Galbūt šį savaitgalį jūsų laukia didelis socialinis renginys arba po kelių dienų įvyks svarbus susitikimas darbe. O gal jūs tiesiog apgailėtinas ir pasiruošęs atšalti. Peršalęs žmogus pavargsta, tampa silpnas ir irzlus. Peršalimas yra dažnas reiškinys ir mes visi juo kenčiame, ypač žiemą. Deja, peršalimo ligoms dažnai tiesiog reikia praeiti. Paprastai atsikratyti peršalimo trunka apie septynias ar dešimt dienų. Tačiau yra daug veiksmų, kurių galite imtis, kad palengvintumėte simptomus ir per dvi dienas jaustumėtės geriau. Taip pat galite imtis priemonių, kad ateityje išvengtumėte peršalimo ligų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Išbandykite efektyvias namų gynimo priemones
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Gerti daug skysčių padės išlaikyti drėgmę ir sumažinti peršalimo simptomus. Kai atsiranda pirmieji nosies užgulimo požymiai, pradėkite gerti daug vandens. Padidinkite įprastą suvartojimą, kad išvengtumėte gerklės skausmo.
- Žalioji arbata ypač naudinga peršalus. Jame gausu antioksidantų, kurie padeda organizmui apsisaugoti nuo infekcijų.
- Kuo daugiau skysčių, tuo geriau. Dehidratacija tik pablogins jūsų peršalimą.
Žingsnis 2. Būkite pailsėję
Viena blogiausių peršalimo dalių yra ta, kad greičiausiai jausitės išsekę. Nebandykite savęs per daug spausti. Vienas iš geriausių būdų įveikti peršalimą yra ilsėtis, kad jūsų kūnas galėtų sutelkti savo energiją kovai su peršalimu. Stenkitės eiti miegoti anksčiau nei įprasta.
Paprastai turėtumėte pabandyti miegoti septynias ar aštuonias valandas per naktį. Kai nesijaučiate gerai, skirkite papildomą valandą ar dvi. Likusi dalis padės jūsų kūnui pasveikti
Žingsnis 3. Valgykite tinkamą maistą
Jūsų mama davė gerą patarimą: vištienos sriuba iš tikrųjų gali padėti palengvinti peršalimo simptomus ir padėti greičiau pasijusti geriau. Mokslininkai vis dar atlieka tyrimus, tačiau keli tyrimai parodė, kad vištienos sriuba sumažina gleivių plitimą ir tokiu būdu sumažina viršutinių kvėpavimo takų peršalimo simptomus. Ataskaitose teigiama, kad tą patį efektą gausite ir iš naminės ir parduotuvėje pirktos sriubos.
- Kiti maisto produktai taip pat padėjo palengvinti peršalimo simptomus. Pavyzdžiui, jogurte yra „gerųjų“bakterijų, kurios padeda jūsų organizmui kovoti su infekcijomis.
- Česnakai turi daug imunitetą stiprinančių savybių. Įpilkite šiek tiek vištienos sriubos, kad gautumėte papildomos naudos.
- Valgykite imbierą. Tai gali padėti palengvinti skrandžio sutrikimus. Tai būtų dar vienas puikus ingredientas, kurį galima pridėti prie vištienos sriubos.
Žingsnis 4. Naudokite vaistažoles
Ežiuolė jau seniai naudojama stiprinant imuninę sistemą ir gydant ligas. Naujausi pranešimai rodo, kad ežiuolės vartojimas iš tikrųjų gali padėti greičiau atsigauti po peršalimo. Tačiau ežiuolė ir visos kitos žolelės gali sukelti šalutinį poveikį. Prieš pradėdami vartoti ežiuolės papildą, pasitarkite su gydytoju, nes jis gali neigiamai reaguoti į kitus vartojamus vaistus ar papildus.
- Elderberry papildai gali padėti gydyti jūsų peršalimo simptomus. Šią medžiagą galite gauti skysčio arba tablečių pavidalu. Jis gali veikti kaip dekongestantas.
- Slidžios guobos gali sumažinti diskomfortą, kurį sukelia gerklės skausmas. Daugelis žolininkų ir gydytojų įspėja nenaudoti šios žolės, jei esate nėščia.
5 žingsnis. Judėkite
Jei to jaučiatės, turėtumėte pabandyti atlikti vidutinio sunkumo mankštą. Prieš pietus trumpas pasivaikščiojimas lauke gali būti labai naudingas. Lengvas pratimas gali atverti nosies takus ir laikinai atleisti nuo peršalimo.
- Nebandykite atlikti intensyvios kardio treniruotės, jei jums sunku kvėpuoti dėl nosies užgulimo. Atsipalaiduokite sau ir eikite į lengvą ar vidutinio sunkumo treniruotę.
- Pratimai yra natūralus nuotaikos stiprintuvas, todėl šiek tiek judėdami greičiausiai jausitės mažiau apgailėtini.
- Nesportuokite, jei karščiuojate, kosėjate ar skrandžio sutrikimai, ar jaučiatės pavargę ar skauda.
Žingsnis 6. Naudokite garus
Pabandykite nusiprausti po karštu dušu. Tai ne tik palengvins raumenų įtampą, bet ir padės sumažinti nosies užgulimą. Būdami duše, pabandykite švelniai išpūsti nosį po vieną šnervę. Pastebėsite, kad garai padeda laisviau kvėpuoti.
- Jei neturite laiko dušui, vis tiek galite naudoti garą. Vonios kriauklėje išleiskite karštą vandenį ir sulenkite dubenį rankšluosčiu virš galvos. Giliai įkvėpkite, kad gautumėte visas garo teikiamas galimybes.
