Kai jūsų kasdienė darbo vieta yra įtempta verslo aplinka, norint pasiekti sėkmės ir susidoroti, būtina koreguoti savo gyvenimo būdą. Nors bendrosios darbo vietos taisyklės vis dar galioja, yra keletas konkrečių veiksmų, kurių galite imtis, kad būtumėte sėkmingesni ir įveiktumėte stresą savo darbe.
Žingsniai
1 metodas iš 5: nustatykite streso šaltinį
Žingsnis 1. Nustatykite, ar turite įžeidžiantį viršininką ar bendradarbius
Jūsų darbas gali būti be reikalo įtemptas dėl įžeidžiančio viršininko ar bendradarbių sukurtos priešiškos darbo aplinkos. Ar jūsų viršininkas yra narcisistas, manipuliuoja kitais ir pripažįsta jų darbą? Ar jie baugina ir gąsdina darbuotojus? Ar jūs ar kiti seksualiai priekabiaujami ar kitaip elgiamasi pagal jūsų rasę, lytį ar amžių?
- Šių klausimų nereikėtų ignoruoti. Įrašykite visus įvykius. Pasitarkite su savo įmonės žmogiškųjų išteklių skyriumi arba, jei nėra žmogiškųjų išteklių skyriaus, pasikalbėkite su vadovu ar aukštesniu lygiu ar profesinės sąjungos atstovu. Jei tai nėra galimybė, pasitarkite su teisininku. Norint pakeisti situaciją, gali pakakti tiesiog grasinimo paduoti į teismą.
- Įžeidžiantis viršininkas ar bet koks priekabiavimas yra netinkamas. Galite turėti pagrindo imtis teisinių veiksmų prieš juos.
- Taip pat yra galimybė palikti savo darbą sveikesnei aplinkai. Kartais visa įmonės kultūra yra toksiška, ir jums geriau išeiti ir eiti kur nors su geresne aplinka.
2 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į bet kokią neteisėtą ar nesaugią veiklą
Ar jūsų prašo suklastoti žurnalus, dokumentus, duomenis ar kitaip sukčiauti? Ar turite bendradarbį, kuris prašo jus uždengti ir apie ką nors meluoti? Ar pastebite aiškius saugos pažeidimus savo darbo vietoje, tačiau vadovybė atsisako juos ištaisyti susidūrusi? Reikėtų pranešti apie tai, kartu su tokiais dalykais kaip kontroliuojamų medžiagų pardavimas, vagystės ir priekabiavimas. Jei vadovybė nežino šių problemų, pasikalbėkite su jomis arba personalo skyriumi. Jei valdymas yra problemos dalis, gali tekti įtraukti valdžios institucijas.
- Jei kyla pavojus jūsų saugumui, kuo greičiau išeikite iš situacijos. Pasakykite savo viršininkui, kad nedirbsite nesaugiomis sąlygomis.
- Prieš imdamiesi veiksmų įsitikinkite, kad iš tikrųjų pažeidžiami įstatymai. Kai kuriais atvejais vadovybė gali nežinoti, kad veikla vykdoma, arba nežino, kad jie pažeidžia įstatymus. Pirmasis žingsnis yra pabandyti bendradarbiauti sprendžiant šią problemą, ypač jei norite ir toliau ten dirbti.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Džiaugiuosi galėdamas dirbti viršvalandžius, jei norite, tačiau atminkite, kad esu neapmokestinamas, todėl pagal federalinius įstatymus įmonė privalo už tai sumokėti“.
- Jei niekas nesikeičia, pasverkite savo galimybes. Deja, teisinių veiksmų prieš įmonę vykdymas gali turėti neigiamos įtakos jūsų karjerai. Pabandykite pasikonsultuoti su įdarbinimo advokatu, kad sužinotumėte savo galimybes, jei nuspręsite tapti pranešėju dirbdamas įmonėje ar išvykęs. Tikriausiai turėsite imtis labai konkrečių veiksmų, kad apsisaugotumėte.
- Yra įstatymai prieš kerštą ir informavimą.
Žingsnis 3. Paklauskite savęs, ar tai susiję su veiklos rezultatais
Darbe galite patirti stresą, nes suprantate, kad neturėjote tinkamo mokymo, kad galėtumėte gerai ar efektyviai atlikti savo darbą. O galbūt tikimasi, kad per nepagrįstai trumpą laiką atliksite tam tikrą darbą. O galbūt jūs net neįsivaizduojate, kokie yra lūkesčiai - kryptis gali būti menka arba visai nėra, todėl jus supainioja tai, ką reikia padaryti.
