Jei pavargote, kad ant gerklės stovi narkotikų ar alkoholio koja, galite išmokti išlįsti iš apačios. Būti blaiviam reiškia kovoti gerą kovą: išvalyti savo kūną ir mintis, išmokti valdyti potraukį, kuris kažkada tave valdė. Nesvarbu, ar esate lėtinis vartotojas, ar jų buvo per daug, galite sužinoti, kaip tapti blaiviems ir pradėti sveikimo kelią.
Žingsniai
1 būdas iš 3: greitai išblaivinkite
Žingsnis 1. Gerkite vandenį
Jei esate per daug apsvaigęs ir jums reikia greitai išsiblaivyti, geriausias būdas tai padaryti yra nedelsiant nustoti gerti ar vartoti ir pabandyti gauti hidrataciją. Kad ir kokia būtų jūsų galva, vanduo padės ją ištiesinti.
- Taip pat apšlakstykite veidą šaltu vandeniu, ypač jei vartojate ne alkoholį. Jei esate nusileidęs, tai gali padėti jus pažadinti ir paaštrinti jusles.
- Išmėginkite sportinius gėrimus, kuriuose yra daug elektrolitų, kurie gali padėti jums tapti šiek tiek aštresniems, pakeičiant elektrolitus ir kalį, kurie geria jūsų kūną.
Žingsnis 2. Valgykite daug fruktozės
Svarbu ką nors suvalgyti, jei norite greitai išsiblaivyti. O jei esate girtas, kai kurių maisto produktų, kuriuose yra daug fruktozės, valgymas iš tikrųjų gali žymiai sumažinti alkoholio kiekį kraujyje, palyginti su kitais maisto produktais. Valgydami kokius nors saldžius javus, gerdami koksą ar kitus vaisinius saldainius galite išblaivinti.
- Įprasta klaidinga nuomonė, kad girtas valgant duoną ar kitus angliavandenius „sugeria“skrandyje esantį alkoholį. Alkoholis labai greitai įsigeria į kraują, o angliavandeniai padeda apsisaugoti tik nuo girtavimo, jei juos vartojate prieš geriant.
- Venkite ypač riebaus maisto, jei bandote išsiblaivyti. Galų gale riebi pica ar mėsainiai jus dehidratuos labiau ir sutrikdys jūsų miegą.
Žingsnis 3. Vieniems aukštumams naudokite kavą, kitiems - venkite
Priklausomai nuo to, kas jus sujaudino, kava gali turėti teigiamą ar neigiamą įtaką. Trumpai tariant, venkite to, jei esate girtas, ir gerkite, jei esate aukštas, bet tik tuo atveju, jei tai skamba gerai.
- Įprasta klaidinga nuomonė, kad išgėrus puodelį juodos kavos, galima išblaivėti, jei išgėrėte kelis alaus kiekius. Netiesa. Kofeinas dar labiau dehidratuoja jus, gali pakenkti sprendimams ir ilgainiui apsunkinti miegą.
- Jei esate per daug nusileidę ar psichodelikai, kavos puodelis gali padėti jums būti blaiviam ir suteikti aštrumo, priklausomai nuo jūsų temperamento. Jei patiriate rimtą nerimą ir jaučiate paniką, kavos puodelis gali pabloginti situaciją.
- Niekada negerkite kofeino, jei turite daug amfetamino, kokaino ar kitų narkotinių medžiagų. Tai tik pablogins.
Žingsnis 4. Paimkite dušą
Šaltas dušas yra gera mintis išblaivėti, kad ir kas nutiktų. Nors tai neleis jūsų organizmui greičiau apdoroti alkoholio, tai gali padėti užmaskuoti kvapus, susijusius su apsvaigimu, ir padėti aštrinti protą ir šiek tiek pabusti.
Jei esate tikrai aukštai, prausimasis po šaltu dušu taip pat gali padėti grąžinti virvę į tikrąjį pasaulį. Vien tik skalbimas padės jaustis normaliau
Žingsnis 5. Jei esate girtas, išgerkite „blaivumo“tabletę
Kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse parduodamos žolelių pastilės, kurių pavadinimai yra „Sober Up“ar „Chaser“, dažnai parduodamos kaip tabletės nuo pagirių ir gali būti naudojamos su tam tikra sėkme, kai vis dar esate sutrikę ir bandote gauti aiškią galvą.
