Nors retai tai yra rimta sveikatos būklė, peršalimas gali būti rimtas susierzinimas. Nuo vištienos sriubos iki cinko sirupo žmonės tvirtins, kad šis maistas ar jo priedas sumažins peršalimo simptomus. O kas nenorėtų peršalti tik vieną dieną? Deja, tiesa ta, kad kova su peršalimu yra kelių dienų procesas, kurį, pasak medicinos mokslų, galima paspartinti tik šiek tiek (jei apskritai). Tačiau yra paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad palengvintumėte peršalimo simptomus ir pagerintumėte tikimybę išvengti peršalimo.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: kovoti su simptomais namuose
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Sergant peršalimu, kaip ir daugeliu kitų ligų, tinkamas drėkinimas yra raktas į organizmo kovos sugebėjimus. Dehidratacija tik padidins jūsų organizmo komplikacijas ir sumažins jo gebėjimą kovoti su šalčiu.
- Apskritai, geriamas paprastas senas vanduo yra geriausias būdas drėkinti peršalus (arba bet kuriuo metu). Tradicinė rekomendacija yra aštuonios, 8 uncijos stiklinės vandens per dieną, tačiau labai sunku išgerti per daug vandens.
- Kai peršalote, galbūt norėsite išbandyti elektrolitų gėrimus (pvz., Sportinius gėrimus). Tai svarbiau, kai dėl ligos aktyviai netenkate skysčių, tačiau tai gali būti naudinga ir šiuo atveju.
2 žingsnis. Pasikliaukite druska ir garais
Visi žinome diskomfortą, kurį sukelia įbrėžta gerklė ir užgulta nosis, dažniausiai lydintys peršalimą. Laimei, yra paprastų namų gynimo priemonių, kurios gali šiek tiek palengvinti.
- Pabandykite skalauti ir spjaudyti drungnu ar šiltu sūdytu vandeniu. Tai gali padėti nuraminti uždegimo sukeltą gerklės sudirginimą, o druskos tirpalo antibakterinės savybės gali padėti kovoti su mikrobais.
- Kai kurie žmonės mėgsta naudoti „Neti“puodą ar panašų prietaisą nosies ertmėms drėkinti sūdytu vandeniu, tačiau panašų dekongestantinį efektą galite pasiekti ir naudodami druskos tirpalą.
- Išbandykite karštą dušą, garą ar kitą šilto, drėgno oro šaltinį. Drėgnas oras padeda atverti kvėpavimo takus ir gali padėti nuraminti dirginimą. Net kambario drėkintuvas duos tam tikrų privalumų.
Žingsnis 3. Išbandykite močiutės priemones
Ne visos „išbandytos“priemonės atlaikė laiko išbandymą, pagrįstą moksliniais įrodymais, tačiau atrodo, kad kitos turi teisėtų priežasčių, kodėl sėkmingai gydomi peršalimo simptomai.
- Paruoškite vištienos sriubą. Ši senų žmonų pasaka turi tam tikrą mokslinį pagrindą. Atrodo, kad sultinio, daržovių ir vištienos derinys slopina dalį jūsų imuninės sistemos reakcijos, kuri sukelia kvėpavimo takų simptomus. Be to, karštas sultinys sumažina gleives ir pagerina jūsų drėkinimą.
- Kavą pakeiskite žalia, ežiuolės ir žolelių arbata. Kai sergate, turėtumėte gerti daug vandens, o šios arbatos neturi didelio diuretikų poveikio, kaip kava. Jie taip pat plonins gleives, padėdami joms greičiau išeiti iš kūno.
- Pietums ar vakarienei valgykite aštrų patiekalą. Išmėginkite čili pipirus čili, kario arba pakepinkite, kuriuose yra daug kapsaicino. Tai antioksidantas, kuris taip pat gali išvalyti gleives iš nosies kanalų. Tačiau tai gali dar labiau sudirginti gerklę.
2 metodas iš 3: vaistų ir žolelių naudojimas
Žingsnis 1. Spręskite savo skausmą
Žmonės dažnai kreipiasi į vaistus nuo daugelio simptomų nuo peršalimo, net jei skausmas (pvz., Gerklės skausmas) yra pagrindinis skundas. Jei jūsų pagrindinis simptomas yra skausmas, tuomet geriausias pasirinkimas yra specialus skausmą malšinantis vaistas.
- Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, gali būti gana veiksmingi gydant gerklės skausmą ir kitą skausmą, susijusį su peršalimu. Visada laikykitės rekomenduojamų dozavimo nurodymų. Būkite ypač atsargūs, jei kartu su skausmą malšinančiais vaistais vartojate vaistų nuo peršalimo, nes tokiu būdu gali būti nesunku viršyti rekomenduojamą paros dozę.
