Reumatoidinis artritas (RA) yra lėtinė artritinė būklė, kai imuninė sistema puola sąnarius, sukelia uždegimą ir skausmą. Kai jūsų RA patenka į remisiją, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jį išlaikytumėte. Pavyzdžiui, laikykitės vaistų vartojimo režimo, kaip nurodė gydytojas, ir nemanykite, kad simptomų trūkumas reiškia, kad jums nebereikia vaistų. Rūpinkitės savo sveikata balansuodami poilsio ir mankštos periodus. Pasitarkite su savo gydytoju, kai atsiranda pirmieji artrito paūmėjimo požymiai, kad išvengtumėte visiško atkryčio.
Žingsniai
1 būdas iš 2: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Gaukite nuolatinę priežiūrą
Kiekvieną kartą, kai pranešate gydytojui, kad patikrintų jūsų RA, suplanuokite tolesnį susitikimą. Nuolatinė, reguliari medicininė priežiūra yra raktas, užtikrinantis, kad galite sumažinti uždegimą ir pagerinti simptomus. Tai taip pat padės išvengti komplikacijų, tokių kaip sąnarių ar organų pažeidimas ar osteoporozė - būklės, kai kaulai tampa silpni ir trapūs.
- Kad geriau suprastumėte savo RA būklę, gydytojas gali jums išduoti klausimyną ar apklausą, kad galėtų kataloguoti ir stebėti jūsų objektyvią patirtį.
- Pateikite savo gydytojui kuo daugiau duomenų, kad jis galėtų priimti labiausiai pagrįstą pasirinkimą ir suteikti jums geriausią priežiūrą.
- Apibūdinkite savo RA konkrečiai. Pavyzdžiui, jei turite paūmėjimą, nesakykite: „Neseniai man skaudėjo“. Vietoj to, nurodykite, kur buvote ir ką darėte, kai patyrėte paūmėjimą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Kai prabudau praėjusį trečiadienį, man stipriai skaudėjo kairįjį kelį, bet dienai bėgant jis išsisklaidė“.
- Galite apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos į funkcinės medicinos gydytoją, kuris yra gydytojas, kuris stengiasi nustatyti ir gydyti pagrindinę ligos priežastį, o ne simptomus. Jie gali rekomenduoti dietos ir gyvenimo būdo pakeitimus, kad padėtų gydyti jūsų RA.
2 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, kai tik atsiranda artrito paūmėjimo ar recidyvo požymių
Tik gydytojas galės nustatyti, ar reikia keisti vaistus, padidinti dozę ar imtis kitų korekcinių veiksmų, kad išvengtumėte atkryčio. Kuo greičiau jūs ir jūsų gydytojas reaguosite į galimą atkrytį, tuo greičiau galėsite suvaldyti savo būklę.
Žingsnis 3. Laikykitės vaistų
Vaistai nuo RA dažnai yra pirmoji jūsų gynybos linija. Nustojus vartoti vaistus nuo reumatoidinio artrito, simptomai gali sugrįžti. Visada laikykitės gydytojo recepto, kai vartojate vaistus, kad išvengtumėte reumatoidinio artrito.
- Jei vartojant vaistą atsiranda šalutinis poveikis, neleidžiantis jo vartoti, pasitarkite su gydytoju prieš visiškai nutraukdami vaisto vartojimą. Jūsų gydytojas gali koreguoti dozę arba pasiūlyti alternatyvų vaistą. Jei pasielgsite kitaip, galite patirti atkryčio riziką.
- Nemanykite, kad vien dėl to, kad simptomai išnyko, galite mesti vaistus.
Žingsnis 4. Perjunkite alternatyvų RA vaistą
Kai kurie RA vaistai, žinomi kaip biologiniai vaistai (arba biologiniai vaistai), ilgą laiką praranda savo veiksmingumą. Taip atsitinka, kai jūsų organizme atsiranda antikūnų prieš biologinių vaistų junginius, kurie padeda kovoti su RA. Jei pradėsite atsinaujinti, gydytojas patikrins, ar nėra antikūnų prieš biologinius vaistus, ir prireikus pakeis vaistus.
Jei jūsų recidyvas atsirado dėl antikūnų susidarymo, jums gali tekti papildyti savo biologinį vaistą kitu biologiniu vaistu arba ligą modifikuojančiu antireumatiniu vaistu (DMARD), tokiu kaip metotreksatas ar azatioprinas. Tai gali sumažinti antikūnų susidarymo riziką
Žingsnis 5. Atlikite operaciją
Kai kuriais atvejais operacija gali palengvinti skausmą ir padidinti sąnario funkciją. Jūsų atliekama operacija priklauso nuo jūsų RA vietos ir sunkumo. Jūsų gydytojas nuspręs, ar galima operacija, atsižvelgiant į jūsų bendrą sveikatos būklę ir ligos istoriją.
