Dauguma žmonių supranta pyktį kaip neigiamą emociją, tačiau tai tik vienas iš daugybės įprastų žmogaus jausmų. Nekontroliuojamas pyktis gali turėti neigiamų pasekmių jūsų tarpasmeniniams santykiams ir gyvenimo kokybei. Tačiau sugebėjimas kontroliuoti ir nukreipti pyktį teigiama linkme padeda būti produktyvesniam.
Žingsniai
1 dalis iš 2: apimti savo pyktį
Žingsnis 1. Leiskite sau pajusti pyktį
Kai kurie žmonės mokomi, kad bet kokia emocija, kuri nėra mandagi ar maloni, turi būti slopinama. Tačiau pyktis yra normali, sveika emocija, kuri tarnauja svarbiam biologiniam ir evoliuciniam tikslui. Tai paruošia jus „kovai ar skrydžiui“prieš suvokiamą priešą ar pavojų. Turėtumėte sutikti, kad pyktis yra normali gyvenimo dalis ir leiskite sau tai patirti, jei tik jis nepradės jūsų valdyti.
Žingsnis 2. Supraskite, kad pyktis yra fiziologinis
Pyktis tikrai yra psichologinė emocija, tačiau ji taip pat yra fiziologinė, apimanti chemines reakcijas jūsų smegenyse. Cheminis procesas, vykstantis supykus, vyksta tokia seka:
- Jūsų migdolinis kūnas, emocinio apdorojimo centras, siunčia jūsų hipotalamui nelaimės signalą.
- Jūsų pagumburis siunčia epinefriną išilgai jūsų autonominės nervų sistemos per simpatinę nervų sistemą į antinksčius, kurie pradeda pumpuoti epinefriną (adrenaliną) visame kūne.
- Adrenalinas paruošia jūsų kūną įveikti grėsmę, padidina širdies ritmą ir paaštrina jusles.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo jausmus
Kai pradėsite pykti, užsirašykite, ką jaučiatės. Savo jausmų užrašymas gali padėti išsiaiškinti, kas sukėlė jūsų pyktį. Taip pat jums bus lengviau išspręsti bet kokias tarpasmenines problemas ir išvengti tokio pykčio ateityje.
Žingsnis 4. Ieškokite pagalbos dėl nekontroliuojamo pykčio
Nors pyktis yra normalus, nuolat pykti ar jaustis taip, lyg nuolat kovotumėte ar slopintumėte savo pyktį, nėra normalu. Galbūt norėsite ieškoti pagalbos dėl savo pykčio, jei dažnai patiriate bet kurią iš šių situacijų:
- Mintys apie smurtą kasdienėse situacijose
- Įniršio keliuose incidentai
- Nuostabus negatyvumas
- Jaučiasi taip, lyg kiti tavęs nesuprastų
- Smurtas artimoje aplinkoje arba akumuliatorius
- Pykdamas mesti indus ar kitus daiktus
- Šaukia, rėkia ar muša, kad pasiektų savo kelią
- Kaltinti kitus, kad supykau
- Smurtinis elgesys darbo vietoje
2 dalis iš 2: Tinkamai nukreipkite pyktį
Žingsnis 1. Pasinaudokite pykčiu, kad paskatintumėte pokyčius
Daugelis žmonių nori pakeisti savo gyvenimą. Tačiau tokios emocijos kaip baimė ar pasitenkinimas trukdo pokyčiams. Pyktis yra stipri emocija, galinti įveikti kitas emocijas, todėl pykčio nukreipimas į pokyčius jūsų gyvenime gali nukreipti jus teisingu keliu. Turėtumėte stengtis pakeisti pyktį, kuris iš pradžių paskatino jus veikti, kita emocija, pvz., Aistra ar entuziazmu.
Pavyzdžiui, galbūt dirbate aklavietėje, kuris jums nepatinka. Jei jūsų viršininkas sako ar daro ką nors, kas jus tikrai pykdo, gali pakakti motyvacijos įdėti papildomo darbo ieškant naujo darbo ar net grįžti į mokyklą, kad įgytumėte kvalifikaciją naujam karjeros keliui
Žingsnis 2. Būkite fiziniai
Fiziniai pratimai yra puikus būdas sumažinti ūmų ir nuolatinį pyktį. Jūsų pyktis taip pat gali paskatinti jus sportuoti, nes tai sukelia adrenalino antplūdį. Vienas iš produktyviausių būdų nukreipti pyktį yra nukreipti jį į fizinę veiklą. Galite pasinaudoti emocine sveikata.