- Aspirinas taip pat gali būti veiksmingas, tačiau jis gali sukelti kraujavimo problemų, todėl pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate kraują skystinančių vaistų ar turite kraujavimo problemų. Vaikai iki 19 metų niekada neturėtų vartoti aspirino, nes gali išsivystyti Reye sindromas.
Žingsnis 2. Kova su kosuliu ir perkrova
Raskite nereceptinį (OTC) kosulį slopinantį vaistą ar nosies užgulimą (arba jų derinį), ypač jei kosulys ar užgulta nosis neleidžia jums miegoti naktį. Gerkite pagal pakuotės nurodymus, kol simptomai išnyks.
- Kai kurie žmonės tvirtina, kad medus (šaukšteliu ar arbatoje) yra toks pat veiksmingas kosulį slopinantis vaistas, kaip ir bet kokia ne biržos veislė. Negalima pakenkti tai išbandyti.
- Nenaudokite kosulį slopinančių preparatų ar dekongestantų ilgiau nei tris dienas, kitaip simptomai gali grįžti sunkesne forma.
- Vaikai iki penkerių metų be gydytojo priežiūros neturėtų naudoti jokių nebiržinių vaistų nuo peršalimo.
- Atminkite, kad antibiotikai gydo infekcijas, todėl yra nenaudingi prieš tokius virusus kaip peršalimas.
3 žingsnis. Apsvarstykite vitaminą C
Vitamino C šalčio prijaukinimo veiksmingumo tyrimai yra painūs ir dažnai prieštaringi. Kai kurie žmonės juo prisiekia, o kiti mano, kad jo naudojimas yra bevertis. Tačiau apskritai vitamino C vartojimas kovojant su peršalimu blogiausiu atveju nepadarys žalos.
- Yra nedaug įrodymų, kad vitaminas C gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę iki vienos dienos, jei jis vartojamas reguliariai ilgą laiką (ne tik sergant). Kai kurie teigia, kad didelės vitamino C dozės gali sutrumpinti esamą peršalimą, tačiau trūksta įrodymų; tačiau mažai tikėtina, kad vartodami dideles vitamino C dozes padarysite žalos.
- Tie, kurie pasisako už didelę vitamino C dozę, jums pasakys, kad turėtumėte rinktis vaisių sultis arba papildyti bent 200 mg.
Žingsnis 4. Pažvelkite į cinką
Kaip ir vitaminas C, yra daug prieštaringos informacijos apie naudą ar cinko papildų naudojimą kovojant su peršalimu. Tačiau, skirtingai nuo vitamino C, kyla pavojus, kad vartojama per daug cinko. Laikantis rekomenduojamų ribų, jis paprastai yra saugus ir galbūt veiksmingas mažinant peršalimą.
- Vartojant daugiau nei 50 mg cinko per dieną ilgą laiką gali pakenkti jūsų sveikatai, ir buvo pranešimų, kad cinko nosies purškalai gali pakenkti jūsų uoslei.
- Turint tai omenyje, naudojant cinko sirupą arba cinko acetato pastilę kas tris ar keturias valandas per pirmąsias peršalimo valandas (pridedant iki 50 mg per parą), gali sumažėti ligos laikas per dieną. Tačiau kai kurie medicinos ekspertai mano, kad šie teiginiai yra pernelyg išpūsti.
Žingsnis 5. Išbandykite kitas vaistažoles ar natūralias priemones
Kitų tradicinių priemonių, tokių kaip ežiuolė, ženšenis ir selenas, nauda neaiški, tačiau gali būti verta išmėginti saikingai. Ypač seleną reikia vartoti laikantis rekomenduojamų gairių, nes jis gali pakenkti didelėmis dozėmis.
- Remiantis kai kuriais tyrimais, 300 mg ežiuolės vartojimas tris kartus per dieną gali padėti apsisaugoti nuo peršalimo; tačiau jei esate nėščia, maitinate krūtimi, turite alergiją ambrozijai ar sergate autoimunine liga, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
- Vartojant iki 400 mg ženšenio per dieną arba kasdien vartojant česnako papildą, taip pat galite sustiprinti imuninę sistemą, kad išvengtumėte peršalimo. Tačiau abi šios parinktys gali trukdyti daugeliui receptinių vaistų, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba paprašykite vaistininko atlikti sąveikos su dabartiniais vaistais patikrinimą.
- Valgydami probiotinius maisto produktus taip pat galite pagerinti imuninės sistemos atsaką, nors tyrimas vėl neaiškus. Nors jogurtas ir sūris gali būti ne geriausi šaltiniai, kol turite gleivių, apsvarstykite galimybę išbandyti raugintus kopūstus, miso sriubą, raugintą duoną, kombucha ir tempeh. Sveikos bakterijos jūsų žarnyne gali sutrumpinti infekcijos laiką.