- Pabandykite į garo procedūrą pridėti žolelių. Pabandykite į vonią įlašinti kelis lašus eukalipto aliejaus. Kai kurios ataskaitos rodo, kad eukaliptas gali padėti sumažinti kosulį.
- Pipirmėtė taip pat naudinga. Mentolis, kuris gali palengvinti perkrovas, yra pagrindinė veiklioji medžiaga. Norėdami gauti daugiau naudos iš garų, į vonią galite įpilti pipirmėčių aliejaus.
2 metodas iš 3: vaistų vartojimas
1 žingsnis. Pasitarkite su vaistininku
Bandymas rasti geriausią vaistą nuo peršalimo gali būti varginanti patirtis. Yra tiek daug veislių, kad gali būti sunku žinoti, kas jums tinka, ypač kai galva užkimšta. Paprašykite vaistininko rekomenduoti saugų ir veiksmingą vaistą.
Būkite labai aiškūs apibūdindami savo simptomus vaistininkui. Būtinai praneškite jam, jei jaučiatės labai apsnūdę arba turite miego sutrikimų. Taip pat turėtumėte jam pasakyti, ar turite alergiją ar jautrumą
Žingsnis 2. Gydykite tinkamus simptomus
Jūs nenorite vartoti per daug vaistinių preparatų be recepto. Tai gali sukelti mieguistumą ir sukelti kitų sveikatos problemų. Tačiau kovodami su peršalimu galite saugiai vartoti vieną vaistą. Pasirinkite vieną, kuris nukreiptas į jūsų blogiausius simptomus.
Jei peršalimas verčia jus budėti naktį kosint, ieškokite nereceptinių vaistų, kurių sudėtyje yra dekstrometorfano. Ši medžiaga yra viena iš efektyviausių mažinant nosies užgulimą
Žingsnis 3. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Peršalimas pasireiškia įvairiais skausmais ir kartais net karščiavimu. Jūsų raumenys ir sąnariai gali būti skausmingi, o tai tik padidina jūsų bendrą nelaimę. Pabandykite vartoti skausmą malšinančius vaistus, kad palengvintumėte šiuos simptomus.
- Aspirinas ir ibuprofenas veiksmingai padeda atsikratyti peršalimo. Tiesiog nepamirškite atidžiai laikytis dozavimo nurodymų ant buteliuko.
- Būkite atsargūs duodami vaikui aspirino, nes jis buvo susijęs su Reye sindromu. Niekada neduokite aspirino vaikui iki dvejų metų. Vaikams, kurie neseniai pasveiko nuo vėjaraupių ar gripo, niekada negalima duoti aspirino. Prieš duodami vaikui aspirino, pasitarkite su gydytoju.
Žingsnis 4. Žinokite, kada skambinti gydytojui
Jei sergate pagrindiniu peršalimu, gydytojas tikrai negali daug padėti. Antibiotikai pasirodė esą neveiksmingi nuo peršalimo. Išsaugokite sau kelionę ir neskubėkite kreiptis į gydytoją, jei žinote, kad kenčiate nuo peršalimo.
Jei simptomai yra nuolatiniai arba ypač sunkūs, turėtumėte paskambinti gydytojui. Jums reikės gydytojo patarimo, ypač jei turite didelių kvėpavimo sutrikimų
3 iš 3 metodas: būsimų peršalimų prevencija
Žingsnis 1. Išsiugdykite sveikus įpročius
Norėdami išvengti pasikartojimo peršalimo ligoms ateityje, galite imtis kelių veiksmų. Pabandykite laikytis tam tikrų pagrindinių sveikos gyvensenos gairių. Pavyzdžiui, įsitikinkite, kad pastoviai daug miegate.
- Valgydami sveiką mitybą, kupiną vaisių ir daržovių, galite sukurti stiprią imuninę sistemą. Tai padės kovoti su mikrobais.
- Išbandykite meditaciją. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie medituoja kasdien, praneša apie mažiau ligų per metus. Tikėtina, kad meditacija sumažina stresą, o tai gali sukelti nepageidaujamą spaudimą jūsų imuninei sistemai.
- Dažnai mankštinkitės. Žmonės, kurie užsiima mankšta penkias dienas per savaitę, kenčia nuo mažiau kvėpavimo takų ligų, tokių kaip peršalimas.
Žingsnis 2. Nusiplaukite rankas
Peršalimo ir gripo mikrobai plinta labai lengvai ir gali tūnoti beveik ant bet kokio paviršiaus. Šiuos mikrobus pasiimate palietę kasdienius daiktus, tokius kaip durų rankenėlės ir telefonai. Nusiplaukite rankas kelis kartus per dieną, ypač peršalimo ir gripo sezono metu.
Naudodami muilą ir šiltą vandenį, šveiskite rankas mažiausiai 20 sekundžių. Būtinai išdžiovinkite juos ant švaraus rankšluosčio
Žingsnis 3. Dezinfekuokite aplinką
Galite sumažinti mikrobų poveikį nuvalydami paviršius, su kuriais susiduriate per dieną. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo darbo vietą. Jūsų bendradarbiai yra vienas iš labiausiai paplitusių mikrobų šaltinių. Apsaugokite juos naudodami dezinfekavimo šluostę, kad dienos pradžioje ir pabaigoje nuvalytumėte kompiuterį, telefoną ir rašiklius.
Tą pačią procedūrą galite naudoti namuose. Pabandykite nuvalyti dažniausiai paliestus paviršius, tokius kaip maišytuvai ant vonios kriauklės
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri, ar tam tikra priemonė jums tinka.
- Išbandykite kelis skirtingus metodus, kol rasite tą, kuris jums tinka.
