Miomos, dar vadinamos gimdos mioma, yra nevėžiniai augliai, susidarantys jūsų gimdoje. Jie yra labai paplitę, todėl suprantama, kad dėl jų nerimaujate. Nors mioma dažnai nesukelia jokių simptomų, jos gali sukelti ilgas, sunkias mėnesines, dubens spaudimą ar skausmą, dažną šlapinimąsi, šlapimo pūslės ištuštinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą ir nugaros ar kojų skausmą. Nors gali būti neįmanoma išvengti miomos, galite pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad sumažintumėte riziką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Išlaikykite sveiką kūno svorį
Antsvoris yra miomų rizikos veiksnys, nors kiekvienas gali ja susirgti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte savo tikslinį svorio diapazoną. Tada paklauskite savo gydytojo apie mitybos ir mankštos pokyčius, kurie gali padėti pasiekti jūsų tikslą.
Nekeiskite dietos ar mankštos, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Jie padės jums pasirinkti saugų pasirinkimą
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Dažnai sportuojančioms moterims gimdos fibroma gali išsivystyti rečiau. Taip gali būti todėl, kad mankšta padeda valdyti hormonų lygį. Nors nėra garantijos, kad tai jums padės, reguliari mankšta gali sumažinti jūsų tikimybę susirgti mioma. Pasirinkite pratimą, kuris jums patinka, kad būtų lengva jį išlaikyti.
- Tyrimai rodo, kad sportuojančioms moterims yra mažesnė rizika susirgti mioma nei moterims, kurios yra gana sėslios arba turi aukštą KMI (kūno masės indeksą).
- Galite greitai pasivaikščioti, pasportuoti sporto salėje, pasivažinėti dviračiu ar prisijungti prie pramoginės sporto komandos.
- Prieš pradėdami naują pratimų planą, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 3. Apribokite hormonus ardančių cheminių medžiagų poveikį
Hormonus ardančios cheminės medžiagos jūsų aplinkoje gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą. Kadangi hormonai prisideda prie fibroidų augimo, hormonus ardantys vaistai gali padidinti fibroidų riziką. Jei nerimaujate dėl šios rizikos, venkite tokių cheminių medžiagų, kai tik galite. Štai keletas patarimų, padedančių išvengti hormonų sutrikimų:
- Naudokite tik plastiką, pažymėtą be BPA.
- Laikykitės atokiau nuo ftalatų ir plastifikatorių (dažnai naudojamų tirpikliuose ir plastikuose).
- Venkite pesticidų.
- Pasirinkite bekvapius produktus ir valiklius.
- Dažnai dulkės ir dulkių siurblys apriboja patalpų teršalus.
2 metodas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Tinkamai maitindamiesi, valgykite vaisius ir daržoves
Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali padėti sumažinti riziką susirgti mioma. Mokslininkai mano, kad vaisiuose ir daržovėse esančios maistinės medžiagos padeda jų išvengti. Be to, produkte yra ląstelienos, kuri gali padėti valdyti jūsų hormonus. Kiekvieno valgio metu užpildykite pusę savo lėkštės daržovėmis ir vaisiais, o perdirbtus užkandžius pakeiskite šviežiais produktais.
- Rinkitės įvairių spalvų produktus, kad gautumėte daugiau vitaminų ir mineralų.
- Atminkite, kad sveika mityba gali padėti išvengti fibroidų, tačiau nėra garantijos, kad tai veiks.
Žingsnis 2. Kasdien valgykite nesmulkintus grūdus, kad virškinimo sistema judėtų
Visuose grūduose yra ląstelienos, kuri padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Savo ruožtu sveikas virškinimas gali padėti valdyti jūsų hormonus, o tai gali padėti išvengti fibroidų. Nors ląsteliena nėra vaistas ar prevencinė priemonė, gali padėti pluoštinis maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai ir daržovės.
Pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti avižinius dribsnius, pietums - kvinojos salotas arba vakarienei - viso grūdo makaronus. Rudieji ryžiai taip pat yra puikus pasirinkimas
Žingsnis 3. Kasdien suvalgykite porciją neriebaus pieno
Piene yra vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti išvengti miomos. Kai kurie tyrimai rodo, kad pieno produktai gali padėti sumažinti fibroidų riziką, nors tai gali neveikti visiems. Kiekvieną dieną į savo mitybą įtraukite porciją neriebaus pieno, jogurto ar sūrio, kad gautumėte daugiau pieno.
Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite jogurtą, pietums išgerkite stiklinę pieno arba vakarienės metu į savo valgį įpilkite maždaug 1 uncijos (28 g) sūrio
Žingsnis 4. Kasdien išgerkite puodelį žaliosios arbatos, kad gautumėte antioksidantų
Yra keletas mokslinių įrodymų, kad žalioji arbata gali padėti sumažinti riziką susirgti mioma ir gali padėti sumažinti jų išsivystymą. Manoma, kad žalioji arbata padeda, nes joje yra antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti jūsų sveikatą, įskaitant gimdos sveikatą. Gurkšnokite puodelį žaliosios arbatos kiekvieną dieną, kad sumažintumėte riziką susirgti mioma.
Jei išsivysto mioma, žalioji arbata gali padėti sumažinti jų dydį. Be to, tai gali padėti sušvelninti anemijos simptomus
Žingsnis 5. Vartokite riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę, kad išvengtumėte fibroidų
Riebioje žuvyje yra vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti išvengti miomos. Nors žuvies valgymas nebūtinai padės išvengti fibroidų, tai gali padėti. Valgykite žuvį iki 2-3 kartų per savaitę, kad sumažintumėte riziką. Viena porcija žuvies paprastai yra 85 g.
Geras pasirinkimas yra tunas, lašiša, skumbrė, upėtakis, silkė ir sardinės
Žingsnis 6. Sumažinkite arba pašalinkite jautienos ir kumpio vartojimą
Deja, dietos, kuriose yra daug raudonos mėsos, padidina riziką susirgti mioma. Jautieną ir kumpį geriausia išbraukti iš savo raciono, tačiau galite valgyti vieną ar du kartus per savaitę, jei tikrai mėgstate raudoną mėsą.
Pasitarkite su savo gydytoju, kiek mėsos jums saugu valgyti. Jums gali tekti jį nutraukti dėl kitų sveikatos priežasčių, pavyzdžiui, sumažinti širdies ligų riziką
Žingsnis 7. Sumažinkite riebaus ir cukraus turinčio maisto vartojimą
Kaip ir raudonos mėsos atveju, dieta, kurioje yra daug riebalų ir cukraus, gali prisidėti prie miomos augimo. Laimei, šių maisto produktų pašalinimas iš dietos gali padėti sumažinti riziką. Sumažinkite riebaus ir saldaus maisto vartojimą, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
- Galite vengti visų perdirbtų maisto produktų, nes jie dažniau būna riebūs ar saldūs.
- Jei nenorite atsisakyti šių maisto produktų, pabandykite juos apriboti vienu ar du kartus per savaitę.
8. Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą, nes jie gali pakenkti jūsų kepenims
Jūsų kepenys apdoroja jūsų hormonus ir padeda išlaikyti jų pusiausvyrą. Kadangi kofeinas ir alkoholis sukelia didesnį stresą jūsų kepenims, per daug šių medžiagų vartojimas gali pakenkti jūsų kepenims, todėl jai bus sunkiau valdyti hormonus. Jei jums patinka, laikykitės 1-2 porcijų kofeino ar alkoholio kasdien, tačiau apsvarstykite galimybę juos išbraukti iš dietos.
- Pavyzdžiui, ryte galite mėgautis puodeliu įprastos kavos, bet po to laikytis kofeino.
- Bent vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios kasdien geria alų, turi 50% didesnę tikimybę susirgti mioma.
