Nors savęs žalojimas yra gana dažnas reiškinys, tai nėra sveikas būdas išgyventi intensyvius jausmus. Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte būti pernelyg griežti sau, jei praeityje sau kenkėte. Tai, kad dabar norite įveikti norą pakenkti sau, yra pagirtinas ir sveikas ženklas, todėl turėtumėte didžiuotis savimi, kad čia bandėte nutraukti ciklą. Yra daugybė būdų, kaip šį impulsą pakeisti našesniu arba atitraukti dėmesį pakankamai ilgai, kad įveiktumėte norą. Tačiau svarbu pažymėti, kad tam tikru momentu, jei galite, turėtumėte gauti pagalbos, o jei jaučiatės nusižudę, nedelsdami kreipkitės pagalbos arba paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai telefonu 800-273-8255. Jūs esate teisingas, vertingas ir mylimas, ir ten yra daug žmonių, kurie mielai jums padės.
Žingsniai
1 metodas iš 12: pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Nėra nieko blogo, jei paprašysite pagalbos, jei pajusite norą
Geriausias draugas ar šeimos narys tikriausiai mielai padės atitraukti jūsų dėmesį. Noro savęs žaloti net nereikia kilti, jei norite-galite tiesiog pabūti su kuo nors ir pažiūrėti filmą ar išeiti pavalgyti. Jei norite aptarti norą, tai taip pat yra visiškai pagrįsta. Galite klausti patarimo arba tiesiog paprašyti jų sėdėti ir klausytis, kol kalbate apie tai, ką jaučiatės. Bet kuriuo atveju turėtumėte jaustis geriau jums rūpimų žmonių draugijoje.
- Jei įmanoma, paklauskite to, kas jau žino apie jūsų savęs žalojimą. Jei žinote, kaip jie reaguos, jums nereikės nerimauti, kad jie pernelyg sureaguos ar išsigąsta.
- Jei niekam nepasakojote apie savęs žalojimą, jums nereikia pradėti dabar, jei nesate pasiruošęs. Galite tiesiog pasakyti: „Ei, man sunki diena. Ar nenorėtum pabūti su manimi, kad nesiblaškytum? " arba: „Man dabar labai nuobodu; Ar tau neramu, jei aš ateisiu pas tave?"
2 metodas iš 12: pakeiskite nustatymą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Judėdami aplink galite atsidurti naujoje erdvėje, kur noras dingsta
Jei sėdite savo kambaryje, išeikite į virtuvę ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Jei tai nepadeda, išeikite ant verandos ar priekinės vejos. Jei noras vis tiek nepraeina, pradėkite vaikščioti. Pasivaikščiokite po parką arba apsilankykite netoliese esančiame prekybos centre ir apsipirkite per langą. Dažnai noras savęs žaloti išnyks, jei priversite eiti kur nors nauja.
- Žmonės kenkia sau dėl įvairių priežasčių. Jei esate toks žmogus, kuris kenkia sau, kai jaučiasi atsiskyręs, nuobodus ar sustingęs, tai puikus kelias. Dažnai tiesiog judėjimas labai padės.
- Jei tiesiog negalite prisiversti išeiti iš namų, nesijaudinkite. Yra daugybė kitų būdų, kaip įveikti šį norą namuose.
3 metodas iš 12: darykite ką nors kūrybiško
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Dažykite, pieškite ar rašykite savo kelią iš to, ką jaučiatės
Jei kenkiate sau, kai jaučiate stiprias emocijas, pabandykite tai įdėti į kažką kūrybiško. Net jei nemanote, kad esate labai geras menininkas, nesijaudinkite. Tiesiog leiskite jausmams tekėti ir padėkite tai, ką patiriate, ant popieriaus ar drobės. Jei norite rašyti, pabandykite parašyti eilėraštį ar novelę. Jūs netgi galite tiesiog rašyti žurnalą apie tai, ką patiriate.
- Jei nesate patenkintas tuo, ką sukūrėte, tiesiog išmeskite jį, kai baigsite! Nėra jokios taisyklės, kurioje sakoma, kad turite dalytis bet kokiu savo sukurtu menu, o esmė yra išreikšti save, o ne dokumentuoti tai, ką išgyvenate, kad pasidalytumėte su visais.
- Žmonės dažnai kenkia sau, kai jaučia emocijas, kurių negali suprasti ar išreikšti. Jei galite rasti būdą, kaip ištirti tas emocijas, kurių metu nepakenktumėte sau, tai visada bus geriau. Štai kodėl menas yra toks puikus susidorojimo mechanizmas!
