopiją, ypač jei skausmas kartojasi. Kai kurios galimos skrandžio skausmo priežastys yra:
- Apsinuodijimas maistu
- Dujos
- Opos
- Inkstų akmenys
- Tulžies akmenys
- Išvarža
- Apendicitas
- Gripas
- Alergija
- Endometriozė
- Nevirškinimas
- Vidurių užkietėjimas
2 žingsnis. Pagalvokite apie savo skausmo ypatybes
Prieš kreipdamiesi į gydytoją, pabandykite pagalvoti, koks yra jūsų skausmas, kur jis yra jūsų kūne, kaip dažnai jis pasireiškia ir kas dar lydi jūsų skausmą. Gydytojas, norėdamas nustatyti diagnozę, turės žinoti šias detales.
Žingsnis 3. Stebėkite raudonas vėliavas
Kai kuriais atvejais gali tekti nedelsiant kreiptis į greitosios pagalbos kambarį. Jei kartu su skrandžio skausmu turite kokių nors rimtų simptomų, turėsite nedelsdami eiti į greitosios pagalbos kambarį arba skambinti 911. Rimti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Karščiavimas
- Stiprus skausmas
- Viduriavimas, kuris trunka ilgiau nei dvi dienas
- Vidurių užkietėjimas, kuris trunka ilgiau nei dvi dienas
- Raudonos, kruvinos išmatos ar išmatos atrodo juodos ir dervingos
- Nuolatinis pykinimas ir (arba) vėmimas
- Kraujo vėmimas ar vėmimas, panašus į kavos tirščius
- Stiprus pilvo jautrumas
- Gelta (akys ir oda atrodo gelsvos spalvos)
- Patinimas ar matomas pilvo pūtimas
