Per šventes išlikti blaiviam gali sukelti įtampą, tačiau yra būdų, kaip šį sezoną išvengti pagundos. Būtinai sutelkite savo laiką ir energiją tiems, kurie palaiko jūsų blaivumą. Žinokite apie galimus veiksnius per šventinius vakarėlius ar per šventes. Raskite palaikymą per draugus, šeimą ir savo blaivybės šalininkus. Išmokite pradėti naujas atostogų tradicijas, o ne grįžti prie senų įpročių.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Rūpinkitės savimi
Žingsnis 1. Raskite žmones, kurie palaiko jūsų blaivumą
Apsupkite save žmonėmis, kurie verčia jus jaustis mylimi ir palaikomi, o ne nerimaujantys ir stresuojantys. Net jei jūsų socialinis ratas yra tik keli draugai ir šeima, skirkite laiko būti su jais.
- Venkite izoliuoti save nuo kitų. Nors per šventes pagundos gali būti sunkios, svarbu kreiptis į kitus, kurie leidžia jaustis saugiai ir palaikomi.
- Būtinai padėkokite ir mylėkite tuos, kurie palaiko jūsų blaivumą. Praleiskite daugiau laiko su tais, kuriems patinka jūsų kompanija, net ir tada, kai negeriate.
Žingsnis 2. Pradėkite naujas atostogų tradicijas be alkoholio
Anksčiau per šventes galėjote priklausyti nuo alkoholio ar narkotikų. Apsvarstykite galimybę sukurti naujų prisiminimų su šeima ir draugais. Raskite naujų nealkoholinių gėrimų, kurie jus įkvėps.
- Pradėkite naują šeimos tradiciją žaidimais, maistu ir gėrimais. Susirinkite stalo žaidimams ar vakarėliams prie židinio.
- Gaminkite skanius ir malonius gėrimus be alkoholio. Apsvarstykite karštą obuolių sidrą, karštą šokoladą, specialius kavos gėrimus ir kitus.
- Atlikite veiklą su draugais, nesusiję su alkoholiu. Pasivaikščiokite ir slidinėkite lauke. Pasivaikščiokite takais su šventinėmis lemputėmis. Eikite į kiną ir skaniai pavakarieniaukite.
Žingsnis 3. Atpažinkite ir reaguokite į veiksnius, kurie sukelia pagundą
Kai esate alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs, galite ieškoti alkoholinio gėrimo. Venkite situacijų, kurios verčia jus jaustis taip, ir būkite budresni, kad atostogos greičiausiai sukels vieną ar visus šiuos jausmus.
- Jei esate alkanas, valgykite sveiką ir sotų maistą. Venkite labai sūraus maisto, nes jie jus ištroškins ir pagundys gerti.
- Jei pykstate, pasikalbėkite su kuo nors. Kreipkitės pagalbos ir pasikalbėkite su žmogumi, kuris gali išklausyti. Venkite atsisakyti alkoholio, kai esate nusiminęs.
- Jei esate vienišas, eikite į AA susitikimą arba paskambinkite palaikančiam draugui. Šventės gali būti pripildytos įvairiausių jausmų. Prisiminkite gerus dalykus ir žmones savo gyvenime.
- Jei esate pavargęs, nesijaučiate įpareigotas budėti ar vėluoti. Gerai pailsėkite ir leiskite kūnui atsipalaiduoti.
- Apsvarstykite kitas priežastis, dėl kurių galite gerti. Ar buvimas šalia savo šeimos jus vargina? Iš anksto užsirašykite visus galimus veiksnius, kad galėtumėte padaryti viską, kad jais pasirūpintumėte.
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į tai, kad esate dėkingas už tai, ką turite
Nors atostogos gali priminti, ką praradote ar neturite savo gyvenime, svarbu sutelkti dėmesį į teigiamą. Atminkite, kad nesate vieni ir turite daug ką pasiūlyti.
- Užsirašykite trijų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Darykite tai vakare, kai esate vienas, arba ryte prieš pradėdami dieną. Suskaičiuokite palaiminimus, kuriuos turite šią akimirką.
- Apsvarstykite galimybę grąžinti savanorystę. Kai savanoriaujate per šventes, tai primena dalykus, už kuriuos reikia dėkoti-maistą, šeimą, draugus, pastogę ir saugumą.