- Bendravimo trūkumas dažnai gali paversti darbo vietą toksiška. Jei darbuotojai retai jaučiasi žinantys, kas vyksta, arba paskutiniai išgirsta apie priimtus sprendimus, aptarkite sprendimus su savo vadovybe.
- Žurnalas, kuriame darbuotojai gali perskaityti naują informaciją kiekvienos pamainos pradžioje, arba dienos ar savaitės susitikimai, skirti darbuotojams informuoti apie bet kokius pakeitimus, gali padėti pagerinti bendravimą.
- Paklauskite savo viršininko apie papildomą mokymą arba jei galite atsisėsti ir peržiūrėti įmonės tikslus.
Žingsnis 4. Apsvarstykite, ar tai susiję su darbo pobūdžiu
Kai kurie darbai, pvz., Pirmojo reagavimo ar darbo greitosios pagalbos skyriuje, iš esmės yra įtempti. Paklauskite savęs, ar jūsų darbas dėl savo prigimties yra įtemptas. Jei taip yra, paklauskite savęs, ar esate pasirengęs su tuo gyventi. Jei taip, imkitės priemonių, kad išmoktumėte susidoroti su stresu sveikai ir konstruktyviai, kad jis netrukdytų jūsų sveikatai ir gerovei.
2 metodas iš 5: Išlaikyti lūkesčius realistiškus
1 žingsnis. Nustatykite ambicingus tikslus
Ambicingi tikslai vis tiek gali būti realūs. Svarbiausia, kad tikslai būtų realistiški, - įsitikinkite, kad jie yra aiškūs ir kad skiriate pakankamai laiko jiems įgyvendinti.
- Norint pasiekti tikslus, jiems reikia veiksmų plano. Nekurkite tikslo, neplanuodami jo įgyvendinimo plano.
- Naudokite trumpalaikius etapus, kad pažymėtumėte savo pažangą ir išlaikytumėte motyvaciją.
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į sprendimus
Jei visada galvojate apie problemas, neturėsite laiko galvoti apie tų problemų sprendimus. Kartais gali būti sunku rasti problemos sprendimą, tačiau kai tai padarysite, imkitės veiksmų jai įgyvendinti. Tai padės pajusti, kad žengiate teigiamus žingsnius į priekį.
Jei negalite rasti sprendimo, pasikalbėkite su bendradarbiu, kuriuo pasitikite, arba paprašykite vadovo patarimo
3 žingsnis. Sutikite su terminų apribojimais
Daugelis verslo aplinkų veikia griežtais terminais. Tai gali būti puiku norint užtikrinti, kad viskas būtų padaryta. Tačiau jei terminai yra ypač griežti, turite sutikti, kad kokybė gali nukentėti.
- Jei kokybė yra labai svarbi, praneškite savo vadovui ar klientui, kad termino nukėlimas leistų atlikti kokybiškesnį darbą. Jie gali būti lankstūs.
- Jei visada siekiate termino, sužinokite, kaip kovoti su savo polinkiais atidėti.
Žingsnis 4. Pažvelkite į bendrą vaizdą
Atminkite, kad darbas nėra visas jūsų gyvenimas. Taip pat jūsų vaidmuo versle nėra tas dalykas, kuriuo remiasi visa įmonė. Skirkite šiek tiek laiko, kad atitolintumėte ir pagalvokite apie kitus svarbius dalykus savo gyvenime. Pagalvokite apie visus kitus žmones, kurie verčia verslą veikti, net kai jūsų nėra.
- Pagalvokite apie savo šeimą, draugus ir pomėgius. Tai tikriausiai ne pirmas jūsų turėtas darbas ir galbūt ne paskutinis. Laikykite dalykus perspektyvoje.
- Labiausiai tikėtina, kad kompanijai sekėsi gerai prieš jus įdarbinant, o rytoj ji išgyvens ir be jūsų. Gerai į savo darbą žiūrėti rimtai, tačiau neleiskite, kad statymai atrodytų didesni nei yra.
Žingsnis 5. Išlaikykite humoro jausmą
Tai gali būti sunku, jei jūsų darbo vieta yra ypač įtempta. Tačiau žmonės, kurie klesti stresinėje aplinkoje, dažnai sugeba išgyventi, nes sugeba įžvelgti situacijos humorą ir nevertina dalykų per daug rimtai.
