Daugelis žmonių susimąsto apie neigiamą, o ne teigiamą, arba kuria pasiteisinimus, kad pagrįstų, kodėl nepasiekė visų savo tikslų. Kai kuriais atvejais žmonėms bus sunku atlikti užduotis, nes jie iš tikrųjų apsunkina save arba užsiima savęs sabotažu. Norėdami nustoti apsunkinti savo gyvenimą, turite būti pasirengę pakeisti savo požiūrį į savo gyvenimą. Išmokite valdyti savo laiką, pripažinti savo silpnybes ir ugdyti pasitikėjimą savimi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Efektyvus laiko valdymas
Žingsnis 1. Pasakykite ne nereikalingoms užklausoms
Žmonės dažnai sako „taip“bendradarbių, šeimos narių, draugų ir partnerių prašymams, net kai šie prašymai užima daug laiko ir kartais yra neracionalūs. Taip yra todėl, kad nenorite nuvilti kitų žmonių. Praleisdami brangų laiką šalutinėms užduotims, jūs atitraukiate save nuo savo tikslų įgyvendinimo. Kartais geriausia tiesiog pasakyti „ne“.
- Padalijus laiką tarp kelių užduočių, kai kurios iš jų yra nereikalingos, viskas tampa sunkiau, nei reikia.
- Jūs taip pat ruošiatės nesėkmei. Negalėsite užbaigti visko, kam sakote „taip“, ir tai atitrauks jus nuo to, kas daroma jūsų augimui ir sėkmei.
Žingsnis 2. Nesistenkite būti tobuli
Nėra tobulo būdo ką nors padaryti. Nuolatinis tobulumo siekimas yra vienas iš būdų, kaip žmonės dažnai apsunkina sau. Jei darysite nereikalingą spaudimą, kad galėtumėte puikiai atlikti užduotis, viskas gali būti labai sunku. Vietoj to, turėtumėte sutelkti dėmesį į užduočių atlikimą pagal savo galimybes. Praleisti laiką stresuojant dėl tobulumo yra švaistoma ir padidės nerimas.
Pavyzdžiui, geriau užpildyti rašytinį ataskaitos projektą, o ne gaišti laiką akcentuojant daugiau nei minutę. Redagavimo ir peržiūros etape visada galite atlikti pakeitimų
Žingsnis 3. Pasitikėkite savo instinktais
Net paprastą užduotį, pvz., Apsispręsti, ką dėvėti, galite padaryti sunkiau, nuolat spėliodami patys. Tai tampa dar labiau įtempta, kai susiduriate su svarbiu gyvenimo sprendimu. Priėmus sprendimą, ar tai buvo teisinga, ar neteisinga, geriausia priimti savo pasirinkimą ir judėti pirmyn. Antras spėjimas apie kiekvieną sprendimą yra tikras, ką padaryti sunkiau, nei reikia.
- Pavyzdžiui, jūs nusprendėte pakeisti karjeros kelią, tačiau nuolat antrą kartą atspėjote šį sprendimą.
- Užuot sutelkę savo laiką ir energiją sėkmei naujoje karjeroje, jūs eikvojate laiką galvodami apie praeities sprendimą.
- Norint įveikti abejones savimi ir išmokti tikėti savimi, reikia laiko, tačiau jūs galite išmokti būti ryžtingesni ir labiau savimi pasitikintys. Darbas su terapeutu yra vienas iš geriausių būdų įveikti abejones savimi. Naudodami teigiamus savęs patvirtinimus ir praleisdami laiką su palaikančiais draugais ir šeima taip pat galite padėti įveikti abejones savimi.
Žingsnis 4. Skirkite sau laiko poilsiui
Kai kurie žmonės imsis per daug ir galiausiai sudegs. Norint padidinti savo produktyvumą, iš tikrųjų yra gera idėja leisti sau atsipalaiduoti ir užsiimti veikla. Jei esate linkęs apsunkinti save, tikriausiai neleidžiate sau laisvo laiko. Suteikdami sau laisvalaikį, galėsite į savo darbą žvelgti su nauja atrasta energija.
- Pavyzdžiui, užsiimkite mėgstama laisvalaikio veikla, pavyzdžiui, skaitykite, žiūrėkite televizijos laidas ar filmus, sportuokite ar kokybiškai praleiskite laiką su draugais ir šeima.
- Taip pat galbūt norėsite periodiškai atostogauti, kad išvalytumėte mintis ir įkrautumėte baterijas.
2 metodas iš 3: pripažinti silpnumą
Žingsnis 1. Rizikuokite
Daugelis žmonių praleis galimybes, nes bijo nesėkmės. Pavyzdžiui, žmonės liks aklavietėje, o ne išeis ir sieks aistros, nes nenori susidurti su nesėkmės galimybe. Norėdami išnaudoti savo galimybes, turite rizikuoti ir stengtis. Kartais gali nepavykti, bet tai gerai. Daugelis žmonių apsunkins save, vengdami galimų nesėkmių.
- Pavyzdžiui, jei nesikreipiate į darbą ar nepateikiate savo rašto, niekada neturėsite galimybės pasisekti.
- Neleiskite nesėkmės baimei paveikti jūsų sėkmės.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad jums reikia pagalbos
Kartais gyvenimas gali būti didžiulis. Norėdami nustoti apsunkinti save, turėtumėte kreiptis pagalbos, kai jaučiatės pervargę. Daugelis žmonių tiesiog apsimeta, kad viskas gerai, net ir tada, kai kenčia viduje. Taip yra todėl, kad jie nenori pripažinti savo silpnumo. Prašyti pagalbos, ar tai būtų draugas, kolega, šeimos narys ar profesionalus psichologas, iš tikrųjų yra stiprybės ženklas.
