Nuspręsti mesti rūkyti yra didžiulis žingsnis. Viena įtempta dalis gali būti nuspręsti, kokią pagalbą mesti rūkyti norite naudoti, kad pasiektumėte sėkmės. Žinodami, kas yra prieinama, galite pažvelgti į savo poreikius, rūpesčius ir gyvenimą, kad galėtumėte pasirinkti, kuri pagalba jums tinka.
Žingsniai
1 metodas iš 4: sprendimas dėl tinkamos pagalbos mesti rūkyti
Žingsnis 1. Atsižvelkite į savo situaciją
Mesti rūkyti yra sunku, ir tai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Pagalbos mesti rūkyti pasirinkimas yra asmeninis pasirinkimas, atsižvelgiant į jūsų komforto lygį, kasdienę veiklą, abstinencijos simptomų lygį ir net rūkymo istoriją. Jūs žymiai labiau linkę mesti rūkyti, jei naudosite mesti rūkyti pagalbą.
- Pvz., Jei tai pirmas bandymas mesti rūkyti, galbūt norėsite išbandyti nereceptinės nikotino pakaitinės terapijos (NRT) derinį kartu su profesionalo pagalba. Jei anksčiau bandėte mesti rūkyti, šį kartą galbūt norėsite apsvarstyti receptinių vaistų vartojimą.
- Atminkite, kad vien tik vaistai nepadės mesti rūkyti. Norėdami padėti, turite sukurti mesti rūkyti planą. Taip pat atminkite, kad vartojant vaistus nebus lengva mesti rūkyti.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju
Nors daugelį NRT galima įsigyti be recepto, prieš mesti rūkyti visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Kadangi mesti rūkyti yra individualus procesas, gydytojas gali padėti jums pasirinkti tinkamą gydymo būdą, atitinkantį jūsų konkrečią situaciją.
Žingsnis 3. Sužinokite, ką daro pakaitinė nikotino terapija (NRT)
Nikotino pakaitinės terapijos (NRT) vaistai padeda gauti nedidelę nikotino dozę. Tai padeda nuo potraukio nikotinui ir abstinencijos simptomams. Kai progresuojate, jūs gaunate mažesnes nikotino dozes, kol visiškai išnyksite. Tai padeda palaipsniui atsikratyti nikotino.
- NRT duoda tik nikotino, o ne kitos cigaretėse esančios cheminės medžiagos.
- NRT yra dažniausiai naudojamos mesti rūkyti priemonės. Jie gali būti naudojami kartu su kitomis pagalbinėmis priemonėmis mesti rūkyti arba atskirai.
- NRT yra dantenų, pastilių, pleistrų, inhaliatorių ir purškalų pavidalu. Išskyrus pleistrą, juos galite naudoti kelis kartus per dieną, kai tik norite. Paprastai juos naudojate du ar tris mėnesius.
- Jūs neturite turėti recepto daugumai NRT. Tačiau prieš pradėdami vartoti, vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju apie jų naudojimą. Jei ketinate derinti NRT, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
Žingsnis 4. Žinokite, kaip veikia receptiniai vaistai
Kita pagalbinė priemonė mesti rūkyti yra receptiniai vaistai. Receptiniai vaistai padeda sumažinti potraukį ir abstinencijos simptomus. Skirtingai nuo NRT, juose nėra nikotino.
- Receptiniai vaistai yra naudingi, jei negalite vartoti NRT arba jei bandėte NRT ir jie jums nepadėjo.
- Kai kuriuos receptinius vaistus galima naudoti kartu su NRT.
- Jūs geriate vieną tabletę per dieną. Paprastai šiuos vaistus vartojate tris mėnesius.
2 metodas iš 4: nereceptinio vaisto pasirinkimas
Žingsnis 1. Išbandykite nikotino gumą
Nikotino guma kramtoma per burną. Užuot kramtę kaip įprastą gumą, kramtote keletą kąsnių, kol atsiranda dilgčiojimo pojūtis, tada padėkite gumą prie apatinės lūpos. Tai padeda nikotinui įsisavinti per burną. Guma kramtoma, kai tik jaučiate potraukį, ir gali duoti nedidelę nikotino dozę, padedančią įveikti potraukį ar stresą.
- Dervą galima įsigyti dviem skirtingomis dozėmis be recepto. Galite naudoti iki 12 savaičių.
- Nikotino guma padeda iškart po to, kai mesti rūkyti. Per dieną galite sukramtyti iki 24 gabalėlių.
- Negerkite nieko 15 minučių prieš ar po gumos naudojimo.
