Jūs atsigavote nuo šoko, pabėgate iš ligoninės ir galvojate, kaip išgyvensite nuosmukį, kai atsigausite nuo lūžusios kulkšnies. Priklausomai nuo sužalojimo tipo ir sunkumo, būsite gipsas ar įtvaras. Laimei, yra keletas patikimų metodų, kaip geriausiai išgydyti laiką po lūžusios kulkšnies.
Žingsniai
1 metodas iš 4: išlaikykite aštrų protą ir aktyvų kūną
1 žingsnis. Pripažinkite situaciją
Smagu susilaužyti kulkšnį! Jūsų kantrybė ir fizinis komfortas bus išbandyti. Jūs patirsite didesnį nusivylimą ir susierzinimą nei įprastai. Galite susitvarkyti.
Norėdami tai padaryti, įdėkite save į tinkamą psichinę erdvę. Priimkite savo situacijos realybę, kad suteiktumėte emocinių galimybių. Priėmimo praktikavimas yra geras būdas geriau jaustis savo situacijoje. Kaip sakoma ramybės maldoje: „Pakeisk tai, ką gali, ir priimk tai, ko negali pakeisti“.
- Būkite ramūs ir pripažinkite, kad pasveiksite. Taip atkūrimo procesas vyks sklandžiau ir suteiks daugiau malonumo. Pripažinkite, kad turite galimybę organizuoti savo laiką ir energiją taip, kaip norite. Nors tai gali atrodyti priversta, pasakykite sau, kad turite laisvę pasirinkti, kaip naudosite (ir mėgaukitės!) Savo naujai sugaištu laiku.
- Pabandykite medituoti, giliai kvėpuoti ir praktikuoti sąmoningumą, kad padėtumėte išlikti ramiems.
Žingsnis 2. Būkite aktyvūs
Viso atkūrimo proceso metu galite išlikti aktyvūs įvairiais būdais. Kad ir kaip pasirinksite tai padaryti, svarbu, nepaisant sužalojimo, atlikti tam tikrą pratimą. Pavyzdžiui, galite naudoti pratimų įrankius, tokius kaip svoriai ar pasipriešinimo juostos, arba pasivaikščioti (su ramentais! - šiame straipsnyje pateiktos instrukcijos).
Atlikę bet kokią fizinę veiklą būtinai pasitempkite. Sėdėdami galite tempti viršutinę ir apatinę kūno dalis
Žingsnis 3. Išeikite iš namų
Daugelis parkų yra suprojektuoti taip, kad būtų labai prieinami. Raskite parką kaimynystėje, kurioje nebuvote. Jei oras yra apniukęs, kino teatruose dažnai yra vietų, kuriose yra daugiau vietos tiems, kurie turi tokius dalykus kaip ramentai ir liejiniai.
4 žingsnis. Būkite atsargūs dėl situacinės depresijos
Bliuzas greitai ateina tiems, kurie turi praleisti daug laiko sėdėdami namuose. Tai yra dalis priežasčių, kodėl svarbu išlikti aktyviems. Prisijunkite prie palaikymo internete grupės, jei patiriate stresą ir diskomfortą atsigaunant po kulkšnies traumos. Internete yra net palaikymo grupės, skirtos žmonėms, atsigaunantiems po kojų traumų!
Atminkite, kad norėdami diagnozuoti depresiją turite turėti bent vieną ar du depresijos simptomus, kurie tęsiasi mažiausiai dvi savaites
Žingsnis 5. Būkite kūrybingi
Kiekvienas turi projektą, kurį norėjo įgyvendinti, bet neturėjo tam laiko. Štai jūsų šansas! Arba įgykite naujų įgūdžių, kuriuos visada norėjote išmokti. Kas žino, ši trauma gali jus paskatinti naujam hobiui. Viena idėja: išmokti megzti. Tai atsipirks kitą žiemą, kai jūsų ausys bus šilčiausios ant kvartalo ir būsite pasiruošę padaryti nebrangių, labai naudingų ir nuoširdžių dovanų.
Žingsnis 6. Kepkite ką nors
Maisto gaminimas yra kūrybingas ir praktiškas užsiėmimas, kurį vis tiek galite padaryti sulaužę kulkšnį. Peržiūrėkite internetinius išteklius, kad gautumėte įvairių receptų. Galite rasti receptų viskam - nuo vakarienės iki pyrago kepimo.
