Persirengimas persirengimo kambaryje gali užtrukti, tačiau su pasitikėjimu ir humoro jausmu jūs net nepastebėsite, kad keičiate. Pabandykite persirengimo kambario laiką laikyti pusiau laisvu laiku. Galite pabendrauti su draugais arba tiesiog minutę apmąstyti savo dieną. Galite jaustis nervingi, bet tai gerai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: pasitikėjimas savimi
Žingsnis 1. Atminkite, kad niekas neturi teisės jums sukelti nepatogumų
Kaip ir jūs, dauguma spintelių draugų dažniausiai stengiasi kuo greičiau pasikeisti, niekam nesudarydami akių kontakto. Jie nežiūri į tave ir nemano, kad tu į juos žiūri. Tačiau galite susidurti su kai kuriomis merginomis, kurios žiūri, komentuoja ar daro kitus dalykus, kurie jums sukelia nepatogumų.
- Supraskite, kad jei kas nors komentuoja jūsų kūną ar drabužius, jis turi kažką daryti. Jie tikriausiai nesaugūs dėl savo drabužių ar kūno, o gal nesaugūs dėl kažko kito, ir tai yra vienintelė sritis, kurioje jie jaučiasi dominuojantys.
- Neleiskite niekam jūsų tyčiotis ar bauginti rūbinėje. Jei kas nors sako ką nors pikta, praneškite jam.
- Jei kita mergina kalba apie jus ar kitas merginas taip, kad jums nepatogu, paprašykite, kad ją perkeltų į kitą rūbinės dalį.
Žingsnis 2. Didžiuokitės savo daiktais
Persirengimo kambarys yra keistas momentas, kai matai daug kitų žmonių daiktų. Kai kurios kitos merginos gali turėti puošnius sporto drabužius ar kitą brangią įrangą. Jei pastebite, kad jaučiatės nesąmoningi dėl to, kad jūsų daiktai yra seni ar pigūs, skirkite akimirką jiems meilės.
- Priminkite sau, kur gavote savo daiktus. Jei tėvai juos nupirko už jus, padėkokite tyliai už sunkų darbą ir meilę. Jei tai mano ranka, pasidžiaukite savo šeimos taupumu.
- Jei patys už juos sumokėjote, skirkite akimirką pasididžiavimui savo gebėjimu prisidėti.
- Jei kas nors ką nors kritiškai sako apie jūsų turtą, pasakykite: „Žinai ką? Man tai patinka. Mano mama jį nupirko už mane, ir aš ją myliu. Be to, tai daro darbą.“
Žingsnis 3. Mylėk savo kūną
Jūs esate žmogus su žmogaus kūnu ir neturite ko slėpti. Turėdami tai omenyje, jūs atrodysite kitaip nei kitos merginos, kurios dalijasi persirengimo kambariu. Kiekvieno žmogaus kūnas vystosi skirtingu greičiu-galite atrodyti jaunesnis ar vyresnis nei kitų mergaičių arba būti didesnis ar mažesnis.
- Jūs nuolat keisis, kai augsite. Nemanykite, kad ši akimirka truks amžinai.
- Kai kurie skirtumai išliks, tačiau senstant jausitės kitaip.
- Kol kas priminkite sau, kad esate tobulas, ir kiekvienas, kuris bando priversti jus jaustis kitaip, turi problemų.
Žingsnis 4. Gaukite humoro jausmą
Apsirengti persirengimo kambaryje yra visiška komedija. Visi drovūs ir nepatogūs. Kvailai dalykai gali suklysti. Tai negarbinga ir kvaila. Jei nutinka kažkas, kas jus glumina, tiesiog pavartykite akis ir pasakykite „Tik rūbinėje“.
Žingsnis 5. Stenkitės nelyginti savęs su kitais
Lengva jausti, kad turi konkuruoti su visomis aplinkinėmis merginomis. Galite tapti priklausomi, lygindami savo kūną su aplinkiniais kūnais, suskaičiuodami savo ir jų trūkumus. Pratinkite išjungti šį kritinį balsą. Kai žiūrite į kitą merginą, pabandykite ją įvertinti pati. Užuot galvoję: „Na, ji turi kreivą nosį, bet jos akys yra labai tamsios ir mielos“, pataisykite ją taip: „Ji turi tamsias akis ir jos skleidžia labai šviesią šypseną“.
- Praktikuokite pamatyti ką nors gražaus kiekviename, į kurį žiūrite.
- Priminkite sau, kad visi yra gražūs.