- Naudokite savęs patvirtinimo žodžius. Priminkite sau, kas esate ir galite būti. Pasakykite sau: „Jaučiu dėkingumo už viską, ką turiu ir kiekvieną dieną gaunu“, arba „Aš esu labai dėkingas už kiekvieną žmogų ir už viską mano gyvenime“.
Žingsnis 5. Gydykite save meile ir rūpesčiu
Praktikuokite savo mintis, kūną ir dvasią (ypač kai jaučiatės taip, lyg norėtumėte gerti). Sutelkite dėmesį į tai, kaip ne tik išlikti blaiviems, bet ir likti laimingiems ir sveikiems. Išlipkite iš galvos ir pabandykite įsitraukti į veiklą ir įvairią aplinką, kad sumažintumėte savęs susitelkimą. Pirmenybę teikite savo poreikiams ir palepinkite save meile. Jei įmanoma, tiesiog stebėkite savo pojūčius be sprendimo.
- Gaukite masažą. Gydykite savo kūną ypač atsargiai.
- Pratimas. Prisijunk į sporto salę. Eikite į fitneso pamoką. Sutelkite dėmesį į tai, kaip padaryti savo kūną stipresnį.
- Daryk jogą ar medituok. Padarykite savo dvasią ramią ir susikaupusią, o ne stresą.
- Darykite veiklą, kuri leidžia jaustis gerai be pagundų.
2 metodas iš 3: gundymo tvarkymas atostogų vakarėliuose
Žingsnis 1. Planuokite iš anksto, kad išvengtumėte streso
Pagalvokite apie artėjančius vakarėlius ir žmones, kuriuos tikriausiai pamatysite šiuose renginiuose. Atkreipkite dėmesį į žmones ar veiklą, kuri, jūsų manymu, gali sukelti stresą ar sukelti pagundą išgerti. Planuodami iš anksto, nebūsite užklupti.
- Pvz., Jei yra tam tikrų šeimos narių, kurių bijote matyti šventiniame renginyje, pagalvokite, kaip išvengti pokalbio su jais arba visai jų nematyti. Apsvarstykite galimybę anksti atvykti ar vėlai atvykti į renginį, kad sutrumpintumėte laiką su tam tikrais žmonėmis, kurie sukelia jūsų stresą.
- Nesijausk įpareigotas dalyvauti kiekviename vakarėlyje, į kurį esi pakviestas. Apsvarstykite galimybę pasirinkti renginius, kuriuose alkoholis bus mažiau paplitęs.
- Taip pat nedvejodami pasitraukite, jei manote, kad jums reikia išsivalyti galvą ir įkvėpti gryno oro. Pabandykite klausytis pakilios muzikos ar kažko kito, kas padėtų susikoncentruoti po to, kai pajusite, kad suveikėte.
Žingsnis 2. Nealkoholinį gėrimą visada laikykite rankoje
Draugai ir nepažįstami žmonės vakarėliuose gali pasiūlyti jums išgerti. Nors jie gali manyti, kad jie yra naudingi, tai gali sukelti pagundą. Laikykite gėrimą rankoje, kad išvengtumėte šių gestų.
- Nesivaržykite pasakyti ar nepasakoti kitiems, kad vakarėlio metu esate blaivus.
- Stiklą laikykite pilną ir ranka pasiekiamą. Kai pamatysite kitus, einančius aplink alkoholinius gėrimus, turėsite savo gėrimą, kuris padės susikaupti.
Žingsnis 3. Venkite vakarėlių, kuriuose yra didelė pagunda
Kai kurios partijos gali būti labiau orientuotos į gėrimą nei kitos. Pagalvokite, kas rengia vakarėlį, ar tai vėlyvas vakaras, ir kur jis vyksta. Biuro vakarėliai gali būti mažiau orientuoti į alkoholį nei vakarėlis su senais kolegų kolegomis. Negalima lankytis vakarėliuose, kurie kiekvieną kartą verčia jus jausti pagundą.
- Jei nesate tikri, koks bus vakarėlis, pagalvokite, kaip susitvarkyti, kol esate ten. Apsvarstykite galimybę išvykti, kai pilamas alkoholis arba kai žmonės jums nuolat duoda gėrimų.
- Žinokite, kad gerai pasakyti „ne“. Venkite jausmo, kad turėtumėte paisyti kitų žmonių norų. Svarbu pirmiausia sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir blaivumą.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę surengti savo vakarėlį
Pakvieskite draugus ir šeimos narius į namus, kur galėsite geriau valdyti aplinką. Priminkite jiems, kad liekate blaivus, todėl geriausia palikti alkoholį namuose.
