Jausmas, kad negalite gerai kvėpuoti, gali kelti baimę ir įtampą. Kad padėtumėte geriau kvėpuoti, atlikite kvėpavimo pratimus, padedančius giliai kvėpuoti, nusiraminti ir atkurti natūralų kvėpavimą. Be to, pakeiskite gyvenimo būdą, kad pagerintumėte kvėpavimą. Jei jaučiate dusulį, pabandykite pakeisti kūno padėtį, kad padėtumėte lengviau kvėpuoti. Tačiau kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku kvėpuoti, dažnai turite kvėpavimo problemų arba susiduriate su nerimu ar panikos priepuoliais.
Žingsniai
1 metodas iš 4: atlikite kvėpavimo pratimus
Žingsnis 1. Atlikite pilvo kvėpavimą, kad giliai įkvėptumėte
Atsigulkite patogioje padėtyje, tada vieną ranką uždėkite ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį, kad į pilvą patektų oro. Pajuskite, kaip pilvas pakyla po ranka. Tada lėtai iškvėpkite per suspaustas lūpas. Pakartokite 5-10 minučių.
- Šio pratimo metu ranka ant krūtinės neturėtų pakilti. Tik pilvas turėtų pakilti.
- Pakartokite šį pratimą 2-3 kartus per dieną, kad pagerintumėte kvėpavimą.
- Pripratę prie pratimo, galite tai padaryti sėdėdami. Galų gale galėsite tai padaryti stovėdami.
Žingsnis 2. Atlikite ritminį kvėpavimą, kad nusiramintumėte
Sutelkite dėmesį į kvėpavimo sulėtėjimą, skaičiuodami, kaip įkvepiate, sulaikote kvėpavimą ir iškvepiate. Lėtai skaičiuodami iki 5 įkvėpkite, tada 5 kartus sulaikykite kvėpavimą. Tada iškvėpkite lėtai skaičiuodami iki 5. Pakartokite 5 kartus, kad kvėpavimas grįžtų į natūralų ritmą.
Gerai keisti savo skaičių. Pavyzdžiui, galite naudoti skaičių 3, o ne 5. Daryk tai, kas tau atrodo teisinga
Žingsnis 3. Stresui įveikti naudokite alternatyvų kvėpavimą šnervėmis
Uždėkite pirštą virš 1 šnervės, kad ją uždarytumėte. Tada lėtai įkvėpkite per atvirą šnervę, kol plaučiai bus pilni. Sulaikykite kvėpavimą 1 sekundę, tada uždarykite tą šnervę ir lėtai iškvėpkite per kitą šnervę. Įkvėpkite per tą šnervę, tada uždarykite ir iškvėpkite per pirmąją šnervę.
Tęskite pakaitines šnerves 3-5 minutes, kad atkurtumėte natūralų kvėpavimą
Žingsnis 4. Atlikite 4-7-8 kvėpavimo techniką, kuri padės atsipalaiduoti
Sėdėkite nugarą tiesiai, tada uždėkite liežuvį už dantų. Iškvėpkite per burną, nejudindami liežuvio, kad ištuštintumėte plaučius. Uždarykite burną, tada įkvėpkite per nosį 4 kartus. Tada sulaikykite kvėpavimą 7 kartus. Skaičiuodami iki aštuonių iškvėpkite su triukšmu.
Iš viso atlikite 4 iš 4-7-8 įkvėpimų, kad jaustumėtės ramiai ir atsipalaidavę
5 žingsnis. Lėtai įkvėpkite, tada iškvėpdami dundėkite, kad sulėtintumėte kvėpavimą
Lėtai įkvėpkite per nosį, kol plaučiai bus sotūs. Tada, iškvėpdami per burną, skleiskite tylų dūzgimą. Toliau dūzkite, kol plaučiai bus tušti. Tai gali padėti sulėtinti kvėpavimą, o tai atpalaiduoja.
- Pakartokite tai keletą kartų, kad sulėtintumėte kvėpavimą.
- Jei norite, iškvėpdami pasakykite tokią mantrą kaip „Om“.
