Kaklo reumatoidinis artritas, ypač aplink C1-C2 slankstelius ar atlantoaksialinį sąnarį, yra skausmingas ir gali trukdyti mėgautis įprasta veikla. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte simptomus. Pabandykite sustiprinti kaklo raumenis pasipriešinimo juostomis, kad pagerintumėte judesių amplitudę. Pratimų tvarka gali padėti sumažinti simptomus, taip pat padidinti kaklo judrumą. Taip pat svarbu vartoti bet kokius vaistus, kaip nurodė gydytojas.
Žingsniai
1 metodas iš 3: kaklo stiprinimas naudojant atsparumo juostas
Žingsnis 1. Sėdėkite ant tvirtos kėdės ištiesę nugarą
Prasta laikysena iš tikrųjų gali pažeisti jūsų kaklą ir pabloginti artrito skausmą, todėl sėdėkite ištiesę nugarą ir pastatę kaklą. Naudokite tvirtą kėdę, kuri būtų patogi ir nesvyruotų ar nesvyruotų, kad būtumėte stabilūs.
Patarimas: Žinokite, kad nors greičiausiai yra saugu atlikti kaklo pratimus, kaklo raumenų stiprinimo vaidmuo gydant RA vis dar neaiškus.
Žingsnis 2. Pririškite šviesai atsparios juostos galvą prie tvirto objekto lygio
Pradėkite nuo lengviausios pasipriešinimo juostos, kad galėtumėte saugiai sustiprinti kaklą. Paimkite abu juostos galus ir saugiai suriškite juos aplink stalą, stalą ar daiktą. Naudokite daiktą, esantį tame pačiame jūsų galvos lygyje, kad naudojant juostą nereikėtų sulenkti kaklo ar pakreipti galvos.
- Atsparumo juosteles galite rasti sporto prekių parduotuvėse ir internete.
- Paprastai dauguma lengviausių pasipriešinimo juostų yra geltonos spalvos.
Žingsnis 3. Įkiškite galvą į juostos kilpą
Kai juosta yra tvirtai pritvirtinta, priartinkite savo kėdę ir perkelkite juostelę virš galvos taip, kad pakaušis atsiremtų į ją. Grupė turėtų turėti tam tikrą pasipriešinimą. Laikykite nugarą ir kaklą kuo tiesiau.
Pašalinkite kilpą, jei jaučiate staigų atspalvį ar skausmo pliūpsnį. Nedarykite kaklo pratimų, jei artritas skauda neįprastai daug
Patarimas:
Jei manote, kad pakeliate kaklą, sureguliuokite kėdę ir sėdėjimo padėtį, kad galėtumėte išlaikyti kaklą tiesiai.
4 žingsnis. Pasilenkite į priekį prie klubų, kad galva judėtų 0,30 m (1 pėda)
Kontroliuodami lėtai pasilenkite į priekį, laikydami kaklą ir nugarą tiesiai. Lankstykite prie klubų, kad kaklas nesulenktų. Šiek tiek judėkite į priekį ir laikykite poziciją maždaug 1 sekundę.
Turėtumėte jausti nedidelį pasipriešinimą. Laikykite kaklą ir nugarą įtemptą ir tiesią
Žingsnis 5. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį
Persikėlę į padėtį, lėtai atsiloškite, laikydami už klubų. Kaklą ir nugarą laikykite visiškai tiesią ir judėkite sklandžiai, sklandžiai. Pasiekę pradinę padėtį, palaikykite 1 sekundę, kad pajustumėte pasipriešinimą.
- Pajusite, kaip pasipriešinimas padidėja, kai juosta ištempiama. Išlaikykite gerą laikyseną ir ištiesinkite kaklą.
- Nenaudokite staigių ar trūkčiojančių judesių ir neskubėkite per juos. Judėkite lėtai valdydami.
- Pakartokite judesį 15 kartų, kad sustiprintumėte kaklo raumenis ir sumažintumėte reumatoidinio artrito skausmą.
Žingsnis 6. Paklauskite savo gydytojo, ar jums saugu daryti kaklo pratimus
Kaklo stiprinimo pratimai gali sužeisti kaklą arba pabloginti reumatoidinį artritą. Prieš pradėdami bet kokius pratimus, skirtus kaklui, turite pasikalbėti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai jums saugu.
Tyrimai rodo, kad atsparumas kaklui elastinėmis pratimų juostomis gali pagerinti lėtinį kaklo skausmą
2 metodas iš 3: pratimai skausmui valdyti
Žingsnis 1. Vaikščiokite bėgimo takeliu 5-10 minučių per dieną
Vaikščiodami išlaikykite gerą laikyseną, nugarą laikydami tiesiai ir kaklą. Stenkitės įtraukti vaikščiojimą į įprastą rutiną, kad galėtumėte pagerinti raumenų funkciją ir sumažinti reumatoidinio artrito skausmą.
- Laikui bėgant stenkitės padidinti vaikščiojimo laiką ir atstumą.
- Eikite pasivaikščioti lauke, jei neturite prieigos prie bėgimo takelio.
Patarimas:
Jei vaikščioti ilgą laiką jums yra per sunku ar skausminga, pabandykite vaikščioti sekliame baseino gale, kad jūsų sąnariai būtų mažiau spaudžiami.
2 žingsnis. Norėdami pagerinti kaklo judrumą, plaukite nugara
Plaukimas yra puikus aerobinis pratimas, kurį galite naudoti tiek tempdami, tiek stiprindami raumenis. Nugaros smūgis veikia visą kūną ir reikalauja sutelkti dėmesį į galvos ir kaklo centravimą, o tai sustiprins kaklo raumenis. Taip pat jūsų kaklas tampa judresnis, o tai padės sumažinti artrito sukeltą skausmą.