Žingsnis 7. Išmokite
Peržiūrėkite kursų sąrašą artimiausioje bendruomenės kolegijoje. Užsiėmimai dažnai yra nepaprastai pigūs, ir jūs tikriausiai pamatysite tai, kas jus labiausiai domina.
- Arba galite rasti daug aukštos kokybės mokymosi galimybių internete, įskaitant nemokamas paskaitas iš universitetų, tokių kaip MIT.
- Jūs netgi galite nemokamai išmokti specifinių ir labai parduodamų įgūdžių, tokių kaip kodavimas ar nuotraukų redagavimas internete!
- Galbūt ruduo ir jūs norite lankyti fotografijos pamoką, o gal vasara ir norite lankyti sodininkystės pamokas, bet kokiu atveju tai puikiai tinka savęs tobulinimui ir asmeniniam augimui.
Žingsnis 8. Rašykite
Rašymas yra puikus būdas kūrybiškai išreikšti save. Tai taip pat gali padėti jums sutvarkyti savo mintis ateities planams. Geriausia: produktyviai prisidėkite prie internetinės organizacijos ar svetainės, kuri jums jau patinka ir norėtumėte būti jos dalimi. Jūs netgi galite parašyti savo straipsnį „Kaip …“„WikiHow“arba redaguoti šį!
9. Iš naujo įvertinkite savo poziciją ir pažangą
Kai jaučiatės nusivylę ar nusivylę diskomfortu ar negalavimu, mesti smegenims kreivą kamuolį ir pasveikinti save, kad išgyvenote sunkią savaitę ar net tiesiog sunkią dieną. Taip pat po netikėto (ar visiškai tikėtino) džiaugsmo akimirkų pasveikinkite save, kad mėgaujatės gyvenimu nepaisydami sužalojimo!
2 metodas iš 4: paruoškite kūną patogumui ir atsigavimui
Žingsnis 1. Poilsis
Sumažinti sužeistos kojos svorį yra labai svarbu pradiniam atsigavimui. Gydytojas jums pasakys, kada galima ant sužeistos kulkšnies uždėti bet kokį svorį. Dažniausiai tai užtruks mažiausiai 6–10 savaičių. Nedėkite svorio ant kulkšnies per anksti, nes dėl to jūsų kaulai gali netinkamai išgydyti. Poilsis yra pirmoji raidė sporto traumų priežiūros akronime, žinomame kaip RICE, kuris reiškia:
- R = poilsis. Pakelkite kulkšnį ant pagalvės ir pailsėkite.
- I = ledas. Ledas dvidešimt minučių ciklų.
- C = suspausti. Suspauskite kulkšnį elastine kulkšnies apvyniokle arba kompresine kojine.
- E = pakilti. Pakelkite koją ir pailsėkite.
2 žingsnis. Ledas
Padarykite šaltą kompresą, suvyniokite ledą į sudrėkintą rankšluostį. Netepkite ledo tiesiai ant odos. Laikykite kompresą prie kulkšnies 20-30 minučių kas 1-2 valandas, ypač pirmąsias kelias dienas, kai tai galite padaryti. Po 2 ar 3 dienų naudokite šaltą kompresą 10–20 minučių, jei reikia, 3 kartus per dieną.
Žingsnis 3. Suspauskite kulkšnį
Galite suspausti kulkšnį, apvyniodami ją elastine ACE tvarsčiu arba dėvėdami kompresinę kojinę. Pasiteiraukite savo gydytojo apie geriausią jūsų situacijos variantą.
Žingsnis 4. Pakelkite, kad sumažintumėte patinimą
Kulkšnies pakėlimas yra naudingas įvairiais atsigavimo proceso etapais, bet ypač tada, kai patinimas sukelia diskomfortą. Periodiškai sėdėkite pėdą virš kelio, galbūt apledėjus.
Žingsnis 5. Fizinį aktyvumą didinkite palaipsniui
Gydydamasis gali patekti į įtvarą ar vaikščiojantį batą. Net kai jūsų tikrasis kaulas visiškai išgydys, jūsų kulkšnies, pėdų ir kojų raumenys ir raiščiai bus standūs ir silpni.
- Jei jaučiatės ypač silpnas ar netvarkingas, atlikite fizinę terapiją su profesionalu. Nedidinkite savo fizinio aktyvumo, prieš tai nepasitarę su gydytoju ar kineziterapeutu.
- Negrįžkite prie sporto ar ilgalaikio stovėjimo, kol blauzdos raumuo bus visiškai sustiprintas ir kulkšnis bei pėda visiškai ar beveik visiškai judės.