- Grožio standartai yra savavališki ir visada keičiasi. Jie neturi nieko bendra su asmens grožiu.
Žingsnis 6. Patvirtinkite save
Žiūrėkite į veidrodį kiekvieną kartą įeidami į persirengimo kambarį ir įvardinkite vieną dalyką, kuris jums patinka ir yra svarbus. Apsirengę praleiskite akimirką, kad pamatytumėte savo veidą. Galite tyliai pasakyti: „Aš aiškiai daug laiko praleidau saulėje, nes esu labai aktyvi ir man patinka būti lauke“, arba „Mano nosis yra kaip mano mamos nosis; kokia miela šeimos nosis“.
Priminkite sau savo vertybes. Kai įeinate į rūbinę, pažvelkite į veidrodį ir pagalvokite apie tai, kas jums svarbu. Pagalvokite: „Man svarbu, kad visą dieną išgyvenčiau neprarasdamas savitvardos, nes mokausi savitvardos“, arba „Aš esu geras draugas, o draugai man geri“
Žingsnis 7. Užduokite sau klausimus
Jei esate prislėgtas, galite turėti gilų vidinį įsitikinimą, kad esate negražus ir bevertis. Daugelis žmonių apie tai galvoja. Kai tuo tiki, teigiamas kalbėjimasis iš tikrųjų neveikia.
- Jei jaučiatės negraži ir bevertė, užduokite sau klausimus, o ne teigiamus teiginius. Jei turite neigiamą mintį, užduokite ją kaip išsamų klausimą. Užuot sakę „atrodau apšiurusi“, paklauskite „Ar aš apsirengusi?“
- Tada sugalvok pagrįstą atsakymą, kokį tau gali duoti draugas. Galite atsakyti: „Vilkiu senus marškinius, bet atrodau tvarkingai“.
Žingsnis 8. Mėgaukitės
Spintelės laikas praktiškai yra laisvas laikas. Tai momentas, kai jūs galite pabendrauti su savo draugais, mokytojui nežiūrint į kaktą. Galite pasivyti dieną, skųstis namų darbais ir planuoti po pamokų.
Jei norite kasdien laikyti savo spintelę, papuoškite ją! Įdėkite keletą magnetų, plakatų ar nuotraukų
2 dalis iš 3: Pasipuoškite savimi
Žingsnis 1. Apsirenkite diskretiškai
Jei norite išvengti nepatogumų, matomų apatiniuose drabužiuose, keisdamiesi užsidėkite rankšluostį ar gobtuvą ant pečių. Po juo galite maišyti drabužius. Kitas variantas - pirmiausia apsivilkti banguotą suknelę ar sijoną, o likusią persirengimo dalį atlikti po ja.
- Galite pastebėti, kad taip apsirengę jaučiatės labiau sąmoningi. Tokiu atveju tiesiog greitai pasikeiskite ir nesijaudinkite, kad būsite matomi.
- Pabandykite pradėti nuo šio metodo ir palaipsniui atpratinkite nuo jo, kai tikitės labiau.
2 žingsnis. Dėvėkite apatinius drabužius, kurie jus dengia
Jei esate drovus dėl savo kūno, pasirinkite apatinius drabužius, kurie jus dengia. Įsitikinkite, kad jis tinkamai priglunda, nespaudžiant ir nesukant.
- Jei dar nenešiojate liemenėlių, jums gali patikti treniruočių liemenėlė, sportinė liemenėlė ar apatiniai marškinėliai.
- Apsvarstykite apatinius drabužius, kurie dengia daugiau, pavyzdžiui, berniukų.
- Rinkitės stilingus apatinius, kurie leidžia jaustis „apsirengusiems“net tada, kai nesate! Apsvarstykite apatinius drabužius su mėgstamais animacinių filmų personažais arba linksmais modeliais. Jei jūsų apatiniai drabužiai yra nuostabūs, galite jaustis labiau pasitikintys savimi.
Žingsnis 3. Sekite savo mėnesines
Jei jums mėnesinės, pasilikite kalendorių ar programą, kuri jums primintų, kada ji ateis. Tokiu būdu jūs nesijaudinsite, kad gausite netikėtai. Artėjant mėnesinėms, dėvėkite apatinius drabužius, kurie slepia kraują, pavyzdžiui, juodus apatinius arba tamsaus rašto apatinius.
- Apatinius drabužius su įmontuotomis pagalvėlėmis, kurios sugeria jūsų laikotarpį, galite įsigyti iš tokių prekių ženklų kaip „Thinx“ar „Luna“.
