Artritas gali būti skausmingas, tačiau jūs neturite su tuo susitaikyti. Nesvarbu, ar turite osteoartritą dėl sąnarių nusidėvėjimo, ar autoimuninės ligos, reumatoidinio artrito, yra skausmo malšinimas. Svarbiausia yra išbandyti kelias skausmo malšinimo strategijas, kad rastumėte jums tinkančias. Surinkome keletą puikių idėjų, kaip pradėti.
Žingsniai
1 metodas iš 13: prispauskite kaitinimo pagalvėlę prie skausmingo sąnario
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Šiluma atpalaiduoja raumenis ir malšina sąnarių skausmą
Jei neturite šildymo pagalvėlės, galite uždėti karšto vandens buteliuką prie skausmingos vietos. Laikykite pagalvėlę ar buteliuką prie vietos maždaug 20 minučių, kad laikinai pašalintumėte skausmą.
- Niekada nemiegokite su šildymo pagalve, nes galite nudegti.
- Norite greitai pagaminti šildymo pagalvėlę? Užpildykite kojinę nevirtais ryžiais ir užriškite. Tada mikrobangų krosnelėje palaikykite 1-2 minutes arba kol pajus, kad yra karšta. Atsargiai nuimkite ir prispauskite prie skausmingo sąnario.
2 metodas iš 13: išbandykite šalčio terapiją, kad sumažintumėte patinimą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. 10–20 minučių uždėkite šaltą pakuotę ant sąnario, kad numalšintumėte skausmą
Prieš paspausdami ant skausmingo sąnario, apvyniokite ledo paketą plonu audiniu-taip nepažeisite plikos odos. Pakuotę laikykite vietoje, kad ji numalšintų vietą ir sumažintų uždegimą.
- Dauguma žmonių, sergančių artritu, teikia pirmenybę terminėms procedūroms, tačiau verta išbandyti šalčio terapiją, kad sužinotumėte, ar tai jums padeda.
- Išbandykite pakaitines šalčio ir šilumos terapijas. Pavyzdžiui, po apledėjimo paspauskite kaitinimo pagalvėlę ant pažeistos sąnario. Po 20 minučių vėl perjunkite į šaltą pakuotę.
3 metodas iš 13: mirkykite Epsom druskos vonioje
0 3 netrukus
1 žingsnis. 1 1/2 puodelio (300 g) Epsom druskos ištirpinkite vonelėje su karštu vandeniu
Nors reikia atlikti klinikinius tyrimus, kai kurie žmonės mano, kad Epsom druskos ramina jų raumenis ir malšina sąnarių skausmą. Druskos turi magnio ir sulfato, kurie ramina raumenis ir gali sumažinti sąnarių skausmą. Pabandykite mirkyti maždaug 15-20 minučių, kad gautumėte maksimalią naudą.
Neturite laiko išsimaudyti vonioje? Jokių problemų-ištirpinkite kelis šaukštus „Epsom“druskos dideliame dubenyje karšto vandens ir panardinkite į jį ranką, riešą ar alkūnę. Mirkykite kuo ilgiau
4 metodas iš 13: atlikite masažą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Suplanuokite švedišką ar giliųjų audinių masažą su apmokytu terapeutu
Bendravimas yra raktas į puikų masažą, todėl leiskite savo terapeutui žinoti, kur jaučiate artrito skausmą. Tyrimai rodo, kad reguliari masažo terapija gali sumažinti artrito skausmą ir pagerinti jūsų judesių amplitudę.
Kai kurie draudimo planai apima masažo terapiją, todėl prieš planuodami seansą patikrinkite savo planą
5 metodas iš 13: būkite aktyvūs, kad išvengtumėte sąnarių standumo
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Pabandykite daugiau judėti per dieną, kad padidintumėte raumenų jėgą
Tai padeda išlaikyti sąnarių lankstumą, todėl neturite tiek skausmo ar standumo. Siekite atsikelti ir judėti keletą minučių kas valandą. Taip pat galite atsistoti ir atlikti kelis paprastus pratimus, kai tik įmanoma, lipti laiptais arba nueiti ilgą kelią.
- Ar turite daugiau laiko judėti? Užblokuokite jogos, pilateso ar tai chi laiką, kad pagerintumėte lankstumą ir sustiprintumėte raumenis.
- Jei prarandate sąnarių judesių amplitudę, gali tekti dirbti su kineziterapeutu, kuris gali sukurti jums pritaikytą kūno rengybos programą.
6 metodas iš 13: numeskite svorį, kad sumažintumėte sąnarių spaudimą
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Nešiojant antsvorį taip pat gali pablogėti uždegimas
Nors numesti svorio gali būti nelengva, pabandykite atlikti laipsniškus pokyčius, pavyzdžiui, geriau maitintis ir būti aktyvesniems. Dirbkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte svorio metimo planą, kurio galėtumėte laikytis ilgą laiką.
- Pabandykite mankštintis vėliau tą dieną, kai mažiau tikėtina, kad jaučiatės standus.
- Atlikite pratimus, kurie yra lengvesni jūsų sąnariams, pavyzdžiui, plaukimas ir vaikščiojimas, o ne didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas, šokinėjimas ar tenisas.