Žingsnis 6. Būkite švarūs
Tai gali būti sunkiau nei įprasta, ypač jei atliekate užduotį. Norėdami nusiprausti po dušu, į vonią įdėkite aukštyn kojomis apverstą plastikinį kibirą ar taburetę, apvyniokite gipsą į šiukšlių maišą, pakelkite ir nuleiskite į šoną, o įprastai nusiprauskite po dušu.
Žingsnis 7. Nubraukite
Pastaba: gali būti, kad tai nėra oficiali gydytojo rekomendacija, nes jie dažniausiai nemėgsta, kai klijuojate daiktus. Be to, plastikinės lazdelės, pritvirtintos prie balionų jūsų maisto prekių parduotuvės koridoriuje, gali ką nors pasakyti apie tą niežulį tiesiog nepasiekiamu pirštu.
Žingsnis 8. Vėdinkite išlietą kulkšnį
Yra keletas būdų, kaip patekti į gipsą, kad užkirstumėte kelią kvapą sukeliančių bakterijų ir kitų nemalonių šaltinių augimui. Galbūt geriausias būdas yra vakuumas, kuris gali ištraukti orą per poringą medžiagą, iš kurios susideda jūsų gipsas, ir priversti šviežią, sausą orą jį pakeisti ir atnaujinti odą.
Galite įsigyti šiam tikslui sukurtų vakuuminių priedų arba tiesiog išbandyti jau turimus priedus. Jums tiesiog reikia kažko sandarinimo tarp vakuuminės žarnos ir gipso sienos
Žingsnis 9. Valgykite maistingai
Mes visi turėtume atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto kokybę ir kiekį. Tai ypač svarbu, kai mūsų kūnas stengiasi atstatyti save. Yra keletas stebėtinų faktų, ypač susijusių su kaulų atstatymu. Kai kurie naudingi dalykai, kuriuos reikia žinoti:
- Jums iš tikrųjų gali tekti padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Tai gali atrodyti keista, nes greičiausiai būsite sėslesni, sulaužę kulkšnį. Tačiau dėl kaulų atsigavimo procesų kartais padidėja medžiagų apykaitos poreikis, todėl jūsų idealus kalorijų kiekis bus daug didesnis nei įprastai. Jei jūsų suvartojamų kalorijų netenkina jūsų medžiagų apykaitos poreikis, jūsų gijimo procesas gali sulėtėti.
- Valgykite daugiau baltymų. Tyrimai parodė, kad net nedidelis baltymų suvartojimo padidėjimas pagreitins jūsų kaulų atsigavimo procesą.
- Įsitikinkite, kad gaunate maistinių medžiagų. Cinkas, kalcis, varis, fosforas, magnis ir silicis yra ypač svarbūs kaulų sveikatai ir atsigavimui.
- Imkitės vitaminų. Tiesą sakant, padidinkite vitaminų vartojimą. Nors baltymai ir mineralai yra medžiaga, iš kurios atstatomi kaulai, vitaminai tai daro. Įrodyta, kad vitaminas C, vitaminas D, vitaminas K ir B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį šiame procese.
3 metodas iš 4: išlikti mobiliam
Žingsnis 1. Paprašykite kineziterapijos konsultacijos
Jei buvote paguldytas į ligoninę dėl lūžusios kulkšnies, tuomet galite paprašyti pasikonsultuoti su kineziterapeutu. Kineziterapeutas gali parodyti, kaip tinkamai naudoti ramentus, ir pasiūlyti kitos svarbios informacijos apie saugų judėjimą, kai sulaužote kulkšnį.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip naudoti ramentus
Jei norite vaikščioti dėvėdami gipsą ar įtvarą - ir turėtumėte - turėsite naudoti ramentus. Ramentai padės išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą, leis vaikščioti nespaudžiant sužeistos kojos. Kad galėtumėte saugiai vaikščioti ramentais, ant tvirtos, nepažeistos kojos būtinai dėvėkite guminius padus, neslystančius batus.
- Padėkite svorį ant nepažeistos kojos ir patogiai suimkite ramentus. Vienu metu pastumkite kiekvieną ramentą į priekį. Saugokitės, kad nesusižeistumėte sužeistos kulkšnies. Padėkite ramentą maždaug priešais save, šiek tiek plačiau nei pečiai.
- Nuleiskite savo svorį į ramentų atramą ir nepažeistomis kojomis ženkite į priekį. Rageliai laikys jus žingsnio metu, kol nusileisite ant tos pačios kojos, su kuria žengėte į priekį. Tik jūsų nepažeista koja niekada neturėtų liesti žemės.