3 iš 3 metodas: imuninės sistemos stiprinimas
Žingsnis 1. Valgykite subalansuotą mitybą
Nors mes visi norėtume tikėti, kad yra „supermaistas“ar du, kurie gali išgydyti peršalimą, teisėti medicininiai įrodymai, patvirtinantys tokius teiginius, geriausiu atveju yra menki. Valgydami subalansuotą ir sveiką mitybą galite tik padidinti tikimybę turėti stiprią imuninę sistemą, o tai suteiks jums geriausias galimybes apsisaugoti nuo peršalimo dar nepradėjus.
- Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių. Išbandykite svogūnus, mėlynes, paprikas, morkas, česnakus, citrusinius vaisius, grybus, pankolius, lapinius žalumynus ir saldžiąsias bulves. Juose yra daug vitamino C, vitamino A, antioksidantų, beta karotino ir B grupės vitaminų, kurie gali pagerinti jūsų imuninės sistemos veiklą.
- Valgykite liesus baltymus, tokius kaip žuvis, paukštiena, kiauliena ir kiaušiniai. Šiuose maisto produktuose yra vitamino E, cinko, seleno ir geležies. Jie gali padėti sustiprinti imuninės sistemos atsaką.
- Šis vadinamųjų su maistu kovojančių supermaisto produktų sąrašas gali padėti arba ne, tačiau ne, tačiau siūlo daugybę sveikų maisto produktų, kurie gali būti naudingi tik jūsų imuninei sistemai, kai jie valgomi tinkamu kiekiu.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Kaip ir tinkama mityba, reguliari mankšta skatina sveiką kūną, kuris greičiausiai turės stiprią imuninę sistemą, galinčią geriau kovoti su peršalimo virusu, galbūt net sustabdyti jį prieš prasidedant.
- Jei jau peršalote, vienas ar du 30 minučių pasivaikščiojimai per dieną gali būti naudingi gerinant kraujotaką ir mažinant stresą. Nors ryšys neaiškus, mažas ar vidutinis pratimas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį imuninės sistemos atsake.
- Peršalimo metu rekomenduojama sportuoti mažai ar vidutiniškai, nes per didelis krūvis gali atimti energiją iš jūsų kūno, kai jis bando kovoti su virusu.
Žingsnis 3. Pailsėkite ir atsipalaiduokite
Per didelis stresas ir per mažas miegas kenkia jūsų kūnui, nesvarbu, ar kovojate su peršalimu, ar šiaip jaučiatės puikiai. Pailsėjęs ir atsinaujinęs kūnas labiau linkęs įveikti peršalimą prieš jam prasidedant arba galbūt apriboti laiką, kurį turite kentėti nuo peršalimo.
- Miegokite aštuonias ar daugiau valandų. Jūsų kūnas įkraunamas nepertraukiamo miego laikotarpiais, suteikiant imuninei sistemai galimybę sustiprėti. O kai peršalote, miegodami kūnas dar daugiau jėgų gali skirti kovai su virusu.
- Norėdami palengvinti peršalimo simptomus, naudokite ne biržos vaistus ar rekomenduojamas namų gynimo priemones, kad galėtumėte ramiau išsimiegoti.
- Sumažinkite streso lygį. Jei dėl streso ir silpno imuninės sistemos atsako esate dėl darbo, pirmąją šalčio dieną pabandykite atsipalaiduoti, kad susikoncentruotumėte į gydymą ir pagerėtumėte. Jūs galite sutrumpinti peršalimo laiką viena ar keliomis dienomis.
4 žingsnis. Būkite iniciatyvūs vykdydami prevenciją
Vienintelis tikras būdas nenukentėti nuo užsitęsusio peršalimo yra vengti visų pirma juo užsikrėsti. Žinoma, net žmogus, turintis geriausią imuninę sistemą ir nepriekaištingą higieną, kartkartėmis susirgs, tačiau jūs galite pagerinti tikimybę atlikdami kelis paprastus veiksmus.
- Geriausias būdas išvengti peršalimo yra reguliariai plauti rankas po sąlyčio su žmonėmis ar nešvarių paviršių. Sumažinus kontaktą su peršalusiais žmonėmis, sumažės rizika užsikrėsti virusu.
- Reguliariai tikrinkitės su savo gydytoju. Tai geriausias būdas įvertinti jūsų bendrą sveikatą ir spręsti sąlygas ar gyvenimo būdo pasirinkimus, dėl kurių galite būti labiau linkę į peršalimą ir kitas ligas.