- Pavyzdžiui, jei jaučiate laiko trūkumą ir stengiatės atlikti visas savo kasdienes užduotis, galite paprašyti draugo ar šeimos nario jums padėti.
- Galite paklausti draugo: „Ar gali šiandien pasiimti mano vaikus iš mokyklos? Man reikia dar kelių valandų biure, kad galėčiau atlikti užduotį “.
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę
Jei norite pasiekti savo tikslus, turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Žmonės, kurie apsunkina sau viską, visada ras pasiteisinimų dėl savo nesėkmių ar trūkumų. Pavyzdžiui, jei nepavyks laiku atlikti užduoties, pateisinsite priežastis, dėl kurių vėluojama. Vietoj to, atlikdami užduotį, turėtumėte įsitikinti, kad pirmiausia išspręsite opiausias problemas, prieš blaškydamasis kitais dalykais.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti savo viršininkui, kad neatlikote užduoties, nes gavote skubų darbo skambutį.
- Tačiau iš tikrųjų jūs nebaigėte užduoties laiku, nes netinkamai valdėte savo laiką ir laukėte paskutinės minutės, kol baigsite užduotį.
3 iš 3 metodas: pasitikėjimo savimi ugdymas
Žingsnis 1. Raskite laimę savyje
Įprasta, kad žmonės bando rasti laimę per kitus žmones, o ne iš savęs. Pavyzdžiui, ar kada nors pagavai save mintyje „būsiu laimingas, jei surasiu su kuo pasidalinti savo gyvenimu“. Dėl tokio požiūrio viskas tampa daug sunkiau, nes jūs nuolat laukiate, kol laimė jus suras. Vietoj to, pabandykite galvoti apie dalykus savo gyvenime, kurie daro jus laimingus.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų rytinė kava jus džiugina kiekvieną dieną, arba jūs džiaugsitės kasdienine mankšta.
- Tai yra dalykai, kuriuos galite kontroliuoti. Gyvenimas atrodys daug lengvesnis, jei rasite vidinį dėkingumą.
2 žingsnis. Nustatykite tikslus
Net ir nedidelio tikslo nustatymas gali padėti jums sustiprinti pasitikėjimą savimi. Pabandykite pradėti nuo to, ką žinote, kad galite pasiekti, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę mankštintis 30 minučių per savaitę. Užbaigus savo tikslą, pripažinkite pasiekimą ir kažkaip apdovanokite save, pavyzdžiui, žiūrėdami mėgstamą filmą arba nusipirkdami sau ką nors mažo, pavyzdžiui, naują programą savo telefonui ar naują lūpų balzamą. Tada šiek tiek padidinkite tikslo sunkumą, pavyzdžiui, nustatydami tikslą keturis kartus per savaitę mankštintis 30 minučių per savaitę.
Apmąstymas dalykų, kuriuos jau atlikote, taip pat gali padėti jums sustiprinti pasitikėjimą savimi. Pabandykite sudaryti visų gyvenimo tikslų (didelių ir mažų) sąrašą. Tai gali apimti tokius dalykus kaip vidurinės mokyklos ar kolegijos baigimas, kelionė ten, kur visada norėjote, arba skutimasis 30 sekundžių nuo jūsų mylios laiko
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus
Daugelis žmonių viską apsunkins, visada sutelkdami dėmesį į blogiausius įmanomus rezultatus. Ar kada nors susimąstėte: „O kas, jei mano partneris mane apgaudinėja? - O jei aš prarasiu darbą? - O kas, jei neišlaikysiu šio testo? Nors tai visos galimybės, tačiau greičiausiai jos neįvyks. Užuot gaišę laiką galvodami apie galimus neigiamus rezultatus, turėtumėte skirti savo energiją dabartinei akimirkai. Mažiau tikėtina, kad neišlaikysite testo, jei praleisite laiką dabartyje studijuodami medžiagą.
Žingsnis 4. Būkite iniciatyvus
Norėdami būti iniciatyvūs, turite pabandyti numatyti, kas ateis, ir lengvai prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių. Pavyzdžiui, iniciatyviems žmonėms nereikia nurodyti, ką daryti. Vietoj to, jie dažniausiai nustato kilusias problemas ir nedelsdami pradeda į jas reaguoti. Aktyvumas yra puikus būdas apsunkinti savo gyvenimą ir jam būdinga lankstesnė asmenybė.
5 žingsnis. Pakeiskite gyvenimą
Daugelis žmonių nori padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, tačiau greitai nukris. Pavyzdžiui, kiek kartų bandėte sveikiau maitintis, o po kelių dienų pastebėjote, kad mėgaujatės greitu maistu? Geriausias būdas padaryti ilgalaikius teigiamus pokyčius yra išmokti ugdyti įpročius. Išmokę kurti naujus įpročius, galite padaryti ilgalaikius ir prasmingus pokyčius savo gyvenime.
- Pavyzdžiui, pabandykite atlikti vieną nedidelę užduotį 5 dienas iš eilės. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pakelti užvalkalus, kai ryte atsikeliate iš lovos.
- Nebandykite „kloti lovos“, tiesiog pakelkite dangčius. Po kelių dienų toks elgesys taps įprastas ir suprasite, kad lovą pasidaryti būtų taip pat paprasta, kaip ir užtiesalus.
- Nepamirškite pradėti nuo labai mažų dalykų ir įvesti nedidelius įpročius. Kai išmoksite susikurti naujus įpročius, jums bus lengviau imtis didesnių gyvenimo pokyčių.