- Pasukite pasukdami ant geros pėdos ir niekada neleiskite sužeistoms kulkšnims nieko liesti. Eik lėtai!
- Kartokite procesą, kol atvyksite ten, kur norite būti.
Žingsnis 3. Saugiai atsisėskite
Turint vieną operuojamą koją ir du ramentus, sėdėti tampa sunkiau. Galite susitvarkyti. Grįžkite link to, ant ko norite sėdėti, kol jis neliečia jūsų kojų. Perkelkite sužeistą koją priešais save ir pasitraukite nuo kelio, balansuodami ant stiprios, nepažeistos kojos. Čia galėtų padėti jūsų ramentai - jie gali veikti kaip antroji koja, padedanti stabilumui. Atsisėsti:
- Laikykite abu ramentus rankoje, atitinkančioje kūno šoną su pažeista koja, uždėdami svorį ant stiprios kojos ir silpnos pusės ramentų. (Jei negalite laikyti abiejų ramentų vienoje rankoje, padėkite tvirtą ramentą ranka pasiekiamoje vietoje.)
- Laisva ranka atsitraukite ir griebkite ką nors tvirtai pritvirtinto prie to, ant ko sėdėsite.
- Lėtai atsisėskite.
Žingsnis 4. Saugiai atsistokite
Stovėjimas pareikalaus papildomų pastangų tik su viena valdoma koja. Atsistokite ant priekinio sėdynės krašto. Švelniai padėkite sužeistą koją priešais save. Atsistoti:
- Laikykite abu ramentus rankoje, atitinkančius kūno pusę su pažeista koja. (Jei negalite to padaryti, pastatykite ramentą taip, kad galėtumėte lengvai jį pasiekti, išlaikydami stabilumą atsistoję.)
- Laisva ranka padėkite atsikelti iš savo vietos, kai atsistojate nepažeista koja.
- Atsargiai balansuokite ant stiprios, nepažeistos kojos, kai kiekvienoje rankoje padedate ramentą.
Žingsnis 5. Išmokite lipti laiptais
Nemėginkite lipti laiptais aukštyn ar žemyn su ramentais, kol jums nepatogu juos naudoti. Iki tol atsisėskite ir po vieną judėkite laiptais aukštyn ir žemyn. Tai gali atrodyti kvaila, bet jausis mažiau kvaila ir mažiau skausminga, nei pakartotinai sužaloti koją ar sužeisti kitą kulkšnį! Kai būsite pasiruošę naudoti ramentus ant laiptų:
- Aukštyn: pirmiausia pakilkite stipria koja, tada tuo pačiu metu pakelkite ramentus, po vieną kiekvienoje rankoje, padėdami juos abiejose kūno pusėse.
- Žemyn: padėkite ramentų galus ant kito žingsnio žemyn, po vieną kiekvienoje rankoje, šiek tiek plačiau nei pečiai. Perkelkite silpną koją į priekį ir žemyn, nesiremdami į ją. Paskutinį kartą nuleiskite stiprią koją žemyn.
- Su turėklais: Laikykite turėklą viena ranka, jei jaučiatės stabilesnis. Kita ranka laikykite abu ramentus kitoje pusėje.
- Važiuokite ypač lėtai, kai esate laiptais, rampomis ar nelygia žeme.
Žingsnis 6. Saugokite savo ramentus ir namus, kad galėtumėte judėti
Dažnai tikrinkite savo ramentų galiukus ir pakeiskite juos, kai jie yra akivaizdžiai nusidėvėję. Sumažinkite kliūtis savo namuose. Pašalinkite laisvus kilimėlius, kilimėlius, kurių kampai užsikabina, ir laidus, kurie gali suklupti ar susipainioti jums ar jūsų ramentams. Grindys turi būti švarios ir sausos.
4 metodas iš 4: vaistai namuose
Žingsnis 1. Naudokite „IcyHot“
„IcyHot“gali būti naudojamas mažiems raumenų ir sąnarių skausmams gydyti. Tokie produktai kaip „IcyHot“naudoja mentolį ir metilo salicilatą, kad oda jaustųsi vėsiai, o vėliau - šiltai. Tai veiksmingai atitraukia jūsų jausmą nuo skausmo ar skausmo po odos paviršiumi.
- „IcyHot“naudokite tik ant odos. Nenaudokite „IcyHot“ant veido ar kitų regionų. Nelieskite tų kūno vietų, kai „IcyHot“yra ant rankų.
