Žarnyno dujos yra per visą virškinamojo trakto ilgį. Tai tampa pastebima tik bandant išeiti iš kūno. Neretai žmogus kelis kartus per dieną praleidžia dujas, nes tai yra sveika ir natūrali kūno dalis, suskaidanti maistą. Nors kartais gėda ar nemalonus kvapas, per didelis vidurių pūtimas gali tapti medicinine problema, jei jis sukelia mėšlungį ar skausmą be aiškaus modelio. Tačiau savaime vidurių pūtimas retai sukelia rimtą būklę, išskyrus būtinybę keisti apatinius. Jei jums gėda dėl per didelio vidurių pūtimo, gali tekti pakeisti savo mitybą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: vengti vidurių pūtimo
Žingsnis 1. Atsikratykite oro pertekliaus
Pilvo pūtimas yra paprastas kūno būdas pašalinti skrandžio perteklių. Pernelyg greitas valgymas ar gėrimas, kalbėjimas valgant, rūkymas ir gazuotų gazuotų gėrimų prarijimas per daug oro.
- Lėtai valgykite ir gerkite. Skirdami laiko valgyti ir gerti gėrimus, prarysite mažiau oro.
- Venkite gazuotų gėrimų ir alaus, nes žinoma, kad jie išskiria anglies dioksido dujas.
- Dalis kramtomosios gumos ar čiulpiant kietus saldainius yra nurijus didelį kiekį oro. Venkite abiejų, jei pernelyg dažnai vidurių pūtimas.
- Jei rūkote, praryjate daug oro. Smirdantis kvapas ant jūsų drabužių gali būti ne iš dūmų.
Žingsnis 2. Sumažinkite angliavandenių kiekį
Sudėtingi angliavandeniai yra dujas gaminantys maisto produktai, kurie gali sukelti diskomfortą. Kompleksinis angliavandenių netoleravimas (CCI) atsiranda dėl to, kad jums trūksta fermento, būtino sudėtiniams angliavandeniams suskaidyti. Tačiau daugeliu atvejų jūs dažniau kenčiate nuo pilvo pūtimo ir pilvo skausmo.
- Sumažinkite daržovių, tokių kaip brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai.
- Venkite vaisių, tokių kaip obuoliai, persikai ir kriaušės.
- Pilvo pūtimas ir diskomfortas gali atsirasti valgant nesmulkintus grūdus, javus, riešutus ir sėklas. Celiakija, kuri yra autoimuninė liga, kurią sukelia glitimas, gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą.
- Venkite geriamojo pieno (ypač jei netoleruojate laktozės), alkoholio ir gazuotų gėrimų.
Žingsnis 3. Sumažinkite nerimą
Nors maisto netoleravimas ir virškinimo problemos yra pagrindinės vidurių pūtimo priežastys, nerimas taip pat gali sukelti savų vidurių pūtimo problemų. Nerimas gali sukelti dar didesnį nerimą. Krūtinės ir skrandžio skausmai, kuriuos sukelia virškinimo simptomai, sukelia vidurių pūtimą ir nerimą, o vėliau padidėja nerimas dėl vidurių pūtimo viešumoje.
- Dėl per didelio streso ir nerimo dažniausiai kvėpuojate greičiau, todėl ryjate daugiau oro ir atsiranda vidurių pūtimas. Sunkus nerimas gali padidinti druskos rūgšties kiekį žarnyne, sukeldamas daugiau dujų ir vidurių pūtimą.
- Jei jaučiate nerimą dėl per didelio vidurių pūtimo ar skausmo, geriausia tai padaryti - saugiai išleisti dujas. Raskite saugią vietą, kurioje jums patogu ir toli nuo kitų žmonių.
- Praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą arba kvėpavimą iš diafragmos, kuri imituoja parasimpatinę nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti kūnui. Padėkite ranką ant pilvo ir įkvėpkite, kad pajustumėte pilvo pakilimą (priešingai nei krūtinė). Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.
2 metodas iš 3: laikykitės dietos
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Nerimą keliančios dujos dažnai gydomos mitybos patarimais, ką ir ko nevalgyti, kad sumažėtų vidurių pūtimas arba jo išvengtumėte. Yra įvairių mitybos priemonių, todėl pabandykite eksperimentuoti su įvairiais deriniais, kol rasite sau tinkamiausią.
- Laikykite suvartotų maisto produktų ir gėrimų dienoraštį ir registruokite, kai turite per didelį vidurių pūtimą. Yra daugybė daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir pieno produktų, kurie sukelia vidurių pūtimą; Laikydami dienoraštį galite susiaurinti, kurie iš jų jus labiausiai veikia.
