Emocinis tirpimas gali atsirasti dėl daugelio dalykų. Nesvarbu, ar jaučiate depresiją, nerimą, ar patyrėte traumą, svarbu kreiptis pagalbos. Ne izoliuokite savęs, o praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums rūpi. Darykite tai, kas padeda lėtai atsiverti, pvz., Dienoraštį ir sumažinkite streso lygį.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pagalbos ir palaikymo gavimas
Žingsnis 1. Susisiekite su kitais
Venkite izoliuoti save nuo mylimų žmonių ir dalykų, kurie jums patinka. Atsijungus nuo žmonių ir veiklos, gali padidėti vienatvės jausmas ir pablogėti savijauta. Reguliariai bendraukite su draugais ir šeima, ypač akis į akį. Jums nereikia kalbėti apie savo jausmus, tačiau gali būti naudinga būti šalia jus palaikančių žmonių.
Jei šalia neturite draugų ar šeimos, dalyvaukite vietinėje visuomeninėje veikloje, savanoriaukite ir susiraskite naujų draugų
2 žingsnis. Gaukite psichinės sveikatos diagnozę
Nerimo jausmas gali sukelti vengiančių minčių, jausmų ar elgesio. Daugelis žmonių, patiriančių potrauminio streso sutrikimą (PTSD), taip pat jaučiasi emociškai nutirpę kaip simptomų dalis. Be to, depresija gali sukelti tirpimą ir džiaugsmo bei susidomėjimo veikla praradimą. Jei manote, kad jūsų emocinis tirpimas yra vienos iš šių problemų rezultatas, kreipkitės į terapeutą apie diagnozę ir gydymą.
Diagnozė gali padėti išsiaiškinti kitas galimas problemas. Gydymas gali suteikti jums vilties ir padėti jaustis labiau susijęs su savo emocijomis
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su terapeutu
Nutirpimas gali atsirasti dėl depresijos, nerimo ar nusiminimo. Terapeutas gali padėti jums valdyti savo emocijas tinkamu tempu, o ne jus užvaldyti ar įskaudinti. Jie taip pat gali padėti jums geriau suprasti ir pažvelgti į praeities ir dabarties situacijas, kurios prisideda prie jūsų emocinio tirpimo. Galite išmokti atpažinti ir pažymėti savo emocijas ir jas suprasti.
- Terapeutas gali jums išbandyti psichoterapiją ir kitas praktikas, tokias kaip meditacija, savęs hipnozė, fokusavimas ir centravimas. Šios praktikos gali padėti atsipalaiduoti, nuraminti save ir leisti emocijoms sklandžiai tekėti.
- Raskite terapeutą paskambinę į savo draudimo bendrovę arba vietinę psichikos sveikatos kliniką. Taip pat galite gauti draugo, šeimos nario ar gydytojo rekomendaciją.
Žingsnis 4. Pasitarkite su gydytoju
Jei šiuo metu vartojate vaistus ir manote, kad jūsų emocinis tirpimas gali būti dėl vaistų, aptarkite su savo gydytoju. Jie gali pakeisti dozę arba pakeisti kitą vaistą. Jūsų gydytojas taip pat gali paprašyti pakeisti mitybą ar gyvenimo būdą.
Leiskite savo gydytojui žinoti, kaip jaučiatės ir manote, kad tai gali būti susiję su vaistu. Apibūdinkite, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Nuo tada, kai vartoju vaistus, jaučiuosi emociškai atsijungęs ir nejaučiu, kad galiu susisiekti su savimi ar kitais žmonėmis“
2 dalis iš 3: Atverkite savo emocijas
Žingsnis 1. Nustatykite savo emocijas
Galite jaustis nutirpęs, nes nežinote, kaip nustatyti, kaip jaučiatės, arba jaučiatės įpareigotas būti tam tikru būdu, kaip visada geros nuotaikos. Jei nesate tikri, kaip atpažinti savo emocijas, imkitės užuominų iš savo kūno. Sutelkite dėmesį į kylančių emocijų nustatymą. Pavyzdžiui, jei pateksite į situaciją, dėl kurios jaučiatės nepatogiai, gali atsirasti „drugelių skrandyje“arba įtampos pečių. Pastebėkite subtilius savo minčių ir elgesio pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų savijautai.
- Jei jaučiatės vienišas, pripažinkite, kad jaučiatės vienišas. Atkreipkite dėmesį, kaip tai jaučiasi jūsų kūne ir kaip tai veikia jūsų nuotaiką, mintis ir elgesį.
- Jei tikslingai uždarote savo emocijas, kad apsisaugotumėte, neskubėkite proceso. Tai gali jus priblokšti ir sukelti paniką.
Žingsnis 2. Išreikškite savo jausmus
Nustatę savo emocijas, išmokite teigiamai reikšti savo jausmus. Daugelis žmonių kalba apie savo jausmus, kad įgytų aiškumo ir išreikštų savo jausmus, tačiau tai neturi būti vienintelis būdas. Galite rašyti, šokti, žaisti ar klausytis muzikos, piešti ar medituoti kaip būdą išreikšti savo emocijas. Kūrybinė išraiška gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą. Raskite prasmingą būdą išreikšti bet kokias emocijas.
- Išleisk savo emocijas, užuot jas išpilstęs ar apsimetęs, kad jų nėra.
- Jei kalbėjimas apie savo jausmus padeda, pasitikėkite geru draugu arba kreipkitės į terapeutą.