- Plonu sluoksniu tepkite nepatogią vietą iki 4 kartų per dieną, bet ne daugiau. Švelniai, bet kruopščiai įtrinkite tepalą į odą. Po šio vaisto vartojimo nusiplaukite rankas.
- Nenaudokite „IcyHot“, „Biofreeze“ar „Bengay“odos, kuri yra nukirpta, subraižyta, nudegusi saulėje ar kitaip pažeista. Nenaudokite šio vaisto šalia veiklos ar aplinkos, kuri padidins jūsų odos temperatūrą.
- Kadangi yra daug produktų, panašių į „IcyHot“, prieinamų įvairaus stiprumo, visada perskaitykite savo vaistų etiketes ir visais klausimais kreipkitės į gydytoją.
2 žingsnis. Apsvarstykite savo skausmą malšinančių vaistų galimybes
Jūs susidursite su dideliu skausmu, niežuliu ir patinimu. Apsvarstykite galimybę vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). Tačiau atminkite, kad lėtinis NVNU vartojimas gali sukelti kraujavimą iš skrandžio ir išopėjimą. Todėl būkite atsargūs, kiek laiko vartojate vaistus. NVNU yra įvairių tipų nereceptiniai skausmo malšintuvai, įskaitant:
- Aspirinas (pvz., „Bayer“ar „Excedrin“). Gerkite 650 mg (paprastai dvi tabletes) kas keturias valandas su maistu. Neduokite vaikams aspirino.
- Naprokseno natrio druska (Aleve). Vartokite 400-440 mg du kartus per dieną, valgio metu. Nevartokite daugiau kaip 500 mg per dieną. Pasitarkite su gydytoju apie Aleve jaunesniems nei 13 metų pacientams.
- Ibuprofenas (pvz., Advil arba Motrin IB). Ibuprofenas gali būti idealus čiurnos traumoms, nes jis yra ir vaistas nuo skausmo, ir priešuždegiminis. Gerkite 200-400 mg kas 4-6 valandas. Nevartokite daugiau kaip 1 200 mg per dieną, nebent gydytojas nurodė tai padaryti.
3 žingsnis. Jei abejojate, ką vartoti, paklauskite gydytojo apie NVNU
Jei esate priblokštas savo pasirinkimo, kreipkitės į gydytoją. Kitos priežastys pirmiausia pasitarti su gydytoju yra šios:
- Yra vyresni nei 60 metų.
- Esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Gerkite tris ar daugiau alkoholinių gėrimų per dieną.
- Sergate kepenų, inkstų ar širdies ligomis.
- Vartojate vaistus kraujui skystinti, aukštam kraujospūdžiui gydyti ar turite kitų kraujavimo problemų. Jei jau vartojate aspiriną, kad išvengtumėte kraujo krešulių, visada vartokite aspiriną 30 minučių prieš bet kurį kitą NVNU.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju
Vartojant mažiau nei dešimt dienų iš eilės, NVNU yra saugus daugumai žmonių. Tačiau keli tyrimai sukėlė susirūpinimą dėl kaulų gijimo ir NVNU vartojimo. Rekomenduojama atlikti daugiau tyrimų. Neturint galutinio neigiamo poveikio įrodymo, NVNU plačiai laikomi naudingais vaistais kovojant su skausmu tiems, kurie susižeidė kojas, nors kai kurie medicinos specialistai skatina vartoti acetaminofeną (pvz., Tylenolį), kuris malšina skausmą, tačiau neturi priešuždegiminių savybių. Nevartokite NVNU, jei yra didelė kaulų gijimo sutrikimo rizika.
Patarimai
-
Kreipkitės į savo gydytoją, jei jūsų gipsas ar įtvarai kada nors sugadinami arba jaučiasi per daug laisvi ar įtempti. Jei turite klausimų apie sužalojimą ar apskritai pasveikimą, gydytojas turėtų būti patikimiausias informacijos šaltinis. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei:
- Jūs patiriate stiprų skausmą.
- Jūsų koja išsipūtusi aplink savo gipso ar įtvaro kraštus.
- Jaučiate tirpimą, šaltį ar dilgčiojimą kojose arba jei jūsų pirštai yra tamsesni nei įprastai.
- Jūs negalite pajudinti kojų pirštų.
- Naudokite nedidelę kuprinę ar kuprinę, kad laikytumėte daiktus, kuriuos dažnai naudojate arba kurių jums gali prireikti.
