Emocinis intelektas yra jūsų sugebėjimas įvertinti ir valdyti savo emocijas bei atpažinti kitų emocijas. Asmuo, turintis aukštą emocinį intelektą, gali panaudoti savo emocijas mąstydamas ir spręsdamas problemas bei valdyti savo, kaip ir kitų, emocijas. Norėdami išmatuoti emocinį intelektą, galite naudoti standartinius testus. Taip pat galite užduoti klausimus, kad įvertintumėte žmogaus emocinį intelektą. Jei pastebite, kad jums trūksta šio įgūdžio, galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo emocinį intelektą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Emocinio intelekto matavimo įrankių naudojimas
Žingsnis 1. Atlikite internetinį testą
Daugelis internetinių vertinimų teigia, kad matuojamas jūsų emocinis intelektas. Paprastai jūs atsakote į keletą klausimų su atsakymų variantais, tada jums pateikiami rezultatai. Galite išbandyti tokius testus, kaip šioje svetainėje:
Kai kurie testai yra patikimesni nei kiti. Šios nuorodos bandymuose buvo atlikta daug tyrimų, todėl jie turi bent šiek tiek daugiau informacijos, kad galėtų juos paremti
Žingsnis 2. Pasirinkite testą apie save, kad sužinotumėte, kaip matote save
Vieno tipo testai užduoda jums klausimų apie tai, kaip jūs save vertinate. Tai paprasčiausias būdas, nes viską galite padaryti patys per mažiau nei valandą internete. Tačiau tai nebūtinai suteikia jums visą vaizdą.
Pavyzdžiui, atliekant tokio tipo testą gali būti paprašyta įvertinti tokius teiginius kaip „dažnai jaučiuosi nusiminęs. Tiesa, šiek tiek tiesa ar netiesa“
Žingsnis 3. Paprašykite kitų įvertinti jus atliekant bandymus
Kitas variantas, kuris gerai veikia ne tik apie save, prašo kitų įvertinti jūsų emocinį intelektą. Iš esmės jie atsako į panašius klausimus apie jus į tuos, į kuriuos atsakėte apie save, ir suteikia idėją, kaip kiti žmonės jus suvokia.
Pavyzdžiui, testas gali padaryti tokį teiginį: "Šis asmuo sugeba suprasti kitų emocijas. Tiesa, šiek tiek tiesa ar netiesa"
Žingsnis 4. Išbandykite gebėjimų testą
Trečias būdas yra naudoti testą, kad iš tikrųjų patikrintumėte savo įgūdžius, o ne tik prašytumėte apie juos kalbėti. Tai naudinga, nes prašo parodyti savo emocinį intelektą, kurį galima išmatuoti.
Šio tipo bandymai gali pateikti jums situacijų ir pateikti atsakymus. Arba jis gali parodyti jums žmogaus veidą ir paprašyti atspėti žmogaus emocijas
Žingsnis 5. Stebėkite elgesį, atitinkantį aukštą emocinį intelektą
Emocinį intelektą nėra taip lengva išmatuoti kaip kitų tipų intelektą, tačiau yra bendrų bruožų, kuriuos galite pastebėti savyje. Šios savybės rodo, kad turite aukštą emocinį intelektą. Jie įtraukia:
- Galvoti apie emocijas
- Sustabdymas
- Bandymas kontroliuoti savo mintis
- Auga iš kritikos
- Būdamas autentiškas
- Parodo empatiją
- Girti kitus
- Atsiprašau už savo klaidas
- Savo įsipareigojimų laikymasis
2 metodas iš 3: Emocinio intelekto įvertinimas naudojant pokalbį
Žingsnis 1. Paprašykite žmogaus apibūdinti blogą dieną ir kaip su ja susitvarkė
Vienas iš būdų įvertinti žmogaus emocinį intelektą yra įvertinti, kaip jis elgiasi situacijoje, kai viskas įvyko ne taip.
- Pavyzdžiui, asmuo, kuris kaltina kitus žmones ir tiesiog pyksta bei nusimena, nėra ypač emociškai sąmoningas ar protingas.
- Tačiau lankstus žmogus, gebantis efektyviai prisitaikyti ir susidoroti su blogomis situacijomis, turi daugiau emocinės brandos.
Žingsnis 2. Aptarkite, kaip jie sutaria su kitais žmonėmis
Jei esate interviu ar kitoje situacijoje, kurioje bandote įvertinti žmogaus emocinį intelektą, pabandykite priversti jį aptarti savo darbo santykius. Jei atrodo, kad jie su niekuo nesutaria ar turi ką nors gražaus pasakyti apie ką nors, jie tikriausiai nėra tokie emociškai subrendę, kaip norėtumėte.
- Pavyzdžiui, kas nors gali pasakyti: „Stengiuosi, kad mano darbo santykiai būtų profesionalūs, ir, tiesą sakant, man labiau patinka dirbti vienam“. Tai gali reikšti emocinio intelekto trūkumą.
- Tačiau tas, kuris sako: „Man patinka dirbti su visų tipų žmonėmis, todėl labai džiaugiuosi, kad mano darbo vieta skatina bendradarbiavimą“, gali turėti šiek tiek daugiau emocinės brandos.
Žingsnis 3. Leiskite jiems ko nors išmokyti
Ši taktika gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau emociškai protingas žmogus su malonumu priims šį iššūkį. Būtinai pastumkite žmogų apibūdinti tai, ko nesuprantate, ir pažiūrėkite, kaip jis reaguoja. Emociškai protingas žmogus bandys pakartoti tai, ką jie sako, kad jūs suprastumėte, o mažiau emociškai protingas žmogus gali pradėti nusivilti ar susijaudinti.