4 metodas iš 12: šaukite kuo garsiau
0 9 netrukus
1 žingsnis. Jei noras yra stiprus, greitai paleiskite emociją ir šaukkite
Rėkimas yra natūralus ir normalus būdas išreikšti intensyvias emocijas, ir jūs galite jaustis geriau po to, kai jį išsakysite. Tiesiog leiskite išgirsti savo pirmykštį balsą ir rėkti per viską, ką jaučiate. Jei nerimaujate dėl to, kad išgąsdinsite savo kaimynus ar tėvus, užkaskite veidą pagalvėje arba įjunkite garsią muziką, kad užmaskuotumėte triukšmą.
Žmonės šaukia, kai bijo ar pyksta. Jei kuris nors iš šių jausmų verčia jus žaloti save, tai gali būti puikus būdas kovoti su impulsu
5 metodas iš 12: suplėšykite popierių
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Popieriaus laužo suplėšymas padės jums išgauti šiek tiek energijos
Paimkite šūsnį senų laikraščių ar kvitų, kurių jums nebereikia, ir tiesiog suplėšykite juos į gabalus! Tai puikus būdas išvalyti visus stiprius neigiamus jausmus, kuriuos šiuo metu turite. Taip pat galite tai padaryti nesukeldami daug triukšmo, o tai yra puikus pasirinkimas, jei norite padaryti kažką visceralinio, nepakeldami antakių darbe ar namuose.
- Jei atsitiktinai sėdite „Play-Doh“ar molio, jį suplėšę ir vėl ir vėl sudėję, galite pasiekti tą patį efektą. Neigiama yra tai, kad kai baigsite, nereikės valyti popieriaus likučių!
- Jei norite daugiau pasipriešinimo ir tikrai norite ką nors suplėšyti, darykite tai skuduru ar audiniu, kurio nebenaudojate.
6 metodas iš 12: perverkite keletą pagalvėlių
0 5 netrukus
1 žingsnis. Jei reikia atsikratyti agresijos, sutrinkite kai kurias pagalves
Tiesiog paimkite keletą sofos pagalvių arba ištraukite pagalves iš lovos ir atremkite jas į minkštą paviršių. Tada tiesiog pamiškite ant jų. Sukandykite dantis ir tik daužykite juos, kol pavargsite. Tikėtina, kad jausitės daug geriau, kai pašalinsite pyktį, kurį jaučiate dėl kažko švelnaus, kuris neatsispirs.
- Jei pykstate savęs žaloti, tai yra fenomenalus būdas atsikratyti savęs.
- Jei norite fiziškai išsiaiškinti savo jausmus, bet nesate pikti, pabandykite eiti bėgiojimu ar kilnoti svarmenis. Bet kokia intensyvi fizinė veikla taip pat turėtų padėti atsikratyti savęs žalojimo impulsų.
7 metodas iš 12: atlikite varginančius namų ruošos darbus
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Tai puikus laikas plauti indus ar valyti kambarį
Daugeliui žmonių monotoniškas, pasikartojantis elgesys gali nuraminti. Pasinaudokite kai kuriomis melodijomis ar gera transliacija ir tiesiog pradėkite dirbti. Jūs galite pastebėti, kad noras savęs žaloti išsisklaido, kai pasimetate atlikdami bet kokią išmintingą užduotį. Be to, jūs gausite nuopelnus padarę kažką produktyvaus, o tai tikrai gali pakelti jūsų nuotaiką!
- Tai ypač gera idėja, jei esate linkęs savęs žaloti, kai jaučiatės pasimetęs ar prislėgtas. Jūsų namų aplinka gali smarkiai paveikti jūsų nuotaiką, todėl labai tikėtina, kad jausitės daug geriau, kai pakeisite namus teigiamai!
- Taip pat galite nuplauti ir sulankstyti skalbinius, atlikti sodo darbus, kuriuos atidėjote, arba nušluoti grindis.
8 metodas iš 12: verkite
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Nėra nieko blogo, jei viską išleidžiate, jei jaučiatės nusivylę
Jei esate linkęs savęs žaloti, kai jaučiatės mėlynas, eikite į priekį ir leiskite ašaroms tekėti. Verkite bet kokį liūdesį, nusivylimą ar neviltį. Moksliškai įrodyta, kad verkimas leidžia jums jaustis geriau, kai esate nuskendęs, todėl nemanykite, kad reikia viską laikyti išpilstytą į butelius.