- Jei turite linksmų ar žavių bendradarbių, leiskite jiems būti linksmiems. Neįsivelkite į nusivylimą, nes atrodo, kad jie yra šiek tiek mažiau veiksmingi.
- Atminkite, kad darote viską, kas įmanoma, ir kad klaidos kartais gali būti juokingos. Nemuškite savęs dėl kvailos klaidos ar netyčia paspaudę „Atsakyti visiems“.
3 metodas iš 5: savo darbo krūvio valdymas
1 žingsnis. Išsiaiškinkite savo konkrečias pareigas
Dažnai darbo vietos tampa labiau įtemptos, kai neryškios ribos ir atsakomybė. Jei įtariate, kad tam tikras stresas kyla dėl to, kad prisiimate kitų pareigas arba nežinote, kas yra jūsų, gaukite vadovo paaiškinimą.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Aš tvarkiau visus siunčiamus laiškus. Aš galiu tai padaryti, bet tai užima didelę mano dienos dalį. Norėjau įsitikinti, kad tai iš tikrųjų yra mano atsakomybė, kad tik nedaryčiau kažkieno darbo ar prastai išnaudoju savo laiką “.
- Jei kas nors kitas jūsų užduotis ėmėsi varginančiu būdu, galite pasakyti: „Ei, esu tikras, kad valdau„ Pinky “paskyrą. Ar žinote, ar tai pasikeitė? Jei to nepadariau, verčiau toliau dirbsiu pats, kad galėčiau stebėti visus pokyčius. Kai jūs imatės tam tikrų jo aspektų, aš negaliu būti tikras, koks buvo paskutinis bendravimas su Pinky “.
- Grįžkite į geriausią praktiką arba darbuotojų vadovą, jei jį gavote pradėdami.
Žingsnis 2. Sutvarkykite savo darbo erdvę
Kartais galite jaustis pernelyg įtempti ar priblokšti, kad praleistumėte daug laiko organizuodami savo darbo erdvę. Tačiau darbo vietos organizavimas gali padėti pagerinti laiko valdymą ir neatsilikti nuo svarbiausių užduočių sąrašo.
- Nuvalykite savo stalą. Išmeskite viską, kas nereikalinga ar nereikalinga, arba nuneškite namo.
- Grupuokite panašius elementus arba elementus, susijusius su panašiomis užduotimis.
- Sukurkite susitikimo aplanką, kuriame yra dalykų, kuriuos reikia aptarti.
- Išlaikykite savo erdvę švarią ir tvarkingą, tvarkydami ją ir kas savaitę išvalydami krūvas.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite užduotims
Jei turite tik vieną neorganizuotą darbų sąrašą, gali būti, kad užduotys nebus nustatytos efektyviai. Ne viską reikia daryti pagal tą pačią laiko juostą. Įsitikinkite, kad jūsų darbų sąrašas sudeda dalykus pagal svarbą, kad galėtumėte nuspręsti, į ką pirmiausia atkreipti dėmesį.
- Nors yra viliojanti tikrinti socialinę žiniasklaidą arba atidėlioti darbą, protingai ir efektyviai praleisdami laiką galite patekti į „srauto“būseną ir sumažinti stresą. Vengimas dirbti gali būti tik gynybinis ar susidorojimo mechanizmas, kuris jums nepadės ilgainiui.
- Atminkite, kad yra skirtumas tarp „skubių“ir „svarbių“.
- Jei kažkas užtruks ilgą laiką arba nuolatinės pastangos, būtinai suplanuokite tai taip, kad būtų išvengta atidėliojimo.
Žingsnis 4. Padarykite pertraukas
Kai tikrai patiriate stresą, pertraukos gali atrodyti paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti. Jūs jau turite per daug užduočių, kad įstrigtumėte savo dieną, tad kaip galite skirti 15 minučių nieko neveikimui? Nors toks samprotavimas gali atrodyti prasmingas, trumpa pertrauka iš tikrųjų gali padidinti jūsų produktyvumą, nes padeda sutelkti dėmesį ir atsipalaiduoti.
- Daugeliui žmonių naudingas metodas, kai labai sutelktai dirbama 45 minutes, po to daroma 15 minučių pertrauka.
- Padarykite pertraukas tikras pertraukas. Negalvokite ir nekalbėkite apie darbą. Atsistokite ir pasitempkite, išeikite į lauką ir palikite kompiuterį bei telefoną prie stalo.