Šių tablečių veiksmingumas dažnai yra labai įvairus. Venkite putojančių tablečių, kurių yra šiek tiek daugiau nei aspirino ir kofeino, ir sutelkite dėmesį į vaistažolių papildus, kad pamatytumėte, kas veikia
Žingsnis 6. Miegas
Patikimiausias ir efektyviausias būdas būti blaiviam - visada duoti jam laiko ir užmigti. Jūsų kūnas alkoholį ir narkotikus per kraują apdoroja savo greičiu, ir tai gana sunku paveikti, nesuteikiant jam laiko. Kad ir kaip jaučiatės, būdamas stiprus ar girtas, išgerkite didelę stiklinę vandens ir eikite miegoti.
Jokiu būdu nemaišykite miego priemonių su kitais vaistais ar alkoholiu. Jei jaučiatės labai apsvaigę ar girti, nustokite į mišinį dėti naujų medžiagų arba rizikuojate deriniais, kurie gali jus pykinti
Žingsnis 7. Iškvieskite taksi
Jei skaitote šį straipsnį, nes bandote greitai išblaivėti, kad važiuotumėte namo, raskite kitą planą. Šios gudrybės dažniausiai apima būdus, kaip priversti jus jaustis normaliau ir kontroliuoti savo sugebėjimus, taip išvengiant blogų pagirių simptomų kitą dieną, tačiau tai nereiškia, kad šiuo metu išlaikysite alkotesterio testą. Surasti sofą ir sudužti ant jos yra geriausias būdas išsiblaivyti. Jei reikia, važiuokite namo ryte arba sumokėkite už taksi ir išvenkite rizikos.
2 metodas iš 3: mesti visam laikui
Žingsnis 1. Sugalvokite planą
Jei pavargote naudoti ir norite būti blaivus, gerai susisteminkite. Kai kuriems žmonėms mesti rūkyti šalto kalakuto yra geriausias būdas, o kitiems reikės daugiau derėtis su pasirinktu vaistu. Netinka visiems staiga „tiesiog sustoti“, o tai gali būti drastiškas jūsų sistemos šokas ir gali būti gana pavojinga, priklausomai nuo to, kokį vaistą vartojate.
- Jei esate alkoholikas, pasitarkite su gydytoju. Jei staiga visiškai nustosite vartoti, nuolat vartojantiems alkoholį gresia delyras ir gali kilti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies sustojimą. Sumažinti ir naudoti receptinius vaistus kartais yra geriausias detoksikacijos būdas.
- Jei esate priklausomas nuo opiatų, svarbu, kad jus patikrintų gydytojas ir apsvarstytų „šiltos kalakutienos“metodus, naudojant receptinius vaistus, kad jie išeitų lėčiau.
Žingsnis 2. Pasirinkite datą, kurią norite mesti visam laikui
Daugeliui narkomanų naudinga tam tikru momentu ateityje pasirinkti datą, ją nupiešti pieštuku ir mesti, kai diena sukasi. Nesvarbu, ar tai būtų kita savaitė, ar kelios savaitės, ar metų pabaiga, pasirinkite svarbią datą ir planuokite jos laikytis.
Paskyrus datą, narkomanams padeda susiaurėti ir lėčiau pradėti spręsti psichologines problemas. Tai paprasčiau nei sakyti, kad mesti „Kada nors ateityje“arba „Galbūt kitais metais“
Žingsnis 3. Pradėkite mažinti naudojimą
Nepriklausomai nuo to, nuo ko esate priklausomas, svarbu pradėti vartoti vis rečiau, prieš bandant būti visiškai blaiviam. Pradėkite siaurinti, kai tik nuspręsite pradėti mesti rūkyti, ir toliau kiek įmanoma tęskite mažinimą iki metimo momento. Nutraukimo simptomai bus daug silpnesni, jei sumažės.
- Jei kiekvieną vakarą suvartojate tam tikrą kiekį, pabandykite jį paskirstyti per dvi naktis. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Galiausiai pabandykite, kad ši suma būtų paskutinė tris dienas, kai jaučiatės.
- Sužinokite „dešimties minučių vėlavimą“. Kai pajusite potraukį, tiesiog pasakykite sau, kad turite laukti dešimt minučių, kol tai padarysite. Daryk kitus dalykus. Išsiblaškykite. Pasibaigus dešimčiai minučių, pažiūrėkite, ar vis dar to trokštate, kaip ir anksčiau. Jei galite, skirkite dar dešimt minučių.