- Neigiamas dantenų aspektas yra tai, kad jūs turite kramtyti kelis kartus per dieną. Guma gali tik sumažinti potraukį, o ne visiškai atsikratyti. Jūs taip pat turite tinkamai kramtyti gumą, kad ji veiktų.
- Jums gali pasireikšti žandikaulio skausmas, pykinimas, skrandžio sutrikimas ar burnos sudirginimas.
2 žingsnis. Apsvarstykite nikotino pleistrus
Nikotino pleistrai yra maži ir prilimpa prie odos. Jie per odą išleidžia pastovų nikotino kiekį į jūsų sistemą. Tai suteikia jums ilgesnį ir tolygesnį nikotino kiekį, padedantį įveikti potraukį ir pasitraukti. Kai įveiksite abstinencijos simptomus, galite sumažinti nikotino pleistrą. Pleistrą galite įsigyti be recepto ir juo lengva naudotis.
- Kiekvieną dieną klijuojate naują pleistrą. Pleistrą naudojate nuo aštuonių iki 12 savaičių.
- Pleistrą galima naudoti kartu su kitais metamaisiais rūkyti produktais.
- Pleistro trūkumas yra tas, kad jūs negalite reguliuoti nikotino kiekio savo sistemoje. Jūs negalite naudoti pleistro, kad padėtumėte staigiam potraukiui.
- Pleistras gali sukelti niežėjimą, išbėrimą ar sudirginimą aplikavimo vietoje. Kartais pleistras gali sukelti keistus sapnus arba sutrikdyti miegą.
Žingsnis 3. Naudokite pastilę su nikotinu
Pastilės yra tabletės, kurias čiulpiate, kai tirpsta burnoje. Juose yra nedidelis nikotino kiekis, kuris absorbuojamas per burną. Jie veikia greitai, todėl yra tinkami potraukiui ir abstinencijos simptomams.
- Pastilių galima įsigyti be recepto. Jie turėtų būti naudojami maždaug 12 savaičių.
- Galite naudoti iki 20 pastilių per dieną. Atitinkant nikotino, sumažinkite pastilių skaičių.
- 15 minučių prieš naudojimą ir jo metu nevalgykite ir negerkite nieko, išskyrus vandenį.
- Pastilės naudojamos kartu su kitomis pagalbinėmis priemonėmis mesti rūkyti.
- Norėdami įveikti potraukį, pastilę turite naudoti pakartotinai. Jie gali sukelti pykinimą, rėmenį ir nevirškinimą. Jie taip pat gali sudirginti gerklę.
3 iš 4 metodas: receptinių vaistų pasirinkimas
Žingsnis 1. Pagalvokite apie nikotino inhaliatorių ar purškiklį
Nikotino inhaliatoriai turi kandiklius, per kuriuos įkvepiate nedidelį kiekį nikotino. Nikotino nosies purškalas yra buteliukas su siurbliu, kurį įkišate į nosį ir purškiate. Inhaliatorius ir purškiklis puikiai tinka potraukiui ir atsitraukimui, nes veikia greitai. Jūs kontroliuojate, kiek duodate sau, pūsdami ar purškdami tiek, kiek norite. Inhaliatorius taip pat suteikia jums ką nors daryti su rankomis.
- Purškiklis veikia greičiau nei guma, pastilė ir inhaliatorius.
- Inhaliatorius ir purškiklius galima įsigyti tik pateikus receptą. Galite naudoti nuo šešių iki 12 kartų per dieną.
- Inhaliatorių ir purškiklį galima naudoti su kitomis mesti rūkyti priemonėmis.
- Naudodami inhaliatorių, įkvėpkite garus, kuriuos pumpuojate į burną, burnoje, neįkvėpdami. Išpūsti. Niekada neįkvėpkite garų į plaučius.
- Prieš naudodami inhaliatorių turite pasitarti su gydytoju, jei turite plaučių problemų, pvz., Astmą. Jei turite sinusų būklę, neturėtumėte naudoti purškalo.
- Šalutinis inhaliatoriaus ir purškalo poveikis yra tai, kad jie gali sukelti kosulį ar sudirginti gerklę. Inhaliatorius gali sudirginti burną, o purškiklis gali sudirginti nosies kanalus ar sinusus. Purškimas taip pat gali priversti jus čiaudėti.