- Apsvarstykite galimybę naudoti tamponus ar menstruacinį puodelį, o ne pagalvėles, jei nerimaujate dėl įklotų.
Žingsnis 4. Atsineškite maudymosi kostiumėlį
Jei po treniruoklių salės turite nusiprausti po dušu, pažiūrėkite, ar galite pasiimti maudymosi kostiumėlį. Tiesiog įsitikinkite, kad turite kur pakabinti, kad išdžiūtų, arba plastikinį maišelį, kad jį laikytumėte, kad jame nebūtų kitų daiktų. šlapias.
Žingsnis 5. Dėvėkite viską, ko norite
Galų gale niekas neturėtų į tave žiūrėti rūbinėje. Jei kas nors yra, jie tikriausiai sprendžia problemas, kurios neturi nieko bendra su jumis. Dėvėkite drabužius, kurie padeda jaustis laimingai ir patogiai.
3 dalis iš 3: jaustis saugiai
Žingsnis 1. Šalia draugų įsigykite spintelę
Jei keitiatės su žmonėmis, šalia kurių jaučiatės patogiai, jausitės labiau pasitikintys savimi. Jei turite galimybę pasirinkti savo besikeičiančią erdvę, paprašykite draugų įsikurti šalia jūsų.
Žingsnis 2. Susidraugaukite su netoliese esančiomis merginomis
Jei neturite galimybės pasirinkti savo spintelės, tiesiog susidraugaukite su šalia esančiomis merginomis! Pasisveikinkite, užmegzkite akių kontaktą ir šypsokitės, kai jie ateina. Tokiu būdu sukursite draugišką aplinką, kurioje turite keistis.
- Pradėkite pokalbį, kol visi dar apsirengę! Jie gali būti drovūs kalbėti apsirengę.
- Kai geriau pažįstate vienas kitą, keisdamiesi galite kalbėtis.
3 žingsnis. Nusiraminkite
Jei persirengimo kambaryje jaudinatės, nusiraminkite. Padarykite tai, atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą. Lėtai giliai įkvėpkite. Patikrinkite savo kūną: kaip jūsų rankos? Tavo rankos? Kokioje padėtyje jie yra? Atsipalaiduokite juos. Pabandykite lėtai judinti kiekvieną pirštą, vieną kartą.
- Pasakykite sau, kaip jaučiatės tyliai: „Aš nervinuosi, nes turiu persirengti persirengimo kambaryje“.
- Sutikite, kad jaučiatės nervingas.
- Pabandykite giliai įkvėpti ir tada skaičiuokite nuo 10 iki 0.
- Sugalvokite savo vardą ir duokite sau komandą. Pasakykite: „Devonai, tu nervuojiesi, bet tau viskas gerai. Užsidėk šortus“.
Žingsnis 4. Keiskite tuo pačiu metu, kaip ir kiti
Galite jaustis labiau pasitikintys, jei visi keičiasi tuo pačiu metu. Priminkite sau: „Mes visi darome tą patį“. Galite būti tikri, kad neišsiskiriate, jei darote tą patį gėdingą dalyką, kurį daro visi kiti.
Žingsnis 5. Gaukite leidimą keisti atskirai
Tam tikromis aplinkybėmis verta paprašyti leidimo keistis privačiai. Pasitarkite su savo tėvais, kad tokiais atvejais gautumėte leidimą keistis privačiame kambaryje.
- Jei turite PTSS dėl susijusios trauminės patirties.
- Jei vienas ar keli jūsų klasės draugai jus smurtauja.
- Jei turite fizinį skirtumą, kurį tikrai norite išlaikyti privatų, pavyzdžiui, lyties raidos ar lyties išraiškos skirtumą.
- Jei šalia yra kažkas, su kuriuo jaučiatės nejaukiai, kuris persirengia persirengimo kambaryje.
Žingsnis 6. Praneškite apie netinkamą elgesį
Jei kitas mokinys blogai elgiasi su jumis rūbinėje-jei jie žiūri, komentuoja ar paima jūsų daiktus-nedelsdami praneškite apie tai savo gimnastikos mokytojui.
- Jei kas nors prie jūsų prisiliečia arba komentuoja jūsų kūną, seksualinę orientaciją ar seksualinę veiklą, kai keičiate, tai yra seksualinis priekabiavimas.
- Jei jie ir toliau jus persekioja, paprašykite, kad jų spintelė būtų perkelta į kitą rūbinės pusę.
- Praneškite direktoriui, jei priekabiavimas tęsiasi arba jei jūsų gimnastikos mokytojas nepadeda.