- Svarbu vengti „siaurėjimo“kaip psichologinės gynybos. Jei atidėsite mesti rūkyti, nes jūs vis dar „siaurėjate“(bet iš tikrųjų to nepadarėte), tuomet savo plano nejudate į priekį. Svarbu būti realistui, jei norite būti blaivus.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie nutraukimo valdymą
Skirtingi vaistai turi skirtingą šalutinį poveikį ir sveikatos problemas, o jūsų kūnas detoksikuoja. Priklausomai nuo to, ką bandote mesti, jums gali būti suteikta receptinė pagalba, kad nusileistumėte lėčiau ir palengvintumėte vaisto vartojimą palaipsniui. Vaistai nuo nerimo ir antidepresantai kartais efektyviai padeda suvaldyti potraukį ir įveikti sunkų nutraukimo laikotarpį.
- Jei esate priklausomas nuo opiatų, apsvarstykite galimybę naudoti suboxone/subutex. Jis yra plačiau prieinamas ir dažnai pigesnis bei lengviau gaunamas nei metadonas, kuris yra susijęs su daugybe antrinių priklausomybės problemų. Tačiau abu yra veiksmingi gydymo būdai.
- Jei esate priklausomas nuo alkoholio, dažnai bus paskirtas naltreksonas ir kiti vaistai, kurie sukelia nemalonų pykinimo pojūtį jūsų organizme, kai vartojate alkoholį. Tai kartu su antidepresantais gali būti veiksmingas gydymas.
Žingsnis 5. Atėjus dienai atsikratykite visko, ką turite
Kai ateis laikas, išmeskite visus savo alkoholinius gėrimus, narkotines medžiagas ir atributiką, kad ir ką jūs gulėtumėte. Padaryti neįmanoma naudoti.
- Jei jums sunku viską išmesti, paprašykite draugo padėti. Jie gali padėti jį išnešti kitur ir palengvinti visą procesą. Čia pasikliaukite draugais.
- Svarbu ne tik išmesti jį į šiukšles (narkomanai nėra aukščiau šiukšlių kasimo), bet viską sunaikinti. Išmeskite alkoholį. Išplaukite tabletes.
- Nieko nelaikykite namuose dėl nostalgijos, maisto ruošimo ar kitų priežasčių. Jei gyvenate su žmogumi, kuris naudoja, pasitraukite. Atsiskirkite nuo narkotikų fiziškai.
Žingsnis 6. Stenkitės ir toliau valgyti, kad išlaikytumėte jėgas
Bet ko pašalinimas gali būti grubus, nesvarbu, ar naudojate gydytojo paskirtus vaistus, ar ne. Nutraukimo simptomai dažnai yra galvos skausmas, pykinimas, nemiga ir bendri į gripą panašūs simptomai, kurie gali trukti nuo kelių valandų iki savaitės. Svarbu spręsti simptomus, pailsėti ir stengtis išsivalyti.
- Stenkitės ką nors valgyti, kai tik galite. Netoliese laikykite švelnų maistą, pavyzdžiui, žemės riešutų sviestą, krekerius ir sultingas sriubas, kurias galėsite užgniaužti, jei jaučiate pykinimą.
- Nors tai gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, išėjimas į lauką ir prakaitavimas kurį laiką gali padėti jums išspręsti neramumo problemas ir atitraukti mintis, grąžindami energiją ir šiek tiek palengvindami detoksikacijos simptomus.
Žingsnis 7. Išlaikykite hidrataciją, kad praplautumėte sistemą
Detoksikacija - tai procesas, skatinantis kepenis, inkstus, žarnyną ir plaučius apdoroti nešvarumus. Tai jums reiškia tai, kad norite ir toliau dėti sveikų dalykų, kad pašalintumėte toksiškus piktnaudžiavimo alkoholiu narkotikų likučius, ir vėl sinchronizuoti savo sistemą. Lengviausias būdas? Stenkitės kasdien išgerti nuo 1,5 iki 2 litrų vandens.
- Sportiniai gėrimai padeda jūsų organizmui išlikti hidratuotam ir papildo elektrolitus, kuriuos iš jūsų sistemos galėjo išplauti narkotikai ar alkoholis. Jei skonis per daug pykina, supjaustykite jį šiek tiek vandens, kad būtų skanesnis.
- Detox arbatos dažniausiai galima įsigyti sveikatos parduotuvėse, kurios yra skirtos skatinti kepenų sveikatą. Arbata su saldymedžio šaknimi, imbieru, citrinžole ir kiaulpienėmis yra geras pasirinkimas detoksikacijai.