- Surenkite vakarėlį su žaidimais, muzika ar kita interaktyvia veikla. Mažiau apsiribokite tik maistu ir gėrimais.
- Apsvarstykite galimybę surengti vakarėlį tuo metu ar vietoje, kur mažiau tikėtina, kad tai susiję su alkoholiu. Popietės ar ankstyvo vakaro vakarėlis gali turėti mažiau lūkesčių dėl gėrimo.
3 iš 3 metodas: palaikymo paieška
Žingsnis 1. Būkite atviras ir sąžiningas savo šeimai ir draugams apie savo blaivumą
Nors gali būti sunku kalbėti apie savo blaivumą, jis bus mažiau nepatogus nei tuo atveju, jei turėsite paaiškinti save viduryje viliojančios situacijos. Būdamas atviras gali padėti kitiems suprasti jūsų požiūrį, kad jie galėtų gerbti jūsų sprendimus.
- Pirmiausia pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais labiausiai pasitikite. Jie tikriausiai bus palaikantys ir naudingi, kai per šventes būsite blaivūs.
- Jei nerimaujate kalbėdamasis su jais asmeniškai, apsvarstykite galimybę paskambinti ar išsiųsti el. Venkite rašyti žinutes šia tema, jei pirmą kartą su jais kalbate apie savo blaivumą.
2 žingsnis. Palaikantys draugai gali paskambinti, kai jaučiatės pagunda
Jūsų gyvenime gali būti tam tikrų žmonių, kurie jums padės, kai bus sunku. Per šventes galite jaustis ypač vienišas, piktas ar liūdnas. Pirmiausia paskambinkite savo patikimiems draugams, o ne kreipkitės į gėrimą.
- Sutelkite dėmesį į tai, kad turite du ar tris draugus ar šeimos narius, kurie gali būti jūsų „šaukiamieji bičiuliai“, kai jaučiatės išgėrę. Iš anksto apie tai pasikalbėkite su jais ir paklauskite, ar gerai kartkartėmis paskambinti, kad įsitikintumėte.
- Jei jums nepatinka skambinti draugams ar šeimos nariams, apsvarstykite galimybę paskambinti savo rėmėjui per tokią grupę kaip anoniminiai alkoholikai ar panaši blaivybės grupė.
- Jei matote patarėją arba šiuo metu gydotės alkoholiu ar narkotikais, pasikalbėkite su savo paslaugų teikėju apie galimus numerius, kuriais galite paskambinti, kai jaučiatės pagunda.
- Galbūt norėsite naudoti blaivybės programą, pvz., „SoberTool“, kad padėtų jums sekti kelią ir prireikus pasiekti palaikantį asmenį. Lankydamiesi renginyje taip pat galite būti diskretiški ir gauti reikiamą paramą, kad būtumėte blaivūs.
Žingsnis 3. Venkite bendravimo su senais geriančiais draugais
Nors gali atrodyti viliojanti sugrįžti į senas „Hangout“vietas, greičiausiai bėgsite pas savo senus geriamuosius draugus. Šventės gali pastūmėti žmones į senus, blogus įpročius, nes tai lengviau nei susidoroti su streso šeimyniniais ir socialiniais lūkesčiais.
- Pabandykite susirasti naujų draugų ir plėtoti naujus pomėgius, o ne pabendrauti su senais draugais.
- Priimkite ankstyvųjų metų pažadus, sutelkiančius dėmesį į „naująjį“, kad mažiau linkėtumėte grįžti prie senų būdų.
Žingsnis 4. Per šventes dalyvaukite vietiniuose anoniminių alkoholikų susitikimuose
Nesvarbu, ar šiuo metu lankote anoniminius alkoholikus (AA), ar ne, ši programa gali būti ypač naudinga per šventes, kai jaučiate didesnį stresą. Daugelis AA susitikimų ir toliau vyksta per šventes, nes tiek daug žmonių susiduria su tais pačiais iššūkiais kaip jūs.
- Patikrinkite vietinius susitikimus savo vietovėje:
- Į šiuos susitikimus žiūrėkite kaip į papildomą paramos sistemą, kuri padės jums per atostogas. Pagalvokite apie AA susitikimus kaip apie saugią ir blaivią vietą streso metu.