Žmonės linkę į verkimą žiūrėti kaip į silpnumo ženklą, tačiau tai iš tikrųjų yra įrodymas, kad sutinkate su savo emocijomis! Niekada nesijausk gerai verkdamas
9 metodas iš 12: išsimaudykite vonioje arba duše
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Užsiimkite savęs priežiūra ir atitraukite dėmesį nuo dušo ar vonios
Vandens pojūtis ant odos gali turėti stimuliuojantį poveikį, kuris pakeičia jūsų impulsą savęs žalojimui, ir beveik visi jaučiasi geriau po ilgo dušo ar vonios. Jei norite dar labiau atitraukti dėmesį, įjunkite muziką fone, padainuokite dainą po dušu arba paverskite tai SPA diena su kvapniomis žvakėmis.
- Jei esate linkęs savęs žaloti kaip būdas nusiraminti ir pasijusti geriau, išsimaudykite karštoje vonioje arba duše. Šiltas vanduo padės atsipalaiduoti ir įveikti norą.
- Jei dažnai kenkiate sau, kai esate emociškai nutirpęs ar atsijungęs, išsimaudykite šaltoje vonioje ar duše. Šaltas vanduo jus paskatins ir išjudins iš bet kokios tuštumos.
10 metodas iš 12: bendraukite su augintiniu
0 6 netrukus
1 žingsnis. Jei turite augintinį, praleiskite kelias minutes žaisdami su juo
Galite pasiimti savo šunį pasivaikščioti arba paimti neryškų žaislą ir žaisti su savo kate. Jei turite žiurkėną ar kažką panašaus, išneškite juos ant savo stalo ir tiesiog pabūkite su jais kelias minutes. Mylinčio augintinio draugija yra puikus būdas nukreipti savo norą į savęs žalojimą.
- Išvesti šunį į pasivaikščiojimą yra ypač geras pasirinkimas, nes čia taip pat labai naudinga pakeisti aplinką.
- Jei esate linkęs savęs žaloti, kai jaučiatės vienišas ar tuščias, tai yra geras būdas tai išspręsti.
11 metodas iš 12: pakeiskite pojūtį, jei visa kita nepavyksta
0 3 netrukus
1 žingsnis. Jei negalite visiškai įveikti noro, darykite kažką mažiau žalingo sau
Galite uždėti guminę juostelę ant riešo ir lengvai paglostyti ją prie odos arba paimti ledo kubelį ir laikyti jį ant odos, kad sustingtų. Jūs netgi galite piešti ant odos netoksišku žymekliu, kad imituotumėte bet kokius pojūčius, kurių paprastai siekiate žalodami save. Tai nėra geriausias būdas, bet geriau nei rimtai pakenkti sau ir tai turėtų padėti jums išgyventi šiandien.
12 metodas iš 12: kreipkitės pagalbos, kai įveikiate norą
0 4 netrukus
1 žingsnis. Tai neturi būti dabar, bet netrukus turėtumėte kreiptis pagalbos
Savęs žalojimas yra išskirtinai įprastas susidorojimo mechanizmas, todėl tikrai neturėtumėte gėdytis kam nors pasakyti. Nesvarbu, ar tai tėvas, mokytojas, draugas ar gydytojas, susisiekite ir praneškite kam nors, kas vyksta. Yra daug terapinių galimybių, padedančių tai padaryti, ir jūsų artimieji didžiuosis jumis, kad kreipėtės pagalbos.
Jei kada nors pakenkiate sau ir manote, kad tai padarėte per toli, nedvejodami eikite į greitosios pagalbos kambarį. Niekas tavęs nesmerks ir nesijaus blogai, ir tu neturėtum leisti, kad klaida trukdytų tau gauti pagalbą, kol neįvyks kažkas negrįžtamo
Patarimai
- Jei galite, pabandykite nustatyti savo veiksnius. Jei yra konkretus katalizatorius, kuris paprastai skatina jus kenkti, galite stengtis to išvengti ateityje.
- Nors savęs žalojimas šiuo metu jaučiasi gerai, daugelis žmonių jaučiasi kalti ar gėdijasi, kai šie teigiami jausmai atslūgsta. Šie kalti jausmai gali paskatinti jus vėl ieškoti teigiamų jausmų, kuriuos patiriate žalodami save, ir tai atsitinka tarsi užburtame rate. Jei sugebėsite kovoti su potraukiu, jums gali būti daug lengviau kovoti su juo ateityje.