2 metodas iš 4: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Naudokite gerą laikyseną, kad būtų lengviau kvėpuoti
Prasta laikysena suspaudžia jūsų plaučius ir kvėpavimo takus, todėl jums sunkiau kvėpuoti. Pagerinkite savo laikyseną ištiesindami stuburą sėdėdami ar stovėdami. Be to, pasukite pečius atgal ir pakelkite smakrą aukštyn. Tai gali padėti geriau kvėpuoti.
Pažiūrėkite į veidrodį, kad pamatytumėte savo laikyseną. Pratinkite stovėti ar sėdėti tiesiai, kol jums tai atrodo natūralu
Žingsnis 2. Pasirenkite, jei miegant sunku kvėpuoti
Jums gali būti sunku kvėpuoti gulint, ypač naktį. Jei taip atsitiks, viršutinei kūno daliai paremti naudokite pagalves ar pleištą. Tai sumažins jūsų plaučių spaudimą, kad miegodami galėtumėte geriau kvėpuoti.
Taip pat galite pabandyti po pagalve uždėti sulankstytą antklodę
3 žingsnis. Apribokite oro teršalų ir dirgiklių poveikį
Oro tarša gali paveikti jūsų plaučius ir kvėpavimo takus, todėl jums bus sunkiau kvėpuoti. Nors negalite išvengti visos oro taršos, galite sumažinti jos poveikį. Štai keletas būdų, kaip išvengti bendrų oro teršalų:
- Venkite leisti laiką lauke aplink teršalus.
- Laikykitės atokiau nuo alergenų.
- Nenaudokite kvepalų ir odekolonų.
- Nustokite naudoti oro gaiviklius.
- Pasirinkite asmeninės priežiūros produktus ir valiklius be kvapų.
- Venkite deginti žvakes ar smilkalus.
- Dažnai valykite namus, kad išvengtumėte dulkių ir pelėsių.
- Pasitraukite, kai kas nors rūko, kad išvengtumėte antrinių dūmų.
- Kvėpuokite pro nosį, o ne per burną, kad natūraliai filtruotumėte dulkes ir dirgiklius.
Žingsnis 4. Atlikite pašalinimo dietą, kuri padės išgydyti nesandarias žarnas
Jei esate jautrus maistui, kurį valgote, žarnyne gali atsirasti skylių, dėl kurių bakterijos ir maisto dalelės gali patekti į jūsų kūną. Tai sukelia uždegimą ir ligas jūsų kūne, nes jis bando kovoti su įsibrovėliais. Uždegimas gali sukelti kvėpavimo sutrikimus ir alergiją. Norėdami padėti jums pasveikti, atlikite pašalinimo dietą, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą.
3-4 savaites pašalinkite įprastas maisto alergijas, tokias kaip pienas, glitimas, kiaušiniai, soja, cukrus, riešutai ir kofeinas. Kai pradėsite jaustis geriau, pridėkite maisto produktus po vieną atgal, kad pamatytumėte, ar jie jus veikia. Nustokite valgyti bet kokį maistą, dėl kurio simptomai grįžta
Žingsnis 5. Norėdami pagerinti patalpų oro kokybę, naudokite oro filtrą
Deja, jūsų namuose esantis oras gali būti pilnas patalpų oro teršalų. Tai gali sudirginti plaučius ir apsunkinti kvėpavimą. Laimei, patalpų oro filtrai gali padėti filtruoti šiuos teršalus, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti. Norėdami pagerinti oro kokybę namuose, naudokite HEPA filtrus.
- Į oro kondicionavimo sistemą įdiekite HEPA filtrus. Be to, galite įsigyti oro filtro ventiliatorių, kad pagerintumėte oro kokybę.
- Kambariniai augalai taip pat pagerina jūsų oro kokybę. Įtraukite mėgstamus kambarinius augalus į savo namų dekorą, kad jūsų oras būtų švaresnis.
