Kai santykiuose nutrūksta pasitikėjimas, gali būti sunku jį atkurti. Išgydymas nuo sulaužyto pasitikėjimo priklauso nuo jūsų santykių pobūdžio, jūsų klaidos aplinkybių ir nuo to, kaip elgiatės sulaužę kito žmogaus pasitikėjimą. Tinkamai atsiprašę, empatiškai ir sveikai bendraudami, galbūt galėsite atkurti sveikus santykius.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sutrikusio pasitikėjimo pripažinimas
1 žingsnis. Nuspręskite, kada atsiprašyti
Atsižvelgiant į tai, ką padarėte neteisingai, jums gali kilti pagunda atidėti atsiprašymą, atsiprašyti per anksti arba per daug atsiprašyti. Neatidėlioti atsiprašymai paprastai mažina įtampą santykiuose ir padeda toliau kalbėtis. Atsiprašyti už reikšmingesnius įvykius, pvz., Neištikimybę, geriausia tada, kai asmuo turi laiko visiškai įvykį apdoroti.
Jei esate moteris, atminkite mūsų kultūros tendenciją, kad moterys per dažnai atsiprašo. Dėl to kito asmens atsiprašymas gali atrodyti mažiau prasmingas
2 žingsnis. Pasikalbėkite
Prieš atsiprašydami, skirkite laiko save patvirtinti. Tai gali padėti sustiprinti jūsų ego, padaryti jūsų atsiprašymą nuoširdesnį ir palengvinti atsiprašymo procesą.
- Pasakykite sau tokius dalykus kaip „aš pakankamai geras“, „aš esu žmogus“, „niekas nėra tobulas“.
- Pagalvokite apie tai, ką vertinate, kas suteikia jums gyvenimo prasmės ir kas jums sekasi šiuo metu. Tai gali padėti jums jaustis geriau, kai turite pripažinti, kad klystate.
3 žingsnis. Atsiprašykite
Nors gali būti nepatogu ir nemalonu kažko atsiprašyti, jūsų santykių sveikatai labai svarbu atsiprašyti kito asmens. Nepamirškite šių gero atsiprašymo elementų:
- Pasakykite, kad apgailestaujate, aprašykite viską, kas atsitiko, ir neatsisakykite, kaip įskaudinote kitą žmogų.
- Įsiklausykite į kito žmogaus jausmus. Leiskite jiems pasikalbėti, nebandydami su jais ginčytis ar samprotauti. Būkite atviri bet kokiems jūsų klausimams.
- Venkite jų kaltinti, gintis ar teisintis dėl savo veiksmų.
- Išreikšti gailestį. Atsiprašymai yra tušti, jei neturite omenyje to, ką sakote, arba kaltinate kitą žmogų. Nors kaltės jausmas ir sąžinės graužaties jausmai yra nemalonūs, jų išreiškimas rodo, kad jums rūpi ir esate pasiruošę dirbti dėl savo santykių.
Žingsnis 4. Nesitikėkite atleidimo
Kiekvienas, kuriam skriaudėte, turi teisę į savo jausmus. Nors parodėte didelę drąsą ir pažeidžiamumą atsivertę savo klaidai, kitas asmuo neturi jums atleisti ir gali nuspręsti pasitraukti iš santykių.
2 dalis iš 3: Pasitikėjimo atkūrimas
Žingsnis 1. Prisiimkite visą atsakomybę už savo veiksmus
Pasikalbėkite su kitu asmeniu apie tai, ką norite padaryti, kad pagerintumėte situaciją. Pateikite konkrečių ir tikroviškų pavyzdžių, ką darysite, kad tai padarytumėte. Svarbiausia, paklauskite kito žmogaus, ko jam reikia, kad atkurtumėte pasitikėjimą ir pagerbtumėte tai, ko jam reikia.
- Jei dėl neištikimybės sulaužėte kažkieno pasitikėjimą ir abu sutinkate, kad norite likti santuokoje, jūsų partneriui gali kilti daug klausimų ir prašymų. Jie gali paprašyti jūsų nutraukti romaną, ir jei to dar nepadarėte, pirmiausia turėtumėte tai padaryti.
- Jūsų partneris taip pat gali jūsų paklausti apie detales apie šį reikalą, o norint atkurti pasitikėjimą, svarbu sąžiningai atsakyti į jų klausimus. Nelaikykite paslapčių.
- Jūsų partneris taip pat gali paprašyti jūsų dažniau užsiregistruoti, kur lankotės ir su kuo leidžiate laiką, arba atidžiau atkreipti dėmesį į telefono skambučius ir el. Nesiginčykite nuo šių prašymų.
Žingsnis 2. Ieškokite pagalbos
Jūsų natūralus polinkis gali būti vengti kalbėti apie išdavystę dėl gėdos ar gėdos jausmo, tačiau kreiptis pagalbos į terapeutą ar kitą specialistą bus išgydoma.
- Jei pasitikėjimas nutrūko dėl neištikimybės, įsipareigokite eiti į individualius konsultavimo, santuokos konsultavimo, porų konsultavimo ar santuokos ugdymo kursus, jei jūsų partneris to nori. Licencijuotas specialistas gali padėti išspręsti pagrindines neištikimybės priežastis ir kitas jūsų santykių problemas. Konsultuodami saugioje aplinkoje galite nustatyti sveikesnes ribas, lūkesčius ir bendravimo stilių.
