Emocinis išsivalymas yra praktika, skirta suvokti mūsų psichines ir emocines prievartas ir reakcijas, kad jas „išgydytume“arba integruotume. Galutinė šio darbo atlikimo būsena yra visuma, kuri iš tikrųjų yra žingsnis už nušvitimo. Tačiau emocinio kliringo veiksmingumas nebuvo griežtai išbandytas; elkitės atsargiai, jei nuspręsite išbandyti šią terapiją.
Žingsniai
1 dalis iš 2: veikimas su trigeriais
Žingsnis 1. Nustatykite savo trigerius
Norėdami užsiimti emociniu kliringu, turite žinoti, kokią emocinę patirtį ar epizodą bandote išvalyti. Trigeris yra viskas, kas sukelia neigiamą emocinį atsaką.
- Apmąstykite dalykus, kurie pastaruoju metu jums sukėlė neigiamų emocijų. Ar tai buvo kova su mylimu žmogumi? Įstrigti eisme? Tai yra trigerių pavyzdžiai.
- Stenkitės nepamiršti veiksnių, apie kuriuos paprastai negalvojate. Pavyzdžiui, galbūt lauke yra labai karšta ir tai jus iš tikrųjų pykdo, o gal sukandote kojos pirštą, o skausmas jus supykdė, bet priskyrėte tai kitam dalykui, pavyzdžiui, savo partneriui.
Žingsnis 2. Apimkite savo kūno neigiamus pojūčius
Nustokite priešintis neigiamiems jausmams savo kūne, o geriau informuokite apie visus savo kūno aspektus ir leiskite jam informuoti jus apie tai, kaip jūs galvojate ir jaučiatės apie tai, kas vyksta pasaulyje ir jūsų galvoje.
Norėdami apimti neigiamus savo kūno pojūčius, nesistenkite išvengti neigiamo jausmo ar atitraukti jį nuo savęs. Vietoj to sutikite, kad kartais pajusite neigiamas emocijas suprasdami, kad jos yra normalios, ir pagalvokite, kaip jos sukelia jūsų kūną
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad nusiramintumėte ir patektumėte į gilaus atsipalaidavimo būseną.
Žingsnis 4. Nustokite priešintis savo emocijoms
Vietoj to, informuokite juos ir leiskite jiems. Mes vengiame iš tikrųjų jausti savo emocijas jas projektuodami ir slopindami. Tai turi sustoti, kad iš tikrųjų juos išvalytumėte.
Žingsnis 5. Apimkite neigiamas mintis
Užuot bandę uždaryti savo neigiamas mintis, stebėkite jas ir kvestionuokite jas.
- Stebėdami ir kvestionuodami savo mintis ir jausmus, prisiimkite atsakomybę už juos sakydami sau, kad jie yra jūsų ir tik jūsų.
- Klauskite savo emocijų klausdami, kodėl manote, kad jas patiriate, paklauskite savęs, ar esate tikri, kad priežastis yra tai, ką manote. Pavyzdžiui, galbūt jūs pykstate dėl to, ką jūsų partneris jums pasakė, o gal lauke tikrai karšta ir jus erzina, o gal koks nors jų derinys.
Žingsnis 6. Sekite savo pojūčius iki jų šaknų
Priimdami pojūčius, jausmus, mintis ir įsitikinimus, kuriuos turite, sekite jų kilmę vaikystėje.
Pagalvokite apie tai, kaip jūs galvojate ir jaučiatės dėl ankstyvos vaikystės patirties. Tai sukurs būseną, kurioje pradinis formuojantis trauminis ar didžiulis incidentas natūraliai pradės „išgydyti“ar išsispręsti
7. Stebėkite savo pojūčius jų šaknyse
Leiskite visam šiam suminkštėti ir tekėti į jūsų kūno erdvę, aplink ją ir iš jos, tuo pačiu laikydami savo ankstyvosios vaikystės savastį puoselėjančiame glėbyje.
Pažvelkite į senovės Trečiosios akies techniką, susisiekdami su visatos ying ir yang gydančiomis energijomis
2 dalis iš 2: užsiėmimas emociniu išsivalymu
1 žingsnis. Atleiskite savo emocijas
Nustačius trigerį ir jį priėmus, laikas jį atleisti. Išreikškite savo jausmus taip, kad nekenktumėte kitiems. Rėk į pagalvę, jei, pavyzdžiui, esi nusiminusi, arba eik bėgti, kad atvėstų, išleisdamas savo emocijas.