Pratimai neturi vykti sporto salėje. Fizinius pratimus galite atlikti spręsdami kiemo projektą, pavyzdžiui, šienaujant ar sutramdant piktžolėmis apaugusią vietą. Galite savarankiškai bėgti ar bėgti lauke
Žingsnis 3. Išvalykite namus
Nukreipkite savo pyktį valydami namus. Ypač jei atliekate fizinį krūvį, jūs galite atsikratyti pykčio ir sukurti sau malonesnę aplinką. Štai keletas idėjų, kurios derina valymą su šiek tiek patenkinančiu fiziniu krūviu:
- Šveisti skiedinį plytelėmis išklotose vietose
- Išimkite kilimus į lauką ir muškite, kad pašalintumėte nešvarumus
- Siurbkite kiekvieną kambarį, įskaitant laiptus, jei jų turite
- Valydami sofą ar minkštas kėdes naudokite vakuuminius priedus
- Tikrai gerai nuplaukite vonią
- Išimkite viską iš savo spintos ir padėkite atgal tik tuos daiktus, kuriuos tikrai norite pasilikti; paaukoti likusią dalį
4. Naudokite pyktį kaip pakaitinę emociją
Daugeliu atvejų pyktis yra emocija, atsirandanti kartu su kitomis emocijomis, tokiomis kaip nuoskauda, liūdesys, sielvartas, depresija ar baimė. Jei esate pažeidžiamos emocinės būsenos, leidimas sau pykti gali būti gynybos mechanizmas. Galite susitvarkyti ir išreikšti savo pyktį, o ne kitą, labiau žeidžiančią emociją.
- Tai gali būti ne sveikas ilgalaikis požiūris, tačiau jis gali būti veiksmingas laikinose situacijose, pavyzdžiui, sprendžiant šeimos nario netektį ar išgyvenant itin įtemptą laiką.
- Taip pat galbūt norėsite pamatyti terapeutą, kuris padėtų susidoroti su sunkiomis emocijomis.
Žingsnis 5. Įrodykite, kad kažkas klysta
Jei pykstate ant kažko, nes jis netiki jūsų sugebėjimu ką nors padaryti, geriausia yra įrodyti, kad jis klysta. Užuot susimąstę apie pyktį, kurį jaučiate prieš tą žmogų, naudokite tą papildomą energiją, siekdami įrodyti save.
Pvz., Jei šeimos narys ar mokyklos patarėjas jums pasakė, kad negalėsite baigti koledžo, užuot supykę, panaudokite jausmus, kuriuos jaučiate iš pykčio, kad nenustotumėte mokytis ir įrodyti, kad galite klestėti kolegiją per savo sunkų darbą
Žingsnis 6. Kurstykite visuomenės pokyčius pykčiu
Paprastai pyktį manome kaip asmeninę, kasdienę emociją, tačiau tai taip pat gali būti platesnė kultūrinė patirtis, galinti paskatinti didelius visuomenės pokyčius.
Pavyzdžiui, pilietinių teisių judėjimas ir moterų rinkimų judėjimas buvo paskatinti pykčio dėl neteisybės
Žingsnis 7. Paverskite pyktį į valdžią
Geriau ar blogiau, daugelis politikų ir verslo žmonių pasikliauja pykčiu, kad jie atrodytų galingesni. Tyrimai parodė, kad žmonės, išreiškiantys pyktį (o ne liūdesį ar kaltę), yra labiau gerbiami arba kiti mano, kad jie turi daugiau galios.
- Gali būti puiki riba tarp to, kad atrodai galingas ir laikomas karštakošiu, su kuriuo žmonės nenori daryti verslo. Jei parodysite šiek tiek pykčio dėl verslo sandorio, žmonės gali manyti, kad esate aistringas ir atsidavęs savo darbui. Tačiau jei verslo susitikime susprogdinsite ir pyksite, žmonės gali nenorėti su jumis dirbti ateityje.
- Pavyzdys, parodantis nedidelį pyktį ar jėgą verslo sandoryje, yra tvirtai pareikšti savo poziciją ir neatsisakyti. Pykčio priepuolio pavyzdys yra trenkimas ranka į stalą, popieriaus mėtymas ar šturmas iš kambario, jei kas nors su jumis nesutinka.