- Konsultacijos gali užtrukti metus ar daugiau, kad būtų pašalintas pasitikėjimas jūsų santykiais. Būkite kantrūs ir užsiimkite terapija, tačiau atminkite, kad tai bus sunkus emocinis darbas.
Žingsnis 3. Bendraukite
Ne konsultacijų metu stenkitės užmegzti ryšį, atkreipdami dėmesį į tai, kaip jaučiasi kitas asmuo, atvirai kalbėdami apie jausmus ir bandydami suprasti jo požiūrį, net jei jis skiriasi nuo jūsų.
- Jei nesate tikri, kaip bendrauti su savo mylimuoju, kai kurie geri bendravimo raktai yra I teiginiai, tokie kaip „aš jaučiu …“arba „man reikia…“, klausymasis ir atspindys to, ką kitas sako, ir išreikšti dėkingumas ir įvertinimas.
- Po neištikimybės ypač svarbu pasidalyti tiek teigiamais, tiek neigiamais jausmais, nebandyti „pataisyti“, kaip jaučiasi kitas žmogus, parodyti meilę ir atpažinti, kai grįžtate prie senų žalingų modelių. į santykius.
- Pabandykite kiekvieną savaitę skirti valandą, kad patikrintumėte, kaip jaučiatės abu. Pasidalykite tuo, kas jums abiem buvo naudinga, ir tuo, ko jums vis dar reikia vienas iš kito.
Žingsnis 4. Supraskite, kad visi santykiai patiria nesėkmių
Niekas nėra tobulas ir net patys normaliausi, sveiki santykiai patirs nutrūkusio pasitikėjimo ir nesusipratimų akimirkas. Dauguma žmonių, turėdami laiko, kantrybės, praktikos ir sveikų bendravimo įgūdžių, gali išspręsti savo nesusipratimus.
Jei esate tėvas ir jūsų vaikas ar paauglys sulaužė jūsų pasitikėjimą, turite iššūkį išmokyti vaiką pasitikėjimo svarbos. Jie gali nesuprasti jūsų nustatytų ribų ir supykti, todėl aiškiai pasakykite, ką jūsų vaikas turi padaryti, kad išlaikytų pasitikėjimą jūsų santykiais. Laikykite mažus lūkesčius, būkite ramūs ir supraskite, kad jiems gali prireikti laiko ir praktikos, kol jie sužinos, kodėl pasitikėjimas yra svarbus
3 dalis iš 3: Atleidimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas yra atleidimas
Atleidimas - tai priimti tai, kas nutiko, ir judėti pirmyn. Tai nėra išdavystės neigimas ar to, ką padarė kitas asmuo, pateisinimas. Tai negarantuoja, kad kitas žmogus tavęs dar nesužeis, tačiau tai gali suteikti jums galios ir taikos jausmą.
- Galite pasirinkti neatleisti, tačiau atminkite, kad jei sustojus pasitikėjimui, galite patirti depresiją, nerimą, pyktį ir ryšio su kitais trūkumą.
- Galite kam nors atleisti nesusitaikydami ar nesilikdami santykiuose.
Žingsnis 2. Pradėkite atleisti
Atleidimo procesą galite pradėti apmąstydami, kaip nutrūkusio pasitikėjimo patirtis paveikė jus ir jūsų santykius su kitu asmeniu. Taip pat galite apmąstyti teigiamus santykius. Ko pasigendate savo santykiuose ir kaip norėtumėte prie jų grįžti? Jei įstrigsite:
- Apsvarstykite kito žmogaus požiūrį ir tai, ko norėtumėte, jei būtumėte jo vietoje.
- Apsvarstykite kitus gyvenimo laikus ir patirtį, kai jūsų pasitikėjimas buvo sulaužytas arba sulaužėte kažkieno pasitikėjimą. Kaip tu galėjai atleisti ar kiti sugebėjo tau atleisti?
- Apsvarstykite dienoraštį, pokalbį su draugu ar artimu žmogumi arba pokalbį su patarėju, kuris padės jums padėti.
Žingsnis 3. Perkelkite savo emocijas
Užuot pakartoję ir iš naujo išgyvenę skaudžius jausmus savo galvoje, pabandykite nukreipti dėmesį į sveikų santykių ir patirties, teikiančios jums laimę, viltį ir ramybę, paiešką. Jei jausitės įskaudinti, kai bandote atleisti, pabandykite praktikuoti šiuos metodus, kad sumažintumėte streso lygį:
- Gilus kvėpavimas
- Meditacija
- Sąmoningumo pratimai
Žingsnis 4. Išmokite ir judėkite toliau
Atleidimas nėra visiškas, neapmąstant to, ką išmokote. Pasinaudokite šia patirtimi nustatydami ribas ir lūkesčius būsimuose santykiuose. Visų pirma, pasitikėk savimi. Jei dar negalite judėti toliau ir visiškai atleisti, gali būti per sunku būti šalia žmogaus, kuris sulaužė jūsų pasitikėjimą.