- Pabandykite vartoti maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug gyvų kultūrų ir probiotikų, kurių savybės padės išlaikyti jūsų virškinimo trakto judėjimą. Rauginti kopūstai, kombucha gėrimai ir graikiškas jogurtas yra puikus detoksikacijos pasirinkimas.
Žingsnis 8. Kiek įmanoma ilsėkitės
Stenkitės kuo daugiau išsimiegoti, kai tvarkote nutraukimo laikotarpį. Laikas ir skysčiai yra geriausias būdas įveikti šį sunkų kelią.
- Dažnai sunku daug išsimiegoti, o kelias dienas dažnai būsite irzlus ir neramus, todėl tai yra gera proga, jei galite, atsikratyti darbo ir porą dienų nusileisti į lovą.
- Jei negalite užmigti, tiesiog pailsėkite. Žiūrėkite televizorių, skaitykite, klausykitės muzikos, raskite būdą, kaip pabandyti atitraukti savo mintis ir atitraukti dėmesį.
Žingsnis 9. Valdykite savo potraukį
Kažkuriuo momentu, kai ištrauksite pasitraukimą, jums ateis į galvą, kad viskas gali greitai baigtis su doze. Jei norite būti blaivus, negalite to leisti. Kaip valdysite savo potraukį, priklausys nuo jūsų ir jūsų narkotikų, tačiau svarbu išmokti valdyti tuos potraukius ir juos valdyti, užuot leidus jiems valdyti jus.
- Kai kuriems žmonėms efektyvu praktikuoti draugų sistemos įprotį bet kuriuo metu, kai jaučiate potraukį. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip rasti palaikymo grupę ir būti švariai, skaitykite kitą skyrių.
- Jei esate vienas ir nemanote, kad galite pasiekti, pabandykite žurnaluoti blaiviame žurnale. Užsirašykite priežastis, kodėl blaivėtės kiekvieną kartą, kai tik norite vartoti, o ne vartoti. Laikykite šį sąrašą kišenėje ir kiekvieną kartą raskite priežastį jo nenaudoti.
- Pabandykite pakeisti įprotį. Jei norite išgerti alkoholio, vietoj to išgerkite puodelį arbatos. Atlikite tą patį ritualą, kurį galite atlikti su gėrimu, bet pakeiskite jį nauju gėrimu. Jei norite vartoti, darykite tai, ką įprastai, bet be narkotikų.
3 būdas iš 3: likti švarus
Žingsnis 1. Raskite palaikymo grupę
Paramą turintiems narkomanams daug labiau pavyksta išsiblaivyti. Alkoholikai ar anoniminiai narkotikai yra prieinami daugelyje miestų ir daugelyje mažų miestelių, siūlantys kasdienius susitikimus ir stilizuotą žingsnių seriją, kuri tinka daugeliui žmonių. Raskite susitikimą savo rajone ir jį patikrinkite.
- AA ir NA netinka visiems. Jei mintis pasiklausyti, kaip daugelis narkomanų kalba apie tai, kaip naudoti tokius garsus, išvestų jus iš proto, vis tiek yra gera mintis patiems tai patikrinti ir pamatyti, ką, jei ką, galėsite iš to paimti.
- Terapeutas taip pat gali suteikti pagalbą, kai dirbate blaivus.
Žingsnis 2. Venkite situacijų, kurios gali paskatinti jus naudotis
Kas jus paskatino iš pradžių naudotis? Aplinkybės? Stresas? Nebūtina turėti rimtų priežasčių arba vienos priežasties, tačiau svarbu nustatyti situacijas, dėl kurių galite vėl naudotis
- Ar buvote gėrimo po darbo gerbėjas? Raskite ką nors kita, ką daryti su tuo po darbo laiko, švęsti dienos pabaigą. Suplanuokite pratimą arba kurį laiką su blaiviu draugu, atlikdami blaivią veiklą.
- Gali tekti nutraukti ryšius su kai kuriais savo draugais ir susirasti naują paramos grupę, kuria būtų galima remtis, jei jie negalės priimti ir palaikyti jūsų blaivumo. Susirask blaivių draugų, užsiimk nauja veikla.