6. Padarykite mankštą 30 minučių kasdien, kad pagerintumėte kvėpavimo takų sveikatą
Po aktyvumo jums gali būti sunku kvėpuoti. Reguliari mankšta gali padėti pagerinti jūsų fizinę formą, kad galėtumėte lengviau kvėpuoti. Atlikite 30 minučių vidutinio sunkumo kardio pratimus bent 5–6 dienas per savaitę, kad padėtumėte susitvarkyti. Štai keletas pratimų, kuriuos galite išbandyti:
- Eikite greitu pasivaikščiojimu.
- Bėgti.
- Naudokite elipsę.
- Važiuokite dviračiu.
- Plaukti.
- Eik į šokių pamoką.
- Prisijunk prie pramoginio sporto komandos.
Žingsnis 7. Jei mesti rūkyti
Jūs tikriausiai žinote, kad rūkymas daro įtaką jūsų kvėpavimui, tačiau mesti yra labai sunku. Pasitarkite su savo gydytoju, kaip mesti rūkyti pagalbines priemones. Tai gali padėti jums rūpintis savo kvėpavimo takų sveikata.
Pavyzdžiui, jūsų gydytojas gali suteikti jums pleistrų, dantenų ar receptinių vaistų, padedančių susidoroti su potraukiu. Be to, jie gali padėti surasti palaikymo grupę, kuri padėtų išlikti stipriems
3 iš 4 metodas: dusulys
Žingsnis 1. Atsisėskite ir pasilenkite į priekį, remdamiesi alkūnėmis ant kelių
Patogiai įsitaisykite ant kėdės, padėdami kojas ant grindų, tada šiek tiek pasilenkite į priekį. Sulenkite rankas ir padėkite alkūnes ant kelių. Tada atleiskite bet kokią įtampą, kurią laikote kakle ar pečiuose. Būkite šioje padėtyje, kol kvėpavimas normalizuosis.
- Jūs turėtumėte pradėti jaustis geriau per 2-3 minutes.
- Taip pat galite patogiai sėdėti prie stalo, sukryžiavę rankas ant stalo. Tada šiek tiek pasilenkite į priekį ir padėkite galvą ant rankų. Atleiskite bet kokią įtampą, kurią laikote kakle ir pečiuose.
Žingsnis 2. Gerkite šiltus skysčius, kad atpalaiduotumėte kvėpavimo takus
Šilti skysčiai natūraliai atpalaiduoja jūsų kvėpavimo takus ir išretina galimas gleives. Gurkšnokite šiltus skysčius, kai jaučiate, kad sunku kvėpuoti. Tai gali padėti geriau kvėpuoti.
Pavyzdžiui, galite gerti šiltą arbatą arba gurkšnoti šiltą vandenį
Žingsnis 3. Atsiremkite klubus į sieną, šiek tiek pasilenkite į priekį ir atsipalaiduokite
Atsistokite nugara į sieną, o kojos maždaug klubo pločio. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant šlaunų. Atpalaiduokite pečius ir rankas, tada sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Būkite šioje padėtyje, kol kvėpavimas normalizuosis.
Turėtumėte lengviau kvėpuoti per 2-3 minutes
4 žingsnis. Kvėpuokite suspaustomis lūpomis, jei buvote aktyvus ar neramus
Kvėpavimas lūpomis gali palengvinti dusulį, kurį sukelia sunki veikla ar nerimas. Pradėkite uždarydami burną ir lėtai įkvėpdami per nosį 2 kartus. Pakelkite lūpas taip, lyg ketinate švilpti, tada lėtai išpūskite orą iki 4 kartų. Pakartokite, kol kvėpavimas normalizuosis.
- Turėtumėte jaustis geriau po 2–3 minučių įkvėpus lūpų. Jei to nepadarysite, gali tekti išbandyti kitą kvėpavimo pratimą arba jums gali prireikti medicininės priežiūros.
- Įtraukite kvėpavimą lūpomis į savo kasdienybę, kad padėtumėte kontroliuoti lėtines kvėpavimo problemas. Padarykite tai 4-5 kartus per dieną 1-2 minutes, kad geriau kvėpuotumėte.
