Nutukimas yra dažna būklė, tačiau stigmos, supratimo apie nutukimo priežastis trūkumas ir svorio metimo reklamos paplitimas gali paversti gyvenimą nutukimu tikru iššūkiu. Laimei, yra daug palaikymo bendruomenių ir daugybė būdų, kaip susitaikyti su savo kūnu ir priimti savo dydį bei formą išlaikant sveikatą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: svorio priėmimas
Žingsnis 1. Apmąstykite savo svorio istoriją
Kelionė į savęs priėmimą ir meilę prasideda nuo savęs pažinimo. Kaip nutukęs žmogus, per savo gyvenimą galėjote daug pakeisti dydį ir formą arba visada buvote maždaug tokio paties dydžio. Galbūt bandėte laikytis dietos ir numesti svorio, susidūrėte su išankstinėmis nuostatomis, mylėjote ar nekentėte savo kūno ir susidūrėte su iššūkiais su draugais, šeima, bendradarbiais ir romantiškais partneriais.
Visą gyvenimą pagalvokite apie savo dydį, taip pat apie tai, kada galbūt numetėte ar priaugote daug svorio
2 žingsnis. Įvertinkite savo šeimos istoriją
Ar jūsų šeimos nariai yra panašaus kūno dydžio kaip jūs? Jūsų svoris gali būti priskirtas jūsų genetikai. Nors yra šeimų, kurių nariai dažniausiai yra maži, daugelis kitų yra iš šeimų, kurių nariai turi aukštesnius kūno masės indeksus. Pripažįstant savo svorį, gali būti labai naudinga patvirtinti ir priimti savo šeimos narių kūno dydį. Mylėti save taip pat yra susiję su meile jiems.
Žingsnis 3. Pripažinkite, kad nutukimas kartais gali būti nekontroliuojamas
Prieš pradėdami tinkamai nustatyti tikslą, turėtumėte pagalvoti, kur šiuo metu esate. Galbūt jums anksčiau buvo sakoma, kad negalite būti storas ir sveikas, kad jūsų tikslas turėtų būti svorio metimas ir nieko kito, arba kad esate storas, esate kaltas. Gydytojai galbūt nekreipė dėmesio į jūsų sveikatos problemas ir pasakė, kad numetus svorį problema išsispręs. Nepriimkite tų komentarų! Nutukimas kartais gali būti nekontroliuojamas, o dieta ir mankšta nepakeis mūsų dydžio, kaip dažnai atsitinka, atsižvelgiant į tai, kokius vaistus vartojate ar kokių sveikatos sutrikimų turite.
Dažnai vartojant bet kokius vaistus, kurių pagrindą sudaro steroidai, gali padidėti svoris. Viena sveikatos būklė, kuri taip pat gali sukelti nutukimą, yra hipotirozė
Žingsnis 4. Ieškokite palaikančios bendruomenės
Dažnai gali kilti pykčio, depresijos ar neigimo jausmas, jei esate nepatenkintas savo dydžiu. Vienas iš būdų pradėti spręsti šias problemas yra ieškoti bendruomenės su tais, kurie yra pozityviai nusiteikę ir kuriems yra nutukimas. Yra daug bendruomenių, kurių galite ieškoti internete ar asmeniškai.
- Viena iš tokių bendruomenių yra „Abundia“, kuri kasmet rengia tokio dydžio moterų rekolekcijas, skatinančias riebalų teigiamumą.
- Kita internetinė bendruomenė yra NOLOSE tiems, kurie identifikuojami kaip riebūs ir LGBTQIA.
5 žingsnis. Spręskite valgymo sutrikimus
Valgymo sutrikimas yra rimta būklė, kuri besąlygiškai veikia nutukusį ir liekną. Gydytojai dažnai ignoruoja riebių žmonių valgymo sutrikimus, o giria svorio metimą ir skatina nesveikus mitybos įpročius. Jei manote, kad turite valgymo sutrikimų, ieškokite pagalbos. Paklauskite riebalų turinčių bendruomenės narių nuorodų, kad surastumėte supratingą sveikatos specialistą.
Kreipkitės pagalbos į terapeutą, jei jūsų emocijos, susijusios su jūsų svoriu, pradeda jaustis neįveikiamos. Ieškant pagalbos nėra stigmos, jei jos reikia, ir yra daug terapeutų, išmokytų padėti savo pacientams spręsti kūno problemas ir ugdyti savęs priėmimą bei pasitikėjimą savimi
Žingsnis 6. Raskite palaikančius gydytojus
Prieš kreipdamiesi į gydytoją, užduokite klausimus, kad įvertintumėte jų kompetenciją nutukusiems pacientams. Atlikite išsamų patikrinimą ir sužinokite, į kokius sveikatos veiksnius turite atkreipti dėmesį, ir kaip galite pagerinti savo sveikatą ir sumažinti ligų riziką ne numesti svorio.