7 metodas iš 13: valgykite priešuždegiminę dietą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Užpildykite savo lėkštę maistingais vaisiais, daržovėmis ir visa grūdais
Nors papildai gali padėti valdyti artrito skausmą, sveika mityba visų pirma gali užkirsti kelią daugybei skausmingų uždegimų. Užuot valgę rafinuotus miltus, cukrų, pieno produktus ir sočiuosius riebalus, pabandykite įtraukti:
- Žuvis mėgsta lašiša, tunas, ančiuviai ir sardinės
- Vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės, gervuogės, vyšnios ir braškės
- Daržovės, tokios kaip kopūstai, brokoliai, špinatai ir svogūnai
- Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, pušies riešutai, pistacijos ir migdolai
- Pupelės, tokios kaip pinto, juodos, raudonos inkstės ir garbanzo pupelės
- Sveiki riebalai, tokie kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, avokadų aliejus ir jogurtas
- Sveiki grūdai, tokie kaip rugiai, avižos ir kvinoja
8 metodas iš 13: vartokite nereceptinius vaistus nuo skausmo
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Išbandykite analgetikus ar nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, kad greitai palengvintumėte
Analgetikai ir NVNU yra skausmą malšinantys vaistai. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir aspirinas, taip pat mažina uždegimą, todėl jie yra geresni, jei kartu su artritu skauda raumenis. Jei nerimaujate dėl ilgalaikio NVNU vartojimo šalutinio poveikio, pirmiausia išbandykite analgetikus, tokius kaip acetaminofenas.
- Perskaitykite gamintojo dozavimo rekomendacijas, kad neviršytumėte rekomenduojamos paros dozės.
- Jei kasdien naudojate skausmą malšinančius NVNU, kreipkitės į gydytoją, kad pakeistumėte S-adenozilmetionino (SAM-e) priedą. SAM-e yra cheminis junginys, galintis sumažinti skausmo suvokimą, kaip ir NVNU, bet be šalutinio poveikio.
9 metodas iš 13: Taikykite vietinius analgetikus, kad atitrauktumėte skausmą
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Naudokite nebiržinį kremą ar gelį, kuriame yra mentolio, kapsaicino ar kamparo
Kai įtrinate ploną produkto sluoksnį per skausmingą sąnarį, šie ingredientai blokuoja nervų skausmo signalus arba sukelia vėsinantį pojūtį, atitraukiantį jus nuo artrito skausmo.
- Gerai tuo pačiu metu naudoti vietinius analgetikus ir gerti vaistus nuo burnos.
- Reguliariai vartojant, kapsaicinas gali sumažinti sąnarių skausmą. Tyrimai parodė, kad po 3 savaičių, naudojant kapsaicino kremą ar gelį, skausmas sumažėja 50%.
10 metodas iš 13: gerkite kasdien papildą, kad sumažintumėte uždegimą
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Uždegimas sukelia spaudimą, sustingimą ir sąnarių skausmą
Laimei, uždegimą galite sumažinti pridėję maisto papildą, palaikantį jūsų sąnarius. Galite įsigyti bendro artrito papildo arba ieškoti šių specifinių maistinių medžiagų:
- Avokadų ir sojų pupelių nemuilinamieji (ASU): tai sumažina skausmą ir sustingimą, tuo pačiu neleidžiant artritui pablogėti.
- Žuvų taukai arba Omega-3: jie mažina uždegimą ir malšina skausmą beveik taip pat efektyviai kaip NVNU.
- Vitaminas D: Vitamino D trūkumo gydymas gali užkirsti kelią ankstyvam uždegiminiam artritui pereiti prie lėtinio reumatoidinio artrito.
11 metodas iš 13: mesti rūkyti
0 5 netrukus
1 žingsnis. Rūkymas sukelia jungiamojo audinio įtampą, o tai sukelia artrito skausmą
Tyrimai taip pat parodė, kad rūkymas gali padidinti jūsų jautrumą skausmui, todėl artrito skausmas jaučiasi blogiau. Pabandykite mesti rūkyti arba bent jau sumažinti, kiek rūkote kiekvieną dieną.
Prisijunkite prie vietinės paramos grupės, kuri padės mesti rūkyti. Jūsų gydytojas taip pat gali padėti jums rasti produktų, kurie nutrauktų gydymą, pvz., Nikotino pleistrus ar dantenas
12 iš 13 metodas: naudokite pagalbinius įtaisus, tokius kaip lazdelės ar įrankiai su plačiomis rankenomis
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Tai puikiai sumažina sąnarių spaudimą
Galite iš karto pagalvoti apie lazdeles ar vaikštynes, padedančias paskirstyti spaudimą vaikščiojant, tačiau yra ir namų apyvokos daiktų, skirtų žmonėms, sergantiems artritu. Jei rankose jaučiate skausmą ar sustingimą, naudokite ergonomiškus rašiklius su didesniu pagrindu, pridėkite turėklus prie vonių ar dušų, kad į juos būtų lengviau patekti, arba naudokite, pavyzdžiui, įrankius, turinčius plačias rankenas.
Taip pat turėtumėte pasiimti daiktus su stipresnėmis jungtimis, o ne mažesnėmis. Pavyzdžiui, nešiokite sunkų krepšį alkūnės sąnariu, o ne silpnesniu riešu ar pirštais
13 iš 13 metodas: pasitarkite su gydytoju apie stipresnius skausmo malšinimo būdus
0 1 netrukus
1 žingsnis. Jūsų gydytojas paims rentgeno nuotraukas ir jūsų ligos istoriją
Tai padeda jiems sudaryti specialų gydymo planą. Jums gali būti paskirtas stipresnis analgetikas, kurio sudėtyje yra oksikodono ar hidrokodono, jei turite stiprų artrito skausmą arba jie duos jums kortikosteroidų, skirtų stipriam skausmui ir patinimui valdyti.
