Problemos, susijusios su netinkamu atlyginimu, grėsme būti atleistam, priešiškiems bendradarbiams, per dideliam darbo krūviui ar monotoniškam ar neįkvepiančiam darbui, gali sukelti stresą darbe. Netgi pats darbo pobūdis, pvz., Gaisrų gesinimas, slauga ar įdarbintas karinis personalas, reikš, kad didžiąją dalį jūsų darbo valandų praleisite esant dideliam stresui. Šie stresoriai gali sukelti motyvacijos stoką, nerimą, depresiją, nemigą, aukštą kraujospūdį ir net širdies ligas. Rasti būdų, kaip valdyti savo laiką, užduotis ir konfliktus, padės suvaldyti šį stresą.
Žingsniai
1 metodas iš 5: laiko ir užduočių valdymas
1 žingsnis. Sudarykite užduočių, kurias reikia atlikti, sąrašą
Turėdami prieš tai užduočių sąrašą, pamatysite, kurie turi didesnį prioritetą nei kiti. Pirmiausia atlikite šias užduotis ir sistemingai išbraukite kitus sąrašo elementus.
Žingsnis 2. Padalinkite didelę užduotį į valdomus gabalus
Kai projektas susideda iš kelių dalių, jis gali atrodyti neįtikėtinas. Padalinkite jį į mažesnius gabalus, kad galėtumėte stebėti savo daromą pažangą.
Žingsnis 3. Prieš imdamiesi daugiau darbų, pristabdykite
Jei planuojate savanoriškai imtis daugiau darbų arba jūsų prašoma pridėti papildomą projektą, minutėlę padarykite pertrauką ir pagalvokite, ką tai padarys jūsų dabartiniam darbo krūviui. Apskaičiuokite, kiek laiko skiriate įvairiems projektams, ir išsiaiškinkite, ar turite daugiau laiko tvarkyti daugiau.
Jei neturite laiko tvarkyti daugiau, pasikalbėkite su savo vadovu. Pasiūlykite imtis naujo projekto, jei kitą projektą galima perduoti kitam asmeniui
Žingsnis 4. Turėkite realių lūkesčių
Supratimas, ką galima realiai pasiekti per tam tikrą laiką, padės pertvarkyti savo lūkesčius. Jei pastebite, kad jūsų lūkesčiai neišsipildo, pagalvokite, kaip galėtumėte koreguoti terminus ir projekto tikslus. Gaukite atsiliepimų iš savo vadovo, kad nustatytumėte būdus, kaip sukurti realius lūkesčius.
Žingsnis 5. Raskite sąjungininkus darbe
Žmonių buvimas jūsų kampe gali padėti įveikti stresą. Tai gali padėti turėti su kuo pasikalbėti ir kas gali siekti jūsų interesų.
Turėdami sąjungininkų, turėsite tą patį padaryti ir kitiems žmonėms, todėl rinkitės žmones, kuriais pasitikite ir kurių sugebėjimais galite pasikliauti
2 metodas iš 5: suplanuokite savo dieną
Žingsnis 1. Palikite 10-15 minučių anksti ryte
Venkite skubėti į darbą, ryte skirdami kelias papildomas minutes kelionei į darbą ir atgal. Skirdami daugiau laiko, jums nereikės skubėti, todėl nepradėsite dienos bandydami atsikvėpti.
Žingsnis 2. Sumažinkite pertraukas
Išoriniai ryšiai, tokie kaip el. Laiškai ir telefono skambučiai, užima daugiau darbo laiko nei bet kada anksčiau. Naudodamiesi tiesiogine komunikacija, darbuotojai jaučia didesnį spaudimą nedelsiant reaguoti į iškilusias problemas. Be to, dirbant atviro plano biuruose gali būti sunkiau gauti vietos, reikalingos sutelkti dėmesį į užduotį. Kai jus užplūsta jūsų dėmesio prašymai, imkitės veiksmų, kad kai kuriuos iš jų pašalintumėte, nukreiptumėte arba atidėtumėte.
- Kai reikia sutelkti dėmesį, uždarykite biuro duris. Jei kas nors ateina prie jūsų stalo pabendrauti, taktiškai praneškite jam, kad turite skubų terminą ir dabar negalite kalbėtis.