Žingsnis 2. Išbandykite Buproprion
Bupropionas yra receptinis vaistas, dar vadinamas Zyban arba Wellbutrin, kai naudojamas kaip antidepresantas. Tai padeda sumažinti abstinencijos simptomus ir norą rūkyti. Šio vaisto veikimas gali užtrukti iki trijų savaičių, todėl dauguma žmonių jį pradeda vartoti likus kelioms savaitėms iki pradžios datos. Jame nėra nikotino. Laikykitės gydytojo nurodymų dėl dozavimo, tačiau atminkite, kad dauguma žmonių pradeda gerti po vieną tabletę per dieną, o vėliau, norėdami pasiekti didžiausią įmanomą efektą, ją reikia padidinti iki dviejų.
- Zyban yra klasifikuojamas kaip antidepresantas.
- Zyban gali sukelti traukulius, o tiems, kurie serga tam tikromis ligomis ar vartoja tam tikrus vaistus, bus didesnė rizika. Pasakykite gydytojui apie visus vaistus ir (arba) sveikatos būklę, jei jus domina Zyban. Tai taip pat gali sukelti silpnumą, greitą širdies plakimą, nemigą, susijaudinimą, galvos skausmą, burnos džiūvimą ir sukelti rimtą depresiją bei mintis apie savižudybę.
- Bupropioną galima naudoti kartu su NRT. Tabletės paprastai naudojamos 12 savaičių.
Žingsnis 3. Naudokite Varenicline
Vareniklinas taip pat žinomas kaip Chantix. Tai dar viena receptinė tabletė, padedanti sumažinti abstinencijos simptomus ir norą rūkyti. „Chantix“taip pat gali blokuoti nikotino poveikį, jei žmogus vėl pradeda rūkyti. Vareniklinas patenka į kraują keletą dienų, todėl pradėkite vartoti savaitę ar dvi prieš nutraukimo datą. Greičiausiai jums bus nurodyta pirmąsias kelias dienas gerti vieną tabletę, o po to - dvi, kad padidintumėte sėkmės tikimybę. Būtinai laikykitės gydytojo dozavimo nurodymų.
- Chantix gali sukelti nuotaikos ar elgesio pokyčius, sumišimą, nerimą, panikos priepuolius, haliucinacijas, didelę baimę, mintis apie savižudybę, alpimą, pykinimą, ryškius ar keistus sapnus, regėjimo sutrikimus, sunkias odos reakcijas ir sutrikdyti vairavimą ar mechanizmų valdymą.
- Tabletės paprastai naudojamos 12 savaičių.
4 metodas iš 4: Pagalbinės priemonės mesti rūkyti
Žingsnis 1. Išbandykite hipnozę
Hipnozė yra tai, kai jūs patekote į pasikeitusią sąmoningumo būseną, pavyzdžiui, į transą. Neįrodyta, kad hipnozė veiksmingai padeda žmonėms mesti rūkyti, tačiau tyrimai vyksta. Pasitarkite su gydytoju, ar hipnozė jums tinka.
- Hipnozės metu pacientų prašoma pagalvoti apie neigiamus rūkymo rezultatus. Pacientų gali būti paprašyta pagalvoti, kaip rūkymas nuodija organizmą ir kaip reikia gerbti bei apsaugoti kūną.
- Pacientas mokomas savęs hipnozės, kad jis galėtų ją atlikti, kai tik norisi rūkyti.
- Kas ketvirtas žmogus negali būti užhipnotizuotas, o intensyvumas gali skirtis.
Žingsnis 2. Apsvarstykite akupunktūrą
Akupunktūra yra tradicinėje kinų medicinoje naudojama technika, kai adatos įkišamos į tam tikrus kūno taškus. Akupunktūra yra skirta padėti pašalinti potraukį nikotinui. Prieš pradėdami akupunktūrą, dieną neturėtumėte rūkyti.
- Iš pradžių akupunktūrą galite atlikti du ar tris kartus per savaitę, o po to pereiti prie vienos per savaitę, kol visiškai nustosite.
- Pacientai mokomi atlikti akupresūrą namuose, kad padėtų jiems įveikti potraukį.
- Akupunktūra yra natūrali priemonė mesti rūkyti. Jis naudojamas kartu su hipnoterapija ir vaistažolių papildais.
Žingsnis 3. Gaukite terapiją
Tyrimai parodė, kad efektyviausias būdas mesti rūkyti yra derinti rūkymo priemones su specialistų, padedančių atsikratyti tabako, pagalba. Psichoterapija yra įprasta priemonė mesti rūkyti. Mesti rūkyti ir įveikti priklausomybę yra pagrindinė pastanga, todėl jums gali padėti rasti patarėją ar terapeutą, kuris galėtų padėti jums sėkmingai. Konsultantas gali aptarti jūsų veiksnius, išsiaiškinti, kaip su jais elgtis, ir pasiūlyti įveikos mechanizmus.