- Chirurgija turėtų būti laikoma paskutine galimybe gydyti jūsų RA. Tai gali prireikti tiems, kurie serga progresuojančiomis ligomis, o tai reiškia, kad laikui bėgant jų būklė nuolat blogėja.
- Prieš pradėdami bet kokią procedūrą, su gydytoju aptarkite galimas operacijos komplikacijas ir rezultatus.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pokyčių priėmimas
Žingsnis 1. Pakeiskite savo mitybą
Tyrimai rodo, kad pakeitus žarnyno bakterijas, gali sumažėti recidyvo tikimybė. Yra keletas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, jei sergate RA, o kitus turėtumėte valgyti dažniau.
- Priešuždegiminė dieta gali padėti. Maistas, kurio turėtumėte gauti daugiau, yra žuvis, sveiki grūdai, soja, sveiki aliejai (pvz., Dygminų aliejus, avokadų aliejus ir graikinių riešutų aliejus), vaisiai, kuriuose yra antocianinų (ypač vyšnios, avietės ir mėlynės), brokoliai, žalioji arbata, citrusiniai vaisiai (kaip apelsinai, laimai ir citrinos), pupelės ir česnakai.
- Maisto sudedamosios dalys, kurių turėtumėte apriboti arba jų vengti, yra cukrus, sočiųjų riebalų, transriebalų, omega-6 riebalų rūgščių, rafinuotų angliavandenių (pvz., Baltos duonos ir rafinuotų makaronų), MSG, glitimo (kviečių baltymų) ir kazeino (pieno baltymų).
2 žingsnis. Reguliariai mankštinkitės. Jei turite antsvorio, papildomai apkrausite sąnarius, ypač kelius. Norėdami to išvengti, būkite aktyvūs. Gydytojai rekomenduoja mankštintis bent 2,5 valandos per savaitę. Jei negalite atitikti šio etalono, yra ir kitų būdų išlikti aktyviems. Tuo pačiu metu venkite pratimų. Jei po dviejų valandų po treniruotės jaučiate skausmą, kitą kartą sumažinkite pratimą.
- Pratimai, kurie jums gali patikti, kad išvengtumėte RA, yra joga, vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu.
- Jei neturite įpročio judinti savo kūno, pradėkite nuo mažų žingsnių ir kilkite aukštyn. Pavyzdžiui, pradėkite kasdien vaikščioti 10 minučių. Maždaug po savaitės padidinkite kasdienį pasivaikščiojimą iki 15 minučių. Po savaitės pasivaikščiojimą padidinkite dar penkiomis minutėmis. Tęskite taip, kol kiekvieną savaitę skiriate kuo daugiau laiko vaikščiojimui.
- Idealiu atveju galėsite reguliariai mankštintis. Bet jei negalite pabandyti įtraukti fizinės veiklos į savo kasdienį tvarkaraštį. Pavyzdžiui, lipkite laiptais, o ne važiuokite eskalatoriumi. Eikite į parduotuvę, o ne važiuokite autobusu. Pjaudami žolę naudokite savo stumiamąją vejapjovę, o ne važiuojamąją.
- Pratimai taip pat gali padėti geriau išsimiegoti ir pagerinti nuotaiką.
- Per daug mankštos gali sukelti paūmėjimus. Jei tik pradedate mankštą, darykite mažesnius, bet dažnesnius užsiėmimus, kurie padės sustiprinti jėgas. Pavyzdžiui, eikite tris dešimt minučių, o ne vieną trisdešimt minučių.
3 žingsnis. Mesti rūkyti
Jei rūkote, gali būti didesnė recidyvo rizika. Norėdami mesti rūkyti, nustatykite datą maždaug po dviejų ar keturių savaičių, po kurios nerūkysite. Sukurkite planą, kaip lėtai, bet stabiliai atpratinti nuo cigarečių iki tos dienos, kurią planuojate mesti rūkyti.
- Pavyzdžiui, jei nuspręsite mesti rūkyti per 20 dienų, po penkių dienų cigarečių vartojimą turėtumėte sumažinti 25%, o po 10 dienų - perpus. Likus penkioms dienoms iki mesti rūkyti, turėtumėte sumažinti cigarečių suvartojimą iki 25%, nei buvo iš pradžių. Po paskutinės rūkymo dienos visiškai mesti rūkyti.
- Jei reikia, naudokite nikotino gumą ir pleistrus, kurie padės kovoti su potraukiu.
Žingsnis 4. Pailsėkite pakankamai
Pratimų laikotarpiai turi būti subalansuoti su poilsio laikotarpiais. Jei pradedate pastebėti požymius, kad jūsų RA atsinaujina, skirkite mažiau laiko mankštai ir daugiau ilsėkitės. Tai sumažins jūsų sąnarių spaudimą ir įtampą ir sumažins tikimybę, kad patirsite uždegimą ar pažeisite sąnarius.