Kai kurie klausimai, kuriuos galite užduoti, yra „Ką galiu padaryti, kad pagerinčiau savo sveikatą? arba „ar turite patirties dirbant su nutukusiais pacientais, kurie nenori numesti svorio? Taip pat galite pasinaudoti nutukusių draugų rekomendacijomis dėl jų pagrindinio gydytojo
7 žingsnis. Atsisakykite priimti diskriminaciją dėl dydžio
Jei manote, kad jums nebuvo suteiktas darbas ar kitos galimybės vien dėl savo svorio, turėtumėte apie tai pranešti savo žmogiškųjų išteklių skyriui arba aukščiausiai įmanomai institucijai jūsų darbo vietoje. Jei tai nesukelia norimo teisingumo, taip pat galite kreiptis į teisininką. Daugelis advokatų kontorų ar organizacijų, pvz., Amerikos piliečių laisvių sąjunga, jums nemokamai atstovaus, jei nuspręs nagrinėti jūsų bylą.
Žinoma, kova su neteisybe gali būti varginanti ir galbūt norėsite tiesiog vengti tokių situacijų-jei tokia jūsų nuomonė, tuomet riebiai nusiteikusi internetinė bendruomenė gali padėti jums rasti palaikymą ir saugesnes erdves
2 dalis iš 3: Asmeninių tikslų nustatymas
Žingsnis 1. Padarykite savo sveikatą savo tikslu, o ne svorio metimu
Dietos nepavyksta, nes tikslai dažnai yra nerealūs. Pabandykite pagerinti savo sveikatą valgydami daugiau vaisių ir daržovių, valgydami subalansuotą mitybą, vengdami maisto produktų, kurie sukelia pykinimą, ir reguliariai mankštindamiesi (tiek aerobikos, tiek jėgos treniruotės). Jei numesite svorio, nemanykite, kad tai yra „taškas“ar „laimėjimas“, o tik šalutinis to, ką darote, poveikis yra neutralus.
- Negalima įsitraukti į dietų madas, pavyzdžiui, nevalgyti angliavandenių ar laikytis dietos. Šios dietos dažnai yra nesveika ir dažnai numeta svorio, tačiau kai jos nutraukiama, dauguma linkę priaugti šio svorio.
- Kreipkitės į mitybos ar asmeninį trenerį, kuris padės jums pasiekti savo tikslų. Maisto apribojimai, sveikatos sąlygos ar negalia dažnai gali apsunkinti jūsų tikslų įgyvendinimą, todėl prireikus ieškokite pagalbos.
Žingsnis 2. Ieškokite išteklių „Sveikata visais dydžiais“(HAES)
Ši filosofija ginčija idėją, kad sveikata būtinai reiškia svorio metimą ir lieknėjimą. HAES tinklaraštininkai ir internetinės bendruomenės nariai gali pateikti pasiūlymų, kaip sportuoti lieknėjant, išlikti sveikiems ir rasti paramą jūsų vietovėje.
Žingsnis 3. Atlikite esamą kūno inventorių
Koks jūsų dabartinis svoris? Įvertinkite, kaip šiuo metu jaučiatės savo kūne. Pagalvokite apie emocijas, kylančias galvojant apie savo kūną. Ar yra dalykų, kuriuos mylite ir (arba) apie savo kūną? Užsirašykite visus neigiamus jausmus ir pripažinkite, kad jie yra teisingi ir galite laiku juos apeiti.
- Užsirašykite visus jausmus, kuriuos turite svarstydami šiuos klausimus. Dažnai gali būti katarsiškai užtrukti šiek tiek laiko, kad tikrai apmąstytumėte savo svorį įvairiais kampais, ir užrašyti savo mintis gali būti naudinga šiame procese.
- Pagalvokite, kaip šie neigiami jausmai gali būti susiję su pamokomis, kurias išmokote apie nutukimą mokykloje, namuose, darbe ar žiniasklaidoje.
4. Sukurkite tikslus, viršijančius jūsų svorį
Dažnai mes galime leisti sau taip įsitvirtinti savo svoriui, kad nepaisome kitų ir galbūt svarbesnių savęs dalių. Išsikelkite sau tikslus, kurie neturi nieko bendra su jūsų fizine sveikata. Skirkite laiko labiau tobulėti kaip asmenybei, o tai leis giliau pajausti savivertę ir džiaugsmą.
Apsvarstykite galimybę nustatyti tokius tikslus kaip skaityti vieną knygą per mėnesį, skambinti močiutei kartą per savaitę ar savanoriauti vietinėje sriubos virtuvėje
3 dalis iš 3: Mylėti save ir savo kūną
1 žingsnis. Įtraukite į savo gyvenimą teigiamus vaizdus ir žodžius
Ieškokite storų pavyzdžių ir gražių žmonių, kurie atrodo kaip jūs, atvaizdų arba bendrinkite su jumis fizines savybes. Vienas modelis, įkvėpęs daugelį, yra Ashley Graham, kuri yra ir pilna, ir graži.
