Kai ieškote būdų pažinti „tikrąjį tave“, meditacija yra galinga sąmoningumo praktika, kurią galite pabandyti padėti jums atrasti save. Apskritai, meditacija skatina savęs atradimą, nes leidžia sutelkti visą dėmesį į vidų ir užblokuoti išorinius trikdžius. Kai pažvelgsite į vidų, tam tikrais būdais galite sutelkti tarpininkavimo sesijas, kurios gali padėti priartėti prie savo tikrojo „aš“. Atlikite šiame sąraše nurodytus veiksmus ir pabandykite!
Žingsniai
1 metodas iš 12: pradėdami medituokite 3-5 minutes
Žingsnis 1. Pradėkite nuo mažo, kad įsisavintumėte savęs atradimo praktikos metodus
Jūs netgi galite pradėti medituoti mažiau nei 3 minutes, jei tai atrodo per ilgai. Kai geriau medituojate, galite padidinti laiką, kad galėtumėte ilgiau žiūrėti į vidų.
- Savęs atradimas-tai žvilgsnis į vidų ir ryšys su tikruoju savimi, be pašalinių trukdžių ir įtakos. Meditacija tai palengvina.
- Meditacija savęs atradimui gali padėti įveikti baimes ir nerimą bei padėti atrasti tikslą ar kryptį.
2 metodas iš 12: raskite ramią vietą
Žingsnis 1. Norint medituoti, svarbu, kad niekas nesiblaškytų
Raskite ramų kambarį arba kur nors išeikite ramiai lauke. Įsitikinkite, kad aplink nėra nieko, kas galėtų sutrikdyti jūsų koncentraciją. Išjunkite visus elektroninius prietaisus arba palikite juos kitoje patalpoje.
- Stenkitės vengti vietų, kuriose yra daug žmonių arba kuriose intensyvus eismas pėsčiomis.
- Jei jus trikdo išorinis triukšmas, apsvarstykite galimybę paleisti švelnią aplinkos muziką.
3 metodas iš 12: būkite patogūs
Žingsnis 1. Patogumas padeda sutelkti dėmesį į savo meditacijos seansą
Dėvėkite laisvus drabužius, kurie lengvai kvėpuoja, ir atsisėskite ant kėdės ar pagalvėlės jums patogiu būdu. Nors meditacijos specialistai dažnai vaizduojami sėdintys sukryžiavus kojas, tai nėra esminė poza. Būtinai laikykite nugarą tiesiai, kad palengvintumėte kvėpavimą.
- Jei ketinate meditaciją padaryti įprasta praktika, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti meditacijos pagalvę.
- Venkite gulėti, nes tai gali užmigti. Medituodami norite būti atsipalaidavę, tačiau budrūs.
EKSPERTŲ PATARIMAS
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
Džeimsas Braunas Meditacijos treneris
Jausitės patogiai, pagerinsite meditaciją.
Pasak meditacijos mokytojo Jameso Browno:"
Jei atkreipiate dėmesį į savo laikyseną, sunku patekti į gilesnius sąmonės sluoksnius.
Tai panašu į tai, kad sunku sutelkti dėmesį į dabartį, jei nuolat nerimauji dėl to, kas nutiks ateityje “.
4 metodas iš 12: nurodykite savo tikslus
1 žingsnis. Kai būsite pasiruošę pradėti, pasakykite sau, ko norite iš savo praktikos
Jei ieškote savęs atradimo, pasakykite tokius dalykus kaip „noriu geriau pažinti save“arba „noriu rasti savo stipriąsias puses“. Tikslų išsakymas suteikia praktikos tikslą ir padeda geriau susikaupti.
Galite pabandyti savo tikslą paversti 1 žodžio mantra. Pavyzdžiui, jei bandote geriau suprasti save, išbandykite tokias mantras kaip „tiesa“, „atradimas“ar „autentiška“
5 metodas iš 12: Užmerkite akis
Žingsnis 1. Meditacija užmerktomis akimis padeda pažvelgti į save
Užmerkę akis, įsidėmėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Susikoncentruokite ir ištirkite bet kokius pojūčius.
6 metodas iš 12: pabrėžkite savo kvėpavimą
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite
Užpildykite plaučius oru ir lėtai atleiskite. Įkvėpdami ir iškvėpdami susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir kūno judesius.