Žingsnis 5. Miegokite ant šono su pagalve tarp kelių
Miegodami galite patirti dusulį, ypač jei sergate ar knarkiate. Kad padėtumėte sau geriau kvėpuoti, miegodami pasukite ant šono. Padėkite pagalves po galva, kad atremtumėte viršutinę kūno dalį, ir padėkite pagalvę tarp kojų, kad sulygintumėte stuburą.
- Jei turite tendenciją suktis į kitą padėtį, naudokite antklodes ar pagalves, kad neapvirstumėte.
- Jei norite miegoti ant nugaros, pabandykite pakelti galvą ir kelius. Padėkite 2 pagalves po galva, kad pakeltumėte. Tada padėkite 2 pagalves po keliais, kad pakeltumėte jas, o tai ištiesins stuburą.
4 metodas iš 4: medicininės pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei jums sunku kvėpuoti
Stenkitės nesijaudinti, tačiau dusulys gali būti pavojingas gyvybei simptomas. Jei negalite atsikvėpti, kvieskite pagalbą arba palikite, kad kas nors nuvežtų jus į greitosios pagalbos kambarį. Tai padės jums gauti reikiamą gydymą, kad būtų lengviau kvėpuoti.
Nebandykite važiuoti pas gydytoją, jei sunku kvėpuoti. Visada paprašykite, kad kas nors kitas jus vairuotų, kad galėtumėte saugiai kreiptis į gydytoją
Žingsnis 2. Jei reguliariai kvepuojate, kreipkitės į gydytoją
Nors jums tikriausiai nereikia nerimauti, kvėpavimo problemos gali tapti rimtos. Gali būti, kad turite sveikatos sutrikimų, kurie sukelia kvėpavimo sutrikimus. Gydytojas gali nustatyti teisingą diagnozę, kad galėtumėte pradėti gydymą.
- Pavyzdžiui, galite sirgti astma, kurią reikia gydyti inhaliaciniais steroidais. Jūs taip pat galite turėti tokią būklę kaip lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
- Pasakykite gydytojui apie bet kokius kitus simptomus ir tai, kiek laiko turite simptomų.
Žingsnis 3. Kreipkitės į terapeutą, kuris padės jums nerimo ar panikos priepuolių atveju
Lėtinis nerimas ir panikos sutrikimai gali apsunkinti kvėpavimą. Jei taip yra jūsų atveju, dirbkite su terapeutu, kuris gali padėti jums valdyti jūsų būklę. Jie padės jums pakeisti savo mintis ir elgesį, kad galėtumėte pagerinti kvėpavimą.
- Paprašykite gydytojo siuntimo pas terapeutą arba ieškokite jo internete.
- Jūsų gydymo susitikimai gali būti apdrausti draudimu, todėl patikrinkite savo išmokas.
- Jei kasdien patiriate nerimą ar panikos priepuolius, gydytojas ar terapeutas gali skirti vaistų, padedančių valdyti jūsų būklę. Tai gali padėti jums gauti palengvėjimą.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei turite miego apnėjos simptomų
Miegant gali kilti kvėpavimo sutrikimų, kurie vadinami miego apnėja. Ši būklė gali būti pavojinga gyvybei, jei nesiimsite gydymo. Laimei, gydytojas gali paskirti nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) aparatą, kuris padės jums kvėpuoti naktį. Kreipkitės į gydytoją, jei turite šiuos miego apnėjos simptomus:
- Pabunda sausa burna
- Garsus knarkimas
- Gaudydami orą miegodami
- Rytiniai galvos skausmai
- Problemos užmigti
- Ekstremalus nuovargis
- Problemos susikaupti
- Būdamas irzlus
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei dėl fizinio krūvio nekvėpuojate, sulėtinkite tempą, kol lengviau atsikvėpsite.
- Jei jūsų nosis sustojo, pabandykite įpurkšti 1–2 lašus nosies druskos lašų į kiekvieną šnervę kas 2–4 valandas. Jei tai nepadeda, naudokite nosies užgulimą mažinantį vaistą, kad pašalintumėte užgulimą, jei tai saugu.