Žingsnis 3. Būkite įžemintas
Jei jaučiatės atsiriboję ar atsijungę, pabandykite jaustis įžeminti dabartine akimirka. Atsisėskite ant kėdės ir pajuskite kojas ant žemės, o kūną - prie kėdės. Pajuskite savo kūną ir naudokitės savo pojūčiais, kad pajustumėte ryšį. Pailginkite kvėpavimą ir pradėkite pastebėti aplinkinius dalykus.
Pavyzdžiui, pradėkite pastebėti, kiek dalykų yra mėlynos arba geltonos spalvos. Atidžiai klausykitės garsų ir triukšmo. Prisijunkite prie dabarties momento
Žingsnis 4. Rašykite apie savo jausmus
Jei jums nepatinka kalbėti apie savo jausmus, rašymas gali būti lengvesnis būdas juos įveikti. Naudokite žurnalą savo emocijoms apdoroti ir išreikšti. Žurnalas suteikia saugų, neįvertinantį ir privatų būdą išreikšti savo mintis ir jausmus.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, pradėkite nuo raginimų, reikalaujančių apgalvoto apmąstymo ar emocinio komponento
Žingsnis 5. Darykite tai, kas verčia jus jaustis laimingais
Galite jausti, kad dalis jūsų išvyko ir negalite susisiekti su savo emocijomis. Tai gali sukelti nejautrą tiek nuo gerų, tiek nuo blogų emocijų. Daryk tai, kas tau anksčiau atnešė laimę. Pavyzdžiui, pradėkite piešti, bėgti ar žaisti su savo šunimi.
Net jei iš pradžių nenorite užsiimti veikla, pabandykite ją. Pradėję galite jausti didesnį ryšį
Žingsnis 6. Iššūkis neigiamoms mintims
Galbūt jūs jaučiatės pakliuvę ir nežinote, kaip pakeisti savo mintis, kad emociškai palaikytumėte save. Jei jūsų mintys linkusios būti neigiamos arba nežinote, kaip jas padaryti pozityvesnes, pradėkite jas mesti. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: „Ar ši mintis tiesa? Ar yra kitų būdų pažvelgti į šią situaciją? Ar darau išvadas?"
Susikoncentruokite į tai, kad jūsų mintys būtų pozityvesnės. Kadangi jūsų mintys daro įtaką jūsų emocijoms, daugiau teigiamų minčių gali padėti jums emociškai susieti
3 dalis iš 3: Sveiko gyvenimo būdo laikymasis
1 žingsnis. Susidorokite su stresu
Jei jaučiatės pervargę ir patiriate stresą, tai gali apkrauti jūsų kūną ir emocijas tiek, kad jie jaučiasi sustingę. Jei stresas atima visus jūsų kūno išteklius, galite jaustis išsekę ir negalėsite emocinio ryšio. jei susiduriate su stresu ir jums reikia teigiamo būdo su juo susidoroti, išbandykite kasdienę jogą ir meditaciją. Taip pat galite užsiimti kita atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, rašyti žurnalus, klausytis ar leisti muziką ar pasivaikščioti.
Norėdami susidoroti su stresu, nesikreipkite į nerimą keliančią veiklą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus. Susidorokite su stresu teigiamai, kad pagerintumėte savo gyvenimą
Žingsnis 2. Padidinkite savo linksmybes ir kūrybiškumą
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie, jūsų manymu, yra įdomūs, arba kūrybinių dalykų, kuriuos norėtumėte nuveikti. Įdėkite savo mėgstamą veiklą į pirmą vietą. Šis sąrašas gali būti bet kas, kas jums patinka ir kurį norėtumėte įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, pavyzdžiui, lankyti mezgimo ar nėrimo, tapybos ar piešimo pamokas, įkvepiantį žurnalą ar rašyti, ar žvejoti, lankytis bendruomenės renginyje ir tt Pakabinkite šį sąrašą vieta, kur ją matysite kasdien ir eidami pradėsite ją tikrinti.
- Šie kūrybingi ir įdomūs pomėgiai padės atsipalaiduoti ir susidoroti su sunkiais emocijomis. Jie padeda išlikti aktyviems ir išvengti izoliacijos, o kai kurie iš jų, pvz., Tapyba, piešimas ar rašymas, gali būti naudojami kaip saviraiškos forma, siekiant išlaisvinti užgniaužtas emocijas.
- Darant meninę ar kūrybinę veiklą, protas sako, kad rūpinatės savimi. Tai leidžia saugiai apdoroti emocijas, kurias galbūt patiriate ar slopinote. Pasidalykite savo kūryba su tais draugais ar šeimos nariais, su kuriais jaučiatės artimiausi ir patogiausi.
Žingsnis 3. Laikykitės sveikų įpročių
Neignoruokite to, ko reikia jūsų kūnui, net kai jaučiatės nutirpęs. Galite prarasti apetitą arba jaustis atitolę nuo žmonių ar viso pasaulio. Nepaisant to, atkreipkite dėmesį į tai, ko reikia jūsų kūnui. Valgykite sveiką mitybą ir planuokite reguliarius valgius. Gerai išsimiegokite, maždaug 7-9 valandas kiekvieną naktį. Jei staiga permiegate arba nepakankamai miegate, galbūt norėsite pasikalbėti su medicinos specialistu.
Rūpinimasis savo kūnu gali padėti išlikti sveikimo kelyje ir paskatinti kūną pasveikti
Žingsnis 4. Venkite naudoti medžiagas
Kai kurie žmonės naudoja medžiagas, kad išvengtų savo emocijų arba jas numalšintų. Jei norite naudoti medžiagas ar alkoholį, kad pabėgtumėte nuo savo jausmų ar toliau numalšintumėte save, pripažinkite, kad medžiagos ir alkoholis nepadeda jums susidoroti su teigiamais pojūčiais ir gali jaustis blogiau, o ne geriau.