Pabandykite kvėpuoti iš diafragmos. Tai padeda įsisavinti daugiau deguonies ir sulėtinti kvėpavimą, taip atsipalaiduoti
7 metodas iš 12: sutelkite dėmesį, jei jis klajoja
Žingsnis 1. Normalu, kad jūsų protas klajoja, kai medituojate
Jei taip atsitiks, vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą, ketinimą ar mantrą ir į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Tokiu būdu esate pasiruošęs toliau žvelgti į vidų, kad priartėtumėte prie savo tikrojo „aš“, o ne susikoncentruotumėte į blaškančias mintis.
Pavyzdžiui, galvojate apie tai, ką vėliau gaminsite vakarienei. Tokia mintis nėra svarbi savęs atradimui, todėl paleiskite ją ir nukreipkite dėmesį į savo meditacijos praktiką
8 metodas iš 12: pagalvokite apie terminus, kuriuos naudojate save apibrėždami
1 žingsnis. Pabandykite atrasti, kaip galvojate apie save
Tai gali būti terminai, pagrįsti vaidmenimis, kuriuos atliekate santykiuose ar darbe. Galite pasakyti „aš esu žmona“, „aš esu mama“arba „aš esu vadybininkas“. O gal tai tokie terminai kaip „stiprus žmogus“, „rūpestingas draugas“ar „kūrybingas žmogus“.
- Kai suprasite, kokiais terminais jūs apibūdinate save, galite pradėti suprasti, kaip iš tikrųjų jaučiatės.
- Jei jus domina savęs atradimas, nes ieškote gyvenimo kelio, šie terminai gali jums padėti. Pavyzdžiui, jei apibrėžiate save kaip kūrybingą asmenį, galbūt atėjo laikas ieškoti naujos aistros, kuriai panaudoti tą kūrybinę energiją.
9 metodas iš 12: Pabandykite pajusti savo vidinę bandomąją šviesą
1 žingsnis. Jūsų vidinė bandomoji šviesa yra jūsų tikrasis aš ir jūsų amžina būties liepsna
Pagalvokite apie tai kaip apie vidinę liepsną, kuri valdo viską jūsų viduje - nuo jūsų organų iki jūsų proto. Pabandykite įsivaizduoti savo vidinę šviesą ir įsivaizduoti, kaip ji jaučiasi.
Jei išgyvenate tamsų savo gyvenimo laikotarpį, normalu jausti, kad bandomoji šviesa dega silpnai. Tiesiog žinokite, kad jis niekada visiškai neišdega
10 metodas iš 12: nebėk nuo skausmingų minčių ar jausmų
1 žingsnis. Susidūrimas su skaudžia patirtimi padeda jums su ja susieti skirtingais būdais
Kai skaudžios mintys kyla jūsų galvoje, kai medituojate, pripažinkite jas ir susidurkite su jomis. Pabandykite suprasti, kodėl jaučiatės taip, kaip geriau jaučiatės su savimi.
Pavyzdžiui, jei jaučiatės blogai dėl to, kas nutiko darbe, pripažinkite tai ir pabandykite išsiaiškinti „kodėl“
11 metodas iš 12: apsvarstykite savo natūralius sugebėjimus
Žingsnis 1. Meditacija gali padėti jums labiau pasitikėti savo sugebėjimais
Pagalvokite apie savo stipriąsias puses ir sugebėjimus jas patvirtinti. Pasakykite sau, kad tikrai gerai mokate šiuos dalykus ir sugebate juos atlikti.
Pavyzdžiui, galbūt jums tikrai sekasi būti draugu, tėvu, bendradarbiu ar sportininku
12 metodas iš 12: užduokite sau asmeninius klausimus
1 žingsnis. Tai geras būdas praktikuoti savistabą medituojant
Pažvelkite į savo patirtį ir emocijas ir užduokite sau klausimus apie savo praeitį, dabartį ir ateitį, kad padėtumėte juos suprasti. Tai padeda padidinti jūsų savimonę ir savęs pažinimą.
- Pavyzdžiui, paklauskite savęs tokių dalykų: „Ką aš iš tikrųjų jaučiu dabar? ir „Kas verčia mane jaustis taip?“
- Arba paklauskite savęs: „Kur aš iš tikrųjų matau save po 5 metų? arba „Ar kelias, kuriuo dabar einu, tikrai eina ten, kur noriu?“