5 žingsnis. Sustabdykite daugiafunkcinį darbą
Daugiafunkcinis darbas gali atrodyti puiki idėja judrioje darbo vietoje. Tai padeda jums atlikti kelis dalykus vienu metu, tiesa? Ne visai. Tyrimai parodė, kad daugiafunkcinis darbas iš tikrųjų nėra labai produktyvus ir kad žmonėms geriausiai sekasi sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu.
Jei bendradarbis ar vadovas siūlo, kad turėtumėte atlikti kelias užduotis, galite pasakyti kažką panašaus: „Aš iš tikrųjų esu produktyviausias, kai sutelkiu dėmesį į vieną dalyką. Mano darbo kokybė man yra svarbi, o jei atlieku kelias užduotis, žinau, kad mano darbo kokybė slenka. Tačiau kai galiu sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu, viską darau gerai ir laiku
4 metodas iš 5: planų kūrimas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Tai gali būti sunku, jei turite daug kitų įsipareigojimų arba esate linkęs neštis darbą į namus; tačiau miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite padaryti, kad palengvintumėte įtemptos darbo vietos naštą. Neturėdami pakankamai miego, neturėsite energijos viską atlikti darbe.
- Laikykitės geros miego higienos ir įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra kuo palankesnė miegui. Įsitikinkite, kad tamsu, tylu ir priimtina temperatūra. Miegodami išjunkite televizorių, kompiuterį ir telefoną, kad netrukdytų.
- Jei negalite užmigti vėliau ryte, pabandykite eiti miegoti anksčiau.
Žingsnis 2. Supaprastinkite savo drabužių spintą
Tai gali atrodyti kvaila, tačiau supaprastinus drabužius, iš tikrųjų iš savo kasdienybės galite atsikratyti daug streso. Kiekvieną rytą jums nereikės kankintis apsirengus ir įsitikinus, kad viskas sutampa. Pasirinkite drabužius, kurie lengvai dera ir nereikalauja per daug priežiūros.
- Pasirinkite subtilias, vientisas spalvas, nes jos labai lengvai dera.
- Pasirinkite drabužius, kurie jums tinka ir yra gana patogūs. Stresas ir fizinis diskomfortas yra baisus derinys.
- Prieš eidami miegoti, nusivilkite drabužius. Taip sutaupysite laiko ir streso ryte.
Žingsnis 3. Skirkite laiko el. Laiškams ir skambučiams
El. Laiškų ir svarbių telefono skambučių tvarkymas gali užimti didžiąją dienos dalį arba tik dalį jos. Bet kokiu atveju svarbu šiems bendravimams skirti tam tikrą laiką, o ne stengtis juos spausti visą dieną. Pavyzdžiui, telefono skambučių grįžimas nuo 11:00 iki 11:30 ir 15:30 iki 16:00.
- Kai kurie žmonės nori pradėti dieną nedelsdami grąžindami visus telefono skambučius ir el. Kiti dienos pabaigoje skiria laiko.
- Bendraudami nebandykite atlikti kelių užduočių. Asmuo, su kuriuo kalbate, greičiausiai pastebės, kad esate išsiblaškęs, arba jūsų el. Laiškai gali būti aplaistyti.
Žingsnis 4. Padarykite pietų pertrauką ir pasikraukite
Jūs turite valgyti pietus kiekvieną dieną; bet jei dirbate labai įtemptoje aplinkoje, kartais galite praleisti pietus arba tiesiog suvalgyti ką nors iš pardavimo automato. Tačiau pietūs neturėtų būti susiję tik su maisto kišimu į burną. Tai laikas padaryti pertrauką ir kvėpuoti kiekvieną dieną.
- Nesvarbu, koks esate užimtas ir įtemptas, pietų pertrauką laikykite prioritetu. Gerkite jį kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir visą pietų pertrauką naudokite, kad užpildytumėte degalus ir sutelktumėte dėmesį likusiai dienos daliai.
- Jei pietaujate su kolegomis, valgydami venkite pokalbio parduotuvėje. Įsitikinkite, kad netyčia nedirbate, kol ketinate daryti pertrauką.
- Suplanuokite trumpas pertraukas pasivaikščioti. Įtraukę šiek tiek mankštos į savo kasdienybę ir, jei įmanoma, išeikite iš pastato, galite atnaujinti savo energiją.
