Bandymas išsiblaivyti nepalaikančioje aplinkoje geriausiu atveju yra sudėtingas. Kai kiti nesupranta jūsų kelionės, nepasipriešina mesti rūkyti arba neskatina išsivalyti, galite grįžti prie savo senų ir pavojingų būdų. Jei būsite sąžiningi sau, priimsite geriausius sprendimus ir atrasite paramą kitur, galite sėkmingai išsivalyti nepalankioje aplinkoje.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: gerų sprendimų priėmimas
Žingsnis 1. Iškirpkite kaklaraiščius
Kai bandote tapti blaivus, vienas blogiausių dalykų, kurį galite padaryti, yra leisti laiką šalia tų, kurie vis dar vartoja. Jums kils pagunda naudotis, o draugai greičiausiai jūsų nesustabdys. Kančia mėgsta draugiją, todėl greičiausiai paskatins jus atsinaujinti.
Jei manote, kad jūsų draugai supras, galite pabandyti būti sąžiningas su jais. Pasakykite: „Aš vertinu tave kaip draugą, bet stengiuosi būti blaivus ir negaliu būti šalia tavęs, kai tu naudoji, nes tai bus per daug viliojanti“. Jie gali suprasti, arba jie gali jus užmušti. Jums taip pat gali būti paprasčiau visiškai nutraukti ryšius nutraukiant bet kokį bendravimą
Žingsnis 2. Pakeiskite savo gyvenimo situaciją
Jei šiuo metu gyvenate su aktyviais vartotojais, turėsite rasti naują gyvenamąją vietą. Jūs niekada negalėsite susilaikyti nuo naudojimo, jei jūsų namuose yra narkotikų ar alkoholio ir juos vartojančių žmonių. Galbūt paliksite tuos, su kuriais gyvenate, aukštai ir sausai, bet dabar turite daryti tai, kas jums geriausia.
- Jei šiuo metu negalite sau leisti gyventi savarankiškai arba negalite rasti vietos, paklauskite draugų ar giminaičių, ar galite gyventi su jais, kol nerasite vietos sau. Taip pat galite apsvarstyti galimybę persikelti į gydymo įstaigą ar pusiaukelės namus, kol galėsite rasti pastovesnę gyvenamąją vietą.
- Apsvarstykite galimybę persikelti į blaiviai gyvenantį namą. Jei jūsų namų aplinka nepalaiko jūsų atsigavimo, galbūt norėsite pažvelgti į blaiviai gyvenantį namą. Pasitarkite su savo gydytoju, terapeutu ar rėmėju dėl persikėlimo į blaiviai gyvenantį namą.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo sveikatą
Švaraus gyvenimo dalis yra rūpinimasis savimi. Norėdami susidoroti su gyvenimu nepalaikančioje aplinkoje, galite pabandyti sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir gerovę. Kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte savo sveikatą, yra šie:
- Valgyti sveiką maistą. Pabandykite iš savo raciono pašalinti greito maisto ir greito maisto produktus, naudodamiesi sveikais sveikais maisto produktais, tokiais kaip rudieji ryžiai, liesa mėsa ir daug vaisių bei daržovių.
- Mankštinantis. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti suvaldyti nerimą ir sustiprinti kūną. Pabandykite kasdien pasivaikščioti, kad išeitumėte iš namų, arba prisijunkite prie sporto salės ir pasirinkite laiką, kuriuo einate ir pasportuosite daugumą savaitės dienų.
- Taip pat labai svarbu gerai išsimiegoti. Galite būti įpratę visą naktį budėti, vartoti narkotikus ir miegoti dieną. Taip pat galite būti įpratę pasikliauti narkotikais ar alkoholiu užmigti. Turėsite nutraukti šį modelį ir išmokti užmigti savarankiškai ir naktį. Siekite 7–9 valandų miego per naktį. Galite daryti tokius dalykus, kaip gerti žolelių arbatą, bent 30 minučių prieš eidami miegoti išjungti elektroninius prietaisus ir padaryti miegamąjį vėsų ir tamsų.
- Streso malšinimas. Būdamas šalia žmonių, kurie tavęs nepalaiko, taip pat gali būti kupinas streso, todėl įsitikink, kad tau rūpi kasdien daryti viską, kad nusiramintum. Pabandykite naudoti meditaciją, jogą ir gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte stresą.