- Sukurkite politiką apie tai, į kuriuos el. Laiškus reikia nedelsiant atsakyti ir kurie gali palaukti. Pvz., Tikriausiai iš karto atsakysite į savo viršininko el. Laiškus, tačiau el. Laiškai apie prisidėjimą prie departamento tylaus aukciono gali palaukti.
Žingsnis 3. Suplanuokite pertraukas visą dieną
Galite stengtis išlaikyti aukštą produktyvumo lygį visą dieną, tačiau galite atnaujinti savo mąstymą ir energiją darydami pertraukas visą dieną. Ištieskite kojas, įkvėpkite gryno oro ir trumpam pailsėkite nuo darbų.
Žingsnis 4. Išlaikykite realistišką tvarkaraštį
Išsiaiškinkite, ką būtinai turite padaryti tiek darbe, tiek namuose. Nustatykite, kurie dalykai nėra būtini, ir pašalinkite juos iš savo tvarkaraščio.
Neplanuokite dalykų taip, kad būtų išnaudota kiekviena jūsų dienos akimirka. Skirkite sau laiko padaryti pertraukas. Tai taip pat padės sukurti buferį, jei tam tikra veikla užtruks ilgiau, nei manėte
Žingsnis 5. Nubrėžkite ribas
Kai tavo darbas yra sunkus ir nori gerai pasirodyti, sunku pasakyti „ne“. Galite jausti, kad turite būti pasiekiamas visą laiką, atsakyti į el. Laiškus po darbo ir savaitgaliais. Tačiau pusiausvyros išlaikymas padės sumažinti stresą, kad nesijaustumėte dirbantis visą laiką.
Pabandykite susikurti sau taisykles, kurių nedarysite namuose, pavyzdžiui, neatsakysite į darbo el. Laiškus ar telefono skambučius ne darbo valandomis
3 metodas iš 5: konflikto sprendimas
Žingsnis 1. Pasirinkite savo kovas
Nuspręskite, ar susidūrus su kuo nors pavyks ką nors padaryti, ar tai neverta energijos. Jei problema atrodo vienkartinė, gali būti verta į ją nekreipti dėmesio, ypač jei ji nedidelė.
Žingsnis 2. Išsklaidykite problemas, kol jos netampa konfliktais
Jei pastebite besiplečiančią problemą, įkiškite ją į pumpurą, kol ji nevirsta visaverčiu konfliktu. Anksčiau išsprendus problemą sumažės ilgalaikis stresas ir galimos konflikto pasekmės.
Pavyzdžiui, jei matote, kaip du jūsų darbuotojai nuolat ginčijasi, atsineškite kiekvieną asmeniškai į savo biurą, kad pamatytumėte argumentų esmę
Žingsnis 3. Naudokite „aš“teiginius
Negalima kaltinti savo bendradarbių ar klientų dėl problemų, kurios sukelia konfliktą. Verčiau naudokite neutralią kalbą, išreiškiančią jūsų požiūrį, kuri yra labiau pagarbi ir profesionali, nei kaltinti kitus.
Pavyzdžiui, pasakykite: „Aš nusivyliau, kai negaliu užbaigti kito projekto etapo, kuriam kiti praleido terminus“
Žingsnis 4. Būkite ramūs, jei įvyks akistata
Išlaikykite profesionalų požiūrį ir giliai įkvėpkite, kad išliktumėte ramus. Nesinaudokite vardais ar kaltinimais. Net jei kitas asmuo taip elgiasi, pademonstruokite savo profesionalumą, pakilę virš jo.
Žingsnis 5. Palaikykite gerą bendravimą
Jei blogai bendraujate su savo vadovu ar bendradarbiais, stresinės situacijos gali sustiprėti. Suplanuokite trumpą susitikimą su asmeniu, kad galėtumėte aptarti jūsų problemą. Būkite pozityvūs ir pasiūlykite sprendimus, kurie bus naudingi visoms šalims.
4 metodas iš 5: Rūpinkitės savo sveikata
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pašalinkite įtampą ir stresą mankštindamiesi kelis kartus per savaitę. Eikite į bėgiojimą ar sporto salę, kad pašalintumėte papildomą neigiamą streso sukeltą energiją.