Žingsnis 4. Paklauskite, kuo jie žavisi
Šis klausimas padeda įvertinti, kokiomis vertybėmis žmogus žavisi. Savo ruožtu galite bent pamatyti, kuo jie nori būti, nes dažnai žavimės žmonėmis, į kuriuos siekiame būti panašūs. Tai parodo, kokio emocinio intelekto lygio žmogus siekia.
3 iš 3 metodas: emocinio sąmoningumo ugdymas
Žingsnis 1. Patikrinkite savo emocijas visą dieną
Nustatykite žadintuvą, kad jis skambėtų kelis kartus per dieną. Kai tai atsitiks, skirkite akimirką įvertinti, kaip jaučiatės. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl taip jaučiatės. Pirmasis žingsnis link emocinio suvokimo yra sugebėjimas atpažinti savo emocijas.
Gali būti naudinga užrašyti savo emocijas, kad galėtumėte pamatyti savo savijautos tendencijas visą dieną. Tačiau vien tik emocinės būsenos nustatymas yra naudingas, nes tai padeda suvokti, ką jaučiatės
Žingsnis 2. Stenkitės reguliuoti savo emocijas
Emociškai suvokti - tai ne tik sugebėjimas atpažinti emociją. Jūs taip pat turite sugebėti šiek tiek jį kontroliuoti. Iš dalies tai reiškia nesielgti, nes esi piktas ar nusiminęs. Tačiau tai taip pat gali reikšti bandymą geriau apšviesti situaciją, kad padėtų pakeisti jūsų emocijas.
- Pvz., Jei esate nusiminęs dėl to, kad darbe gavote blogą atsiliepimą, pabandykite tai geriau parodyti. Galite sau pasakyti: "Tai tik viena apžvalga. Tai ne pasaulio pabaiga. Akivaizdu, kad turiu ko išmokti, ir ši apžvalga padės man tai padaryti. Aš neturiu kur eiti, tik aukštyn!"
- Taip pat galite daryti tokius dalykus kaip gilus kvėpavimas, kad nusiramintumėte ar atsipūstumėte nuo kažko, kai susinervinate. Pavyzdžiui, jei su kuo nors susiginčijate ir jaučiatės įkaitęs, paprašykite padaryti trumpą pertrauką, kad galėtumėte nusiraminti. Pasivaikščiokite arba lėtai skaičiuokite galvoje, kad padėtumėte nusiraminti.
Žingsnis 3. Pokalbių su kitais žmonėmis metu klausykitės aktyviai
Dalis emocinio suvokimo yra gebėjimas įvertinti ir suprasti kitų žmonių jausmus. Jei pokalbių metu visada blaškotės, greičiausiai nesusiderinsite su tuo, ką kitas sako ir jaučia.
- Atidžiai klausykitės, ką žmogus sako. Negalvokite tik apie tai, ką pasakysite toliau. Išjunkite arba atitraukite dėmesį, pavyzdžiui, telefonus, kompiuterius ir televizorius, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tik į tai, ką žmogus sako.
- Taip pat žiūrėkite ne tik į žodžius. Koks žmogaus tonas? Pavyzdžiui, jie gali atrodyti pikti. Ką sako jų kūno kalba? Ar jie atrodo susijaudinę ar nervingi? Pavyzdžiui, jei jie jaučiasi įsitempę, galite pastebėti, kad jų pečiai susiglaudę.
- Kalbėkite apie tai, ką matote ir girdite, kad padėtumėte žmogui atsiverti. Galite pasakyti: "Atrodai šiek tiek sunerimęs. Ar galiu kuo nors padėti?"
Žingsnis 4. Sukurkite savo žmonių įgūdžius
Kita emocinio intelekto dalis yra gebėjimas susitaikyti su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, mokėti derėtis, įtikinti, vadovauti ir valdyti konfliktus. Šie įgūdžiai yra būtini norint bendrauti su kitais žmonėmis. Šiuos įgūdžius galite ugdyti bendraudami su kitais, todėl eikite į daugiau socialinių renginių, kuriems reikia bendrauti su kitais.
- Jūs jau išmokote klausytis, bet tai tik dalis žmonių įgūdžių. Jūs taip pat turite gerai bendrauti būdami tiesioginiai ir konkretūs. Tai taip pat padeda ugdyti teigiamą požiūrį, nes traukia kitus žmones.
- Pavyzdžiui, susitikimo metu gali tekti duoti konkrečių nurodymų. „Į darbą“nepakanka. Pabandykite: "Norėčiau, kad jūs visi pagalvotumėte apie šį projektą ir dienos pabaigoje su manimi susisieksite su idėjomis, kaip jį pagerinti. Po dviejų dienų vėl susitiksime, ir aš norėčiau pamatyti keletą parengtų pasiūlymų. Dirbkite komandose po 2 ar 3, kad sukurtumėte savo idėjas."
5 žingsnis. Atsakykite už savo veiksmus
Būti emociškai protingu taip pat reiškia prisiimti atsakomybę už tai, ką darai. Pripažinimas savo atsakomybe padeda plėtoti santykius su kitais žmonėmis, nes jie jaučia, kad gali jumis pasitikėti. Nebandysite jų ar kitų kaltinti dėl to, ką darote.