Priimkite teigiamas kūno mantras. Keletas yra „storos šlaunys gelbsti gyvybes“ir „Riebalai gražūs“
Žingsnis 2. Sukurkite savo jėgomis pagrįstą požiūrį į savo kūną
Pagalvokite apie tai, ką gali jūsų kūnas-pavyzdžiui, jums gali patikti sportas, menas, joga ar šokis. Dažnai, kai žiniasklaida vaizduoja nutukimą, tai yra ribojimo ar trukdymo požiūriu. Pradėkite galvoti, o ne tai, kaip jūsų kūnas yra neįtikėtinas.
- Ieškokite knygų ar DVD apie mėgstamus pomėgius, skirtus riebiems žmonėms. Pradėkite galvoti apie riebumą teigiamai ar neutraliai, o ne neigiamai.
- Jei dėl savo svorio jaučiatės atitrūkę nuo tokių pomėgių, bet tuo domitės, ieškokite draugų, kurie galbūt norėtų tęsti šį pomėgį kartu su jumis.
Žingsnis 3. Sukurkite protingus įžeidimų grįžimus
Jei kas nors jus vadina stora, pradėkite kažką panašaus į „Puikus pastebėjimas! Kiek laiko prireikė jums tai padaryti, Šerloki? Arba, jei kas nors pasveikina jus metant svorį, užginčykite jo prielaidą, kad numesti svorio yra teigiama.
Žingsnis 4. Raskite figūrą glostančius drabužius
Jausitės graži, galinga ir stipri, kai vilkėsite drabužius, kurie jums patinka ir gerai tinka jūsų kūnui. Yra didžiulė bendruomenė, skirta „madai“ir puikių drabužių, skirtų riebiems kūnams, paieškai. Jei jums patinka mada, apsvarstykite galimybę sekti kai kuriuos mados tinklaraščius internete, kad sukurtumėte teigiamą savo įvaizdį arba sukurtumėte savo.
Nevenkite rizikuoti mados. Ar norite dėvėti viršutinę dalį? Pirmyn. Patinka parduodamas naujas dviejų dalių kūrinys, kurį radote? Nusipirk ir supk baseine. Užginčykite šią idėją, kad odos demonstravimas yra tik lieknų žmonių praktika
Žingsnis 5. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Visuomenėje yra tiek daug negatyvumo apie nutukimą ir nutukimą, kad gali būti sunku rasti teigiamų, malonių ir patvirtinančių žmonių. Tačiau jūs turite galimybę pasirinkti savo draugus. Apsupkite save žmonėmis, kurie mano, kad esate gražūs!
Žingsnis 6. Atsakykite į negatyvą maloniai, bet ryžtingai
Yra tam tikrų neigiamų žmonių, kurių neįmanoma išvengti, pavyzdžiui, šeimos ar bendradarbių. Parodykite jiems gerumą, net jei jie jums grubūs, ir parodykite jiems savo grožį, net jei jie parodo jums bjaurumą. Taip pat gali būti naudinga susidoroti su tais, kurie su jumis elgiasi šiurkščiai, bet ryžtingai.
- Galite ką nors pasakyti dėdei, kuri pasirenka jūsų svorį: „Pastebėjau, kad dažnai man sakote labai skaudžius dalykus apie mano kūną, ir aš visada galvojau, kodėl? Aš žinau, kad tu mane myli, bet kartais tavo žodžiai to neparodo, ir tai verčia mane šiek tiek mažiau bendrauti su šeima, kai žinau, kad tu būsi ten “.
- Jei susidursite su kuo nors nuoširdžiai, dažnai pastebėsite, kad vėliau jie rečiau pasakys jums blogus dalykus.
Patarimai
- Kūno priėmimas yra nuolatinis, visą gyvenimą trunkantis procesas. Negalima sumušti savęs, jei pradedate jausti svorį, o verčiau mesti iššūkį išsiaiškinti, iš kur tas liūdesys.
- Pažvelk į save veidrodyje ir pripažink, kad esi graži. Sąmoningai išsirinkite apie save nuostabius dalykus, nesvarbu, ar tai fizinės savybės, ar ne.
Įspėjimai
- Ugdydami riebalų priėmimą, nesigėdykite kitų, kurių kūno sudėjimas yra mažesnis nei jūs arba kurie netgi gali turėti nepakankamą svorį. Dauguma žmonių turi kūno problemų ar dalykų, kurie, jų manymu, yra trūkumai; Niekada niekam nesijausk menkesnis, kad galėtum geriau jaustis.
- Neapsigaukite apgaulingais teiginiais apie visuomenės sveikatą. Yra didžiulis, daug finansuojamas judėjimas prieš „nutukimo epidemiją“, ir jis gali būti agresyvus ir net smurtinis tvirtindamas, kad nutukimas sukelia ligas, o nutukę žmonės yra kalti. Ieškokite paramos šiems teiginiams ir atsisakykite jų klausytis. Jei jus domina sveikatos tyrimas, patikrinkite, kas jį finansavo.
