Šlapimo nutekėjimas gali būti erzinantis ir gėdingas. Tai gali atsitikti kosint, juokiantis, pasilenkus ar pakeliant sunkius daiktus. Taip pat galite jausti, kad turite nuolat šlapintis arba negalite visiškai ištuštinti šlapimo pūslės. Keisdami mitybą, keisdami gyvenimo būdą ir gydydami provokuojančias sąlygas alternatyviomis priemonėmis, galite natūraliai sustabdyti ar sumažinti šlapimo nutekėjimą.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite savo mitybą
Žingsnis 1. Venkite diuretinių gėrimų, tokių kaip alkoholis, soda ir kofeinas
Šie gėrimai paskatins jus gaminti daugiau šlapimo, padidindami tikimybę, kad šlapimas nutekės. Kalbant apie drėkinimą, geriausia laikytis vandens.
Jei negalite išsiversti be ryto kavos puodelio, atpratinkite save nuo kofeino, 1 savaitę perjunkite į pusiau kavą, o kitas savaites-be kofeino
Žingsnis 2. Išgerkite savo svoriui tinkamą skysčio kiekį
Gerkite pusę savo svorio (svarais) uncijomis per dieną. Pavyzdžiui, jei sveriate 160 svarų (73 kg), per dieną išgerkite 80 litrų uncijos (2,4 l) vandens (arba kitų skysčių, kurie nediuretikai). Per daug ar per mažai šlapimo nelaikymą gali pabloginti.
- Gurkšnokite, negerkite vandens.
- Jei geriate reikiamą kiekį vandens, šlapimas bus šviesiai geltonas arba beveik skaidrus.
- Nepamirškite, kad sriubos, vaisiai ir daržovės taip pat įskaičiuojami į dienos normą!
Žingsnis 3. Venkite rūgštinio ir aštraus maisto, kuris dirgina šlapimo pūslę
Pasirinkite mažiau rūgščius vaisius, pavyzdžiui, mėlynes ir kriaušes, ir venkite tokių vaisių kaip apelsinai, greipfrutai, citrinos, laimai, pomidorai ir pomidorų produktai. Kalbant apie prieskonius, venkite aitriųjų čili pipirų, aštrių padažų ir wasabi.
- Ne visų šlapimo pūslė reaguoja į prieskonius vienodai, todėl pabandykite po truputį mažinti, kad pamatytumėte skirtumą.
- Pasirinkite šarminesnius maisto produktus, tokius kaip lapiniai žalumynai, kryžmažiedės daržovės ir šakniavaisiai.
Žingsnis 4. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį iki 1 500 mg per dieną, kad nesulaikytumėte vandens
Atsisakykite įpročio į savo patiekalus pridėti papildomos druskos ir laikykitės neperdirbto, sveiko maisto. Sūrus maistas sukelia troškulį, todėl galite gerti daugiau skysčių nei reikia. Natris taip pat skatina jūsų kūną išlaikyti vandenį, gaminti daugiau šlapimo ir daryti spaudimą jūsų šlapimo pūslei.
- Užuot valgydami sūrius užkandžius ir perdirbtus maisto produktus, per dieną suvartojamą natrio kiekį skirkite visaverčiam maistui, kuriame yra tik pora druskos pabarstymų švelniam skoniui.
- Pepperoni pica, delikatesinė mėsa, balta duona, lydyti sūriai, dešrainiai, pomidorų padažas, kečupas, ryžių dėžutės, konservuotos sriubos ir konservuotos daržovės - visa tai klastingas natrio šaltinis.
5 žingsnis. Norėdami sumažinti vidurių užkietėjimą, valgykite daug ląstelienos turintį maistą
Vidurių užkietėjimas sustiprina šlapimo nelaikymą, todėl stenkitės suvalgyti 25 gramus ląstelienos per dieną, jei esate moteris, ir 38 gramus, jei esate vyras. Palaipsniui didinkite suvartojimą, kad virškinimo traktas galėtų prisitaikyti.
- Į savo racioną pridėkite daugiau nesmulkintų grūdų (pvz., Kvinojos, miežių, rudųjų ryžių ir avižų) ir ankštinių augalų (pvz., Juodųjų pupelių, lima pupelių, skaldytų žirnių ir lęšių).
- Daugiausia ląstelienos turintys vaisiai yra obuoliai su žievele, figos, džiovinti persikai, avokadai, datulės ir uogos.
- Daug skaidulų turinčios daržovės yra žieminiai moliūgai (pvz., Gilės ir sviestmedžiai), žiedlapiai, brokoliai, morkos, Briuselio kopūstai ir burokėlių žalumynai.