Žingsnis 5. Atsisakykite kofeino įpročio
Daugelis žmonių pasikliauja kava, energetiniais gėrimais ar arbata, kurioje yra kofeino, kad jie nenutrūktų, kofeinas padidina stresą. Tai gali pakelti kraujospūdį ir širdies ritmą, padidinti streso hormonų kiekį ir sustiprinti jūsų streso jausmą.
Be to, pabandykite sumažinti tabako vartojimą arba jo atsisakyti. Daugelis žmonių tabaką naudoja stresui įveikti, nes dėl nikotino jūsų smegenys išskiria dopaminą, kuris jaučiasi gerai. Tačiau tai yra trumpalaikis atsakas, o rūkymas padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei sumažina jūsų smegenims prieinamą deguonį, galiausiai padidindamas stresą
5 metodas iš 5: streso valdymas
1 žingsnis. Paprašykite atostogų, kai jums to reikia
Tai ne visada pavyks, bet verta pabandyti. Jei jums reikia atostogauti dėl šeimyninių įsipareigojimų ar tiesiog dėl to, kad perdegate, pasikalbėkite su savo vadovu ir pažiūrėkite, ar būtų galima šiek tiek pailsėti.
- Mažai tikėtina, kad daugumoje vietų jums bus suteiktas mokamas laisvadienis, tačiau galbūt galėsite pailsėti, jei per tą laiką galėsite susitvarkyti be atlyginimo.
- Galite paprašyti dalies laisvo laiko, pavyzdžiui, savaitės ar dviejų, arba paprašyti trumpesnės darbo dienos ar savaitės.
- Praneškite savo vadovui, kad prašote atostogų, kad galėtumėte ir toliau būti produktyvus darbuotojas. Pasakykite kažką panašaus: „Žinau, kad tai reikštų šiek tiek laiko atimti iš biuro, bet tai garantuotų, kad grįžęs galėsiu visiškai įsipareigoti ir kad turėsiu energijos prisidėti 100 proc. čia “.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą
Kai patiriate stresą, gali kilti pagunda siekti komfortiško maisto; tačiau jie dažnai būna pilni cukraus, riebalų ir tuščių kalorijų, todėl galite jaustis mieguisti ir nekontroliuojami. Siekite, kad maistas būtų daug ląstelienos ir sveiki angliavandeniai.
- Angliavandeniai padeda smegenims gaminti serotoniną, kuris gali padėti atsipalaiduoti esant stresui. Siekite sveikų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai ar saldžiosios bulvės, o ne balti miltai.
- Vaisiuose ir daržovėse yra daug skaidulų ir jie puikiai tinka užkandžiams keliaujant.
Žingsnis 3. Pratimai
Pratimai yra puikus būdas valdyti stresą. Jis išskiria endorfinus, kurie yra hormonai, leidžiantys gerai jaustis fiziškai ir emociškai. Stenkitės reguliariai mankštintis, kad padidėtų širdies plakimas, bet nesijaustumėte pavargęs ar išsekęs.
- Pasirinkite mankštos metodą, kuris jums patinka. Jei jums tai atrodys nemalonu, tai bus tik dar vienas stresas jūsų gyvenime. Pasirinkite sporto šaką ar užsiėmimą, kuris jums atrodo įdomus ir įdomus.
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
- Lėtai įsitraukite į pratimus. Nepersistenkite ir iš karto nesileiskite į kraštutinumus.
Žingsnis 4. Medituokite
Meditacija yra puiki priemonė stresui mažinti. Galbūt nemanote, kad turite tam laiko, tačiau kai kurie metodai gali užtrukti vos kelias minutes per dieną. Bhaktos meditacijai dažnai mano, kad laikas, kurį jie investuoja į meditaciją, sugrįžta daug kartų į energiją, kurią ji suteikia, kad galėtų susidoroti su likusia dienos dalimi.
- Yra daug įvairių meditacijos rūšių. Raskite tą, kuris jums atrodo tinkamas.
- Galite baigti vedamas meditacijas internete. Jūsų mieste taip pat gali būti meditacijos centras ar grupė, kurioje galite susisiekti su kitais žmonėmis, besidominčiais meditacija.
- Jei praktikuojate religiją, gali būti tos tradicijos pagrįstų meditacijų, kurios jums būtų malonios.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Pratimai gali padėti įveikti stresą, išlaisvindami endorfinus ir padidindami energijos lygį.
- Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija ir joga, gali būti puiki priemonė kovojant su stresu.