2 metodas iš 3: ieškokite palaikymo kitur
Žingsnis 1. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Jei negalite gauti pagalbos iš aplinkinių, turėsite ieškoti kitur, kad ją rastumėte. Prisijungimas prie paramos grupės leidžia jums kalbėti apie tai, ką išgyvenate, ir įsiklausyti į kitų patiriamas kovas. Tai leidžia jums žinoti, kad nesate vieni ir kad žmonės jums rūpi ir tai, ką išgyvenate.
Daugelis mano, kad asmeninis dalyvavimas palaikymo grupėse jiems labiausiai padeda, tačiau galite pastebėti, kad internetiniai susitikimai jums labiausiai tinka. Darykite viską, kas leidžia jaustis stipriausiai ir siūlo jums reikalingą paramą
Žingsnis 2. Įveskite reabilitacijos programą
Gyvenimas objekte, kurio centre yra jūsų valymas, gali būti būtent tai, ko jums reikia nustoti naudoti. Kiekvienas ten yra misija, padedanti sustabdyti priklausomybę ir geriau jaustis. Turėsite prieigą prie pagalbos, kai jums to prireiks, ir būsite šalia kitų žmonių, einančių tą pačią kelionę kaip jūs.
Vienas didžiausių privalumų gyvenant gydymo įstaigoje yra tai, kad neturėsite prieigos prie jokių narkotikų ar alkoholio. Negalėsite išvykti, kad jį gautumėte, ir lankytojai negalės jums to atnešti. Jūs visai nebūsite šalia jo, todėl jums gali kilti ne tokia pagunda naudotis. Galite pastebėti, kad jei sugebėsite išgyventi šias pirmąsias kelias dienas ar savaites nenaudodami, galite negrįžti atgal, net jei galėtumėte
Žingsnis 3. Raskite alternatyvų, kai aplink jus naudoja kiti
Jei ketinate kur nors gerti ar vartoti narkotikus, pavyzdžiui, šeimos renginyje, pasiimkite su savimi palaikymo komandą. Atsiveskite draugą iš vieno iš savo susitikimų ar savo rėmėją, kad turėtumėte ką nors, kas jums padėtų, jei susigundytumėte. Dalyvavimas renginyje, kuriame bus tai, ko bandote mesti, nėra tai, ką turėtumėte padaryti ankstyvosiose atsigavimo stadijose, tačiau galbūt galėsite tai padaryti nepraleisdami laiko.
Jei lankotės vakarėlyje, susiraskite mėgstamą nealkoholinį gėrimą ir jo laikykitės. Galite jaustis nuskriausti, jei išmetate vandenį, kai visi kiti mėgaujasi alkoholiu, ir tai gali pagundyti jus išgerti. Vietoj to pasigaminkite „mocktini“, kuriame yra visi jūsų mėgstamo gėrimo ingredientai be alkoholio
3 iš 3 metodas: būkite sąžiningi sau
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad tai bus sunku
Mesti narkotikus ir alkoholį sunku net tada, kai yra palanki aplinka. Bandymas mesti rūkyti aplinkoje, kuri nepalaiko, yra dar sudėtingesnė. Supraskite, kad jūsų laukia iššūkis, ir supraskite, kad tai bus sunku, bet jūs galite ir turite tai padaryti.
Sunkiausia jūsų atsigavimo dalis greičiausiai bus išmokti subalansuoti viską savo gyvenime be narkotikų ar alkoholio pagalbos. Bandymas susidoroti su darbu, šeima ir kitais streso veiksniais jūsų gyvenime kartu su bandymu atsisakyti narkotikų ir alkoholio bus sunkus, bet jūs galite tai padaryti
Žingsnis 2. Pasiruoškite atsinaujinimo galimybei
Deja, grįžti prie narkotikų ir alkoholio yra labai reali galimybė, net jei kurį laiką buvote švarus. Pagunda bus ilgai-jei ne visada-ir jums reikės valios, kad išvengtumėte jos. Išlikti švariam, kai kiti aplink jus naudojasi, nėra sudėtinga. Tačiau turėdami tinkamus įrankius neturite vėl patekti į spąstus.
Atsiribojimas nuo kitų besinaudojančių, pagalbos ieškojimas ir rūpinimasis savo sveikata bei gerove yra geriausia jūsų apsauga nuo pasikartojimo. Be to, supratę, kad negalite išgyventi recidyvo, galite nebenaudoti
Žingsnis 3. Prisiminkite, kodėl norite mesti rimtus laikus
Yra priežastis, kodėl norite mesti. Kai trokštate, priminkite sau, kad norėjote tai padaryti. Venkite romantizuoti savo narkotikų ar alkoholio vartojimą ir būkite sąžiningi, koks buvo jūsų gyvenimas, kai vartojote.