Žingsnis 6. Vartokite daugiau magnio turinčių maisto produktų, kad sumažintumėte šlapimo pūslės raumenų spazmus
Jei esate vyras, suvalgykite bent 420 miligramų magnio per dieną. Jei esate moteris, rekomenduojama paros dozė yra didesnė nei 320 mg. Maistas, kuriame gausu magnio, yra kukurūzai, bulvės, bananai, avokadai, riešutai, ankštiniai augalai, tofu, sveiki grūdai, lapiniai žalumynai ir riebi žuvis (pvz., Lašiša ir otas).
Pasitarkite su gydytoju apie magnio papildo vartojimą, jei turite alergiją ar dietos apribojimus, kurie neleidžia gauti pakankamai magnio iš maisto
2 metodas iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Praktikuokite šlapimo pūslės treniruotes, kad galėtumėte kontroliuoti savo šlapimo pūslę
Užsirašykite kiekvieną kartą, kai einate į tualetą per dieną, ir užsirašykite, kaip dažnai šlapinatės. Tada nustatykite tikslą kitą dieną prie to laiko pridėti 15 minučių. Pavyzdžiui, jei šlapinatės maždaug kartą per valandą, pabandykite palaukti valandą ir 15 minučių po kiekvienos kelionės. Palaipsniui didinkite laiką tarp apsilankymų vonioje, kol tarp šlapinimosi galėsite palaukti nuo 3 iki 6 valandų.
- Jei prieš kitą suplanuotą laiką jaučiate stiprų norą šlapintis, giliai ir atpalaiduojančiai įkvėpkite ir susikoncentruokite į visų kitų kūno raumenų atpalaidavimą.
- Jei per numatytą laiką nejaučiate noro šlapintis, eikite į tualetą ir vis tiek stenkitės kuo labiau ištuštinti šlapimo pūslę. Esmė yra permokyti savo smegenis ir kūną į naują tvarkaraštį.
- Laikykitės tvarkaraščio tik pabudę. Jei prabundate vidury nakties, jei reikia, eikite į tualetą.
Žingsnis 2. Kasdien atlikite kegelio pratimus, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis
Sutraukite dubens dugno raumenis 3–5 sekundes, tada atpalaiduokite juos 3–5 sekundes. Padarykite tai iki 10 kartų per dieną ir palaipsniui ilginkite susitraukimų ir atsipalaidavimo trukmę.
- Jei jums sunku surasti dubens dugno raumenis, apsimeskite, kad bandote išvengti dujų.
- Darydami kegelį, nesusitraukite kitų raumenų, pavyzdžiui, pilvo ar sėdmenų.
- Paskirstykite savo kegelio pratimus visą dieną. Pavyzdžiui, atlikite 3 susitraukimų ir atsipalaidavimo etapus ryte, 4 po pietų ir 3 vakare.
- Niekas nežinos, kad darote kegelius, todėl nedvejodami darykite juos sėdėdami eisme, laukdami eilėje ar dirbdami prie savo stalo!
- Taip pat galite kreiptis į kineziterapeutą dubens dugno terapijai, jei nematote pagerėjimo.
Žingsnis 3. Jei reikia, mankštinkitės bent 30 minučių per dieną, kad numestumėte svorio
Nustatykite tikslą kasdien bent 30 minučių atlikti aerobikos pratimus, kurie padės numesti svorio. Vaikščiojimas, bėgiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas įskaičiuojami į kasdienes 30 minučių. Jei turite antsvorio ar nutukote, papildomi kilogramai gali dar labiau spausti šlapimo pūslę, padidindami nutekėjimo tikimybę.
- Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Raskite jums patinkantį aerobikos pratimų tipą, pavyzdžiui, „Zumba“, kovos menus ar šokius.
- Pridėkite jėgos treniruotes 2–3 dienas per savaitę, kad padidintumėte raumenis ir degintumėte riebalus. Laikas, kurį praleidžiate jėgos treniruotėms, neįskaičiuojamas į 30 minučių minimalų aerobikos pratimą.
4 žingsnis. Jei rūkote, mesti rūkyti, kad sumažintumėte šlapimo pūslės spaudimą
Naudokite pastilę, gumą ar pleistrus, kad atpratintumėte savo kūną nuo nikotino. Tyrimai parodė, kad rūkaliai turi didesnę šlapimo nelaikymo riziką dėl padidėjusio kosulio spaudimo šlapimo pūslei.
- Naudokite gumą ar kietus saldainius, kad patenkintumėte burnos potraukį cigaretėms.
- Atlikite sąmoningą meditaciją, kad pašalintumėte nerimą, kurį gali sukelti nikotino pašalinimas.