- Kepti ir riebūs maisto produktai turėtų būti valgomi saikingai, nes jie sukelia pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi. Nesugebėjimas palengvinti šių dujų yra skausmingas.
- Maistas, kuriame gausu skaidulų, sukelia vidurių pūtimą. Tačiau ląsteliena yra puikus ir būtinas maistas organizmui, todėl pabandykite laikinai sumažinti jo kiekį ir tada lėtai vėl įterpti ląstelienos į savo mitybą, kol jūsų kūnas prie to prisitaikys.
- Sumažinkite suvartojamų pieno kiekį, pakeisdami pieną mažai laktozės turinčiais maisto produktais, tokiais kaip jogurtas, arba be „Lactaid“ar „Dairy Ease“, kurie padeda virškinti pieno produktus. Jei negalite visiškai pašalinti pieno produktų iš savo dietos, pabandykite mažesnėmis porcijomis arba suvartokite jį su kitais maisto produktais, kad sumažintumėte poveikį.
- Išlaikykite hidrataciją gerdami pakankamai vandens visą dieną.
- Kiek įmanoma venkite kofeino ir alkoholio.
Žingsnis 2. Imkitės nereceptinių priemonių
Pilvo pūtimą gali sukelti kita sveikatos problema. Gydydami pagrindinę būklę nereceptinėmis priemonėmis, galite atsikratyti per didelio vidurių pūtimo.
- Pridėkite Beano, kad sumažėtų vidurių pūtimas, kurį sukelia daržovės ir pupelės. Kad „Beano“būtų veiksmingas, jį reikia suvartoti per pirmuosius kąsnius. Jis turi ateiti prieš dujas.
- Jei netoleruojate laktozės, pabandykite vartoti Lactaid arba Dairy-Ease, kad padėtumėte virškinti laktozę. Arba galite išbandyti pieno produktus be laktozės arba sumažintos laktozės.
- Populiarūs dujų šalinimo produktai - „Gas -X“, „Gelusil“, „Mylanta“ir „Mylicon“- naudoja simetikoną, kad pašalintų dujų burbuliukus ir sumažintų vidurių pūtimą. Tačiau atminkite, kad jokie tyrimai neįrodė, kad šie produktai iš tikrųjų padeda sumažinti dujų ar dujų skausmą.
- Anglies tabletės - „CharcoCaps“ir „Charcoal Plus“- naudoja aktyvintą anglį, kad sumažintų dujų susidarymą ir galiausiai vidurių pūtimą. Panašiai kaip simetikonas, jokie tyrimai neįrodo, kad jie veikia.
- Kitos priemonės apima probiotikų, tokių kaip „Florastor“ir „Align“, naudojimą.
Žingsnis 3. Apribokite šalutinį poveikį
Daugelis maisto produktų, kurie sukelia vidurių pūtimą, yra sveiki ir neturėtų būti visiškai pašalinti iš dietos.
- Maistas, kuriame yra vidutinių angliavandenių, pavyzdžiui, pupelės ir ankštiniai augalai, yra tirpus vandenyje. Tai reiškia, kad jei juos nuplaunate arba pamerkiate į vandenį, dalis angliavandenių išsiskiria, sumažindama dujų poveikį ir vidurių pūtimą. Prieš kepdami, būtinai pamirkykite kelias valandas.
- Tai nėra geras pasiteisinimas, kad iš savo raciono pašalintumėte daržoves, nes jos daro jus dujomis. Vietoj to, sutrinkite kryžmažiedes daržoves. Tai padidina maisto dalelių paviršiaus plotą, leidžiantį jiems lengviau įsisavinti virškinamąjį traktą ir sumažina vidurių pūtimą.
- Į savo racioną įtraukite inulino, prebiotinio pluošto, kurio yra daug skaidulų turinčiuose maisto produktuose. Prebiotinis pluoštas yra angliavandenis, skatinantis bifidobakterijų ir laktobacilų augimą skrandyje. Tokiuose maisto produktuose kaip kriaušės, pistacijos, mėlynės ir chia sėklos yra daug prebiotinių skaidulų.
- Po valgio valgykite pankolio sėklas, kuriose yra daug daržovių. Pankolių sėklos yra natūralus kovotojas su vidurių pūtimu, naudojamas pagerinti virškinimo toleranciją pupelėms, lęšiams ir žiediniams kopūstams. Kramtykite pankolio sėklas arba sulaužykite jas ir sudėkite į arbatą, kad galėtumėte mėgautis jų nauda.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo ir namų gynimo priemonių naudojimas
Žingsnis 1. Valgykite mažesnes porcijas
Kadangi ryti orą yra didelė valgymo dalis, pabandykite mažesnėmis porcijomis, kad apribotumėte oro įsiurbimą ir sumažintumėte dujų susidarymo poveikį. Neskubėdami ir kruopščiai sukramtydami maistą, jį greičiau suvirškinsite ir jis daug lengviau praeis per kūną.