Žingsnis 3. Nebandykite mesti visko iš karto
Jei esate girtuoklis ir rūkalius ar tuo pačiu metu piktnaudžiaujate keliais narkotikais, paprastai rekomenduojama kiekvieną iš šių priklausomybių spręsti atskirai ir skirtingu laiku. Gali būti, kad nebūtina mesti visko, kad galėtum būti blaivus, tačiau bet kuriuo atveju gerai žengti tai vienu žingsniu. Susikoncentruokite į tai, ką dabar metėte, ir neperkraukite savęs kitais dalykais.
- Dauguma detoksikacijos priemonių ir AA susitikimų yra draugiški cigaretėms. Jei norite mesti, mesti vėliau, ypač jei manote, kad per trumpą laiką jis jums pasiūlys gerą ramentą. Žinoma, tai yra ramentas, kuris yra mirtinas, tačiau tai kova už kitą dieną.
- Galų gale gerai nuspręsti, kiek toli norite pasiekti šį blaivumo dalyką. Ką tau reiškia „blaivus“? Ar esate blaivus, jei mesti heroiną, bet toliau rūkote? Ar esate blaivus, jei mesti gerti, bet vis tiek rūkote cigaretes? Ar turi būti visiškai tiesus, kad galėtum laikyti save blaiviu? Blaivybė bus skirtinga kiekvienam narkomanui.
Žingsnis 4. Įdiekite atlygio sistemą
Būti blaiviam yra gera kova, ir jūs nusipelnėte apdovanoti save už bandymą ir sėkmę. Daugeliui narkomanų naudinga kiekvieną kartą, kai tik kyla noras jį nusipirkti, tada pradėti blaivų indelį, į kurį galite įdėti pinigų, kuriuos paprastai išleidžiate narkotikams ar alkoholiui, o tada panaudoti tuos pinigus kažkam kitam. Pirkite gitarą. Išvykti atostogų. Palepinkite save sėkme, maža ir didelė.
Dažnai narkomanai kaip atlygį naudoja pasirinktą vaistą ar gėrimą, todėl tai yra naudingas pakeitimo metodas, kurio sėkmė yra didelė
5 žingsnis. Nuspręskite, kaip kalbėsite apie savo blaivumą
Daugelis buvusių narkomanų bijo kalbėti blaiviai. Pasakymas savo draugams ir šeimos nariams, kad daugiau nebenaudojate, gali atrodyti triumfuojantis, tačiau tai taip pat gali būti kupina komplikacijų, nepatogumų ir įskaudintų jausmų. AA ir kitos blaivybės grupės gali padėti jums atlikti šį procesą, tačiau sprendimas vis tiek priklauso nuo jūsų.
- Viskas, ko jums reikia, yra vienas žmogus. Suraskite žmogų, kuriam galėsite atsiverti ir nuoširdžiai kalbėti apie savo priklausomybę, savo kovas, bet ir įprastus dalykus. Tiesiog išgyventi eilinį trečiadienį yra viena sunkiausių blaivybės dalių, ir kiti narkomanai turi patirties. Jie gali padėti.
- Nebandykite visiems paaiškinti savo metimo. Kodėl jūs mesti naudotis, yra jūsų reikalas. Jei norite tai aptarti su kitais žmonėmis, nes didžiuojatės ir todėl, kad tai padeda išlikti blaiviam, darykite tai. Jei jums tai nepatogu, pasilikite sau.
Žingsnis 6. Paimkite vieną dieną
Vienas iš sunkiausių dalykų mesti rūkyti yra įsivaizduoti visą savo gyvenimą prieš jus, niekada nebegalint jo panaudoti. Niekada kito alaus? Niekada daugiau nerūkote? Taip galvoti negalima, o bandymas „daugiau niekada nenaudoti“garantuoja, kad daugelis žmonių vėl pradės naudotis. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tai, kaip išgyventi kiekvieną dieną.
Sekite savo blaivumą. Skaičiuokite dienas. Nekreipkite dėmesio į rytojų, tiesiog susitelkite į tai, kaip išgyventi šiandieną. Susitik rytoj, kai ateis
Patarimai
- Išsiblaivyti galima įvairiais būdais; viskas priklauso nuo to, kiek esate girtas ir ar girtumas yra įprasta problema, ar vienkartinė.
- Jei nesate blaivus, kuo greičiau nustosite gerti, tuo greičiau išblaivėsite.
- Patekę į organizmą daugiau skysčių, ilgainiui praplaukite alkoholį ir padidinsite dehidrataciją. Nors tai užtruks.