Vanduo taip pat palaiko jūsų kūną ir sumažina sąnarių spaudimą
Žingsnis 3. Praktikuokite jogą, kad pagerintumėte kaklo lankstumą
Joga sujungia pratimus, kvėpavimą ir atsipalaidavimą, taip pat gerina jėgą ir lankstumą. Reguliari jogos praktika padės pagerinti raumenų tonusą ir atpalaiduoti sąnarius, o tai padės gydyti ir valdyti reumatoidinį artritą.
- Raskite jogos studiją šalia jūsų, kad galėtumėte pradėti lankyti įprastus užsiėmimus.
- Atsisiųskite jogos programą į savo išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, kuriame yra pradedančiųjų kursai, kuriuos galite savarankiškai sekti namuose.
Žingsnis 4. Nesportuokite, jei jaučiatės vangūs ar mieguisti
Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti mankštindamiesi, yra susižaloti ir sustiprinti reumatoidinio artrito skausmą. Sportuokite, kai esate mažiausiai pavargęs, todėl labiau susikoncentravote į geros formos ir laikysenos išlaikymą.
- Kavos puodelis gali padėti atsigauti prieš mankštinantis.
- Būtinai ilsėkitės tarp treniruočių, kad jūsų raumenys ir sąnariai turėtų galimybę pasveikti ir atsigauti.
3 iš 3 metodas: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Vartokite NVNU, kad pagerintumėte savo sugebėjimą judinti kaklą
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) gali laikinai sumažinti uždegimą ir sumažinti reumatoidinio artrito sukeltą kaklo skausmą, todėl jums bus lengviau judėti. Jų taip pat galima įsigyti be recepto be recepto. Jei jūsų diena yra ypač skausminga arba jums reikia tik skausmo malšinimo, NVNU vartojimas gali padėti tam tikrą laiką gydyti simptomus.
- NVNU yra aspirinas, naproksenas ir ibuprofenas.
- Pavyzdžiui, standartinė 200 mg ibuprofeno dozė gali padėti sumažinti skausmą ir atlaisvinti kaklą.
- NVNU galite rasti vaistinėse, universalinėse parduotuvėse ir internete.
- Tačiau NVNU gali sukelti aukštą kraujospūdį, pažeisti inkstus ir padidinti širdies priepuolio ar insulto tikimybę. Prieš vartodami NVNU, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs.
Žingsnis 2. Pasitarkite su gydytoju apie receptinius vaistus nuo skausmo
Jei nereceptiniai vaistai nesumažina kaklo skausmo ir uždegimo, gydytojas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus, kurie gali gydyti jūsų skausmo simptomus. Susitarkite su savo gydytoju, kad aptartumėte skausmo lygį ir gydymo galimybes.
- Jei skausmas yra nepakeliamas, paskambinkite savo gydytojui, kad sužinotumėte, ar jis gali paskirti vaistus nuo skausmo be susitikimo.
- Vykdykite instrukcijas ir vartokite teisingą bet kokio gydytojo paskirto vaisto dozę.
Žingsnis 3. Vykdykite vaistų nuo reumatoidinio artrito nurodymus
Jei sergate reumatoidiniu artritu, greičiausiai jus diagnozavo gydytojas ir paskyrė vaistų, kurie padės sulėtinti ligos pradžią. Labai svarbu vartoti vaistus, kaip nurodyta, kad tinkamai gydytumėte artritą.
- Kortikosteroidai, tokie kaip prednizonas, yra stiprūs ir greitai veikiantys vaistai nuo uždegimo, kurį sukelia jūsų reumatoidinis artritas. Tačiau jei juos vartojate ilgą laiką, jie gali sukelti osteoporozę ir padidinti klubo ir stuburo lūžių riziką.
- Ligą modifikuojantys vaistai nuo reumato (DMARD) padės sulėtinti artrito progresavimą, todėl būtinai vartokite juos taip, kaip nurodyta jūsų ligai gydyti.
Patarimas:
Naudokite tablečių dėžutę su etiketėmis, nurodytomis savaitės dienomis, kad paruoštumėte savaitės vaistų ir nereikėtų bandyti prisiminti, ar išgėrėte, ar ne.
4 žingsnis. Ant kaklo užtepkite vietinio kremo, skirto sąnarių skausmui malšinti
Nors jis negali gydyti pagrindinių reumatoidinio artrito priežasčių, vietiniai sąnarių skausmo kremai gali padėti palengvinti simptomus. Tepkite kremą ant odos virš kaklo, kaip nurodyta ant pakuotės.
- Vietiniai kremai nuo artrito yra Capzasin, Zostrix ir Bengay.
- Paklauskite savo gydytojo, ar galite naudoti vietinį kremą, kad palengvintumėte simptomus.
Patarimai
Kalbėdami telefonu būtinai laikykite galvą tiesiai. Venkite telefono laikyti prie peties ausimi ir net nepakreipti galvos, laikydami telefoną ranka. Laikykite akis į priekį ir smakrą aukštyn
Įspėjimai
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus vaistus ar bandydami atlikti naują pratimą, kad įsitikintumėte, jog jis jums saugus.
- Visada vartokite vaistus, kaip nurodyta etiketėje arba kaip nurodė gydytojas.
- Jei jums bus atliekamos anestezijos operacijos ir sergate RA, gydytojas greičiausiai užsakys kaklo rentgeno nuotrauką, kad pašalintų kaklo ir stuburo pokyčius dėl RA. Gimdos kaklelio C1-C2 subluksavimas yra rizika, kai operacijos metu jūsų kaklas yra atremtas, todėl chirurgas turės žinoti apie visas kaklo problemas, kad galėtų imtis atsargumo priemonių.