- Svarbu išlaisvinti emocijas tiek žodžiu, tiek fiziškai, kad energija būtų pašalinta iš fizinio ir emocinio kūno.
- Leisti emocijoms žodžiu reikia kalbėti apie tai, kas jus nuliūdino. Išlaisvinti savo emocijas fiziškai reiškia išreikšti savo jausmus per kūną, pavyzdžiui, kai pykstate tikrai stipriai suspaudžiant kumščius kelioms sekundėms.
Žingsnis 2. Atsitraukite ir stebėkite
Stebėkite situaciją taip, tarsi nesate jos dalis. Įsivaizduokite save pakibusį virš sukėlusio įvykio. Pabandykite sąžiningai apsvarstyti scenarijų, išsilaisvindami nuo šališkumo. Būdamas stebėtojas iš išorės, greičiausiai tai pasiseks.
Žingsnis 3. Įjunkite trigerį
Jei jūsų veiksnys yra kitas asmuo, pavyzdžiui, jei jūsų partneris jus supykdė, atvirai pasikalbėkite su juo. Sąžiningai pasidalykite savo jausmais su tuo žmogumi ir paprašykite, kad jis padarytų tą patį su jumis.
Žingsnis 4. Raskite veidrodį
Ieškokite savęs kitame žmoguje, kai perduodate jam savo emocijas. Tai leis jums užjausti kitą žmogų ir taip pat padės būti sąžiningam sau.
Įsivaizduokite, kad kitas žmogus tiesiogine prasme yra emocinis veidrodis, atspindintis tai, ką jaučiatės, bet tikrojo savęs šviesoje
Žingsnis 5. Išvalykite veidrodį
Prisiimkite atsakomybę už save ir atleiskite nuo kaltės kitą žmogų, kuris sukėlė jūsų pyktį. Galite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, gerai apgalvodami savo vaidmenį neigiamuose jausmuose. Galbūt jūs pasakėte kažką, kas paskatino jį keršyti šiurkščiais savo žodžiais; o ne tik galvoti apie tai, ką jis pasakė, o pagalvoti, kaip prisidėjote prie ginčo.
Kai prisiimate atsakomybę už savo veiksmus, taip pat išlaisvinkite kitą žmogų. Pagalvokite apie jį kaip apie mokytoją, kuris pasidalino su jumis pamoka apie emocijas ir kaip kartais žmonės sukelia mumyse neigiamas emocijas
Žingsnis 6. Atsiprašykite už sukeltą skausmą
Jei bendraudami su juo sukėlėte kitam žmogui skausmą, prisiimkite atsakomybę ir atsiprašykite jo.
- Nuoširdžiai atsiprašykite, apmąstydami, kaip jūsų veiksmai galėjo sukelti jam emocinį skausmą ir kaip nenorėtumėte, kad taip nutiktų jums. Tokiu būdu galite pajusti jo skausmą.
- Štai pavyzdys, kaip nuoširdžiai atsiprašyti: „Aš tikrai atsiprašau už skausmą, kurį tau sukėliau; pagalvojęs suprantu, kad iš dalies esu kaltas dėl to, kad mūsų ginčas iškrito iš rankų. Tikiuosi, kad tu gali atleisk man ir mes galime tai palikti."
Patarimai
- Jei norėtumėte užsiimti emociniu kliringu, jums gali būti naudinga ieškoti profesionalo, kuris galėtų tai išmokyti.
- Emocinis kliringas naudoja astrologiją - būrimo sistemą, kuri leidžia prognozuoti, kurioms trūksta mokslinės paramos.
Įspėjimai
- Jei jums buvo diagnozuotas psichikos sveikatos sutrikimas, prieš pradėdami naudoti naują gydymo metodą, visada pasikonsultuokite su savo gydytoju ar patarėju.
- Būkite atsargūs su psichikos sveikatos būdais, susijusiais su praktika, pvz., Astrologija, kuriai trūksta empirinės paramos.