Joga yra dar vienas geras būdas atsipalaiduoti kūnui ir sumažinti stresą
Žingsnis 2. Kiekvieną naktį miegokite 7–8 valandas
Kai nesate gerai pailsėję, nesate taip gerai pasirengę susidoroti su stresu. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti apie 7–8 valandas, kad ryte jaustumėtės puikiai.
Žingsnis 3. Valgykite gerai
Suteikite savo kūnui gerą mitybą valgydami daug vaisių ir daržovių. Venkite rafinuoto cukraus ir rafinuotų angliavandenių.
Žingsnis 4. Gerkite daug vandens
Dehidratacijos jausmas gali sumažinti jūsų energijos lygį, o tai gali pakenkti streso valdymui. Kasdien išgerkite 6–8 aštuonių uncijų stiklines vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
Jei valgysite vaisius ir daržoves, tai padidins skysčių suvartojimą. Maždaug 20% dienos skysčių suvartojate su maistu, kurį valgote
5 žingsnis. Sumažinkite alkoholio ir nikotino vartojimą
Nors alkoholis ir cigaretės gali atrodyti kaip momentiniai streso mažintojai, jie iš tikrųjų gali sukelti ar padidinti nerimą ir nerimą. Nepasikliaukite jais, kad išgyventumėte įtemptas dienas.
Žingsnis 6. Išbandykite meditaciją
Kasdien skiriant laiko medituoti, net 5–10 minučių, galima sumažinti streso lygį ir neigiamą mąstymą, ypač dirbant su aukštu slėgiu, pvz., Slaugos ir gaisro gesinimo atvejais.
- Norėdami medituoti, patogiai atsisėskite ir užmerkite akis. Giliai kvėpuokite, įkvėpdami 4 kartus. Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte 4, ir iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte 4. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, pakartodami šį procesą.
- Kai jūsų protas pradeda klajoti, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir toliau skaičiuokite kvėpavimą.
5 metodas iš 5: nepaprastai stresinių situacijų valdymas
Žingsnis 1. Dirbkite kaip komanda
Daugelis labai įtemptų darbo sąlygų reikalauja, kad dirbtumėte kaip komandos dalis, kad atliktumėte darbą, pavyzdžiui, kariuomenėje ar ligoninėje. Kai susiduria asmenybės, komandos aplinka gali tapti įtempta. Išmokite dirbti kaip komanda ir pasitikėti savo komanda. Atsisakykite savo ego, kad galėtumėte kuo geriau aptarnauti darbo aplinką.
2 žingsnis. Būkite atokiau nuo socialinės žiniasklaidos, jei esate visuomenės akyse
Tiems asmenims, kurių darbą tikrina visuomenė, pvz., Generaliniams direktoriams, viešųjų ryšių vadovams, sportininkams, aktoriams ir kitiems, stresą galima iš dalies suvaldyti laikantis atokiau nuo socialinės žiniasklaidos. Lengvas ir prieinamas bendravimas per „Facebook“, „Twitter“ir kitas platformas yra dviašmenis kardas. Iš karto galite išgirsti teigiamų ir neigiamų atsiliepimų. Jei nepasiliksite socialinėje žiniasklaidoje, pašalinsite neigiamą atsiliepimą girdinčius stresorius.
Žingsnis 3. Būkite organizuoti ir turėkite planą
Dirbdami itin įtemptose situacijose, nesvarbu, ar esate gaisrininkas, įžymybė ar įžymybių agentas, ar dirbate kitą didelio streso darbą, stenkitės numatyti problemas ir planuoti netikėtumus. Turėkite planą A, planą B ir planą C. Organizavimas padės įveikti stresą situacijose, kurias gali paveikti dalykai, kurių negalite kontroliuoti.
Žingsnis 4. Gaukite pomėgį
Imkitės hobio, kad atitrauktumėte mintis ir atsipalaiduotumėte ne darbo valandomis. Raminantis hobis, pavyzdžiui, mezgimas ar modelių kūrimas, gali būti geras būdas išspausti.
Žingsnis 5. Sukurkite palaikymo tinklą
Pasidalykite savo rūpesčiais su kitais savo situacijoje ir išklausykite jų. Naudinga, kad žmonės kalbėtų apie jūsų stresą. Dažnai ypač naudinga turėti darbo tinkle palaikymo tinklą, kuris supranta jūsų darbo sąlygas ir įtampą. Raskite žmonių, kuriais pasitikite savo darbo aplinkoje.