3 iš 3 metodas: medicininis gydymas
Žingsnis 1. Paklauskite savo gydytojo, kaip naudoti hormoninius kontraceptikus, kad išvengtumėte miomos
Hormoninė gimstamumo kontrolė gali padėti sumažinti fibroidų riziką, nors jie netinka visiems. Be to, hormoniniai kontraceptikai gali palengvinti jūsų mėnesines. Jei nenorite pastoti, pasitarkite su gydytoju apie hormoninių kontraceptikų išbandymą.
- Jums gali būti trumpesni, lengvesni laikotarpiai, kai kontroliuojate gimdymą. Taip pat gali būti mažiau skausmo ir pilvo pūtimo.
- Hormoninė gimstamumo kontrolė gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Krūtų jautrumą, pilvo pūtimą, aukštą kraujospūdį, pykinimą ir galvos skausmą. Jie taip pat padidina kraujo krešulių, širdies priepuolio, insulto, kepenų ligų ir tulžies pūslės ligų riziką.
Žingsnis 2. Dirbkite su savo gydytoju, kad suvaldytumėte aukštą kraujospūdį
Yra įrodymų apie ryšį tarp miomos ir aukšto kraujospūdžio ar hipertenzijos. Jei turite aukštą kraujospūdį, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausiai jį gydyti, kad sumažintumėte riziką susirgti mioma ar kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip širdies priepuoliai ar insultai.
Galite kontroliuoti savo kraujospūdį, pakeisdami mitybą ir pakeisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, valgydami mažiau druskos, vengdami alkoholio ir reguliariai mankštindamiesi. Tačiau kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti vaistų kraujospūdžiui mažinti
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją, jei išsivysto mioma, trukdanti jūsų gyvenimui
Myoma paprastai nesukelia pakankamai sunkių simptomų, kad sutrikdytų jūsų gyvenimą. Tačiau, jei išsivysto mioma, jums gali prireikti medicininės priežiūros. Gydytojas paklaus jūsų sveikatos istorijos ir atliks dubens echoskopiją, kad patvirtintų, jog simptomus sukelia mioma. Pasitarkite su gydytoju, jei turite šiuos simptomus:
- Ilgi, sunkūs ir skausmingi laikotarpiai, trukdantys jūsų kasdieniam gyvenimui
- Nuolatinis dubens skausmas
- Dėmėjimas ar kraujavimas tarp menstruacijų
- Problemos ištuštinant šlapimo pūslę
- Nepaaiškinama anemija
Žingsnis 4. Paimkite skausmą malšinančius vaistus be recepto
Myoma gali sukelti daug skausmo ir diskomforto. Valdykite skausmą gerdami acetaminofeną (tylenolį) arba nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), tokius kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) ir naproksenas (Aleve). Naudokite skausmą malšinančius vaistus be recepto tiksliai taip, kaip nurodyta.
Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog saugu vartoti skausmą malšinančius vaistus
5 žingsnis. Aptarkite savo gydymo galimybes, jei jūsų simptomai trukdo jūsų gyvenimui
Paprastai gydytojas greičiausiai rekomenduos palaukti, kol simptomai išnyks savaime. Tačiau galite nuspręsti, kad norite gydyti miomą, jei dėl dubens skausmo ar mėnesinių jums sunku džiaugtis gyvenimu. Pasitarkite su gydytoju apie šias gydymo galimybes:
- Hormonų terapija
- Vaistai
- Nechirurginės procedūros
- Chirurgija
Žingsnis 6. Gaukite skubios medicinos pagalbos dėl staigaus aštraus skausmo ar stipraus kraujavimo
Stenkitės nesijaudinti, tačiau staiga prasidėję aštrūs dubens skausmai ar gausus kraujavimas iš makšties gali būti rimtesnės būklės požymis. Laimei, gydytojas gali padėti jums gauti reikiamą gydymą, kad padėtų jums atsigauti. Eikite į greitosios pagalbos skyrių arba kreipkitės į gydytoją tą pačią dieną, jei staiga atsiranda skausmas ar gausus kraujavimas.