- Žinokite savo rūkymo veiksnius (pvz., Vietas, žmones ar stresines emocijas) ir stenkitės jų išvengti arba atitraukti dėmesį.
Žingsnis 5. Pabandykite atlikti akupunktūrą, kad subalansuotumėte savo kūno sistemas, kurios sukelia nuotėkį
Suplanuokite keletą susitikimų su licencijuotu akupunktūros specialistu, kad nukreiptumėte į kūno vietas (arba „akupunktus“), kurios gali būti nesubalansuotos. Tai nėra greitas sprendimas ir tinka ne visiems, bet pažiūrėkite, ar tai jums padės.
Įprasti šlapimo nelaikymo taškai yra sritis, esanti tiesiai po bamba, kakta ir priekinė kulkšnių dalis
3 metodas iš 3: natūralus kitų nuotėkio priežasčių gydymas
Žingsnis 1. Šlapimo takų infekcijas (UTI) natūraliai gydykite D-mannoze
Gerkite 500 mg D-manozės su stikline vandens ar sulčių kas 2–3 valandas iki 5 dienų. D-manozė yra cukraus rūšis, randama spanguolėse, obuoliuose, apelsinuose ir persikuose. Tai natūrali ir veiksminga alternatyva antibiotikams gydyti ir užkirsti kelią UTI.
- Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
- D-manozę galima įsigyti miltelių arba kapsulių pavidalu. Miltelius galima įmaišyti į vandenį ar sultis.
- D-manozė veikia UTI, prisijungdama prie E. coli bakterijų, neleisdama jai prilipti prie šlapimo takų sienelių.
Žingsnis 2. Prostatitą gydykite pjūkleliu arba kvercetinu kaip natūralų antibiotiką
Jei esate vyras, prostatos uždegimas gali sukelti nutekėjimą. Gerkite 160 mg pjūklo palmetto ryte ir 160 mg naktį 4–6 savaites. Arba vartokite nuo 500 mg iki 1000 mg kvercetino kiekvieną dieną iki 12 savaičių.
- „Saw Palmetto“gali trukdyti tokiems vaistams kaip ibuprofenas, aspirinas, naproksenas ir varfarinas, todėl nevartokite jo, jei vartojate antikoaguliantų ar trombocitų.
- Venkite kvercetino, jei sergate inkstų liga.
- Kvercetino maisto šaltiniai yra lapiniai žalumynai, brokoliai, raudonieji svogūnai, pipirai, obuoliai, vynuogės ir arbata (juodos ir žalios veislės).
- Pjūklų palmetto ar kvercetino papildus galite įsigyti internetu arba natūralios sveikatos parduotuvėse.
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo, kaip atlikti inkstų ar šlapimo pūslės akmenų tyrimą
Jei įtariate, kad nutekėjimą gali sukelti inkstų ar šlapimo pūslės akmenys, pasitarkite su gydytoju dėl ultragarso ar CT nuskaitymo. Dažniausiai šie akmenys praeina per šlapimo takus per kelias dienas ar kelias savaites. Tačiau, jei kartu su šlapimo nutekėjimu jaučiate skausmą ir karščiavimą, gali tekti atlikti procedūrą (pvz., Intrakorporinę litotripsiją) arba operaciją, kad pašalintumėte stambesnius, užsispyrusius šlapimo pūslės akmenis.
Geriant daug vandens, mažinant natrio vartojimą ir ribojant gyvulinių baltymų vartojimą, galima išvengti akmenų susidarymo
Patarimai
- Moterys taip pat gali naudoti makšties kūgius, žinomus kaip pesarai, kad sustiprintų dubens dugno raumenis. Makšties kūgiai yra svertiniai prietaisai, kurie įkišami į makštį ir laikomi vietoje (per lenkimą) iki 15 minučių per dieną. Reguliariai naudojant makšties kūgius galima sustiprinti dubens dugno raumenis, kad būtų išvengta šlapimo nelaikymo.
- Tam tikri vaistai, tokie kaip raminamieji, AKF inhibitoriai, antidepresantai ir estrogenai, gali padidinti šlapimo nutekėjimo galimybę, todėl apsvarstykite galimybę naudoti natūralias alternatyvas.
- Jei kosėjant, čiaudint, juokiantis ar pasilenkus atsiranda nuotėkis, pabandykite padaryti kegelį prieš pat atsiradus bet kuriam iš šių veiksnių, kad išvengtumėte nutekėjimo.
- Rūpinkitės savimi, kai išgyvenate menopauzę, darydami kegelius, padidindami vandens suvartojimą, kad išvengtumėte sausumo, ir vartokite kalcio/D vitamino papildą.