- Supjaustykite maistą į mažesnius gabalėlius.
- Kramtykite maistą maždaug dvidešimt trisdešimt kąsnių užmerkę burną.
- Stenkitės, kad indo maisto kiekis būtų kuo mažesnis. Nekraukite jo iš lėkštės tiesiai į burną, tarsi valgytumėte tiesiai iš dubenėlio.
- Tarp maisto kąsnių padėkite indą ant stalo. Tai sulėtins jūsų ritinį.
- Valgydami būkite atsipalaidavę ir ramiai nusiteikę. Maistas yra tai, kuo reikia mėgautis.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Manoma, kad fizinis aktyvumas padeda judėti dujoms virškinimo trakte. Reguliarus pratimas, pvz., Pilvo raumenų įtempimas, gali padėti virškinti, taigi ir palengvinti dujų, pilvo pūtimo ir vidurių pūtimo padarinius.
- Prezidento fitneso tarybos duomenimis, amerikiečiams reikia 150 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimų kiekvieną savaitę arba apie 30 minučių penkias dienas per savaitę. Taip pat turėtumėte stengtis kas dvi ar tris dienas treniruotis svorio ir pasipriešinimo klausimais.
- Po valgio pasivaikščiokite nuo dešimties iki penkiolikos minučių, kad sumažintumėte pilvo pūtimą. Arba galite atlikti bėgiojimą, tempimą ar kitus energingus pratimus, kad dujos judėtų virškinimo trakte. Kuo greičiau skrandis ištuštėja, tuo greičiau dujos patenka į plonąją žarną. Greitas ėjimas bus labiau stimuliuojantis nei lėtas, todėl stenkitės išlaikyti gerą tempą.
- Nepaisant diskomforto, geriau stovėti vertikaliai ir judėti, nei atsitrenkti į sofą po valgio. Gulėjimas leidžia susikaupti skrandyje ir sukelia pilvo pūtimą.
- Tyrimai parodė, kad silpni pilvo raumenys yra pilvo pūtimo veiksnys. Skrandžio raumenys padeda pernešti maistą ir dujas per kūną. Stiprinant skrandžio raumenis ar vaikščiojant, sumažėja dujų ir vidurių pūtimas.
- Jei nesidomite treniruotėmis su svoriu, išbandykite jogą, kuri padės virškinti maistą ir sumažinti dujas. Joga yra puikus streso malšintojas. Streso sumažinimas gali sumažinti daugelį skausmingų simptomų, susijusių su pilvo pūtimu, dujomis ir vidurių pūtimu.
Žingsnis 3. Išbandykite natūralias priemones
Niekada nebandykite sulaikyti dujų. Tai skausmingas procesas ir dujos niekur negali išeiti, tik išeiti. Yra daug būdų, kaip gydyti vidurių pūtimą, tačiau paprastos natūralios priemonės yra ne tik naudingos jums, bet ir padės kovoti su vidurių pūtimu.
- Pipirmėčių arbata malšina dujų skausmą, nes joje yra eterinio aliejaus, vadinamo mentoliu. Mentolis sukuria spazminį poveikį virškinimo trakto lygiesiems raumenims. Ramindamas šį raumenį, nervus ir stresą, puodelis pipirmėčių arbatos leis sklandžiai judėti.
- Imbiere yra gingerolių ir Shogaol, kurie atpalaiduoja žarnyną ir neleidžia susidaryti dujoms. Prieš valgį išgerkite puodelį imbiero šaknies arbatos, kuri padės virškinti.
- Žinoma, kad kmynai padeda sumažinti dujų perteklių, stumdami juos per virškinamąjį traktą. Jei jaučiate išsipūtimą ar dujų susidarymą, suvalgykite keletą kmynų krekerių ar sėklų.
- Puodelis ramunėlių arbatos atpalaiduos jūsų virškinamąjį traktą kaip priešuždegiminis, padedantis judėti dujoms per kūną.
- Moliūgai sumažina dujų, susidarančių gaminant maistą, kuriame yra daug skaidulų. Valgydami valgykite maždaug vieną puodelį moliūgų, kad išvengtumėte dujų ir vidurių pūtimo.
- Išgerkite puodelį šilto citrinos vandens, kad paskatintumėte druskos rūgšties (HCL) gamybą, kuri padeda suskaidyti maistą. Vanduo taip pat padeda išplauti visą jūsų sistemą. Išgerkite puodelį pusryčiams, kad visą dieną jaustumėtės žvalūs.