- Laikas, kurį turėtumėte praleisti ilsėdamiesi, ir laikas, kurį praleisite sportuodami, priklauso nuo jūsų sveikatos ir energijos lygio.
- Apskritai, jūs turėtumėte turėti trumpą poilsio laiką su veikla, o ne ilgus veiklos laikotarpius, o po to ilgus poilsio laikotarpius.
Žingsnis 5. Naudokite sąnarius atpalaiduojančius įtaisus ir įrankius
Yra keletas įrankių, kurie gali padėti sumažinti spaudimą sąnariams. Pavyzdžiui, galite naudoti įtvaras ant rankų ir riešų, kuriuos skauda, arba naudoti įrankius, tokius kaip užtrauktukai ir ilgarankiai batų ragai. Jums taip pat gali būti naudinga naudoti prietaisus, padedančius atsikelti iš lovos arba įjungti/išjungti tualeto sėdynes. Pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie tokių prietaisų naudojimą ar kitus judėjimo įpročių pakeitimus, kurie gali būti naudingi jūsų sąnariams.
Jei nuspręsite naudoti įtvarus, pasitarkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju, kad jie parodytų, kaip jį dėvėti, ir įsitikinkite, kad jis tinkamai priglunda
6. Sumažinkite streso lygį
Nors nėra įrodymų, kad stresas sukelia RA paūmėjimus ar recidyvus, stresas gali apsunkinti gyvenimą su RA dar labiau, nei yra dabar. Be mankštos ir kitų fizinės veiklos formų, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte streso lygį. Venkite situacijų, kurios sukelia pyktį, baimę ar nusivylimą, ir susisiekite su draugais ir šeima. Kiekvieną dieną raskite laiko užsiimti tuo, kas jums patinka.
- Pavyzdžiui, jums gali patikti skaityti knygą, žaisti žaidimą ar pasivaikščioti su draugu.
- Taip pat gali padėti atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir laipsniškas raumenų atpalaidavimas.
Žingsnis 7. Pasitarkite su savo draugais ir šeima apie savo būklę
Kalbėdami su draugais ir šeima apie savo RA galite jaustis geriau. Bet net jei jie nerimauja, jie gali nenorėti to iškelti. Pradėkite pokalbį apie savo būklę su jais sakydami: „Mano reumatoidinis artritas yra remisijos stadijoje. Aš nuoširdžiai tikiuosi, kad neturėsiu recidyvo “.
8. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Palaikymo grupės gali padėti jums susisiekti su kitais, taip pat turinčiais RA. Pokalbis su kitais, kurie išgyvena tą patį, ką ir jūs, gali padėti jums jaustis mažiau stresui, nerimui ir vienatvei.
Žingsnis 9. Susidorokite su savo skausmu
Kadangi recidyvą iš dalies lemia patinimas ir skausmas, vaistus, kurie mažina uždegimą ir tiesiogiai kovoja su RA, turėtumėte papildyti vaistais, kurie padėtų suvaldyti skausmą (analgetikai). Galbūt galėsite valdyti skausmą naudodami nereceptinius vaistus, tokius kaip Tylenol, arba jums gali prireikti daugiau sunkių receptinių vaistų. Gaukite gydytojo rekomendaciją dėl skausmo malšinimo.
- Jūsų remisija gali būti visiškai neskausminga. Daugelis gydytojų apibrėžia remisiją kaip vieną ar kelis švelnius ar patinusius sąnarius.
- Leiskite gydytojui žinoti, ar jums sunku valdyti skausmą, kad jis galėtų rekomenduoti ką nors svarbesnio ir (arba) skirti receptinių vaistų.
Žingsnis 10. Naudokite karštą ar šaltą pakuotę sąnariams ir RA paveiktoms vietoms
Šaltis gali nutirpinti tam tikras skausmingas vietas ir sumažinti raumenų spazmus. Karštos pakuotės gali padėti atsipalaiduoti skausmingiems sąnariams ir raumenims.
- Be to, galite pasinaudoti karščio poveikiu, nusiprausę po šiltu dušu arba mirkydami šiltoje sūkurinėje vonioje ar sūkurinėje vonioje SPA centre.
- Užuot nusipirkę karštą pakuotę, galite sudrėkinti skalbimo šluostę ar rankšluostį, įdėti į šaldiklio maišelį ir maždaug 10 sekundžių mikrobangų krosnelėje. Apvyniokite maišelį rankšluosčiu ir 15–20 minučių tepkite ant skaudamų vietų.
- Užuot pirkę šaltą pakuotę, galite užpildyti pakartotinai uždaromą maišelį ledo kubeliais ir apvynioti rankšluosčiu, tada 15 minučių laikyti jį paveiktose vietose.
